Hoe om `n KOKENDE verhouding te beëindig: 15 stappe (met prente)

`N Kecafhanklike verhouding kan op baie maniere manifesteer: jy kan in jou maat se alkoholisme voed of `n volk wees. Pleaser Wie is bang om nee te sê. Die kodeafhanklikheid kan rondom dwelms of stowwe, emosionele, fisiese of seksuele misbruik, chroniese pyn of `n geestesongesteldheid draai. KOKENDE verhoudings kom voor wanneer een persoon liefde gee deur hulp te verleen terwyl die ander persoon liefde voel deur die hulp te ontvang. Terwyl hierdie ruil vir `n tyd goed kan voel, is dit nie ontwerp om te hou nie, en op `n sekere punt sal een persoon ongelukkig wees. Dikwels is die beste oplossing vir `n kodende verhouding om dit te beëindig.

Stappe

Deel 1 van 3:

Die einde van die verhouding

1. Herken jou keuses. U kan voel asof u nie keuses in hierdie verhouding het nie. U het egter die vryheid om iemand lief te hê omdat u kies om en nie deur middel van afhanklikheid nie. U het die vryheid om `n vernietigende of skadelike verhouding te verlaat.Herken jou vermoë om te kies wat jy wil en wat jou die beste bedien.

Die verhouding kan voel dat dit die ander persoon baie meer dien as wat dit jou dien. Is dit jou verantwoordelikheid om vir hierdie persoon te sorg? Dink aan watter opsies jy het, en dat die ander persoon ook keuses kan maak.

Beeld getiteld einde `n KOKENDE VERHOUDING STAP 2

2. Wees ferm in die vertrek. Dikwels kan kenpende mense so verontagsaam word in iemand anders se sorg dat hulle hul eie behoeftes verwaarloos en buite aanraking raak met hul eie begeertes, wil en behoeftes.As jy gereed is om die verhouding te beëindig, wees ferm in jou bewering om die verhouding te beëindig en te weet dat hierdie besluit is wat jy wil en nodig het. Voordat jy in `n bespreking gaan, herinner jouself aan dat jy in jou besluit stewig is en nie oop is om die verhouding te heroorweeg of om dit `n ander skoot te gee nie.`

Die kans is, jy het waarskynlik al hierdie persoon "net een meer kans gegee" sonder veel veranderende.

As u die kodende verhouding beëindig, is die persoon nog in u lewe (soos `n ouer of broer of suster), wees vas om u grense te handhaaf.

Wees vas, selfs wanneer die persoon met jou pleit om te bly. Sê, "Ek het dit baie gedink en ek is seker van my besluit. Ek is nie bereid om op my besluit te waai nie.`

Beeld getiteld einde `n KOKENDE VERHOUDING STAP 3

3. Het `n praatjie. Om `n KOTELENDE verhouding te beëindig, kan moeilik wees om net weg te loop en kan `n bespreking vereis. Die ander persoon kan verwar word as die dinamika van die verhouding skielik verander en hul behoeftes word nie meer op dieselfde manier ontmoet sonder verduideliking nie. Kies `n tyd wanneer daar geen onderbrekings is nie, en maak die bespreking oop.

Jy kan sê, "Ek het opgemerk dat die manier waarop ons interaksie is, nie gesond is nie. Ek besef hoe min ek vir myself sorg. Dit is belangrik vir my om grense te hou, en dit beteken om hierdie verhouding met jou te beëindig.`

Beeld getiteld einde `n KOKENDE VERHOUDING STAP 4

4. Handel kalm. Die ander persoon mag nie jou besluit goed neem nie. Hy of sy kan reageer in woede, woede, ontsteld, seer of hartseer. Selfs as die persoon jou bedreig, bly kalm in jou houding. Moenie jou stem oprig nie, skree of sweer. As die persoon skree, reageer met `n sagte en sagte stem. Dit is waarskynlik dat die persoon jou gedrag sal weerspieël.

As die persoon jou begin beskuldig, sê: "Ek is nie bereid om oor dinge van die verlede te praat of in `n argument met jou te kry nie. Ek laat jou weet hoe ek voel en dat ek weg is.`

Vir meer inligting, check out Hoe om `n kwaad persoon te kalmeer.

Beeld getiteld einde `n Kecafhanklike verhouding Stap 5

5. Druk jou gevoelens uit. Dit is aan jou hoeveel jy met die persoon wil bespreek. U kan dalk sê: "Ek kan nie met hierdie verhouding voortgaan nie" of u wil dalk uitbrei en sê wat nie vir u werk nie. Hou wanneer jy praat oor jou gevoelens, behou die fokus op jou en vermy die ander persoon te blameer. Gebruik "I" stellings in plaas van "u" stellings.

Byvoorbeeld, "Ek" stel die fokus op jou en nie op die blameer van die ander persoon nie. In plaas daarvan om te sê: "Jy neem al my aandag en jy dra my uit" sê, "Ek het myself in hierdie posisie gesit en my altyd moeg gevind. Dit is nie goed vir my nie.`

Beeld getiteld einde `n KOKENDE VERHOUDING STAP 6

6. Stel perke. Om sekere kodende verhoudings te beëindig, kan dit heeltemal wegbeweeg, terwyl ander `n kodiepende verhouding kan beëindig ten gunste van `n gesonde verhouding, soos gesinsverhoudinge. U kan geheel en al verantwoordelik voel vir die optrede van ander. Of, jy kan voel dat jy moet gaan en bo jou deel van die verantwoordelikhede. Begin om limiete te stel op wat jy bereid is en onwillig is om te doen.

Byvoorbeeld, as jou broer Hungover is en wil hê dat jy sy werk met `n verskoning moet noem, sê vir hom: "Dit was nie my besluit om gisteraand te drink nie. Dit is `n gevolg wat u op u eie moet hanteer.`

As jy vir `n toets moet studeer en `n vriend jou roep om oor haar probleme te praat, sê: "Ek gee om vir jou en wil jou ondersteun. Dit is egter belangrik vir my om môre vir my eksamen te studeer. Hoekom kyk ons nie môre in nie?`

As u spesifieke grense wil stel, laat die persoon weet. Sê, "Ons moet dalk dinge uitwerk, maar ek is nie bereid om met jou van aangesig tot aangesig te ontmoet nie. Ek wil ons kommunikasie aan tekste beperk.`

Vir meer inligting, check out Hoe om op te hou om `n volk te wees.

Deel 2 van 3:

Konfronteer die Kollegte Gedrag

1. Dink aan wat die verhouding vir jou vervul het. Terwyl jy dalk voel dat jy baie moeite doen vir hierdie verhouding - insluitende versamelingsrolle - dit is waarskynlik wat jy ook van hierdie verhouding verkry het. As jy nie `n vervulling in die verhouding gevind het nie, sou jy waarskynlik die verhouding baie gouer geëindig het. Oorweeg hoe hierdie verhouding jou gedien het en hoekom dit jou nie meer dien nie.

Byvoorbeeld, jy het dalk gevoel dat jy `n gevoel van doel gehad het deur te sorg vir iemand wat `n alkoholis was of wat `n groot mediese toestand gehad het. U kan die gevoel van "nodig wees" of in beheer wees.

Beeld getiteld einde `n Kecafhanklike verhouding Stap 8

2. Werk deur gevoelens van verlating. Mense in kospende verhoudings is geneig om `n vrees vir verlating te hê. Dit kan een wees dat hulle `n hulpverlof in `n verhouding kies: om vir iemand te sorg en om iemand afhanklik te wees, beteken dat hierdie persoon hulle nie sal laat vaar nie. As jy `n vrees het vir mense wat jou verlaat, sien `n terapeut. Terapie kan u help om deur gevoelens van verlating te werk, maniere te ondersoek om vir u te sorg en ander te vertrou.

Dikwels begin verlatingskwessies in die kinderjare of met `n traumatiese gebeurtenis. Dit is voordelig om hierdie probleme deur te werk om u te help om u te bevry van die vrees van verlating.

Beeld getiteld einde `n KOKENDE VERHOUDING STAP 9

3. Valideer jou eie selfwaarde. Die kans is, jy vind ten minste `n deel van jou selfwaarde in omgee. In plaas daarvan om te vertrou op ander om jou te help om jou te bekragtig, leer om jouself te bevestig sonder om ander te beklee om jou te bevestig. Jy kan voel asof jy behoefte Ander om jou te vertel hoe belangrik jy is, maar jy kan dit op jou eie doen.

Soos u dink om die KOTELENDE verhouding te beëindig, reflekteer op waar u u gevoel van selfwaarde aflei. Hoe sien jy jouself?Wat is jou eie gedagtes oor wie jy is en wat jy verdien? Doen ander mense meer in staat om sukses of geluk te bereik as jy?

Beeld getiteld einde `n Kecafhanklike verhouding Stap 10

4. Ontmoet jou eie behoeftes. U kan so vasgevang wees om iemand anders se behoeftes te ontmoet dat u u eie behoeftes verwaarloos. Terwyl dit kan voel dat die persoon van jou afhanklik is, erken wat binne jou eie verantwoordelikheid is. Dit is waarskynlik dat jy jou tyd, aandag en hulpbronne op hierdie persoon aangewend het, jy versuim het om jouself te versorg. U kan voel dat u geen idee het wie u buite is om hierdie persoon te versorg nie, of dat u volle identiteit vir iemand sorg.

Begin om `n gevoel van wat jou eie behoeftes is, te herwin. Byvoorbeeld, het jy alleen nodig om na `n stresvolle dag te herlaai? Wat doen jy om stres te hanteer? Het u u voedings- of oefenbehoeftes verwaarloos? Wat van slaap?

Deel 3 van 3:

Hantering van die nasleep

1. Skep fisiese afstand. Spandeer minder tyd saam met die persoon en moenie jou skedule skoonmaak om die persoon se behoeftes te versorg nie. As jy saam met die persoon woon, is jy in `n kadieke verhouding met, beweeg uit. Om saam te leef, kan die behoefte aan caretake vir die persoon vererger. Uitbeweeg kan `n fisiese afstand tussen die twee van julle skep, wat kan help om die behoefte aan caretake te verminder. Help om emosionele en fisiese ruimte tussen die twee van u te skep deur minder tyd saam te spandeer.

U kan ook emosionele afstand van hierdie persoon skep. Laat die persoon saggies weet dat jy nie bereid is om te reageer op tekste, e-posse of oproepe nie. Sê, "Ek wil hê dat hierdie verhouding voltooi moet word. Ek wil nie hê dit moet verwarrend wees nie en ek dink ons het albei tyd nodig om te verwerk. Om dié rede beplan ek nie om te reageer op tekste, oproepe of e-posse nie.`

Beeld getiteld einde `n KOKENDE VERHOUDING STAP 12

2. Verwerk jou gevoelens. Moenie jou gevoelens afstoot nie, of vertel jouself dat almal net goed is. In plaas daarvan, verwerk hoe jy voel en let op jou gevoelens. Besin oor die verhouding en jou gevoel van identiteit daarna. Identifiseer en verwerk elke emosie wat opkom en nie ignoreer hoe jy voel nie.

U kan kies om u gevoelens deur `n joernaal, deur met `n vriend te praat, of deur a te sien terapeut.

Beeld getiteld einde `n KOKENDE VERHOUDING STAP 13

3. Aanvaar jou hartseer. Ongetwyfeld sal dit moeilik wees om die kodende verhouding te beëindig. Aanvaar dat dit moeilik sal wees en kan seermaak. Moenie jou hartseer onderdruk nie, wat tot depressie kan lei. In plaas daarvan, aanvaar dit en laat jouself toe om dit te voel. Hartseer kan gevoelens van ongeloof, woede, vrees en hartseer insluit. Ander simptome van verdriet kan insluit om moeg, gespanne, leeg te wees, of veranderinge in slaap- of eetgewoontes.

Laat verdriet toe om sy kursus te laat loop. Laat los wat kon gewees het en aanvaar wat is.

Een manier om deur verdriet te werk, is deur jou liggaam te sien. Hoe meer jy dink, Hoe minder gekoppel U is aan u emosionele ervaring. Wanneer u emosies ervaar, let op hoe dit in u liggaam voel. Waar voel jy dit, en watter soort sensasie voel jy? Laat die liggaamlike sensasies en die emosies deur jou beweeg.

Beeld getiteld einde `n KOKENDE VERHOUDING STAP 14

4. Soek sosiale ondersteuning. Dit kan moeilik wees om jouself van `n kodende verhouding te skei. Het iemand om te praat oor die beëindiging van die verhouding wat jou sal ondersteun. Bereik uit vir emosionele ondersteuning deur te praat met `n vriend of familielid. `N Vertroue vriend kan help om jou te lei deur moeilike besluite te neem, en ondersteun jou dan soos jy met moeilike keuses volg.

Vir meer inligting, check out Hoe om `n sosiale netwerk te bou.

Beeld getiteld einde `n KOKENDE VERHOUDING STAP 15

5. Gaan na terapie. As jy dit moeilik vind om die einde van die verhouding op jou eie te verwerk, kan `n terapeut nuttig wees. Terapie kan u help om u gedagtes, houdings, emosies en gedrag aan te spreek en te ontdek wat voordelig is en wat u seermaak. Terapie kan u help om u selfbewustheid en u hanteringsvaardighede te verhoog.

`N Terapeut se rol is om jou uit te daag en te ondersteun. Wees voorbereid om moeilike aspekte van jouself in terapie te groei en te benader.

Deel op sosiale netwerke: