Hoe om `n agterste te doen

Die Back Walkover is `n baie indrukwekkende gimnastiekbeweging wat baie talent en beheer neem. U moet seker wees dat u die rugbend en die backbend skop oor Voordat jy hierdie oefening probeer om seker te wees dat jy al die vaardighede het wat jy nodig het. Maak seker dat jy `n spotter het wanneer jy eers hierdie oefening probeer, en werk dan op om dit op jou eie te doen.

Stappe

Deel 1 van 3:
Gaan in jou eenbeen backbend
  1. Image getiteld doen `n agterste loopverval Stap 1
1. Lig jou arms op en brei jou dominante been uit. Lig jou arms reguit bo jou kop. Brei jou dominante been reguit voor jou uit, hou die ander been reguit onder jou.. Staan lank en betrek jou kernspiere.
  • As jy met `n spotter begin, moet hulle een hand op jou rug sit, en een hand onder die bobeen van jou skopbeen.
  • Beeld getiteld doen `n agterste stapover Stap 2
    2. Begin Buig agteruit. Wys jou palms opwaarts en druk jou heupe vorentoe. Druk jou arms en kop agteruit, maak seker dat jy hulle saam beweeg. Buig jou rug stadig en versigtig, hou jou dominante been in posisie.
  • Hou jou abdominale spiere vas sodat jy beheer van jou kern kan hou terwyl jy agteruit buig.
  • Maak seker dat jy jou gewig stewig balanseer op die een been wat op die grond is.
  • Moenie jou knieë of elmboë net buig nie.
  • Beeld getiteld doen `n agterste stapover Stap 3
    3. Land op jou hande. Buig jou hande sodat jou vingerpunte na die grond wys. Maak kontak met die mat onder jou en plant jou hande op die grond. Laat jou gewig toe om op jou hande te skuif.
    • Deel 2 van 3:
    Voltooi die wandelaar
    1. Beeld getiteld doen `n agterste stapover Stap 4
    1. Druk jou skouers oor jou hande. Sodra jy in `n brug is, druk jou liggaam opwaarts na jou skouers.Beweeg jou liggaam totdat jou skouers oor jou hande is. Dit sal help om jou gewig oor jou hande te verskuif en dit makliker te maak om die wandelaar te doen.
  • Image getiteld doen `n terugslag Stap 5
    2. Druk op in `n gesplete posisie. Druk weg van die vloer met die voet wat op die grond geplant word. Hou albei bene reguit en bring jouself in `n gesplete handstandposisie. Skuif jou gewig op jou hande.
  • In `n gesplete handstandposisie moet jou bene in `n perfekte horisontale lyn bo die res van jou liggaam gehou word.
  • Beeld getiteld doen `n agterste loopverval Stap 6
    3. Hou jou posisie stewig. Behoorlike uitvoering van `n rugverloop beteken om goeie vorm deur die oefening te handhaaf. Sodra jou bene van die grond af is, wys jou tone. Hou jou bene reguit.
  • Beeld getiteld doen `n agterste loopverval Stap 7
    4. Volg deur en land. Hou jou bene reguit, druk deur die loop oor. Grond op jou hoofbeen eerste, skuif jou gewig versigtig op dit. Plant jou ander been net na in `n vloeistofbeweging.
  • Buig die knie wat eerste land, wat `n longe posisie tot gevolg het wanneer jy jou rugverloop voltooi.
  • Om behoorlike vorm te hou, eindig met jou arms reguit bo jou en jou vingers wys opwaarts.
    • Deel 3 van 3:
    Los probleme op
    1. Beeld getiteld doen `n agterste loopverval Stap 8
    1. Soek raad oor hoekom jy dalk probleme ondervind. As jy probleme ondervind met die voltooiing van `n rugverloop, kry advies van jou afrigter of onderwyser. `N Ervare gimnas sal die moeilikheid erken in hoe jy die skuif uitvoer, of dit `n gebrek aan buigsaamheid of eenvoudige huiwering is. As jy pyn ervaar wanneer jy `n rugverloop probeer, sien `n dokter om die moontlikheid van `n besering wat jou kan vertraag, uit te skakel.
  • Beeld getiteld doen `n agterste loopverval Stap 9
    2. Doen strek om jou skouer en rug buigsaamheid te verbeter. Om `n suksesvolle terug te voltooi, sal nie moontlik wees sonder voldoende buigsaamheid in u rug en skouers nie.Doen skouer strek en terug strek gereeld om jou buigsaamheid te verbeter. Om besering te voorkom wat veroorsaak word deur oorstryking, het u afrigter of `n ervare spanmaat toesig oor u strek.
  • Om terug te loop Walkovers sonder voldoende buigsaamheid kan besering oor tyd veroorsaak.
  • Beeld getiteld doen `n agterste loopverval Stap 10
    3. Bestry sielkundige blokkeer met oefening en positiewe denke. Sielkundige blokkeer is `n algemene probleem in gimnastiek waar `n gimnas vries en nie `n vaardigheid kan uitvoer nie. Daar is geen spesifieke verduideliking of oplossing hiervoor nie, maar die oorkoming van negatiewe denke is belangrik. Vermy die probleem oorsteek deur jouself `n vaste hoeveelheid tyd te gee om die skuif te probeer, en dan na ander vaardighede en oefeninge te beweeg.
  • Probeer `n agterste stapover aan die begin van jou oefensessie om die spanning daarvan te vermy tydens ander oefeninge.
  • Erken dat sielkundige blokkeer nie `n persoonlike fout is nie en vermy self-blameer.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Waarskuwings

    Maak altyd seker dat jy altyd `n spotter het wanneer jy die eerste keer leer om `n agterste stapover of enige ander gimnastiekvaardigheid te doen. As jy dit op jou eie probeer en onstabiel is, kan jy ernstig beseer word.
  • Kies `n spotter wat in gimnastiek ervaar word (e.heid g. jou afrigter of onderwyser.)
  • As jy nie `n spotter het nie, probeer om `n rugloopbaan met `n vatmat te doen. Buig en beweeg oor die mat, gebruik dit as `n ondersteuning vir jou rug. As jy nie een beskikbaar het nie, kan jy die wandelaar teen `n muur doen.
  • Maak seker dat jou spotter jou gewig kan ondersteun as dit nodig word.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk