Hoe om `n voorrol te doen

`N Voorwaartse rol is `n basiese gimnastiekbeweging wat lyk soos `n grasieuse somersault. Om een ​​korrek uit te voer, moet jy van die beginposisie in `n rol kan beweeg en in een beweging op jou voete terugkom. Dit neem oefening om `n voorrol te doen sonder om jou hande te gebruik om jou te ondersteun terwyl jy opstaan. Sien stap 1 om te leer hoe om `n voorste rol behoorlik te doen.

Stappe

Deel 1 van 2:
Hoe om `n voorrol vir beginners te doen
1. Strek eerste. Begin deur jou rug, polse en bene te strek om te voorkom dat jy hierdie truuk doen.
  • Beeld getiteld doen `n voorwaartse rolstap 2
    2. Staan op `n mat in `n wye oop ruimte. `N Voorwaartse rol kan binne-in `n gimnasium of buite in die gras gedoen word. Soek `n plat ruimte waar jy genoeg kamer het. Alternatiewelik kan jy `n voorwaartse rol op `n afwaartse helling doen en swaartekrag gebruik om jou te help om in die rol te beweeg.
  • 3. Kry in die beginposisie. Squat met jou voete saam. Plaas jou voete saam en buig jou knieë sodat jy hurk. Plaas jou hande op die grond voor jou met jou elmboë gebuig. Jou hande moet eweredig op skouerwydte gespasieer word. Dit is die beginposisie vir `n beginner se voorste rol.
  • Alternatiewelik kan jy begin in `n regop staande posisie met jou hande reguit oor jou kop gestrek. Pike jou liggaam vorentoe en buig jou knieë om in `n hurk posisie te beweeg om die rol te begin.
  • 4. Laat jou kop tussen jou arms val. Maak seker dat jy in jou ken inkom. Soos jy in die rol beweeg, wil jy nie gewig op jou nek plaas nie - dit moet direk op jou boonste rug beweeg. Tucking in jou ken sal help om te verseker dat jy nie druk op jou nek plaas nie.
  • 5. Rol vorentoe. Druk op jou boonste rug, sodat jou liggaam vorentoe val en jou heupe oor jou kop gestoot word. Volg die kromme van jou ruggraat terwyl jy rol. Hou jou rug geboë en hou jou hande in posisie.
  • Moenie van kant tot kant rol nie - rol reguit langs jou ruggraat af. Andersins kan jy aan die een kant of die ander val.
  • Maak seker dat jy jou ken inmekaar hou en jou rug geboë. As jy reguit is, sal jou rol nie soveel momentum hê nie.
  • 6. Het reguit bene en puntige tone. Deur die rol moet jou bene reguit bly en jou tone wys. Buig jou bene net aan die einde van die rol, wanneer dit tyd is om op te staan. Dit is die standaard posisionering vir `n beginner se voorste rol.
  • Sommige gimnaste verkies egter om tydens `n voorrol in die bene te steek. As dit jou help om momentum te kry om jou bene vas te hou, kan jy ook daardie manier beoefen.
  • 7. Staan sonder om jou hande te gebruik vir ondersteuning. Aan die einde van die rol, plaas jou voete plat op die vloer en beweeg in `n staande posisie sonder om jou hande op die grond te sit. Reguit jou bene, maak dan regop met jou hande oor jou kop.
    • Deel 2 van 2:
    Hoe om gevorderde variasies te doen
    1. Doen `n handstand vorentoe rol. Hierdie gevorderde variasie begin met `n basiese handstand. Begin met jou bene uitmekaar en jou liggaam regop. Beweeg in `n handstand en breek vir `n oomblik. In plaas daarvan om uit die handstand uit te skop, buig jou arms en verlaag jou lyf na die grond en steek dan jou kop en beweeg in `n voorrol. Voltooi in `n staande posisie met jou hande oor jou kop gestrek. In `n korrekte handstand-foward rol jou arms reguit en jy kramp jou rug en rol. Maar om een ​​met gebuigde arms te doen, is ook goed goed.
    • Voordat jy `n handstand vorentoe rol, moet jy seker wees dat jy die handstand en die voorste rol afsonderlik bemeester het.
    • Jy sal dalk met `n spotter wil werk om die handstand vorentoe te doen, om te verseker dat jy nie beseer word as jy in die rol val nie.
  • 2. Doen `n vorentoe rolkip-up. Hierdie skuif begin op dieselfde manier as die standaard vorentoe rol. In plaas daarvan om die rol te voltooi en op te staan, skop jou bene uitwaarts en steek jou lyf uit die rol, sodat jy met albei voete in `n staande posisie spring. Die einde van `n voorrol Kip-up lyk soortgelyk aan die a Terug Handspring landing.
  • Gebruik jou hande om jou liggaam van die grond af te help om in jou landing te spring.
  • Wanneer albei voete stewig op die grond geplant word, maak jou liggaam regop en eindig met jou arms wat oor jou kop uitgebrei word.
  • 3. Doen `n duikrol. Hierdie indrukwekkende gevorderde variasie vereis om in die rol te duik in plaas van om in `n vaste posisie te begin. Begin deur `n kort kop te doen, asof jy `n klein logboek het om te duik en jou liggaam met jou hande te ondersteun terwyl jy in `n rol beweeg. Soos u gewoond raak aan duik, kan u die duik groter maak.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Leer hoe om reguit rolle reg te doen wanneer jy eers begin leer om hulle te leer, want as jy dit verkeerd doen, sal dit moeiliker wees om te regmaak sodra dit `n gewoonte geword het.
  • Wanneer u `n duikrol doen, onthou om van u hande af te druk, die belangrikste rol in hierdie skuif. Stel jou voor asof jy in water duik. Jy moet in `n regop posisie swis.
  • As jy `n leerder is, kry iemand wat ervaar is om te help, `n wigmat gebruik voordat jy dit op die vloer doen.
  • Nadat jy op die rug van jou skouers land, (stap 5) gryp jou knieë. Dit gee jou momentum sodat dit baie maklik is om op jou voete terug te land en op te staan.
  • Steek jou kop in jou bors. Dit sal jou help om in die regte `bal` posisie te kry.
  • Sodra jy leer hoe om `n voorrol te doen, sal jy makliker baie truuks kan doen.
  • Sodra jy `n voorrol leer, sal jy `n agterste rol kan leer.
  • Vind `n helling mat, of `n verhoogde kussing.Dit sal dit makliker maak om op te staan ​​en jy hoef nie so ver af te gaan nie.Later op, vordering na `n plat vorentoe rol.

    • Waarskuwings

    Hou jou kop naby jou knieë.
  • Vermy om hierdie soort rol op harde oppervlaktes te doen. Die daad van rol langs jou ruggraat kan dit beskadig. Gebruik altyd `n mat of grasagtige oppervlaktes.
  • Probeer om op die boonste deel van jou skouers te land, nie op jou nek of kop nie. Dit kan besering op jou gewrig tussen jou kop en nek veroorsaak.
  • As dit jou kop seer maak, stel ons voor om dit nie te doen nie en om `n dokter te raadpleeg
  • Probeer om nie `n voorrol op die bokant van jou kop te doen nie, doen dit op die rug as jy dit aan die bokant doen, kan jy breinskade kry.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk