Hoe om `n einde te maak

`N Staande vol is `n algemene lugbeweging wat dikwels deur gimnaste en cheerleaders uitgevoer word. Maar maklik gimnaste en cheerleaders maak dit uit om te wees, dit is `n taamlik gevorderde lughip wat `n paar uitgebreide agtergrond in tuimelende en gimnastiekbewegings vereis. Met `n paar onder toesig van die praktyk kan jy leer hoe om `n pragtige en beheerde standpunt veilig uit te voer.

Stappe

Deel 1 van 2:
Die oprigting van die sprong
  1. Beeld getiteld doen `n vaste stap 1
1. Meester Voorvereiste Moves. `N Staande vol is `n gevorderde gimnastiekbeweging en is nie vir beginners nie. Voordat jy probeer om `n einde te maak, moet jy volledige bemeestering van `n staande rughande en `n staande snoep hê. `N paar ander bewegings wat behulpsaam is om vaardig te wees in voordat jy `n staande vol is, is `n hoë terugspring, `n uitleg vol twis (in `n tuimellyn) en `n staande Arabiese.
  • Hierdie voorvereiste beweeg jou gewoond aan die hoogte, spoed en tydsberekening wat nodig is om `n skoon reputasie suksesvol uit te voer.
  • Beeld getiteld doen `n vaste stap 2
    2. Begin met `n hoë stel. Staan met jou arms bo jou kop. Jy kan op jou tiptoes staan, maar bowenal moet jou gewig op die balle van jou voete wees.
  • Sommige mense vind dit nuttig om met `n hoë stel te begin en dan `n stap terug te neem en hul arms met hul stap af te steek.
  • Beeld getiteld doen `n staande vol stap 3
    3. Swaai terug en sit. Kom van die hoë stel af, swaai jou arms vertikaal van oor jou kop, na jou kante, en terug verby jou liggaam. As jou swaai jou arms af, buig jou knieë sodat jy amper in `n sitposisie is. Jou knieë moet ongeveer 130 ° gebuig word.
  • Swaai jou arms terug agter jou van oor jou kop gee momentum vir hoogte in jou sprong. Jou geboë knieë is ook besig om voor te berei vir jou sprong.
    • Deel 2 van 2:
    Progressies binne die sprong
    1. Image getiteld doen `n vaste stap 4
    1. Lig op en spring. Met jou arms het agter jou teruggetrek en jou knieë gebuig, swaai jou arms bo jou kop terug, terwyl jy jou knieë reguit maak om te spring.
    • Wanneer jy van jou spring ophef, is dit belangrik om te onthou om in die lug te kry voordat jy begin om jou arms te probeer trek en jou bene te snoei om die draai te kry. As jy jou arms trek en jou bene te gou steek, sal jy te vroeg wees, en sal nie genoeg hoogte in jou sprong kry om die staande vol te land nie.
    • Soos jou arms oplig en spring van die grond af, probeer om jou rug `n bietjie te oefen. Dit sal help om in die agterflipaspek van die staande vol te lei.
  • Image getiteld doen `n vaste stap 5
    2. Trek en steek jou arms. Een keer in die lug, steek jou arm (op watter kant jy ookal draai, so is jou elmboog naby jou heup. Bring jou ander arm oor jou lyf voor jou bors om na jou draai kant te draai. Byvoorbeeld, as jy regs draai vir jou staande vol, steek jou regterarm af sodat jou elmboog naby jou heup is, en trek jou linkerarm oor jou lyf, voor jou bors. Terwyl jy in jou sprong van die grond af kyk, kyk oor jou skouer na alles wat jy draai. Dit beteken nie dat jy jou kop terug gooi nie. Kyk eerder na die kant na die momentum van die draai om die grond te sien waar jy sal land.
  • Om die draai te voltooi, help dit as jy jou teenoorgestelde knie trek (tot watter kant jy draai) oor jou liggaam om meer keer op jou draai te gee. As jy regs draai, sal jy jou linkerknie oor jou liggaam regs trek. As jy links draai, sal jy jou regterknie na jou linkerkant trek.
  • Al hierdie tucks, draai en trek kan aan albei kante van die liggaam uitgevoer word. Dit hang net af van watter kant jy wil draai wanneer jy die standpunt volmaak.
  • Beeld getiteld doen `n vaste stap 6
    3. Hou jou kern styf. Terwyl jy in die lug draai, wees seker dat jy jou kop vasgehou het, buig jou abdominale spiere vir `n stywe kern, en oorweeg om jou bene in te bring, asof dit in die fetale posisie is.
  • `N Stewige kern met jou kop wat ingedruk is en bene wat ingebring is, sal `n stewige swaartepunt bied en help om jou standpunt vol beheer te hou.
  • Beeld getiteld doen `n vaste stap 7
    4. Plak die landing. Soos jy van die verdraaide sprong afkom, land met albei voete op die grond op dieselfde tyd. Moenie op jou hakke land nie. Probeer eerder om op die balle van jou voete te land. Dit kan help om jou arms voor jou as land uit te brei, vir meer balans.
  • Soos u dit beoefen, beoog om in dieselfde rigting te land soos u begin het. As jy kan land met dieselfde beginpunt, het jy reggestel om `n staande vol te wees.

    • Wenke

    Gebruik `n spotter as dit jou eerste keer is om dit te doen.
  • Praktyk is noodsaaklik as jy dit wil doen, dus beoefen.
  • Jy hoef nie in `n perfekte uitlegposisie te wees nie. Inteendeel, hierdie skuif is meer soos `n snoepie.
  • As jy meer spin nodig het, steek jou arms vroeër.
  • As jy meer hoogte nodig het, buig jou knieë meer en swaai jou arms vinniger oor jou kop.
  • Die strenger jou kern is, hoe makliker sal dit wees.
  • Neem `n stap terug voordat jy `n einde maak, kan jy `n effense voordeel gee.
  • Moenie dit beoefen as jy dit nie het sonder dat iemand kyk om seker te maak dat jy dit reg doen nie en nie jouself beseer nie.

    • Waarskuwings

    Probeer nooit hierdie vaardigheid alleen nie, aangesien dit `n ernstige besering kan lei.
  • Jy kan jou nek breek as jy probeer om hierdie vaardigheid sonder `n mat of `n spotter te probeer as jy dit vir die eerste keer doen.
  • Oefen altyd hierdie vaardigheid op `n sagte oppervlak met die toesig van `n gekwalifiseerde instrukteur.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk