4 maniere om stresvolle situasies in die skool te hanteer

Omgaan met die skool en alles wat daarmee saamgaan, kan stresvol wees. U kan u probeer om uitdagende opdragte te balanseer, probleme met u vriende en klasmaats en ander situasies. U kan die stresvolle situasies wat u in die skool in die gesig staar, hanteer as u u stresvolle verhoudings hanteer, omgaan met ander situasies, hanteer u skoolwerk en sorg vir jouself.

Stappe

Metode 1 van 4:

Hantering van stresvolle verhoudings

Staan op na portuurdruk. Soms sal jou eweknieë jou probeer oortuig om iets te doen wat jy nie wil hê nie. Byvoorbeeld, jou vriende wil dalk hê jy moet skool oorskiet, seks hê, of alkohol of dwelms probeer. Moenie toelaat dat dit jou beklemtoon nie. In plaas daarvan, ignoreer hulle pogings en hou vas aan wat jy glo, is reg.

Byvoorbeeld, as jou vriend jou wil hê om na `n partytjie te gaan waar jy weet, sal daar bier wees, kan jy sê, "nee. Ek gaan nie. Ek is te jonk en dit is moeilik om te wag om te gebeur.`
As iemand jou druk om seks te hê as jy nie gereed is nie, laat hulle dan weet dat jy nie belangstel nie en hulle moet die vak laat val.
Jy kan kalm sê: "Ek doen dit nie en regtig praat ek nie eens met jou daaroor nie.`

Beeld getiteld deal met stresvolle situasies in die skool Stap 2

Ignoreer gerugte oor jou. As iemand gerugte oor jou versprei het, moenie dit laat beklemtoon nie. Jy weet die gerugte is nie waar nie en die mense wat jou regtig ken en omgee, sal ook nie die gerugte glo nie. Moenie jou tyd mors om daaroor te beklemtoon nie, hou net jou kop op en hou jou aan.

Herinner jouself dat jy nie kan beheer wat ander mense sê en doen nie, en as mense gaan praat en skinder, is daar min wat jy kan doen om dit te verander. Spandeer tyd bekommerd oor iets waaroor jy geen beheer het nie, gaan jou net uitlaat, stres jou uit, en uiteindelik niks bereik nie.

Wanneer jy kan, ignoreer dit net wanneer iemand iets oor die gerug sê. Hulle probeer waarskynlik net om jou te beklemtoon. Moenie toelaat nie.

As jy voel dat jy dit moet aanspreek, is dit reg om kalm te verklaar dat die gerug nie waar is nie.

Byvoorbeeld, jy kan sê, "Nee, dis net `n dom gerugte. Ek het nie 12 roomyskegels geëet nie.`

Beeld getiteld deal met stresvolle situasies in die skool Stap 3

Ondersteun `n vriend Wie is in die moeilikheid. Dit kan moeilik wees as jou vriend iets verkeerd gedoen het, op een of ander manier seergekry het of hulself seergemaak het. Jy kan hierdie stresvolle situasie hanteer as jy jou vriend ondersteun en hulp vra met die situasie.

Luister na jou vriend en laat hulle weet dat jy omgee en hulle wil help.

Jy kan sê, "Ek voel sleg dat jy hierdeur gaan en ek wil jou help met hierdie situasie.`

Selfs as jou vriend jou nie vra nie, sal dit minder stresvol wees vir jou en meer nuttig vir jou vriend as jy `n volwassene vra wat jy vertrou om te help met die situasie.

Vertel jou vriend, "Ek dink ons moet iemand toelaat wat ons kan help om te weet wat aangaan.`

Jy kan selfs met `n volwassene praat sonder om jou vriend se naam te gebruik, as jy dit nodig het. Byvoorbeeld, "Mev. Carter, kan ek met jou praat oor `n vriend wat homself seermaak?`

Beeld getiteld deal met stresvolle situasies in die skool Stap 4

4. Wees kalm en respekvol met gesagsfigure. Daar sal tye wees dat jou onderwyser, prinsipaal of selfs jou ouers jou stres. Hulle kan jou oorgradeer oor die grade, om op jou te kom oor iets wat jy gedoen het (of nie gedoen het nie) of net oor die algemeen irriterend is. Jy kan hulle dalk ignoreer, wegstap of iets slim sê, maar dit sal jou net in die moeilikheid kry. Jy kan omgaan met gesagsyfers wat jou in die skool uitspreek deur eerder kalm en respek te bly.

Luister na wat hulle aan jou sê. Daar kan iets nuttig wees in wat gesê word.

Jy kan hulle vertel dat hulle jou beklemtoon deur iets te sê soos: "Ek is jammer, maar hierdie situasie stres my regtig nou uit.`

Neem `n paar diep asem om jouself te kalmeer en te onthou dat volwassenes hier is om jou te help.

As jy op `n vraag moet reageer of iets kan verduidelik, moenie onderbreek nie, hou jou toon kalm, en onthou om te sê "verskoon my," "plesier," en "Dankie."

Byvoorbeeld, as jou onderwyser vir jou geskreeu het om te praat toe jy dit nie gedoen het nie, kan jy sê: "Verskoon my, mev. Peters, dit was nie ek praat nie.`

Beeld getiteld deal met stresvolle situasies in die skool Stap 5

5. Saldo skool en jou verhouding. Alhoewel `n kêrel of meisie kan wees, kan dit ook stresvol wees as jy ook probeer om die skool te balanseer. Moenie gejaag of gedruk word om in `n verhouding te wees nie. Neem net jou tyd, fokus op skool en fokus op om pret te hê wanneer jy in `n verhouding kom.

Leer om grense in te stel wanneer dit in `n verhouding is. Dit beteken om te definieer - eers vir jouself, dan kommunikeer aan die ander persoon - wat jy is en is nie bereid om in `n verhouding te aanvaar nie. U kan fisiese grense stel (soos wat u gereed is om seksueel te doen) - grense oor u tyd (maak seker dat die ander persoon weet dat u op weeksdae sagtebalpraktyk het en moet daarna studeer, sodat u net op naweke kan hang) - grense Oor gedrag (as die persoon jou beledig of op enige manier beledig word, sal jy die verhouding beëindig) - en so aan.

Maak jou grense vir die ander persoon duidelik. As hulle voortdurend jou grense oortree of druk om dinge te doen om dinge te doen wat jy gesê het, sal jy nie doen nie, dan kan jy vol vertroue dat hierdie persoon nie respek is nie en nie `n baie goeie vennoot is nie.

Jy hoef nooit in `n verhouding met iemand te wees nie, net omdat hulle of iemand anders wil hê jy moet. Moenie byvoorbeeld uitgaan met iemand wat jy nie hou nie, net omdat al jou vriende gekoppel is en jy voel uitgelaat.

Maak seker dat dit nie in `n verhouding is om jou skoolwerk in te meng nie. Leer om te prioritiseer is `n belangrike vaardigheid wat jy nou kan oefen.

Terwyl jy elke aand met die persoon wil praat, vra jouself of dit regtig nodig is. Fokus op die kwaliteit van die tyd wat jy saam spandeer eerder as die hoeveelheid. Stuur byvoorbeeld `n soet, hartseer teks in teenstelling met die spandeer van ure SMS oor niks.

Beeld getiteld deal met stresvolle situasies in die skool Stap 6

6. Maak tyd om te sosialiseer. Spandeer tyd saam met jou vriende en klasmaats buite die skool. Om mense te wees wat jy kan praat, wat jou ondersteun en aanmoedig, sal jou help om baie van die stresvolle situasies wat jy in die skool hanteer, te hanteer.

Hang saam met mense wat jou goed laat voel oor jouself en moedig jou aan om `n beter persoon te wees.

Kom `n bietjie vroeg skool of klas toe sodat jy `n bietjie kan gesels met jou vriende en klasmaats.

Spandeer tyd saam met jou eweknieë wat aktiwiteite doen of iets wat nie met die skool verband hou nie. Byvoorbeeld, jy kan een van jou vriende van die klas vir koffie of tee ontmoet, gaan saam vir `n fietsry saam, of neem `n pottebakkery klas.

Maak seker dat jy op die regte tyd sosialiseer. Tydens die klas of ander stil tye is nie die regte tyd nie en kan jy in die moeilikheid kom.

Metode 2 van 4:

Omgaan met ander situasies

Maak vrede Wanneer jy iets verkeerd doen. As jy jouself in die moeilikheid vind om iets verkeerd te doen, is die beste ding om te doen om te erken wat jy gedoen het en om verskoning daarvoor om verskoning. Dit sal vir jou baie minder stresvol wees as jy vergoedend maak as as jy dit probeer ontken of opstandig is.

Wees eerlik oor wat gebeur het. Jy sal beter voel om nie te lieg nie en jou onderwysers en prinsipaal sal jou meer respekteer.
Byvoorbeeld, jy sal dalk moet sê, "Ja, ek het op my geskiedenisvasvra bedrieg.`
Verskoon en probeer om enige skade wat deur u aksies gedoen kan word, te herstel.
Byvoorbeeld, jy sal dalk moet sê, "Brandi, ek is jammer, ek het daardie gerug versprei. Ek het nie bedoel om jou gevoelens seer te maak nie.`
Of byvoorbeeld, "mev. McEee, ek is jammer, ek het my naam op die lessenaar geskryf. Ek sal dit skoonmaak.`

Beeld getiteld deal met stresvolle situasies in die skool Stap 8

2. Balans werk en skool. As jy op dieselfde tyd werk en skool toe gaan, kan jy jouself ekstra beklemtoon. Jy mag dalk probleme hê om genoeg slaap te kry, om jou skoolwerk te kry, of om op skool skool toe te gaan en te werk. Neem die tyd om uit te vind hoe om werk te balanseer en die skool kan jou baie stres red.

Sit saam met jou ouers of jou toesighouer en skep `n plan vir hoe jy kan werk, maar ook jou skoolopdragte sonder spanning voltooi.

Oorweeg alternatiewe maniere om skool toe te gaan as jy moet werk om jouself te ondersteun. Byvoorbeeld, verken om aanlyn, naweek of nagklasse te neem.

Maak seker dat jy jouself `n bietjie van beide werk en skool gee sodat jy nie jouself verbrand nie. Probeer om elke dag `n halfuur te spaar vir jou om iets te doen wat jy geniet, soos om `n tydskrif te lees, `n TV-program te kyk of `n speletjie te speel.

Beeld getiteld deal met stresvolle situasies in die skool Stap 9

3. Praat oor stres wat volwassenes jou veroorsaak.Soms is dit nie net jou skoolwerk, vriende en ander aktiwiteite wat jou beklemtoon nie. Soms is jou onderwysers of ouers diegene wat jou stres veroorsaak. As `n volwassene iets doen wat jou beklemtoon, moet jy met iemand praat wat jy daaroor vertrou.

As dit `n situasie van tipiese volwasse nagging is of irriterend is, kan jy jou beter laat voel.

Byvoorbeeld, jy kan jou vriend vertel, "My ma is regtig op my geval! Sy het gesê totdat my grade verbeter, ek kan nie na die skool hang nie!`

As `n volwassene dinge doen of sê wat jou sleg maak oor jouself, bedreig of onveilig, moet jy beslis `n ander volwassene vertel wat jy vertrou.

Byvoorbeeld, as jou afrigter `n seksuele opmerking rondom jou gemaak het, kan jy jou pa vertel, "Hey, ek moet met jou praat oor iets wat afrigter gesê het.`

Of byvoorbeeld, as jou ma jou name noem wanneer sy kwaad word, kan jy vir jou onderwyser sê: "Kan ek met jou praat oor sommige dinge wat by die huis aangaan?`

As u skool `n berader het, probeer om `n afspraak te maak om met hulle te praat. Hulle kan jou leer hoe om op `n produktiewe manier te kommunikeer, hoe om stres te hanteer, of net `n oor moet wees om te luister wanneer jy moet praat.

Beeld getiteld deal met stresvolle situasies in die skool Stap 10

4. Vind ondersteuning. Daar is baie mense wat in u welstand belê word en u kan ondersteun wanneer u sukkel. Ouers, ander familielede, onderwysers, vriende, beraders, afrigters en godsdienstige leiers is almal waarmee jy met jou probleme kan gaan. Weet dat wanneer jy gestres, verward of alleen voel, is daar altyd iemand wat jou kan help en ondersteun. As u ouers u nie ondersteun nie, kan `n grootouer, onderwyser, vriend of selfs `n vriend se ouers u ouers se slap kan optel.

Metode 3 van 4:

Hantering van skoolwerk

1. Gebruik jou tyd verstandig. Om tonne skoolwerk te hê, kan baie stresvol wees, veral as jy ander verantwoordelikhede en verpligtinge het. Goed tydbestuur kan een van die belangrikste dele wees om dit alles te bestuur en minder in die skool te voel.

Maak seker dat jy elke dag jou huiswerk begin begin om dit te voltooi en kry steeds `n goeie nag se slaap. Tieners benodig tussen agt en tien uur slaap elke nag.
Gebruik `n agenda, kalender of beplanner om u te help om tyd te skeduleer om op langtermynprojekte en verslae te werk. Potlood in die sperdatums vir elke fase van die projek.
U kan ook belangrike datums soos opkomende toetse op u kalender en skedule in studietyd plaas.
As u studietyd gedurende die skooldag het, gebruik dan daardie tyd vir werklike studie en nie sosialiseer nie.

Beeld getiteld deal met stresvolle situasies in die skool Stap 12

Kry georganiseer. Met die materiaal wat jy nodig het om jou skoolwerk te voltooi wanneer jy dit nodig het, sal baie van die stres van die skool verminder word.Jy hoef nie tyd te mors op soek na jou voorrade of opdragte nie en kan reguit kry wanneer dit tyd is. Ook, georganiseer sal help om die afleiding te verminder wat u in u werkruimte het.

Sit enige voorrade weg wat jy nie nodig het vir die taak byderhand nie. Gebruik `n organiserende caddy, potloodkas, dopgehou, verdelers, ens. Om u te help om u voorrade te organiseer.

Organiseer jou skoolvraestelle sodat alles netjies is en jy kan dit vind wanneer jy dit nodig het.

Etiket dopgehou en gebruik taai aantekeninge om jou te herinner wat jy moet inskakel en wat jy moet doen.

Image getiteld deal met stresvolle situasies in die skool Stap 13

3. Neem `n kort pouse. Soms kan `n oomblik weg van jou skoolwerk jou brein herlaai en jou help om die werk aan te pak. Selfs as dit net jou oë vir `n oomblik of twee sluit, kan jy jouself losmaak van jou skoolwerk kan jou help om die stres daarvan te hanteer.

As jy nie die kamer kan verlaat nie, sluit dan jou oë vir `n paar sekondes en probeer om jou gedagtes skoon te maak. Stel jou voor dat jy iets doen wat jy geniet.

As jy kan, neem dan `n vinnige stap om jou kop skoon te maak. Selfs as dit net `n stap na die waterfontein of toilet is, kan dit jou help om stresvolle skoolwerk te hanteer.

Probeer om `n paar minute te neem om te ontspan voordat jy jou huiswerk begin wanneer jy by die huis kom. Neem ook breek terwyl jy jou huiswerk voltooi.

Beeld getiteld deal met stresvolle situasies in die skool Stap 14

4. Berei voor vir toetse en hoofopdragte. Wag tot die laaste minuut Om `n verslag te bestudeer of te skryf, sal slegs jou stresvlak verhoog en moontlik `n slegte graad tot gevolg hê. Maar as jy `n plan maak en vir eksamens, verslae en projekte voorberei voordat hulle verskuldig is, sal jy baie minder beklemtoon voel.

Breek groot opdragte in kleiner dele en besluit wanneer jy elkeen van die kleiner dele moet voltooi.

U kan byvoorbeeld `n projek op die grondwet in vier dele breek: u navorsing, verslag, plakkaat en spraak.

Bestudeer vir toetse deur een konsep of idee op `n slag te hersien. Maak seker dat jy vooraf ver genoeg studeer om al die materiaal te hersien.

Beeld getiteld deal met stresvolle situasies in die skool Stap 15

5. Vra vir hulp. Daar kan tye wees dat jou skoolwerk jou oorweldig. U mag nie `n konsep verstaan of in u werk agtergebly het nie weens `n siekte of ander situasie. U kan hierdie stresvolle situasie hanteer deur hulp te vra en op u ondersteuningsisteem te vertrou.

Dit is beter om jou ouers te laat weet dat jy vroegtydig probleme met jou skoolwerk het. Hulle kan jou daarmee help, met jou onderwyser praat, of selfs `n tutor kry.

Jy kan sê, "Pa, ek het probleme met my algebra. Kan jy my help?`

Laat jou onderwyser weet wanneer jy niks verstaan of dink jy sal nie betyds in `n opdrag kan inskakel nie.

Byvoorbeeld, jy kan probeer, "mev. Castillo, kan jy my help? Ek dink ek het dalk meer tyd nodig om my verslag te voltooi.`

Moenie bang wees om `n vriend of klasmaat te vra om jou te help om `n konsep te verstaan nie. Jy kan sê, "Wil jy die watersiklus aan my verduidelik?`

Metode 4 van 4:

Vermindering van stres in die algemeen

1. Probeer fisiese aktiwiteit. Om uit te werk, deel te neem aan sport, en ander aktiwiteite wat jou laat beweeg help om jou stres te verminder en kan jou help om jou fisiese gesondheid te verbeter of in stand te hou. Dit sal u help om die stres van die skool makliker te hanteer.

Neem deel aan `n spansport as `n manier om aktief te wees en nuwe mense te ontmoet. Ook kan jy dit meer geneig wees om dit op te hou as jy weet dat jou spanmaats afhanklik is van jou.
Probeer aktiwiteite soos stap, draf, stap of fietsry as jy meer solo-aktiwiteite verkies. Dit kan jou tyd gee om te dink en te werk om jouself te kalmeer.

Beeld getiteld deal met stresvolle situasies in die skool Stap 17

Koester jou selfbeeld. Hantering van stresvolle situasies in die skool kan jou sleg voel oor jouself of op `n negatiewe manier na jouself kyk. Daarbenewens, bekommerd oor hoe jy lyk, kan jy jou stres. Moenie dit laat nie. Maak `n poging om dinge te doen wat jou selfbeeld en selfbeeld verhoog.

Gebruik positiewe selfgesprek. Kyk byvoorbeeld in die spieël en vertel jouself, "Ek is koel en snaaks. Ek kan skool en die stresvolle situasies van die skool hanteer.`

Hang om mense wat jou selfbeeld verhoog en laat jou goed voel oor jouself.

Skryf `n lys van jou positiewe eienskappe. Plaas dit iewers dat jy dit maklik en op `n gereelde basis kan sien.

3. Weet hoe om jouself te kalmeer wanneer jy gestres word. Leer aan Bestuur jou emosies en self-kalmte kan jou help om stres op `n positiewe manier te hanteer. As jy oorweldig voel, kan jy sekere tegnieke gebruik om jouself te kalmeer, jou gedagtes skoon te maak en uit te vind wat jy moet doen om jou gevoelens op te los.

Sommige aksies wat jy kan neem wanneer jy gestres word, sluit in die neem van `n breek, vertraag en pacing jouself in plaas van om deur iets te jaag en om hulp te vra. Onthou dat niks sal verander nie, tensy jy iets anders doen.

Vra jouself die volgende vrae: Waarna reageer ek?- Waaroor is ek regtig ontsteld?- Wat is ander maniere waarop ek dit kon hanteer?- Ek sit dit te veel belang?- Gaan dit in ses maande saak maak?

Vra jouself af wat jy kan verander oor die situasie. Kan jy jou omgewing verander, die situasie en / of hoe jy reageer?

Neem diep asem wanneer jy jouself vinnig moet kalmeer. Inasem diep sodat jou maag uitblaas, nie jou bors nie. Hou die asem vir `n oomblik, dan uitasem stadig. Herhaal totdat jy kalmer begin voel.

Let op jou "Rooi Vlae." Wat is `n paar tekens dat jy stresoorlading nader? Eet jy meer? Sukkel om te slaap? Snap by jou vriende en familie? Om hierdie dinge te identifiseer, kan u help om te besef wanneer u u kalmerende en ontspanningstegnieke moet gebruik.

4. Ontspan. Neem `n bietjie tyd uit jou skedule en doen iets ontspan. Dit sal jou `n oomblik gee om jou gedagtes skoon te maak en jou liggaam te kalmeer.

Doen iets wat jy geniet soos om `n vinnige wedstryd op jou selfoon te speel of `n episode van jou gunsteling webvertoning te kyk.

Mediteer Vir `n paar minute. Probeer om op jou asemhaling of tel te fokus. Probeer om alle ander gedagtes te laat slaag sonder om op hulle te woon.

Bel `n vriend of hang vir `n rukkie saam met hulle. Doen iets lekker dat julle almal geniet om na `n fliek of vir roomys te gaan.

Wenke

Probeer om met iemand te praat wat jy vertrou oor jou stresprobleme.

As dinge so erg is dat alles wat jy wil doen, huis toe gaan, vra om jou ouers te bel en iemand te kry om jou op te tel.

As jy jou onderwyser vertrou, praat daaroor met hulle! Hulle kan jou help om strategieë te skep en kan jou van die klas verskoon indien nodig.

Waarskuwings

Daar is altyd iemand om jou te help - `n onderwyser, `n berader, maatskaplike werker, `n skoolhoof, `n polisiebeampte, `n vriend, `n ouer, `n familielid, `n verpleegkundige, `n dokter, `n geestelike lid. Moenie moed verloor om te dink jy is alleen omdat jy nie is nie. As die eerste persoon wat jy met jou bekommernisse praat, jou verwerp, vind iemand wat sal luister en omgee.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om stresvolle situasies in die skool te hanteer

Stappe

Wenke

Waarskuwings