5 maniere om `n positiewe houding te bou

`N Positiewe houding is belangrik om te verseker dat u `n vervullende en genotvolle lewe het. Die bou van `n positiewe houding sal dit vir jou makliker maak om te erken en te reflekteer op positiewe emosies soos jy hulle ervaar. U sal ook negatiewe emosies begin reframeer in die oomblik dat hulle begin om te voorkom. Neem tyd vir jouself en verbouende verhoudings is belangrike komponente van die bou van `n positiewe houding.

Stappe

Metode 1 van 5:

Verstaan die belangrikheid van `n positiewe houding

1. Verstaan dat `n positiewe houding negatiewe emosies sal verminder. Om `n positiewe houding te hê, sal u help om baie positiewe emosies te ervaar. Dit is oomblikke wanneer jy nie deur negatiewe emosies vasgevang is nie. `N Positiewe houding kan u help om meer vervulling en genot in die lewe te vind. Dit kan jou ook help om vinniger van negatiewe ervarings te herstel.

Beeld getiteld bou `n positiewe houding Stap 2

2. Herken die verband tussen positiewe emosies en fisiese gesondheid. Navorsing dui daarop dat stres en ander negatiewe emosies kan bydra tot gesondheidskwessies soos koronêre hartsiekte. Die vervanging van negatiewe emosies met positiewe kan jou algehele welsyn verbeter.

Positiewe emosies kan ook vordering tot siekte vertraag. Dit gebeur omdat positiewe emosies die duur van negatiewe emosionele opwinding verkort.

Beeld getiteld bou `n positiewe houding Stap 3

3. Skakel positiwiteit, kreatiwiteit en aandag. Benewens fisiese voordele, lewer `n positiewe houding `n "breë, buigsame kognitiewe organisasie en die vermoë om diverse materiaal te integreer."Hierdie effekte is gekoppel aan toenames in neurale dopamienvlakke, wat jou aandag, kreatiwiteit en vermoë om te leer, verbeter. Positiewe emosies verbeter ook `n persoon se vermoë om moeilike situasies te hanteer.

Beeld getiteld bou `n positiewe gesindheidstap 4

4. Herstel van negatiewe lewensgebeure vinniger. Die bou en instandhouding van `n positiewe houding kan u help om meer veerkragtig te wees vir negatiewe lewensgebeure soos trauma en verlies.

Mense wat positiewe emosies ervaar tydens beroofde is geneig om gesonde langtermynplanne te ontwikkel. Om doelwitte en planne te hê, kan `n algehele beter sin van welsyn ongeveer `n jaar na verlossing lei.

In `n eksperiment op emosionele veerkragtigheid en stresresponse is deelnemers `n stresvolle taak gegee om te voltooi. Die resultate het getoon dat alle deelnemers angstig was oor die taak, ongeag hoe natuurlik veerkragtig hulle was. Maar die meer veerkragtige deelnemers het vinniger teruggekeer na `n kalmerstaat as die deelnemers wat nie so veerkragtig was nie.

Metode 2 van 5:

Neem tyd vir selfrefleksie

1. Erken dat verandering tyd neem. Dink aan die bou van `n positiewe houding op dieselfde manier as wat jy dink aan die bou van krag of ontwikkelende fiksheid. Dit is `n poging wat konsekwente inspanning verg.

Beeld getiteld bou `n positiewe gesindheid Stap 6

2. Identifiseer en koester jou sterkste eienskappe. Fokus op u sterk punte om meer positiewe emosionele ervarings te skep. Op sy beurt sal dit die hantering van teenspoed makliker maak.

Maak `n lys van dinge wat jy geniet om te doen of dinge waaraan jy goed is. Probeer om gereeld van hierdie dinge te doen. Dit sal u reserwe van positiewe ervarings opbou.

Beeld getiteld bou `n positiewe gesindheidstap 7

3. Skryf in `n joernaal. Studies toon dat selfrefleksie `n effektiewe leer- en onderriggereedskap in skool- en werkinstellings kan wees. Selfrefleksie kan gebruik word om te help om `n positiewe houding te ontwikkel. Om jou gevoelens neer te skryf en gedagtes kan jou help om jou gedrag en antwoorde te herken.

Aanvanklik kan dit vreemd of ongemaklik lyk om selfrefleksie te skryf. Maar met tyd en oefening sal jy `n paar gedrag en emosionele patrone in jou skryfwerk herken. Dit sal u help om teikenareas wat u van u doelwitte kan blokkeer.

Beeld getiteld bou `n positiewe houding Stap 8

4. Skryf oor positiewe dinge in jou dag. Hersien die dag en vind positiewe dinge daaroor. Dit kan dinge insluit wat jou gelukkig gemaak het, trots, Awtigruck, dankbaar, kalm, inhoud, tevrede of enige ander positiewe emosie.

Byvoorbeeld, onthou jou oggendroetine, en spandeer tyd om die oomblikke op te let wat jy vreedsaam of gelukkig voel. Dit kan `n pragtige uitsig op jou oggend pendel, of die plesier van jou eerste slukkie koffie, of `n aangename gesprek wat jy gehad het, insluit.

Neem spesiale tyd om op oomblikke te fokus waar jy trots was op jouself of dankbaar aan iemand anders. Dit kan klein dinge wees, soos dankbaarheid vir jou maat wat die bed maak. Jy kan ook trots wees op die manier waarop jy `n taak bereik het of `n uitdaging wat jy vir jouself gestel het, voltooi het.

U kan dit nuttig vind om u refleksies met die positiewe oomblikke van u dag te begin. Herontwerp van positiewe emosies kan u help om u perspektief op die negatiewe oomblikke aan te pas.

Beeld getiteld bou `n positiewe houding Stap 9

5. Skryf oor oomblikke wanneer jy negatiewe emosies gehad het. Identifiseer oomblikke in jou dag wanneer jy negatiewe emosies ervaar het. Dit kan skuld, skaamte, verleentheid, frustrasie, teleurstelling, vrees of afkeer insluit. Doen enige van hierdie gedagtes uiterste?Miskien is jy gemerk om koffie op jou baas te spoel. Dink jy dat jy as gevolg van die voorval afgedank sal word en jy sal nooit weer `n werk kan kry nie? Ekstreme reaksies op alledaagse gebeurtenisse kan meer positiewe, produktiewe denke blokkeer.

Beeld getiteld bou `n positiewe houding Stap 10

Herlaai negatiewe oomblikke as positiewe. Kyk oor jou lys van negatiewe oomblikke. Spandeer tyd om hierdie oomblikke te verframeer op `n manier waar jy positief kan kry (of ten minste neutrale) emosies uit hierdie ervarings.

Byvoorbeeld, as jy padwoede op jou ryhuis ervaar het, reframeer die ander bestuurder se bedoelings as `n eerlike fout. As jy skaam voel oor iets wat gedurende die dag gebeur het, dink aan hoe dit eintlik `n dom of lagwekkende situasie was. Selfs as jou baas ontsteld was oor die koffie wat op hom gespoel het, gebeur foute van tyd tot tyd. Met enige geluk, miskien sal jou baas ook die humor daarin sien.

As u nie kleiner foute as lewensveranderende ervarings behandel nie, sal u situasies beter kan hanteer. Een manier om die koffie situasie te hanteer, is om jou ware besorgdheid uit te druk dat jou baas eerstens is en dat jy hom nie verbrand het nie. Vervolgens kan jy aanbied om hom `n ander hemp op jou middagete te koop, of om die gebrandskilderde skoon te maak.

Beeld getiteld bou `n positiewe gesindheid Stap 11

7. Teken op jou "Gelukreserwes."Verbeterde hanteringsvaardighede lei tot verhoogde positiewe emosies oor tyd. Die voordele wat u ontvang om positiewe emosies te ervaar, is duursaam. Hulle hou baie langer as die hoeveelheid tyd wat jy geluk ervaar. U kan op hierdie "gelukreserwes" op latere oomblikke en verskillende emosionele toestande teken.

Moenie bekommerd wees as jy voel dat jy probleme het om positiewe emosionele ervarings te bou nie. U kan ook die herinneringe gebruik wat u reeds u "Gelukreserwes moet bou.`

Beeld getiteld bou `n positiewe houding Stap 12

8. Onthou dat almal lewensvraagstukke ervaar. Dit is belangrik om te onthou dat almal deur middel van beide klein en groot lewensprobleme gaan, dus is jy nie alleen nie. Reframing jou uiterste reaksies neem oefening, sowel as tyd om aan te pas en te aanvaar. Maar met die praktyk is dit moontlik dat jy klein dinge kan los. Jy sal in staat wees om na die groter probleme met `n vlakkop te kyk en dit te sien as geleenthede om te leer.

Beeld getiteld bou `n positiewe gesindheid Stap 13

9. Taam jou innerlike kritikus. Jou "innerlike kritikus" kan jou vordering maak om `n positiewe houding te bou.

Byvoorbeeld, miskien het jou innerlike kritikus jou `n dummy genoem om koffie op jou baas te spoel. Jou innerlike kritikus sit jou al die tyd en is nare vir jou. Besin oor die tye Jou innerlike kritikus sê dinge soos hierdie. Jy sal meer insig kry in die tye en situasies wanneer jou innerlike kritikus uitkom.

Ook kan jy die innerlike kritikus en ander negatiewe maniere van denke begin uitdaag. Dit is `n belangrike deel van die bou van `n positiewe houding.

Metode 3 van 5:

Neem tyd vir jouself

1. Doen dinge wat jy geniet. Neem tyd vir jouself deur dinge te doen wat jy geniet of dit maak jou gelukkig. Dit kan moeilik wees om tyd vir jouself te neem, veral as jy iemand is wat geneig is om ander mense eerste te stel. Dit kan ook uitdagend wees as jy `n lewensituasie het, soos om klein kinders by die huis te hê of om te sorg vir iemand wat siek is. Maar onthou altyd om jou eie suurstofmasker te beveilig voordat jy ander help."Jy is die beste opsigter wanneer jy jou beste self is.

As musiek jou gelukkig maak, luister na musiek. As leesboeke jou gelukkig maak, neem `n bietjie tyd om in `n rustige omgewing te lees. Gaan kyk na `n pragtige uitsig, neem jouself na `n museum, of kyk na `n fliek wat jy geniet.
Bly aktief om die dinge te doen wat jou plesier bring. Dit is `n goeie manier om op die positiewe te fokus.

Beeld getiteld bou `n positiewe gesindheidstap 15

2. Neem tyd om te dink aan oomblikke van tevredenheid. Niemand anders kyk of beoordeel jou hersiening van jou dag en jouself nie, so daar is nie nodig om bekommerd te wees oor arrogant nie. Jy hoef nie iets goed te wees of ander te behaag om dit te geniet nie.

As jy goed is om te kook, erken jouself dat jy `n talentvolle kok is. Net so hoef jy nie bosveldwese te kan sjarme om te geniet nie.

Waarneming van oomblikke van tevredenheid, trots, tevredenheid of vreugde in jou lewe en die aktiwiteite wat veroorsaak dat hulle `n goeie manier is om seker te maak dat jy hulle weer in die toekoms kan herhaal.

Beeld getiteld bou `n positiewe gesindheidstap 16

3. Bekommer minder oor ander. Jy is nie soos ander mense nie, so daar is min rede om jouself te oordeel op grond van ander mense se standaarde. Jy kan dinge geniet wat ander mense nie geniet nie. U is beslis "toegelaat" om vir u te definieer watter sukses vir u lewe beteken.

Beeld getiteld bou `n positiewe houding Stap 17

4. Vermy om jouself met ander mense te vergelyk. Jou siening van jouself is baie anders as jou siening van ander mense, net om `n monetverf van een voet weg te sien, is baie anders as om dit van twintig voet weg te sien. Besef dat die beeld van iemand anders wat jy sien, `n gekonfronteer kan word wat hy of sy streef om te projekteer. Hierdie prent kan slegs die werklikheid gedeeltelik weerspieël. Laat los om jouself teen ander mense te meet en jou selfwaarde op ander mense se menings te baseer. Dit sal u help om minder subjektiewe afleidings oor ander mense se gedrag te maak.

Byvoorbeeld, as jy `n negatiewe interaksie met `n toevallige kennis het, moenie aanvaar dat hulle nie van jou hou nie. Aanvaar eerder dat daar `n miskommunikasie tussen die twee van julle was, of dat iets anders jou kennis frustreer.

Metode 4 van 5:

Kweek verhoudings

1. Handhaaf gesonde verhoudings. Verhoudings is `n belangrike deel van die menslike ervaring, selfs as jy jouself as `n "introvert" klassifiseer of iemand wat herlaai deur alleen te wees en nie die behoefte aan `n groot aantal vriende te voel nie. Vriendskappe en verhoudings is `n bron van ondersteuning, validering en sterkte vir alle geslagte en persoonlikhede. Handhaaf die gesonde verhoudings in jou lewe met familielede en vriende.

Navorsing toon dat jou bui onmiddellik kan verbeter nadat jy `n gesprek het met iemand wat jy omgee en jy ontvang `n ondersteunende reaksie van hulle.

Beeld getiteld bou `n positiewe gesindheidstap 19

2. Vorm nuwe verhoudings. Soos jy nuwe mense ontmoet, identifiseer die een wat jou goed laat voel om rond te wees. Kweek verhoudings met hulle. Hierdie mense sal by u ondersteuningsnetwerk voeg en u help om voort te gaan om `n positiewe houding te bou.

Beeld getiteld bou `n positiewe gesindheidstap 20

3. Praat oor jou emosies met `n vriend. As jy jouself moeilik vind om positiewe emosionele ervarings op jou eie te skep, draai na `n vriend vir ondersteuning. Jy moet nie voel dat jy jou negatiewe emosies moet begrawe nie. In plaas daarvan, om hulle met `n vriend te praat, help jou om hulle op te los en ruimte te maak vir gelukkiger emosies.

Metode 5 van 5:

Hantering van stresvolle situasies

1. Sit `n positiewe draai op `n stresvolle omstandighede. Positief herposisieer `n stresvolle omstandighede beteken om daardie situasie te neem en `n nuwe spin daarop te sit.

Byvoorbeeld, as jy `n skrikwekkende lys het, eerder as om na jou lys te kyk en te sê: "Daar is geen manier waarop ek dit alles kan kry nie," probeer om te sê: "Ek kan die meeste hiervan bereik.`

Beeld getiteld bou `n positiewe gesindheid Stap 22

2. Probeer probleemgerigte hantering. Probleem-gefokusde hantering is waar jy fokus op die probleem wat jou stres veroorsaak en sy oplossing uitwerk. Breek die probleem in stappe wat jou sal toelaat om dit te bereik. Identifiseer moontlike hekkies of struikelblokke en besluit hoe jy dit sal hanteer soos dit ontstaan.

Byvoorbeeld, as jy probleme ondervind om `n span kollegas te kry om goed saam te werk, gaan sit eers en ontleed die situasie. Identifiseer die tipe situasies wat aan die gang is. Dan dinkskrum en skryf moontlike oplossings vir hierdie probleme neer.

Jeff hou byvoorbeeld nie Sally nie, en jou werkgewer moedig nie spanwerk aan nie en beloon eerder die pogings van die individu. Gebruik probleemgerigte hantering, moet u dit beweer, terwyl Jeff en Sally nie toegelaat word om mekaar te hou nie, word `n standaard van professionele gedrag verwag en versterk die standaarde. Doen dan `n groepoefening waar almal drie positiewe dinge oor mekaar sê.

In die koppeling van spanlede en die voltooiing van projekte met die suksesvolle sukses, kan u span dien as `n voorbeeld om die kultuur in u onderneming te help verander.

Beeld getiteld bou `n positiewe gesindheid Stap 23

3. Vind positiewe betekenis in gewone gebeure. Nog `n manier waarop mense positiewe emosies ervaar in die gesig van teenspoed, is deur positiewe betekenis in gewone gebeure en binne die teenspoed self te vind.

Onthou dat wanneer jy oefen om `n positiewe draai op `n negatiewe situasie te plaas, sal jy dit makliker en natuurlik kan doen. Op sy beurt sal jy dit makliker vind om positiewe spins op negatiewe situasies te plaas, wat jou hele lewe gelukkiger en lekkerder maak.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om `n positiewe houding te bou

Stappe

Video.