12 maniere om stres op skool te hanteer

Maak nie saak of jy in graadskool of Graadskool is nie, dit is natuurlik om skoolverwante stres te ervaar. Maar skoolstres is ook iets wat jy suksesvol kan bestuur. Hierdie artikel bevat verskeie strategieë vir die hantering van skoolstres, wat begin met die "4 as" van stresbestuur, en beweeg dan na vinnige stresverminderings en langertermynaanpassings. Dus, in plaas van om skoolstres te laat beheer, beheer jou stres en geniet jou skoolervaring!

Stappe

Metode 1 van 12:

Gebruik die "4 as" om stres te druk.

1. Vermy, verander, aanpas en / of aanvaar jou bronne van skoolstres. As jy weet dat `n stresvolle situasie gaan gebeur of jy voel jou stres wat binne opbou, maak voorraad van die situasie en probeer een of meer van die volgende stresbestuursopsies:

Verhoed. Steek weg van mense of situasies wat veroorsaak dat jy soveel as moontlik stres. Neem `n ander roete tussen klasse, byvoorbeeld, of pak jou skoolgoed die nag voor sodat jy nie in die oggend probeer om alles reg te kry nie.
Verander. Verander die omstandighede wat jou stres veroorsaak. As u beklemtoon word omdat u skedule te oorlaai is, sien byvoorbeeld of u enige van u buitemuurse kan afsny of u akademiese skedule kan aanpas.
Aanpas. Pas jou antwoord aan wanneer jy nie die oorsaak van jou stres kan vermy of verander nie. Werk byvoorbeeld om jou perspektief te verframeer sodat jy nie te veel beklemtoon word oor `n enkele vasvra wat nie `n groot ooreenkoms in die groter prentjie is nie.
Aanvaar. Moenie probeer om die realiteit te verander wat die skool altyd ten minste `n paar stres veroorsaak nie. `N Handhaafbare hoeveelheid stres kan inderdaad `n goeie ding wees as dit jou bestuur om te slaag. Herinner jouself dat jou doel is om jou stres hanteerbaar te hou, nie heeltemal uit te skakel nie.

Metode 2 van 12:

Leer jou stresreaksie leer ken.

1. Jy kan vinniger reageer wanneer jy weet dit kom aan. Elke persoon reageer op stresvolle situasies anders. Jou skouers kan toeneem, jou kake kan klou, jou palms kan sweet kry, jou maag kan opgeknoop word, jou liggaam kan begin skud, ensovoorts. Luister na jou liggaam sodat jy weet wanneer stres op die manier kom, kan jy beter identifiseer wat jou stres veroorsaak en jou stres meer effektief bestuur.

Metode 3 van 12:

Identifiseer jou skoolstrestriggers.

1. Dit is moeilik om stres te bestuur wanneer jy nie weet wat dit veroorsaak nie. Dit is nie genoeg om te sê dat "skool" jou stres-grawe `n bietjie dieper veroorsaak nie! Is dit te veel huiswerk, bekommernisse oor grade, gebrek aan slaap, gebrek aan vrye tyd, portuurdruk, bullebakkery, `n kombinasie van hierdie, of iets anders heeltemal? Sodra u die skuldige (s) geïdentifiseer het, kan u met geteikende stresbestuursoplossings opdaag.

As u stres ervaar as gevolg van boelie, soek hulp van `n onderwyser, administrateur, berader of ander vertroude volwassene. Moenie probeer om die probleem op jou eie te bestuur nie.

Metode 4 van 12:

Vervang negatiwiteit met positiewe selfspraak.

1. Herhaal positiewe bevestigings om jou gedagtes te kalmeer en te herlaai. Dit kan eers `n bietjie dom voel, maar die herhaling van positiewe bevestigings kan jou regtig `n hupstoot gee en help om stres onder beheer te bring. Praat stil vir jouself as jy kan, of net jou self-praatjie in jou kop kan doen. Gebruik kort, gefokusde en relevante affirmasies soos "Ek sal my bes doen op hierdie toets" en "Ek is `n goeie persoon net soos ek is.`

Probeer beide geskeduleerde en ongeskeduleerde positiewe selfgesprekke. Neem byvoorbeeld `n paar minute in die oggend en in die aand om positiewe affirmasies te maak, en gebruik hulle ook wanneer jy begin voel regtig beklemtoon oor die boekverslag wat Vrydag verskuldig is.

Metode 5 van 12:

Maak `n skoolwerkskedule.

1. Goeie tydsbestuur en goeie stresbestuur is verbind. Dit is regtig moeilik om kalm te bly wanneer jy hope huiswerk by jou het! In plaas daarvan, beplan jou tyd om te help om jou werk te verhoed om op te haal. Hou by `n daaglikse skedule om dinge hanteerbaar te hou sodat jy nooit met `n toring van werk verlaat word om môre te oorwin nie.

U kan `n daaglikse blok van die tyd opsy sit vir huiswerk, en net na die aandete vir die studie, byvoorbeeld.

Hou by jou skedule, maar neem ook min geleenthede om werk te kry. As jy op die bus wag, trek jou flitskaarte uit. Kry `n kop begin op jou beplande studie sessie vir later in die aand.

Metode 6 van 12:

Verdeel jou werk in hanteerbare stukke.

1. Stel die blokke van tyd vir elke ding wat jy moet doen. As u `n 10 minute aanbieding het Romeo en Juliet Wag volgende week, byvoorbeeld, kan jy voel dat dit `n onmoontlike taak is. In plaas daarvan om oor die hele ding te beklemtoon, breek dit op in kleiner take wat jy een op `n slag kan uitklop. Spandeer eendag `n oorsig, byvoorbeeld, dan maak `n ander jou plakkaat. Bly jouself herinner dat dit nie een reuse-projek is nie - dit is `n klomp van klein, hanteerbare kinders.

Breek jou studietyd ook op. In plaas daarvan om te probeer om 3 uur lank vir jou geskiedenistoets vir 3 uur te studeer, breek dit elke dag in 30 minute sessies in. Dit maak dit makliker om die inligting te verwerk en u moraal op dieselfde tyd te hou.

Metode 7 van 12:

Hou jou skoolgoed georganiseer.

1. Verlaag jou stresvlak deur dinge maklik om te vind en toeganklik te wees. In die skool of uit die skool is dit regtig stresvol wanneer jy nie iets kan kry wat jy nodig het nie! Help om hierdie stres te voorkom deur tyd te neem om die hoofareas te organiseer waar u skoolgoed hou en u studie te doen. Aanwys spesifieke plekke vir dinge soos boeke, dopgehou en kantoorbenodigdhede, en kry in die gewoonte om dinge te plaas waar hulle behoort sodra jy met hulle gedoen is.

Wanneer u u lessenaar organiseer, sit byvoorbeeld die dinge wat u die meeste gebruik in arm se bereik en stoor dinge wat u minder dikwels in laaie of op rakke benodig. As jy altyd highlighters gebruik, maar selde wit-out gebruik, sit die highlighters in `n koppie op jou lessenaar en die wit in `n georganiseerde laai.

Metode 8 van 12:

Oefening om stres te verminder.

1. 30 minute daaglikse oefening kan stres verlig en geluk verhoog. Vir die beste resultate, kombineer matige intensiteit aërobiese oefeninge soos fietsry, swem en spoed loop met weerstandsopleiding (soos gewigopheffing) en buigsaamheidsoefeninge. Benewens om goed te wees vir jou algemene gesondheid, stel oefening endorfiene, die klein "gelukkige makers" in jou brein wat jou goed voel.

As jy die stres voel wat in jou opbou, neem `n breek en gaan vir `n draf of dans na jou gunsteling liedjies. Nooi `n vriend om by jou aan te sluit vir `n nog groter stres-busting-hupstoot!
Sit oefen tyd in jou daaglikse skedule sodat jy nie beklemtoon word oor die vind van die tyd om dit te doen nie.
Take en ander alledaagse take kan ook as oefening tel. Neem jou hond vir `n lang lewenswandel, was die motor soos jy haastig is, gee die bad `n kragtige skrop, ensovoorts. Enigiets wat jou hart laat pomp en verhoog Jou asemhalingskoers kan jou help om stres te hanteer.

Metode 9 van 12:

Sit tyd opsy om te ontspan.

1. Werk ontspannende aktiwiteite in elke dag sodat jy nie uitgebrand word nie. Dit is goed om teen `n hoë rat te hardloop om dinge te doen en in die skool te slaag, maar jy moet dit ook balanseer met die tyd wat in lae ratte spandeer word!"Bou ontspanningstyd in u skedule, maar neem ook `n paar minute hier en daar soos benodig tydens skoolwerkessies. Kies ontspanning aktiwiteite wat jou laat voel: luister na ontspannende musiek, `n lang bad, kyk na `n romantiese fliek, doen joga, meditasie, doen `n paar vinnige strek, en so aan.

So, wat is die lyn tussen ontspanning en uitstel? Elke persoon se behoeftes is anders, maar u kan poog om `n uur van toegewyde ontspanningstyd per dag te skeduleer, saam met 5 minute ontspanningspouses gedurende elke uur van skoolwerk.
Daar is geen "regte" manier om te ontspan nie. As jy `n intense speel, help die zombie-vernietigende videospel jou om te ontspan, doen dit. As jy `n koue horror roman lees, kry jy in die Zen-sone, doen dit. As jy dit geniet en dit maak jou minder gespanne, gaan daarvoor!

Metode 10 van 12:

Verbeter jou slaapsituasie.

1. Volg `n konsekwente slaapskedule en streef na 7-9 uur per nag. Dit kan voel dat jy in `n valstres vassteek, maak dit moeilik om te slaap, en nie genoeg slaap te kry nie, voeg by jou stres. Maar jy kan hierdie lokval ontsnap deur jou slaapbehoeftes te prioritiseer sodat jy minder gestres en meer waaksaam voel. Om jouself die beste kans te gee om die sluitende oog te kry, moet jy `n goeie slaapomgewing skep en genoeg tyd vir `n volle nag se slaap toelaat.

Soveel as wat dit vir jou moontlik is, slaap in gemaklike beddegoed in `n gemaklike, donker kamer met beperkte afleiding.
Vermy kafeïen, kragtige oefening en skermtyd voordat jy gaan slaap.
Stel `n konsekwente slaapskedule en hou dit aan - selfs die naweek! Doel om te gaan slaap en op dieselfde tyd en dag op dieselfde tyd uit te gaan.
Weerstaan die drang om die hele nag te bly en "cram" vir `n toets. Jy sal amper seker erger doen as wat jy sou as jy `n redelike bedrag bestudeer het en `n stewige nag se slaap het.

Metode 11 van 12:

Neem `n paar kalmerende asem.

1. Trigger jou liggaam se kalmerende reaksie met 3 stadige, diep, asemhaling. As jy `n stresvolle situasie betree of die golf van stres wat jou tref, probeer om dit te probeer: Neem `n diep asem in jou neus, hou die lug diep in jou maag vir `n oomblik, dan asemhaal dan uit jou diafragma en deur jou mond. Herhaal dit ten minste 2 meer keer. Jou liggaam sal natuurlik met `n ontspanningsreaksie afkoel!

Dit kan ook help om jou skouers te rol of jou nek te draai terwyl jy asemhaal, aangesien die spiere in hierdie gebiede geneig is om te spanning en in baie stres te hou.

Metode 12 van 12:

Praat met iemand wat jy vertrou.

1. Bespreek u stres en moontlike oplossings met iemand soos `n skoolberader. Maak nie saak watter stadium van skoolopleiding jy is nie, jou skool se beraders is goed opgelei om jou te help om jou stres te bestuur. Maak `n afspraak en praat oor jou stres-snellers, hoe jou stres jou laat voel, en gesonde maniere om op stres te reageer. `N Skoolberader kan ook dien as `n tussenkoms vir jou en jou ouers of onderwysers.

As jy nie `n verhouding met jou skool se beradingskantoor het nie, is daar nie beter tyd as die hede nie! Stop in en sê hallo, selfs as jy goed voel vandag-begin die bou van die verbinding sodat hulle jou beter kan help wanneer jy dit nodig het.
In sommige situasies, praat met `n onderwyser, afrigter, administrateur, ouer, volwasse vriend of ander betroubare syfer ook `n baie nuttige keuse. Dit is belangrik om jou gevoelens te deel met iemand wat werklik sal luister en regtig wil help.
Moet nooit skaam wees om oor jou skoolstres te praat nie - almal ervaar dit, en jy kan dit suksesvol bestuur!