5 maniere om `n stresvolle werk te hanteer

Kwessies rondom onvoldoende betaling, die bedreiging om af te lê, antagonistiese kollegas, oormatige werklading of eentonige of oninspirerende werk kan werkstres veroorsaak. Selfs die aard van `n werk, soos brandbestryding, Verpleegkunde, of aangewese militêre personeel sal beteken dat baie van u werksuur sal onder uiterste stres bestee word. Hierdie stressors kan lei tot `n gebrek aan motivering, angs, depressie, slapeloosheid, hoë bloeddruk en selfs hartsiektes. Om maniere te vind om jou tyd te bestuur, take en konflik sal jou help om hierdie stres te bestuur.

Stappe

Metode 1 van 5:

Bestuur jou tyd en take

1. Maak `n lys van take om te doen. Om `n taaklys voor u te hê, sal u help om te sien wat hoër prioriteit het as ander. Doen hierdie take eerste en stelselmatig ander items van u lys oor.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 2

2. Breek `n groot taak in hanteerbare stukke. Wanneer `n projek verskeie dele het, kan dit oorweldigend lyk. Breek dit in kleiner stukke sodat jy die vordering wat jy maak, kan waarneem.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 3

3. Pouse voordat jy meer werk aanneem. As u van plan is om vrywillig te wees om meer werk aan te neem, of u gevra word om `n ekstra projek by te voeg, breek vir `n minuut om te oorweeg wat dit aan u huidige werkslading sal doen. Bereken hoeveel tyd jy aan verskeie projekte wy en uitvind of jy ekstra tyd het om meer te hanteer.

As jy nie tyd het om meer te hanteer nie, praat met jou toesighouer. Bied aan om die nuwe projek aan te neem indien `n ander projek aan iemand anders gedelegeer kan word.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 4

4. Het realistiese verwagtinge. Om te verstaan wat in `n gegewe tydraamwerk realisties bereik kan word, sal jou help om jou verwagtinge te reframe. As u vind dat u verwagtinge nie nagekom word nie, dink aan hoe u sperdatums en projekdoelwitte kan aanpas. Kry terugvoer van u toesighouer om maniere te strategiseer om realistiese verwagtings te bedink.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 5

5. Vind bondgenote by die werk. Om mense in jou hoek te hê, kan jou help om stres te hanteer. Dit kan help om iemand te hê om te praat, en wie kan vir jou beste belange stoot.

Met bondgenote sal nodig hê dat jy dieselfde vir ander mense doen, kies dus mense wat jy vertrou en wie se vermoëns jy kan reken.

Metode 2 van 5:

Skedulering van jou dag

1. Laat 10-15 minute vroeg in die oggend. Vermy om te haas om te werk deur `n paar ekstra minute in die oggend vir jou pendel te neem. Deur meer tyd te neem, sal jy nie hoef te haas nie en sal dus nie die dag begin om jou asem te probeer vang nie.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 7

2. Verminder onderbrekings. Eksterne kommunikasie soos e-posse en telefoonoproepe neem meer werk tyd as ooit tevore op. Met onmiddellike kommunikasie voel werkers meer druk om dadelik te reageer op kwessies wat op `n oomblik se kennisgewing ontstaan. Daarbenewens kan werk in oopplankantore dit moeiliker maak om die ruimte te kry wat u op `n taak moet fokus. Wanneer jy oorval is met versoeke vir jou aandag, neem stappe om uit te skakel, te herlei of uit te stel van hulle.

Maak jou kantoordeur toe wanneer jy moet fokus. As iemand by jou lessenaar kom om te klets, laat hulle takties weet dat jy `n dringende sperdatum het en jy kan nie nou klets nie.

Ontwikkel `n beleid oor watter e-posse moet onmiddellik beantwoord word en wat kan wag. Byvoorbeeld, jy sal waarskynlik e-posse van jou baas onmiddellik beantwoord, maar e-posse om by te dra tot die departementele stille veiling kan wag.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 8

3. Skedule breek dwarsdeur jou dag. U kan poog om die hele dag `n hoë vlak van produktiwiteit te handhaaf, maar u kan u denke en energie verfris deur die hele dag breek te neem. Strek jou bene, kry vars lug, en neem `n kort pouse uit jou werk.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 9

4. Handhaaf `n realistiese skedule. Bepaal watter dinge jy absoluut op beide werk en huis moet doen. Bepaal watter dinge nie nodig is nie en elimineer hulle uit u skedule.

Moenie dinge skeduleer sodat elke oomblik van jou dag opgeneem word nie. Gee jouself tyd om breek te neem. Dit sal ook help om `n buffer te skep as `n sekere aktiwiteit langer neem as wat jy gedink het.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 10

5. Teken grense. Wanneer jou werk eis en jy wil goed presteer, is dit moeilik om nee te sê. Jy sal dalk voel dat jy die hele tyd beskikbaar moet wees, om e-posse na werk en in die naweke te beantwoord. Om `n balans te handhaaf, sal egter help om stres te verminder sodat jy nie voel dat jy die hele tyd werk nie.

Probeer reëls vir jouself maak oor wat jy nie tuis sal doen nie, soos om nie werk-e-posse of telefoonoproepe te beantwoord nie.

Metode 3 van 5:

Hantering van konflik

1. Kies jou gevegte. Bepaal of iemand konfronteer, sal enigiets bereik, of as dit nie die energie werd is nie. As die probleem lyk asof dit `n eenmalige voorkoms is, kan dit die moeite werd wees, veral as dit minderjarig is.

Deskundige Wenk

Arda ozdemir, ma

Career & Life Coacharda Ozdemir is die uitvoerende afrigter en stigter van styging 2 besef `n nie-winsgewende organisasie in Palo Alto, Kalifornië wat toegewyd is aan die verskaffing van `n praktiese padkaart teenoor die volle potensiaal in hul lewe en loopbaan. Arda is `n Reiki Master, `n emosionele vryheidstegniekpraktisyn, en `n gesertifiseerde Heartmath-afrigter en mentor.

Arda ozdemir, ma
Loopbaan- en Lewensafrigter

Wat is tekens van stres in die werkplek? Arda Ozdemir, `n uitvoerende afrigter, verduidelik: "Stres in die werkplek begin met `n sneller gebeurtenis wat emosionele reaksies veroorsaak wat jy defensief, aggressief of passend-aggressief hanteer. Tekens sluit in skinderwerk, kla oor mense en situasies, onttrek van kollegas, of soek na `n nuwe posisie elders."

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 12

2. Ontbreekprobleme voordat hulle konflik word. As jy `n probleem oplet wat festeer, moet jy dit in die kiem wees voordat dit in `n volwaardige konflik groei.Om `n probleem aan te spreek, sal langer stres en potensiële uitval van die konflik verminder.

Byvoorbeeld, as jy sien dat twee van jou werknemers voortdurend bickering, bring elkeen individueel in jou kantoor om die wortel van die argumente te kry.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 13

3. Gebruik "I" stellings. Skip blameer jou kollegas of kliënte vir probleme wat konflik veroorsaak. Gebruik eerder neutrale taal wat jou standpunt uitdruk, wat meer respek en professioneel is as om ander te beskuldig.

Byvoorbeeld, sê: "Ek word gefrustreerd wanneer ek nie die volgende fase van die projek kan voltooi wat ander sperdatums gemis het nie.`

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 14

4. Bly kalm as daar `n konfrontasie is. Handhaaf `n professionele houding en neem diep asem in om kalm te bly. Moenie toevoeg tot naam-roeping of beskuldigings nie. Selfs as die ander persoon aan hierdie gedrag betrokke is, moet u professionaliteit demonstreer deur hierbo te styg.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 15

5. Handhaaf goeie kommunikasie. As u nie goed met u toesighouer of kollegas kommunikeer nie, kan stresvolle situasies versterk word. Skeduleer `n kort vergadering met die persoon om oor jou probleem te praat. Wees positief en bied oplossings aan wat vir alle partye nuttig sal wees.

Metode 4 van 5:

Sorg vir jou gesondheid

1. Oefen gereeld. Afweer spanning en stres deur `n paar keer per week te oefen. Gaan vir `n draf of slaan die gimnasium om ekstra negatiewe energie wat deur stres veroorsaak word, te werk.

Joga is nog `n goeie opsie om jou liggaam te ontspan en stres te verlig.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 17

2. Kry 7-8 uur slaap elke aand. As jy nie goed vertraag is nie, is jy nie so goed bereid om stres te hanteer nie. Doel om elke aand sowat 7-8 uur slaap te kry om te verseker dat jy die oggend tip-top voel.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 18

3. Eet goed. Gee jou liggaam goeie voeding deur baie vrugte en groente te eet. Vermy verfynde suikers en verfynde koolhidrate.,Eet ontbyt elke oggend, en het `n klein, gereelde maaltye dwarsdeur die dag om jou energievlak op te hou.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 19

4. Drink baie water. Vriendelik voel kan jou energievlakke sleep, wat kan kompromieer hoe jy stres hanteer. Drink 6-8 agt gram glase water elke dag om te verseker dat jou liggaam gehidreer word.

As jy vrugte en groente eet, sal dit jou vloeistofverbruik verhoog. Jy kry ongeveer 20% van jou daaglikse vloeistof inname van die kos wat jy eet.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 20

5. Matig jou alkohol- en nikotienverbruik. Terwyl alkohol en sigarette kan voel soos `n oombliklike stresvermindering, kan hulle eintlik angs en bekommernis veroorsaak of verhoog. Moenie daarop staatmaak om jou deur stresvolle dae te kry nie.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 21

6. Probeer meditasie. Neem tyd elke dag om te mediteer, selfs vir 5-10 minute kan help om stresvlakke te verminder en negatiewe denke te verminder, veral vir hoëdrukwerk soos verpleegkunde en brandbestryding.,

Om te mediteer, sit gemaklik en maak jou oë toe. Asem diep in, inaseming vir `n telling van 4. Hou jou asem vir `n telling van 4, en asem uit vir `n telling van 4. Fokus op jou asem, herhaal hierdie proses.

Wanneer jou gedagtes begin dwaal, herfokus op jou asem, en gaan voort om jou asem te tel.

Metode 5 van 5:

Bestuur uiters stresvolle situasies

1. Werk as `n span. Baie uiters stresvolle werksomstandighede vereis dat u as deel van `n span werk om die werk te doen, soos in die weermag of in `n hospitaal. Wanneer persoonlikhede bots, kan die spanomgewing gespanne word. Leer om as `n span te werk en om jou span te vertrou. Laat jou ego los om die beste diens aan die werksomgewing te bied.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 23

2. Bly weg van sosiale media as jy in die publieke oog is. Vir die individue wie se werk deur die publiek nagegaan word, soos uitvoerende hoofde, bestuurders, atlete, akteurs en ander, kan stres gedeeltelik bestuur word deur weg te bly van sosiale media. Die gemak en toeganklikheid van kommunikasie deur Facebook, Twitter en ander platforms is `n tweesnydende swaard. U kan dadelik positief hoor - en negatief - terugvoer. Om weg te bly van sosiale media sal die stressors van die negatiewe terugvoering uitskakel.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 24

3. Georganiseer word en `n plan hê. Wanneer u in uiters stresvolle situasies werk, of u `n brandweerman, celebrity of celebrity agent is, of u is in `n ander hoëspannende werk, probeer om probleme te verwag en te beplan vir die onverwagte. Het `n plan A, Plan B en Plan C. Om georganiseer te word, sal u help om die spanning van situasies te oorkom wat geraak kan word deur dinge wat u nie kan beheer nie.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 25

4. Kry `n stokperdjie. Neem `n stokperdjie op om jou gedagtes af te lei en in jou ure te ontspan. `N kalmerende stokperdjie soos brei of boumodelle kan `n goeie manier wees om te dekomprimereer.

Beeld getiteld deal met `n stresvolle werkstap 26

5. Bou `n ondersteuningsnetwerk. Deel jou bekommernisse met ander in jou situasie en luister ook na hulle. Dit is nuttig om mense te hê om met jou stres te praat. Dit is dikwels veral nuttig om `n ondersteuningsnetwerk te hê in die middel van jou werksomgewing wat jou werksomstandighede en die stres wat aangeheg is, verstaan. Vind mense wat jy op jou werksomgewing vertrou.

Wenke

Probeer om jou werkruimte te personaliseer. Versier jou kantoor of lessenaar met `n paar foto`s, kunswerk of Knickknacks kan help om jou werksomgewing meer ontspannend te maak en uit te nooi.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om `n stresvolle werk te hanteer

Stappe

Wenke