Hoe om jou metabolisme te verminder

Vermindering van jou metabolisme kan gedoen word om gewig te kry of energie te bespaar, en word gedoen deur die veranderende lewenstylgewoontes. Jou metabolisme is die tempo waarteen jy energie verbrand van die kos wat jy eet. Stadiger metabolisme brand energie oor `n langer tydperk as vinnige metabolisme. Daar is verskeie maniere om jou metabolisme te vertraag, meestal deur jou dieet te verander en die hoeveelheid aktiwiteit wat jy elke dag doen. Voordat jy dit probeer doen, raadpleeg egter `n dokter om seker te maak dit is `n veilige en moontlike opsie om te oorweeg vir jou lewenstyl en gesondheid.

Stappe

Metode 1 van 3:
Berekening van jou basale metaboliese tempo
  1. Beeld getiteld verminder jou metabolisme Stap 1
1. Bepaal jou basale metaboliese tempo (metabolisme in rus). U kan `n aanlyn sakrekenaar vind, of u kan die volgende formules gebruik, afhangende van u geslag:
  • Vroue: BMR = 655 + (4.35 x Gewig in pond) + (4.7 x Hoogte in duim) - (4.7 x Ouderdom in jare)
  • Mans: BMR = 66 + (6.23 x gewig in pond) + (12.7 x Hoogte in duim) - (6.8 x Ouderdom in jaar)
  • Beeld getiteld verminder jou metabolisme Stap 2
    2. Bereken jou totale daaglikse kaloriebehoeftes wat `n formule bekend as die Harris-Benedict-vergelyking gebruik. Sodra jy jou BMR bereken het, kan jy jou totale kalorie-behoeftes vir verskillende vlakke van aktiwiteit skat.Vermindering van jou metabolisme beteken dat jy is "draai af" Jou liggaam se interne oonde, wat jou kalorievereistes verlaag. Gebruik jou BMR om die volgende berekeninge te maak. As jy:
  • Is onaktief of oefening selde: Kalorieë om dieselfde gewig te bly = BMR x 1.2
  • Oefen liggies 1 tot 3 dae per week: Kalorieë om dieselfde gewig te bly = BMR x 1.375
  • Oefen matig vir 3 tot 5 dae per week: Kalorieë om dieselfde gewig te bly = BMR x 1.55
  • Oefen aktief vir 6 tot 7 dae per week: Kalorieë om dieselfde gewig te bly = BMR x 1.725
  • Oefen intens elke dag: Kalorieë om dieselfde gewig te bly = BMR x 1.9
    • Metode 2 van 3:
    Verminder jou metabolisme om gewig te kry
    1. Beeld getiteld verminder jou metabolisme Stap 3
    1. Verstaan ​​dit "Stadige metabolisme" is nie noodwendig verantwoordelik vir gewigstoename nie. As jy gewig wil kry, gaan hier Vir `n bespreking van hoe om dit op `n gesonde manier te doen. Dokters is gewoonlik saamstem dat ander faktore meer verantwoordelik is vir gewigstoename of gewigsverlies as jou metabolisme. Hierdie faktore sluit in:
    • Hoeveel kalorieë wat jy daagliks verbruik.
    • Hoeveel en hoe intens jy oefen.
    • Jou genetika en familiegeskiedenis.
    • Die medikasie wat u mag neem.
    • Ander ongesonde gewoontes soos om nie genoeg slaap te kry nie.
  • Beeld getiteld verminder jou metabolisme Stap 4
    2. Verstaan ​​dat die verlangsaming van jou metabolisme dalk nie die gesondste manier is om gewig te kry nie. Met verlangsaming van jou metabolisme kan `n paar mooi onaangename dinge behels: om maaltye te slaan, min kalorieë te eet, ens. Behoorlike, mediese-klank gewigstoename behels dikwels:
  • Toenemende kalorie-inname. Eet meer kalorieë as jou liggaam in `n dag brand.
  • Aanspreek van enige onderliggende mediese kwessie wat kan veroorsaak dat jy gewig verloor, e.heid g. Skildklierkwessies, diabetes, anorexia nervosa.
  • Beeld getiteld verminder jou metabolisme Stap 5
    3. Slaan maaltye oor. As jy jou metaboliese tempo wil verminder, begin om maaltye te slaan. Dit is nie `n gesonde manier om jou metabolisme te verlaag nie, maar dit is effektief. Om maaltye te slaan, veroorsaak dat die liggaam dink dat dit dalk vir hongersnood moet begin voorberei, wat veroorsaak dat dit sy metabolisme verlaag in `n poging om energie te bespaar.
  • Beeld getiteld verminder jou metabolisme Stap 6
    4. Eet minder kalorieë. As jy jou liggaam minder kalorieë gee, vergoed dit deur jou algehele metaboliese tempo te verlaag. En dit maak sin: met minder algehele kalorieë om mee te werk, kan jou liggaam nie verwag om dieselfde hoeveelheid energie te gebruik wat dit kan kry wanneer dit meer kalorieë kry nie.
  • Nota: As jy jou liggaam minder kalorieë gee, kan dit spiere of liggaamsweefsel begin om te vergoed vir die gebrek aan kalorieë wat dit kry. As jy reeds skraal is, is dit nie `n goeie metode vir gewigstoename nie.
  • Beeld getiteld verminder jou metabolisme Stap 7
    5. Neem lappe.Elke keer as jy slaap, val jou metaboliese tempo en bly dan onderdruk vir `n tydperk nadat jy wakker geword het.
  • Beeld getiteld verminder jou metabolisme Stap 8
    6. Vervang eenvoudige koolhidrate (suiker) met komplekse koolhidrate (stysel en vesel) wanneer moontlik.Studies toon dat suikers en vrugte vinniger verteer en geabsorbeer word as komplekse koolhidrate, soos brood, wat `n rollercoaster van bloedsuiker met hoë pieke en lae trogs produseer.Daar is ook getoon dat die totale koolhidraat oksidasie oor `n sesuur tydperk laer is met komplekse koolhidrate (brood en mielies stysel) as met suikers.
  • Sukrose (tafelsuiker) bevat ook fruktose, terwyl komplekse koolhidrate uitsluitlik van glukose-eenhede opgestel word. Fruktose verbruik lei tot groter termogenese (kalorieverbranding) as glukoseverbruik.
  • Kies hoëvezelvoedsel soos graan (veral volgraan) en groente.Hoë veselmaaltye is getoon om termogenese (kalorieverbranding) vir ses uur na eet te verminder.
  • Beeld getiteld verminder jou metabolisme Stap 9
    7. Sluit neute en sade in die dieet in.Van al die kosse wat jy kan eet, neute en sade, wat byna geen vog bevat nie en gesonde onversadigde vette bied, het die hoogste kalorie-digtheid, verpakking in die meeste kalorieë per ons.Poli-onversadigde vette, soos dié in neute, het getoon dat dit stadiger geoksideer word as mono-onversadigde vette.Neute en sade is ook ryk aan die aminosuurgegraaf.Arginien word deur die liggaam gebruik om stikstofoksied, `n gas wat getoon is om die metaboliese tempo te verminder, te maak.
    • Metode 3 van 3:
    Verminder jou metabolisme in `n oorlewingsituasie
    1. Beeld getiteld verminder jou metabolisme Stap 10
    1. Rok hartlik. Hitteverlies is `n groot energie dreineer, so rok hartlik om jou metabolisme te vertraag.Wanneer jy koud is, verhoog jou liggaam die vlakke van ontkoppeling van proteïen in jou selle.Ontkoppende proteïene inmeng met ATP-produksie, wat hitte in plaas van bruikbare energie in die kos wat jy eet, lei.
    • Vlakke van tiroïedhormoon styg ook in hierdie situasie.Dit kan dien om die produksie van ontkoppeling van proteïene te begin.Skildklierhormoon is "Die belangrikste reguleerder van basale metaboliese tempo" wat ongeveer die helfte van die BMR verteenwoordig.
  • Beeld getiteld verminder jou metabolisme Stap 11
    2. Stamp met ander mense as jy `n maatskappy het.Beweeg na die warmste gebied wat jy kan vind, of bou `n skuiling as jy buite is.
  • Beeld getiteld verminder jou metabolisme Stap 12
    3. Lê stil.Alles wat jy doen, brand kalorieë. Selfs klein dinge soos om stokke op te tel of rotse te slaan.Nadat u `n rukkie uitgeoefen het, bly u metabolisme vir `n tydperk verhef, selfs wanneer u rus.Elke myl dat jy 100 kalorieë verbrand, en dit is nie verantwoordelik vir die toename in metabolisme wat deur oefening geproduseer word nie.Probeer om te slaap indien moontlik.
  • Beeld getiteld verminder jou metabolisme Stap 13
    4. Moenie koue water drink of sneeu eet nie.Jou liggaam sal energie bestee om die water op te warm. Dit is energie wat jy kan spaar vir `n meer lewenskritieke taak, soos om te jag vir kos vir opmeting vir ontsnappingsroetes.

    • Wenke

    Probeer om te ontspan.Terwyl jy jouself in `n skrikwekkende situasie kan vind, sal dit net gestres word, sal jou liggaam net meer energie gebruik.Stres verhoog vlakke van adrenalien en tiroksien, twee hormone wat metabolisme kragtig verhoog.Dit word die stryd-of-vlug reaksie genoem.
  • Vermy kafeïen.Kafeïen is `n stimulant, versnel jou hartklop en verhoog jou metabolisme.
  • Bly warm, maar moenie jou liggaam oorverhit nie.Maak seker dat alles wat jy toegedraai het, kan `n bietjie lug sirkuleer.Om te warm te wees, veroorsaak dat jy jou liggaam kan sweet en dwing om meer kalorieë te verbrand, net soos om te koud te wees.
  • Hou in gedagte dat `n gemaklike temperatuur (nie te koud of te warm) die beste is vir die bewaring van energie nie.Navorsing toon spesifiek dat die liggaam energie doeltreffend gebruik om 24-27 ° C (75.2-80.6 ° F).`N reeks van 20-22 ° C (68-71.6 ° F), terwyl dit binne die omvang van kamertemperatuur veroorsaak dat die liggaam addisionele liggaamshitte produseer.Net hierdie geringe verskil is getoon om metabolisme 2-5% te verhoog.`N reeks van 28-30 ° C (82.4-86 ° F) Verhoog metabolisme dieselfde bedrag en veroorsaak eintlik hitte-geïnduseerde termogenese.Die liggaam maak nie minder hitte in warm weer nie (liggaamshitteproduksie word gereguleer deur tiroïedhormoon, wat teen `n konstante koers deur die liggaam geproduseer word), maar eintlik meer maak as gevolg van energieverbruikende prosesse soos sweet.Jou liggaam kan nie verminder nie Verpligte Termogenese Om jou koeler te laat voel of om energie te bespaar.
  • As jy hipertiroïedisme het, oorweeg dit om kaliumjodied te neem (120-300 mg jodium / dag).Voor die ontwikkeling van die antitiroïed-middels in die 1940`s, was kaliumjodied die enigste chemiese verbinding wat bekend was om hipertireose te behandel.Die antitiroïed-middels metimasool en propielthiouracil neem weke om tiroïedhormoonvlakke te verlaag.Die tiroïedklier het `n groot aanbod van hormoon wat reeds gevorm is dat dit in die bloedstroom kan skei, selfs al word die produksie van nuwe tiroïedhormoon onderdruk.Metimasool en propylthiouracil verminder die produksie van tiroïedhormoon, maar hulle blokkeer nie die vrystelling van voorafvormde hormoon nie.Kaliumjodied, daarenteen, blokkeer beide die produksie van nuwe tiroïedhormoon en die vrystelling van voorafvormde hormoon.Dit kan `n afname in metaboliese tempo produseer wat vergelykbaar is met wat in tiroïedektomie binne 24 uur gesien word.Die vermoë van kaliumjodied om die opname en organisering van jodied in die tiroïedklier vinnig te blokkeer (die eerste stap in tiroïedhormoonproduksie) is die rede waarom kaliumjodied in kern noodgevalle gebruik word om die tiroïedklier van jodium 131 te beskerm, `n radioaktiewe vorm van jodium wat kanker veroorsaak.
  • U kan u metabolisme op of af aanpas, maar slegs binne perke. Daar is geen twyfel dat die slaap metabolisme verminder nie, maar hierdie afname kan kleiner wees as sommige mense dink: Slaap verlaag metabolisme 5-10% in vergelyking met wakkerheid van rustigheid.Genes speel ook `n rol, maar hierdie rol is oorbeklemtoon.Aan die ander kant kan die liggaamsamestelling `n belangrike faktor wees.Mense wat lank en dun is, verloor hitte makliker as mense wat Stocker is.Mense met groter spiermassa is sterker en gesonder, maar benodig ook meer kos.Dit is hoekom mans geneig is om meer kalorieë as vroue te benodig.Ouderdom is `n ander faktor buite ons beheer-metabolisme verminder deur ons leeftye, ongeveer 2% elke dekade.Ouer mense het effens laer kaloriebehoeftes.Daar is `n paar faktore wat metabolisme beheer (soos ioonpompe, e.heid g., die natrium-kaliumpomp) dat navorsers nie soveel weet nie, ondersoek steeds.Siekte en menstruasie is een van die faktore wat ons nie kan verander nie en dit kan metabolisme en energiebehoeftes verhoog.

    • Waarskuwings

    As jy jou metabolisme verlaag en voortgaan om dieselfde aantal kalorieë in te neem wat jy voorheen geëet het, sal jy gewig kry.Jou liggaam het nie soveel kos nodig met `n stadiger metabolisme nie, en dit sal die ekstra energie as vet stoor.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk