3 maniere om verleentheid te hanteer

As jy ooit skuldig bevind het oor iets verleentheid wat gebeur het of gekrul het toe jy aan `n onbelemmerende herinnering van jou verlede gedink het, is jy beslis nie alleen nie! Ons doen almal soms verleentheid, en dit voel nie goed nie. Gelukkig is dit heeltemal moontlik om verleentheids herinneringe te ontwapen sodat hulle jou nie veel meer pla nie, en hierdie artikel sal jou wys hoe. Hou aan om te lees om te leer hoe jy kan konfronteer en verleentheid vir `n verleentheid gee.

Stappe

Metode 1 van 3:

Hantering van verleentheid situasies

1. Evalueer die situasie. Hoe jy `n verleentheid hanteer, hang af van wat jou gebeur het. Byvoorbeeld, as jy iets verkeerd gedoen het, soos `n onvanpaste opmerking aan `n vriend gemaak het, kan jy skaam voel omdat jy nie moes gesê het wat jy gedoen het nie. Maar as jy skaam voel omdat jy per ongeluk iets gedoen het, soos om voor `n groot groep mense te val en te val, is dit `n ander situasie. Elke situasie vereis `n effens ander benadering om die gevoelens van verleentheid te oorkom.

Beeld getiteld Deal met verleentheid Stap 2

2. Verskoon indien nodig. As jy iets verkeerd gedoen het, sal jy vir jou fout moet om verskoning vra. Om verskoning te vra kan jou `n bietjie meer verleë laat voel, maar dit is nodig om die oorspronklike verleentheid te hanteer en vorentoe te beweeg. Maak seker dat u verskoning opreg en direk is.

Probeer om iets te sê soos: "Ek is jammer dat ek dit gedoen het. Ek het dit nie bedoel nie. Ek sal in die toekoms meer bedagsaam wees.`

Beeld getiteld deal met verleentheid Stap 3

3. Vergewe jouself en hou op om jouself op te slaan. Nadat jy om verskoning gevra het (as dit nodig was), moet jy jouself vergewe vir wat jy gedoen het of gesê het. Vergewe jouself is `n belangrike stap in die hantering van verleentheid omdat dit jou sal help om op te hou om jouself te klop. Deur jouself te vergewe, stuur jy jouself die boodskap dat jy `n eerlike fout gemaak het en dit is niks om te woon nie.

Probeer om jouself iets te vertel, "Ek vergewe myself vir wat ek gedoen het. Ek is net menslik en ek moet soms foute maak.`

Beeld getiteld deal met verleentheid Stap 4

4. Lei jouself af en ander af. Terwyl jy nie die verleentheid wat jy gedoen het of gesê het nie, nadat jy dit geëvalueer het en die situasie hanteer het, moet jy voortgaan. Moenie meer tyd spandeer op die oomblik as wat jy nodig het nie. Jy kan jouself en ander help om verby die verleentheid te beweeg deur die onderwerp te verander of hulle uit te nooi om iets anders te doen.

Byvoorbeeld, nadat jy om verskoning gevra het en jouself vergewe het om iets onvanpas te sê vir `n vriend, vra hulle of hulle gisteraand die nuus gekyk het. Of betaal hulle `n kompliment. Sê iets soos: "Hey, ek is lief vir jou uitrusting. Waar het jy dit gekry?`

Metode 2 van 3:

Omgaan met vorige verleentheid

1. Besin oor jou mees verleentheid oomblikke. Terwyl dit pynlik kan wees om die mees verleentheid wat ooit met jou gebeur het, te hersien, kan dit jou help om ander verleentheid in perspektief te stel. Maak `n lys van die top 5 mees verleentheid wat met jou gebeur het en vergelyk hulle met jou mees onlangse verleentheid.

Beeld getiteld deal met verleentheid Stap 6

2. Lag vir jouself. Nadat jy jou lys van verleentheid gemaak het, laat jouself toe om vir jouself te lag. Lag vir dinge wat jy gedoen het, kan `n reinigingservaring wees. Deur na hulle te kyk as dom dinge wat in jou verlede gebeur het, kan jy jouself help om verby gevoelens van verleentheid te beweeg.

Byvoorbeeld, as jy een keer deur die middagete geloop het met jou rok wat in jou onderklere ingegooi is, probeer om te lag oor die ervaring. Probeer om dit vanuit `n buitestaander se perspektief te sien en verwyder jouself van die negatiewe gevoelens. Besef dat dit net `n dom fout was wat waarskynlik mense gemaak het om `n dubbele take of moontlik selfs `n spoeg te neem.

Probeer om verleentheid te bespreek met `n betroubare vriend. Dit kan dit makliker maak om vir iemand te lag as jy die storie vertel aan iemand wat nie daar was nie en dit kan ook `n goeie manier wees vir jou om te hoor van iemand anders se verleentheid oomblikke.

Beeld getiteld deal met verleentheid Stap 7

3. Wees medelydend teenoor jouself. As jy nie kan bring om te lag oor wat jy gedoen het nie, probeer om medelydend teenoor jouself te wees. Erken jou verleentheid en praat met jouself soos `n goeie vriend. Gee jouself toestemming om skaam te voel en die pyn wat daardie situasie vir jou veroorsaak het, te verstaan.

Probeer om jouself te herinner aan wie jy is en wat jou kernwaardes is. Dit kan jou help om jouself te vergemaklik en `n bietjie verleentheid en met selfmoedige te borsel.

Beeld getiteld deal met verleentheid Stap 8

4. Fokus op die hede. Sodra jy jouself vertroos het deur lag of deernis, bring jouself terug in die huidige oomblik. Erken dat die verleentheid oomblik in die verlede is. Probeer om jou aandag te vestig op wat nou in jou lewe gebeur. Waar is jy? Wat maak jy? Saam met wie is jy? Hoe voel jy? Verandering van u fokus op die hier en kan u nou help om op te hou om te woon op dinge wat in die verlede met u gebeur het.

Beeld getiteld Deal met verleentheid Stap 9

5. Hou aan om jou beste te wees. Alhoewel verleentheid pynlik kan wees, kan dit ook nuttig wees vir persoonlike ontwikkeling. As jy iets verkeerd gedoen het of gesê het, het jy veroorsaak dat jy skaam voel, dink aan wat jy kan doen om te vermy of iets soortgelyk in die toekoms te doen. As jy `n eerlike fout gemaak het wat met enigiemand kon gebeur het, erken dat jy niks verkeerd gedoen het nie en voortgaan.

Probeer om nie op te hou op wat jy gedoen het of gesê het nie, want dit kan meer pynlik wees as die aanvanklike ervaring.

Beeld getiteld deal met verleentheid Stap 10

6. Oorweeg om `n terapeut te sien. As jy nog nie jou gevoelens van verleentheid kan verbysteek ten spyte van jou beste pogings nie, oorweeg dit om `n terapeut vir hulp te sien. U kan handel oor iets wat deurlopende werk vereis of u verleentheid kan verband hou met ander denkpatrone soos herkouing of moontlik lae selfbeeld.

Metode 3 van 3:

Begrip verleentheid

1. Erken dat verleentheid normaal is. Voel verleë kan jou laat voel dat iets verkeerd is met jou of jy is alleen, maar dit is belangrik om te onthou dat hierdie gevoelens nie akkuraat is nie. Verleentheid is `n normale gevoel, net soos gelukkig, hartseer, mal, ens. As jy skaam voel, onthou dat almal op `n sekere tyd skaam voel.

Om die verleentheid te sien is iets wat almal voel, vra ouers of `n ander vertroude persoon om jou te vertel van `n tyd wanneer hulle skaam is.

Beeld getiteld deal met verleentheid Stap 12

2. Leer dat dit goed is as mense weet dat jy skaam is. Een van die ergste dinge oor verleentheid is wanneer mense weet jy is skaam. Om te weet dat ander weet dat jy skaam is, kan selfs meer verleë maak. Dit is omdat verleentheid maak dat jy blootgestel of kwesbaar voel as gevolg van die vrees om deur ander beoordeel te word. In teenstelling met skaamte, wat beide `n openbare en private gebeurtenis kan wees, is verleentheid meestal `n openbare gebeurtenis. Probeer om jouself te herinner dat daar niks verkeerd is met mense wat weet dat jy skaam is oor iets nie, want dit is `n normale emosie.

Een manier om die waargenome oordeel van ander aan te spreek, is om realisties te wees en jouself te vra of ander jou oordeel of as jy jouself oordeel.

Beeld getiteld deal met verleentheid Stap 13

3. Verstaan dat sommige verleentheid nuttig kan wees. Terwyl dit verleë is, is dit nooit `n prettige ervaring nie, af en toe klein verleentheid kan behulpsaam wees. Sommige navorsing het bevind dat mense wat bloos wanneer hulle doen of sê iets verkeerds kan gesien word as meer betroubaar. Dit is omdat daardie mense hul bewustheid van sosiale reëls demonstreer. So as jy by geleentheid bloos wanneer jy `n klein fout maak, moenie daaraan wees nie, want dit kan eintlik mense maak om jou in `n meer positiewe lig te sien.

Beeld getiteld deal met verleentheid Stap 14

4. Oorweeg die verhouding tussen verleentheid en perfeksionisme. Perfeksionisme kan bydra tot gevoelens van verleentheid. U kan u dalk onrealisties hoë standaarde hou wat veroorsaak dat u voel dat u misluk as u nie aan hulle voldoen nie. Hierdie gevoelens van mislukking kan tot verleentheid lei, dus is dit belangrik om realistiese standaarde vir jouself te stel.

Herinner jouself dat jy jou grootste kritikus is. Terwyl dit lyk asof die wêreld jou kyk en oordeel, is dit nie `n realistiese perspektief nie. Dink aan hoeveel jy aandag gee aan klein dingetjies wat ander mense sê en doen. Dit is onwaarskynlik dat jy ander op dieselfde manier as wat jy self doen, te ondersoek.

Beeld getiteld deal met verleentheid Stap 15

5. Dink aan die verhouding tussen verleentheid en vertroue.Vol vertroue mense is geneig om minder verleentheid te ervaar as mense wat nie vertroue het nie. As jy lae selfvertroue het, kan jy dalk meer verleentheid of erger gevoelens van verleentheid ervaar as wat jy moet. Probeer om jou selfvertroue op te bou om die hoeveelheid verleentheid wat jy daagliks voel, te verminder.

As jy uiters selfbewus is, kan jy selfs jouself met skaamte hanteer, wat nie dieselfde is as verleentheid nie. Skande is die gevolg van `n swak selfbeeld, wat veroorsaak kan word deur dikwels skaam te voel. Oorweeg om met `n terapeut te praat as jy voel dat verleentheid jou met gevoelens van skaamte het.

Expert Q & A

Het jy geweet dat jy deskundige antwoorde vir hierdie artikel kan lees?Ontsluit deskundige antwoorde deur wikihow te ondersteun

Soek

Voeg nuwe vraag by

Vraag
Is dit normaal om skaam te voel?
Donna Novak, Psy.D
Gelisensieerde Kliniese Sielkundige
Dr. Donna Novak is `n gelisensieerde kliniese sielkundige gebaseer in Simi Valley, Kalifornië. Met meer as tien jaar ondervinding, dr. Novak spesialiseer in die behandeling van angs en verhoudings en seks. Sy het `n BA in Sielkunde van die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles (UCLA) en `n doktorsgraad (psy.D) in Kliniese Sielkunde van Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak gebruik `n differensiasie model in behandeling wat fokus op persoonlike groei deur selfbewustheid, persoonlike motivering en vertroue te verhoog.
Donna Novak, Psy.D
Gelisensieerde Kliniese Sielkundige
Deskundige antwoord
Ondersteun Wikihow byOntsluiting van hierdie deskundige antwoord.
Om skaam te wees, is iets wat baie mense is. Ons het almal verleentheid oomblikke wat in die lewe opkom.
Dank!
Jano
Nie behulpsaam nie 2 Helpful 5
Vraag
Wat as ek iets in die voorkant van iemand anders gedoen het?
Donna Novak, Psy.D
Gelisensieerde Kliniese Sielkundige
Dr. Donna Novak is `n gelisensieerde kliniese sielkundige gebaseer in Simi Valley, Kalifornië. Met meer as tien jaar ondervinding, dr. Novak spesialiseer in die behandeling van angs en verhoudings en seks. Sy het `n BA in Sielkunde van die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles (UCLA) en `n doktorsgraad (psy.D) in Kliniese Sielkunde van Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak gebruik `n differensiasie model in behandeling wat fokus op persoonlike groei deur selfbewustheid, persoonlike motivering en vertroue te verhoog.
Donna Novak, Psy.D
Gelisensieerde Kliniese Sielkundige
Deskundige antwoord
Ondersteun Wikihow byOntsluiting van hierdie deskundige antwoord.
Tipies wanneer ons skaam is, dink ons ander mense oordeel ons. Die realiteit is, ons fokus op onsself meer as ander mense doen, dus probeer om te fokus op watter gevoelens dit vir u opbou.
Dank!
Jano
Nie behulpsaam nie 3 Helpful 5
Vraag
Hoe hou ek op om te dink aan iets verleentheid?
Donna Novak, Psy.D
Gelisensieerde Kliniese Sielkundige
Dr. Donna Novak is `n gelisensieerde kliniese sielkundige gebaseer in Simi Valley, Kalifornië. Met meer as tien jaar ondervinding, dr. Novak spesialiseer in die behandeling van angs en verhoudings en seks. Sy het `n BA in Sielkunde van die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles (UCLA) en `n doktorsgraad (psy.D) in Kliniese Sielkunde van Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak gebruik `n differensiasie model in behandeling wat fokus op persoonlike groei deur selfbewustheid, persoonlike motivering en vertroue te verhoog.
Donna Novak, Psy.D
Gelisensieerde Kliniese Sielkundige
Deskundige antwoord
Ondersteun Wikihow byOntsluiting van hierdie deskundige antwoord.
Herinner jouself dat hierdie oomblik tydelik is - dit gaan nie vir ewig duur nie. Laat dan jou gedagtes toe om dit te beweeg op die volgende ding wat jy gaan doen. Vra jouself, "Hoeveel tyd wil ek regtig in hierdie spesifieke oomblik vasstaan waar ek skaam voel?"
Dank!
Jano
Nie behulpsaam nie 3 Helpful 7

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Wanneer iets verleentheid gebeur, veroorsaak nie `n groot toneel nie. Dit sal slegs die geleentheid veroorsaak om in die gedagtes van ander te hou. Bly kalm en moenie freak out nie.

Laai dit af met jou maats. Tree op soos dit jou nie pla nie en hulle sal nie dink dit is so `n groot probleem nie.

Moenie obsessie oor klein dingetjies nie. Geringe verleentheid is niks om te woon nie. Probeer om hulle te borsel en gaan voort.

As jy `n goeie vriend het, kan jy hulle vertel van jou verleentheid en lag daaroor saam.

As jy vir jouself iets aanskou, kan jy `n goedkoop verjaardagkaart koop om dit te laat lyk asof dit `n geskenk is.

Deel op sosiale netwerke: