Hoe om te verhoed dat dit verleë word: 13 stappe

Dit is `n gevoel wat ons almal ervaar het: Jy doen of sê iets verkeerds, en alle oë is op jou. Jy is seker dat almal jou oordeel en aan jou fout dink. Jou gesig begin reden, jou hart begin wedloop, en jy wens jy was nêrens anders nie. Hierdie gevoelens van verleentheid is `n universele menslike ervaring, maar alhoewel dit algemeen is, is dit beslis nie lekker nie. Gelukkig kan jy stappe doen om jou selfvertroue te bou, om in die verleentheid van situasies te vermy en in die verleentheid te doen.

Stappe

Deel 1 van 3:

Bou jou selfvertroue

1. Fokus op jou sterk punte. Dit is die eerste stap om selfvertroue te bou. Aangesien verleentheid gekoppel is om onvoldoende te voel, herinner u aan u positiewe eienskappe u kan help om minder verleë in sosiale situasies te voel.

Waarmee is jy goed? Wat is jou beste eienskappe? Maak `n lys. Verkoop insette van jou naaste vriende en familielede. Onthou om persoonlikheidstrekke, vaardighede en talente, fisiese kenmerke, sosiale of interpersoonlike vaardighede te lys, en enigiets anders wat jy kan dink. Lees die lys elke oggend, en voeg daarby!
Wees lief vir jouself en oefen positiewe selfgesprek. As jy die oggend in die spieël kyk, glimlag vir jouself en sê, "Jy verdien om vandag gelukkig te wees!" Jy kan ook `n fisiese kenmerk kies wat jy van jouself liefhet, en gee jouself komplimente. Verhoor, "Goeie more pragtig! Jy het die beste glimlag!"

Image getiteld vermy om verleë te word Stap 2

2. Stel jou uitdagings uit, stel dan doelwitte. Identifiseer die uitdagings wat veroorsaak dat jy onveilig of onvoldoende voel. Probeer om op hierdie uitdagings te werk en meetbaar, haalbaar te stel doelwitte om soveel as moontlik in hierdie gebiede te verbeter.

Byvoorbeeld, as jy maklik skaam is deur klein praatjies omdat jy jouself nie oorweeg om sterk interpersoonlike vaardighede te hê nie, kan jy eers op jou interpersoonlike vaardighede werk, en stel dan `n doel om jouself in daardie area uit te daag.

Ontwikkeling van interpersoonlike vaardighede begin deur bewus te wees van die boodskappe wat jy stuur en dan oefen om verskillende mense te stuur. Jy kan saam met `n vriend saamwerk (verkieslik iemand met groot sosiale vaardighede) en rolspel om jou vaardighede te verbeter. Maak seker dat jy kyk Ontwikkel interpersoonlike vaardighede Om meer te wete te kom oor die ontwikkeling van interpersoonlike vaardighede.

Stel `n klein doelwit om elke week gesprek met een eweknie te begin. Geleidelik kan jy die aantal gesprekke verhoog totdat jy elke dag tot een is.

Uitteken Verkry vertroue Vir meer wenke oor hoe om jou selfvertroue te ontwikkel.

Beeld getiteld vermy om verleë te word Stap 3

3. Handhaaf verhoudings wat jou opbou. Soms kan `n gebrek aan selfvertroue opgespoor word aan vriende of familielede wat jou bered of te veel fokus op oppervlakkige dinge soos die beste klere of die mooiste make-up het. Herken as jou goeie vriende en familie jou opbou of skeur, en moenie bang wees om nuwe vriende te vind as joune jou pyn veroorsaak nie.

Goeie vriende vier saam met jou wanneer jy slaag en jou uitdaag om nuwe dinge te probeer.

Nadat jy tyd saam met `n vriend spandeer het, vra jouself af hoe jy voel: voel jy hernu en verfris, gereed om nog `n dag op te neem? Of voel jy gedreineer en uitgeput, asof jy `n voorkant moes optel? Jou emosionele toestand Nadat jy tyd saam met iemand spandeer het, kan jou baie van daardie persoon se uitwerking op jou selfvertroue en algemene emosionele welsyn vertel.

Beeld getiteld vermy om verleë te word Stap 4

4. Verstaan dat almal verleentheid voel. Verleentheid vind plaas meestal wanneer ons voel dat mense na ons kyk en ons as onvoldoende oordeel. Dit kan skielik gebeur (byvoorbeeld as jy in die openbaar reis) of dit kan opbou (soos jy `n openbare toespraak voorberei), maar dit het altyd sy wortels in ons vrees vir onvoldoende en gevoelens van onsekerheid. Eenvoudig erken dat almal verleentheid ervaar, is een van die belangrikste stappe om u te help om dit self te oorkom.

Die meeste mense sukkel met gevoelens van ontoereikendheid in hul lewens, en verleentheid in sosiale situasies is `n baie algemene manier waarop dit manifesteer. Probeer om na bekende persoonlikhede met nuwe oë te kyk: Jim Carey, Kim Cattrall, en William Shatner het almal gesukkel met verlammende stadiums wat hulle loopbaan amper afgekom het. Maar almal het op `n groot suksesvolle loopbaan gegaan.

Gevoelens van ontoereikendheid word dikwels al die pad terug na die kinderjare opgespoor. Byvoorbeeld, as jy gevoel het dat jy vir jou ouer se goedkeuring of aandag moes veg, as wat jy gedoen het, was nooit goed genoeg om hul aandag te kry nie, of as jy deur jou eweknieë gepoel is, kan jy sukkel met gevoelens van ontoereikendheid, selfs as `n volwassene. In sommige gevalle kan u voordeel trek uit terapie om te gaan met kinderjare wat bydra tot u gevoelens van verleentheid vandag.

Deel 2 van 3:

Hantering van verleentheid situasies

1. Herken jou verleentheid snellers. Watter tipe situasies is die meeste verleentheid vir jou? Is jy die meeste verleë wanneer jy voel vreemdelinge oordeel jou, soos wanneer jy `n toespraak moet gee aan `n groot gehoor? Of voel jy die meeste verleë wanneer diegene naby jou sien dat jy iets ongemaklik doen, soos wanneer kos in jou tande of toiletpapier op jou voete vassteek?

Sommige mense is geneig om die mees verleentheid te ervaar wanneer mense wat hulle weet, sien hulle doen iets verkeerd. Hierdie gevoel is nou verwant aan skaamte.
Ander snellers sluit in ander mense wat sê of doen dinge wat onvanpas lyk (soos om te praat oor seks of liggaamlike funksies rondom jou).
Ander tye kom verleentheid uit algemene gevoelens van ontoereikendheid. Dit kan manifesteer as `n vrees om nuwe mense te ontmoet, verleentheid oor jou voorkoms, of vrees om in die klas te praat.

Beeld getiteld vermy om verleë te word Stap 6

2. Erken dat dit goed is om skaam te word. Elke persoon ervaar verleentheid - dit is deel van die mens! Net soos om foute te maak en van hulle te leer, kan die verleentheid van situasies jou baie leer oor wie jy as `n persoon is en wat jy waardeer. Dit kan jou ook leer oor gebiede waar jy as `n persoon wil groei.

Om maklik skaam te wees, is `n persoonlikheidseienskap, deel van wat jou maak wie jy is. Mense wat maklik verleë is, is ook geneig om ander emosies diep te voel, en maak hulle groot empatiese en goeie vriende. Wees trots op wie jy is!

Vra jou vriende oor die verleentheid van dinge wat met hulle gebeur het. Dit sal jou gerusstel dat almal deur die verleentheid van oomblikke gaan!

Beeld getiteld Vermy om verleë te word Stap 7

3. Vergeet verby foute. Dit is maklik om te bly op die verleentheid van dinge wat met jou gebeur het en dink dat ander mense aan daardie dinge dink wanneer hulle jou sien. Die waarheid is dat die meeste mense genoeg van hul eie onsekerhede het om na te dink sonder om bekommerd te wees oor jou probleme!

Soms is dit reg om die vorige verleentheid te herleef, indien slegs die huidige verleentheid situasies in perspektief te stel. Na alles het jy deur elke verlede verleentheid geleef wat jy ooit gedoen het, so hoekom moet hierdie een anders wees?

Anders, wees vriendelik vir jouself en laat jouself toe om te vergeet en te beweeg. Wat sal jy sê vir `n goeie vriend wat in jou skoene was? Onthou om `n vriend vir jouself te wees.

Image getiteld vermy om verleë te word Stap 8

4. Vermy situasies wat jy weet, sal verleentheid wees. Soms is die erkenning van die tipe verleentheid wat jy die meeste geneig is om jou te help om situasies te vermy waar jy waarskynlik jou sneller sal ervaar.

As jy `n toespraak en openbare praatjie moet gee, is jou sneller, probeer om `n PowerPoint-skyfievertoning of ander visuele hulpmiddel te gebruik. Dit help deur die subtiel af te lei van mense om na jou te staar terwyl jy praat. Ook, oefen totdat jy volkome bekend is met al jou materiaal - dit sal jou meer vertroue maak dat jy jou goed ken.

Beeld getiteld vermy om verleë te word Stap 9

5. Vra jou vriende vir ondersteuning. As jy jou familie en vriende vertrou om nie van jou onsekerhede voordeel te trek deur jou te verleë nie, kan jy hulle aanmoedig om jou te help om verleentheid te vermy. Laat jou vriende weet watter kwessies die meeste verleentheid vir jou is en vra hulle om jou te help om hulle te vermy.

As jou vriende geneig is om daarop te wys dat jou gesig rooi is, vra hulle om te stop. Studies toon dat bloot iemand vertel dat hul gesig rooi is, sal hul gesig redder maak!

Vra mense wat jy vertrou om op te hou om jou te pla oor sensitiewe onderwerpe. Vir sommige mense is die mees verleentheid wanneer hulle op `n onveiligheid geplaas word (soos `n fisiese kenmerk of iemand wat hulle `n geliefde het). As iemand regtig omgee vir jou en leer dat hierdie kwessie jou pla, sal hulle ophou om jou te pla. As hulle nie ophou nie, kan dit tyd wees om nuwe vriende te vind.

Deel 3 van 3:

Met behulp van coping strategieë

1. Beheer jou fisiologiese antwoorde. Die liggaam registreer verleentheid as vrees, en begin `n vreesrespons wat bestaan uit simptome soos `n racing hartklop, sweet palms, bloos wange, en `n stamming stem. Met die praktyk kan jy leer om hierdie fisiologiese antwoorde te beheer deur jou aandag te fokus en jou gedagtes te kalmeer, met behulp van tegnieke wat soortgelyk is aan dié wat gebruik word om paniekaanvalle te kalmeer.

Fokus jou aandag op iets in die kamer wat nie-dreigend is, soos `n horlosie, plakkaat of selfs `n kraak op die muur.Dink aan die besonderhede van daardie ding, en begin dan diep asemhalingstegnieke beoefen.
Asem stadig en diep, tel tot drie tydens elke inasem en uitasem. Fokus op die gevoelens van die lug wat jou bors opvul en jou liggaam verlaat. Stel jou voor dat stres en angs in jou asem gelaat word.
As die verleentheid is iets beplan (soos `n toespraak of om jou beduidende ander se ouers te ontmoet), probeer om iets te doen wat reg is voordat dit begin. Baie verhoogpresteerders het pre-show rituele wat hulle help om te fokus en ontslae te raak van die laaste minuut-stadium. Brian Wilson van die strand seuns kry byvoorbeeld `n massage en sê `n gebed voor elke vertoning.

Beeld getiteld vermy om verleë te word Stap 11

2. Erken die verleentheid. As jy iets onverwags en verleentheid doen, soos om jou drankie op die konferensie kamertafel te mors of jou baas te bel deur die verkeerde naam, en erken dat die situasie die bui verlig.

Probeer om te verduidelik waarom die situasie gebeur het. Sê byvoorbeeld "Ek is so jammer, ek het jou die verkeerde naam genoem! Dit is omdat so-en-so hierdie week in my gedagtes was."

U kan ook probeer om hulp te vra. As jy iets op die grond slaan of op die grond gaan, vra `n toeskouer om jou te help. In plaas daarvan om by jou fout te lag, word hulle belê in `n oplossing vir die probleem.

Beeld getiteld vermy om verleë te word Stap 12

3. Lag saam. As jy tydens `n vergadering of in die klas iets verleentheid doen, is die kans goed dat iemand in die kamer sal giggel. Lag teen ongemaklike situasies is `n natuurlike menslike reaksie, en beteken nie dat die persoon minder van jou dink nie. Lag saam, wys dat jy `n goeie sin vir humor het en moenie jouself te ernstig neem nie.

Studies toon dat die gebruik van humor om die verleentheid van insig te hê, die mees effektiewe oplossing is, dus leer om jouself te lag. Jy kan `n grap maak as jy vinnig op jou voete is (byvoorbeeld, as jy tydens `n vergadering koffie op `n verslag mors, kan jy sê, "Ek hoop daar was niks daarin nie!"), maar indien nie, glimlag net en sê, "Wel, dit was ongemaklik!"

Beeld getiteld vermy om verleë te word Stap 13

4. Erken of dit meer as verleentheid is. Soms kan die neiging om skaam te word, `n eienskap van `n perfeksionistiese persoonlikheid kan wees. Maar meer selde, oorweldigende gevoelens van verleentheid kan `n sosiale angsversteuring.

As u vrees om verleë te word of word deur ander inmeng met daaglikse aktiwiteite of dit moeilik maak om die sosiale lewe te geniet, kan u `n wanorde hê wat sosiale fobie genoem word (soms bekend as sosiale angsversteuring). Terwyl die meeste mense verleentheid ervaar as hulle `n openbare toespraak moet gee of as hulle voor `n skare reis, kan mense met sosiale fobie verleë wees deur eenvoudige alledaagse dinge soos om by `n restaurant te bestel of in die openbaar te eet. Simptome van sosiale fobie kom gewoonlik in puberteit.

Daar is verskeie behandelingsopsies vir mense wat aan sosiale fobie ly, insluitend psigoterapie of medikasie. Praat met jou dokter om `n verwysing na `n terapeut of sielkundige te kry.