3 maniere om te hanteer om te verneder voor jou geliefde

Om verneder te word voor jou geliefde, is `n vreeslike gevoel, maar dit sal beter word. Probeer om te onthou dat jou geliefde waarskynlik nie besef dat jy skaam is nie. As die vernedering onlangs is, fokus op die hantering van jou gevoelens. Daarbenewens is dit nuttig om jou gevoelens te konfronteer sodat jy verby die voorval kan beweeg.

Stappe

Metode 1 van 3:

Hantering in die oomblikMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Gaan iewers privaat om te kalmeer, indien nodig. Word verneder seer, so dit is verstaanbaar as jy ontsteld voel. As jy kan, gaan na die toilet of stap buite, so jy Kalm jouself af. Neem stadig, diep asem Om jou liggaam te help ontspan. Daarbenewens, gaan voort en huil as jy dit nodig het.

As jy nie kan verlaat nie, fokus op jou foon of steek jou gesig in `n boek weg. Probeer om uit te sluit wat aangaan rondom jou. Dan asem diep om jouself te help ontspan.

Beeld getiteld deal met verneder voor jou geliefde Stap 2

2. Fokus jou aandag op iets wat kalmeer as jy nie kan verlaat nie. Soms is dit nie so maklik om weg te loop nie, dus gebruik afleiding om jou te help om uit te sluit wat gebeur. Die beste afleiding doen iets, soos om met `n vriend te praat, om jou skoolwerk te sorteer, of iets te skryf. U kan egter ook dink aan iets om jouself af te lei. Probeer een van die volgende afleidings:

Praat met `n vriend

Dink aan `n positiewe geheue

Kyk na snaakse memes

Kyk na `n skildery of plakkaat

Dink aan die laaste episode van jou gunsteling komedie

Beeld getiteld deal met verneder voor jou geliefde stap 3

3. Tel jou asem om jou te help om te huil. As jy voel dat jy op die punt staan om te huil, kan jy op jou asemhaling jou help om jouself vinnig te ontspan. Neem stadig, diep asem, tel op elke inasem. Hou aan om jou asem te tel totdat jy kalm begin voel.

As `n ander opsie, tel tot 5 op jou inasem, hou dan jou asem vir 5 sekondes. Ten slotte, uitasem vir `n 5 telling. Herhaal 5 keer om jou liggaam te help ontspan.

Beeld getiteld deal met verneder voor u geliefde stap 4

4. Praat met iemand wat jy vertrou oor hoe jy voel. Om oor die voorval te ontvlam, kan jou help om beter te voel. Vertel `n goeie vriend of vertroude volwassene oor wat gebeur het en hoe jy voel. Laat hulle dan weet as jy raad wil hê of nie.

Jy kan sê, "My gevoelens is regtig seer omdat `n meisie op skool my voor my geliefde verleë maak. Nou is ek bekommerd dat my kanse om hulle te dateer, verwoes word. Plus, ek voel soos mense vir my lag. Wat moet ek doen?`

Variasie: As jy nie met iemand wil praat nie, probeer om jou gevoelens in `n brief te skryf. Nadat jy die brief geskryf het, verbrand dit of skeur dit op.

Beeld getiteld deal met verneder voor jou geliefde Stap 5

5. Vermy wegkruip van mense as gevolg van die voorval. Om verneder te voel, kan jou laat verdwyn of weghardloop, maar dit sal jou nie beter help nie. Daarbenewens kan dit mense meer bewus maak dat jy skaam voel. Sodra jy kalm voel, weer aan jou klasmaats en probeer om op te tree soos niks gebeur het nie. As jy dit doen, sal mense die voorval binnekort vergeet.

Probeer om te onthou dat almal gefokus is op wat hulle doen, dus is dit waarskynlik dat niemand besef hoe skaam jy is nie.

Beeld getiteld deal met verneder voor u geliefde Stap 6

6. Betrek `n aktiwiteit wat jy geniet om jou bui te verbeter. Terwyl jou gevoelens belangrik is, moenie toelaat dat hierdie ervaring jou dag verwoes nie. In plaas daarvan, doen iets wat jou gelukkig maak. As jy kan, nooi jou vriende uit om by jou aan te sluit.

As jy op skool is, kan jy in jou aantekeninge doodmaak, met jou vriend praat of vra om die biblioteek te besoek.

As jy by `n partytjie is, kan jy jou vriende vra om saam met jou te dans, `n speletjie te begin of jou vriende vra om domie selfies met jou te neem.

As jy tuis is, kyk na jou gunsteling vertoning, maak iets of gaan stap.

Metode 2 van 3:

Omgaan met jou emosiesMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Laat jouself jou emosies voel sonder om jouself te oordeel. Dit is goed as jy ontsteld voel, seer, kwaad of hartseer. Jy het al die reg om so te voel. Moenie probeer om jou gevoelens te dwing om weg te gaan nie. In plaas daarvan, erken hoe jy voel omdat dit jou sal help om beter vinniger te voel.

Sê vir jouself: "Ek voel regtig kwaad omdat Amy my vriendin is," of "Ek voel hartseer omdat ek bekommerd is, sal Alex nie nou van my hou nie.`

Het jy geweet? Om jouself toestemming te gee om jou emosies te laat voel, laat jou toe om verby hulle te beweeg, so jy sal beter vinniger voel.

Beeld getiteld deal met verneder voor u geliefde Stap 8

2. Vertel jouself wat jy aan `n vriend wil sê. Jy is waarskynlik baie moeiliker op jouself as wat jy op ander is, sodat dit help om te oorweeg wat jy aan `n vriend wil sê. Stel jou voor dat jou vriend net verneder is soos jy was. Dink dan aan hoe jy daaroor sal voel en hoe jy hulle sal troos.

Jy sal waarskynlik iets sê, "Ek kan nie glo dat dit net met jou gebeur het nie! Vertrou my, ons is almal aan u kant, "of" Ek is jammer dat dit net gebeur het. Ek is hier vir jou as jy moet praat.`

Beeld getiteld deal met verneder voor u geliefde Stap 9

3. Skryf oor jou gevoelens in `n joernaal om jou te help om hulle te verwerk. Gebruik jou joernaal, `n notaboek of `n woordverwerker om te teken wat gebeur het en hoe jy voel. Probeer om jou emosies te noem en hoekom hierdie ervaring jou laat voel. Probeer dan om die voorval vanuit `n ander perspektief te sien om jou te help verstaan hoe ander mense dit kan sien.

As jy nog die volgende dag ontsteld voel, kom die volgende dag weer terug om nog meer te skryf. Dit moet jou help om beter te voel oor die situasie.

Beeld getiteld deal met verneder voor u geliefde Stap 10

4. Dink aan hoe belangrik dit sal in 5 jaar wees. Die kans is, wat ookal gebeur het, sal nie saak maak oor 5 jaar nie. Beeld jouself in die toekoms wat jou beste lewe leef. Vra dan jouself of hierdie vernederende oomblik regtig saak maak.

Byvoorbeeld, val teen `n middelskool dans kan voel soos die ergste ding wat ooit gebeur het, maar dit sal nie oor `n paar jaar saak maak nie.

Beeld getiteld deal met verneder voor u geliefde stap 11

5. Draai wat in `n snaakse storie gebeur het wat jy kan vertel. Jy het waarskynlik reeds snaakse stories oor verleentheid in jou verlede. Miskien sal hierdie ervaring jou volgende storie wees! Stel jou voor in die toekoms wat hierdie storie by `n partytjie vertel. Probeer dan om te lag oor wat gebeur het.

Sommige ervarings is glad nie snaaks nie, so moenie voel dat jy daaroor moet lag as jy regtig seer is nie. Die meeste verleentheid maak egter groot snaakse stories.

Beeld getiteld deal met verneder voor jou geliefde Stap 12

6. Vra ander oor tye dat hulle skaam is sodat jy nie alleen voel nie. Terwyl jy nou alleen voel, word almal op `n sekere punt verneder. Om met ander te praat oor hul verleentheid oomblikke kan jou help om te besef dat jy nie alleen is nie. Vra mense om hul mees verleentheidstories te deel, asook hoe hulle destyds gevoel het. Vra dan hoe hulle nou oor die voorval voel.

Sê, "Wat was jou mees vernederende oomblik?"Of" Het jy jouself ooit in die voorkant van jou geliefde verleentheid gemaak?`

Variasie: U kan ook `n verleentheidstories aanlyn lees, insluitende stories van ander mense wat verneder is voor hul geliefde.

Beeld getiteld deal met verneder voor u geliefde stap 13

7. Herken die motivering van die persoon wat jou verneder het. As iemand anders jou verneder het, help dit om te oorweeg hoekom hulle dit gedoen het. Heel waarskynlik het hulle dit gedoen vir `n persoonlike rede wat niks met jou te doen het nie. Dink aan wat aan die gang was op die tyd van die voorval en hoe hierdie persoon tipies ander behandel. Daarbenewens, oorweeg wat tussen jou in die verlede gebeur het.

Probeer om te onthou dat hul besluit om jou seer te maak, wys wie hulle is, nie wie jy is nie. Moenie toelaat dat hul slegte besluit om jou te verneder nie, weeg jou af.

Metode 3 van 3:

Verhuis verby jou verleentheidMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Vergewe jouself as jy voel dat jy `n fout gemaak het. Almal maak foute, en dit is `n goeie ding. Foute help jou om te leer en te groei sodat jy die persoon kan word wat jy veronderstel is om te wees. Sê vir jouself dat jy vergewe is vir wat gebeur het. Gee dan jouself toestemming om meer foute in die toekoms te maak.

Vertel jouself, "Ek vergewe myself om my middagete op my geliefde te mors," of "Ek weet dat almal foute maak, so ek vergewe myself om gister skaam te word.`

Beeld getiteld deal met verneder voor u geliefde stap 15

2. Fokus op jou geluk in plaas daarvan om wraak te kry. Jou tyd is waardevol, dus moenie dit probeer om terug te kry by mense wat jou seermaak nie. Terwyl wraak kan lyk, sal dit net lei tot meer seer gevoelens. Gebruik eerder jou tyd en energie om jouself gelukkig te maak. Spandeer tyd saam met jou vriende, betrek jou stokperdjies en woon sosiale geleenthede by.

As jy jouself vang, begin wraak, begin `n prettige aktiwiteit om jouself van die gedagte af te lei. Speel byvoorbeeld `n speletjie op jou selfoon, nooi `n vriend oor, of speel met jou troeteldier.

Beeld getiteld deal met verneder voor u geliefde Stap 16

3. Vind die lesse in hierdie ervaring om jou te help om daaroor te kom. Behandel hierdie ervaring as `n onderrigmoment. Dink aan wat jy geleer het van wat gebeur het. Daarbenewens, oorweeg hoe jy hierdie ervaring in die toekoms kan gebruik.

Kom ons sê byvoorbeeld dat iemand `n geheim gedeel het wat jy vir hulle gesê het. U kan besluit dat u versigtig moet wees oor wie u in die toekoms vertrou.

As jy gegly en geval het, het jy dalk geleer dat die meeste mense `n soortgelyke ervaring gehad het.

Beeld getiteld deal met verneder voor u geliefde Stap 17

4. Wees nie bang om dieselfde situasie weer in die gesig te staar nie. Nadat jy jouself verneder het, kan jy dalk senuweeagtig voel om dieselfde situasie weer te gee. Dit is veral waar as mense daaroor lag. Maar, met jou vrees kan jou help om beter te voel en sal uiteindelik mense laat vergeet wat gebeur het. Hou aan om jou lewe te leef soos jy normaalweg sou.

Kom ons sê byvoorbeeld dat jy in die kafeteria gegly het. Die volgende dag is jou beste skuif om deur die kafeteria te stut soos niks gebeur het nie.

Beeld getiteld deal met verneder voor u geliefde Stap 18

5. Laat los van die "wat is" So kan jy voortgaan. Jy kan die voorval oor en-oor in jou kop speel, maar dit help nie. Seker, kan jy waarskynlik iets anders gedoen het, maar dit maak nie saak nie. Jy kan nie die verlede verander nie, so fokus op vandag.

Dit is altyd maklik om die verskillende opsies wat jy gehad het, te sien wanneer jy terugkyk op iets in die verlede. Moenie dit sweet nie!

Beeld getiteld deal met verneder voor u geliefde Stap 19

6. Praat met die persoon wat jou verneder het as jy dink dit sal help. Jy kan besluit om met die persoon te praat as jy naby die persoon is of hulle het jou meer as een keer seergemaak. Vra hulle om op `n tyd te praat wanneer jy kalm voel. Sê vir hulle hoe jy voel oor wat gebeur het en wat jy hoop sal in die toekoms verander. Destyds, luister na hul kant van die storie, want dit is moontlik dat hulle nie weet dat hulle jou seermaak nie.

Jy kan sê, "Ek beskou jou `n goeie vriend, so ek was regtig seer as jy my gister verleë het. Ek wil nie hê ons vriendskap moet verwoes word nie, dus is dit vir my belangrik dat jy nie my geheime deel nie.`

Wenk: Praat met hulle in privaat as jy gemaklik voel. As jy te senuweeagtig is om privaat te praat, vra hulle om met jou en `n betroubare volwassene te ontmoet, soos die skoolberader.

Wenke

Bullebakkery is nooit aanvaarbaar nie, so reik uit na iemand wat jy vertrou as jy geboelie word. Byvoorbeeld, jou onderwyser, raadgewer, prinsipaal, ouer of voog kan jou help.

Onthou dat almal deur vernederende ervarings gaan, so jy is nie alleen nie. Dit kan nou vreeslik voel, maar jy sal beter voel.

Hou in gedagte dat jou geliefde waarskynlik nie dink oor wat gebeur het nie. Hulle is waarskynlik meer bekommerd oor wat op hul lewe gaan.