Hoe om hipochondria te hanteer: 13 stappe (met prente)

Hipochondria is wanneer `n persoon as gevolg van die verkeerde interpretering van hul normale liggaams sensasies of klein liggaamlike klagtes, glo dat hulle aan `n ernstige siekte ly. Dit is nie meer `n amptelike diagnose in die DSM-5. In plaas daarvan, mense wat aanbied "Hipochondria" kan gediagnoseer word as enige siekte angsversteuring of somatiese simptoomversteuring.As dit ongemerk gelaat word, kan hipochondria baie skadelik wees vir jou lewensgehalte. Met behoorlike beplanning en sorg kan jy voorkom dat dit gebeur.

Stappe

Deel 1 van 2:

Verandering van jou gedagtes

1. Soek terapie. Kry hulp met `n gekwalifiseerde geestesgesondheidswerker wat jou kan help om deur jou probleme te werk. Mense met hipochondria het soms onderliggende angsprobleme of depressie wat, indien behandel, die individu kan help om hul vrese van siekte te oorkom. `N Terapeut kan jou ook help om die oorsaak van jou vrese te bepaal en deur hulle in `n veilige omgewing te werk.

Om `n gekwalifiseerde sielkundige te vind, probeer hierdie webwerf: http: // locator.apa.org /
`N Terapeut kan jou help deur verskillende terapie-style te gebruik, soos kognitiewe gedragsterapie.

Beeld getiteld deal met hipochondria stap 2

2. Kontroleer jou oortuigings. Een oorsaak van hipochondria is `n misverstand oor hoe liggaamlike sensasies werk en / of hoe pyn seine werk. Hierdie misverstand of gebrek aan kennis kan mense lei om liggaamlike seine te misinterpreteer en hulle as ernstiger te sien as wat hulle eintlik is.

So, vra jouself af hoeveel jy geleer het van die liggaam en brein in jou opleiding. As u nie veel as deel van u onderwys tot dusver geleer het nie, kan een manier om u te help om hipochondria te oorkom, kan wees om te leer oor basiese liggaamlike sensasies.

Beeld getiteld deal met hipochondria stap 3

3. Opvoed jouself oor normale liggaamlike sensasies. Leer oor normaalweg voorkomende liggaamlike sensasies sodat jy nie bang word dat jy ernstig siek is wanneer jy hulle ervaar nie. Dit kan nuttig wees om vriende te vra en geliefdes te vra watter soort ervarings hulle soms voel.

Byvoorbeeld, jy kan dalk vra of jou vriende ooit `n hartpalpitasie gehad het (e.heid g., `n fladder van die hart van `n gevoel van die hart wat `n klop slaan). U sal waarskynlik vind dat baie van u vriende en geliefdes dit voorheen ervaar het, want hartkloppings is algemeen.

Daarbenewens kan u hierdie hulpbron gebruik, wat die soorte sensasies toon wat mense tipies voel wanneer hulle verskillende emosies ervaar: http: // pnas.ORG / Inhoud / 111/2/646.vol

Beeld getiteld deal met hipochondria stap 4

4. Verminder sensasie kontrole. U kan u baie vind oor u liggaamlike sensasies om siekte op te spoor. Maak `n week lang plan om die aantal tjeks te verminder wat jy toelaat dat jouself geleidelik kan wees sodat jy teen die einde van die week net jou sensasies `n paar keer per dag of minder nagaan.

Byvoorbeeld, op die eerste dag kan jy jouself toelaat om jou sensasies 30 keer na te gaan, op die tweede dag kan jy dit tot 22 keer verminder, op die derde dag 14 keer, en bly die nommer oor die res van die week verminder.

Beeld getiteld deal met hipochondria stap 5

5. Stop op soek na gerusstelling. As jy jou vriende en familie vra om jou te verseker dat jy nie siek is nie en dit nie jou bekommernis verlig nie, kan dit die beste wees om op te hou om hierdie gedrag te betrek. Dit is omdat dit kan terugbrand en veroorsaak dat jy eintlik meer bekommerd is.

Dit is omdat jy meer en meer dikwels vir gerusstelling kan vra om daardeur voordeel te trek in die vorm van verminderde angs, wat net jou bekommernisse voor en in jou gedagtes hou.

As jou geliefdes jou voortdurend vra hoe jy besig is en hulle inskakel op jou ontwrig jou pogings om jou siekte angs uit jou gedagtes te kry, laat hulle dit asseblief weet.

Jy kan sê "Ek waardeer regtig dat jy bekommerd is oor my en dat jy omgee, maar ek probeer om minder te dink oor my bekommernisse oor siekte, so dit sal vir my werklik nuttig wees as jy net een dag per week op my ingeskryf het."

Beeld getiteld deal met hipochondria stap 6

6. Probeer progressiewe spierverslapping. `N effektiewe manier om stres te verminder en om welsyn te verhoog, is `n tegniek genaamd progressiewe spierverslapping. Dit kan u help om u vlakke van angs meer breedvoerig te verminder, en u siekte is veral bekommerd. Om progressiewe spierverslapping te doen:

Sit 15 stil minute vir jouself opsy.

Maak jou oë toe en ontspan jou liggaam.

Pas spanning aan `n spesifieke spiergroep deur dit vir vyf of so sekondes te buig / te druk. Wees versigtig om nie te styf te druk en jouself seer te maak nie.

Vinnig ontspan die gespanne spiergroep terwyl jy jou asem uitasem.

Dit is baie belangrik om aandagtig te fokus op die verskil in die gevoel tussen die gespesde spiere en die ontspanne spiere.

Na ongeveer 15 sekondes in hierdie ontspanne toestand bly, herhaal die hele proses met ander spiergroepe.

Beeld getiteld deal met hipochondria stap 7

7. Oorweeg medikasie. Alhoewel medikasie nie tipies direk vir hipochondrias voorgeskryf word nie, is hypochondria geneig om met depressie en / of angsversteurings geassosieer te word, wat daar medikasie is. Hierdie medikasie kan dan indirek simptome van hipochondria verbeter.As u dink u kan baat vind by die behandeling van depressie en / of angs, verduidelik die situasie aan u dokter.

Jou dokter kan besluit om `n selektiewe serotonien heropname inhibitor (SSRI) voor te skryf om jou te help.

Maak seker dat jy altyd met jou dokter raadpleeg voordat jy begin, stop of verander hoe jy `n medikasie neem.

Deel 2 van 2:

Verandering van u gedrag

1. Bly besig. As jy geneig is tot hipochondria, moenie jouself tyd gee om te dink of jy `n ernstige siekte het of nie. In plaas daarvan, hou jou gedagtes besig met take en doelwitte wat jy vir jouself gestel het. Studies het inderdaad getoon dat besige mense geneig is om gelukkiger te wees as hul nie-besige eweknieë.As jy probleme ondervind om besig te bly, kan jy:

Skenk jou tyd aan liefdadigheid.
Begin `n nuwe stokperdjie soos skildery of naaldwerk.
Speel video speletjies of kyk na `n episode van jou gunsteling TV-program.
Neem `n ekstra deeltydse werk aan.

Beeld getiteld deal met hipochondria stap 9

2. Vermy simptoomkontrole op die internet. Om u simptome op die internet te kontroleer, sal u vrese slegs versterk en u meer bang maak. Simptome is dikwels hoogs nie-spesifiek en kan `n aantal dinge beteken - tipies, die mees algemene oorsake van enige simptome wat jy het, sal wees wat jy het, want dit is wel die waarskynlikste. Tog, as jy tyd spandeer om die internet te skuur vir wat elke klein koppyn kan beteken dat jy na die verkeerde gevolgtrekking kan spring.

Byvoorbeeld, daar is `n aantal oorsake van hoofpyn, die meeste van hulle is algehele onskadelik. Tog, as jy lees oor breingewasse en hoofpyn, sal jy waarskynlik jouself net skrik. Weereens, die kanse van jou hoofpyn wat `n brein tumor aandui, is uiters laag.

Beeld getiteld deal met hipochondria stap 10

3. Skeduleer tyd om te bekommer. Moenie probeer nie nie Dink daaraan. Hoe meer jy probeer om nie aan iets te dink nie, hoe meer dink jy aan. In plaas daarvan, skedule 30 minute elke dag, wanneer jy in `n goeie gemoedstoestand is en redelik ontspanne is om jouself deur al jou simptome te loop en beide rasionele en irrasionele moontlikhede te analiseer.

Miskien moet jy die tyd vir `n rukkie verander om die beste pas vir jou te vind. Byvoorbeeld, kan dit die beste wees om in die oggend te bekommer, sodat jy met jou dag kan voortgaan. Of, miskien is jou kommerwekkende gedagtes oor die loop van die dag opgebou en jy vind die mees verligting van die skedulering van die tyd teen die einde van die dag.

Beeld getiteld deal met hipochondria stap 11

4. Hou by een goeie primêre dokter. Veranderende dokters sal jou dikwels baie verskillende diagnoses, te veel toetse, en wisselende terugvoer bring. In plaas daarvan, vind `n dokter wat jy kan vertrou, wie het `n rekord met vriende en familie of wat het groot resensies aanlyn.

Dit help as u dokter weet dat u geneig is om die erger te vrees wanneer u siek of beseer is, of dit werklik of geglo het om werklik te wees.

Vra jou primêre dokter oor of jy na `n spesialis verwys moet word eerder as om een op jou eie te soek. Jou dokter is waarskynlik goed opgelei om te besluit of `n besoek aan `n spesialis geregverdig is of nie.

Skedule afsprake met u primêre dokter soos nodig. Maak seker dat u u simptome en bekommernisse verduidelik en vra of `n afspraak die skedule die moeite werd sal wees.

Beeld getiteld Deal met Hipochondria Stap 12

5. Bly gesond. Moenie jouself redes gee om te dink dat jy siek kan wees of in die nabye toekoms ernstig siek sal word nie. Daarbenewens, as jy `n ongesonde lewenstyl het, kan jy gewoonlik erger voel en hierdie gevoelens verkeerd interpreteer as wat `n ernstige gesondheidsprobleem aandui. Dus, behandel jou liggaam goed deur:

Om genoeg slaap 7-9 uur te kry, hoeveel moet jy ten volle gerus wees.

Om genoeg oefening te kry, wat ten minste `n paar dae per week ongeveer 30 minute per dag is.

Eet `n gebalanseerde dieet wat vrugte en groente, brood, pasta of aartappels insluit, proteïene soos vleis, vis, eiers, of boontjies, `n paar suiwel, en net `n klein hoeveelheid kosse hoog in vet en / of suiker.

Vermy ongesonde gewoontes soos oormatige drink van alkohol of kafeïen.

Probeer om nie meer as 6 glase wyn per week te drink nie en beoog om hierdie glase eweredig oor die week te versprei

Probeer om nie meer as vier koppies koffie per dag te drink nie.

Vermy ook rook, wat `n baie ongesonde gewoonte is.

Beeld getiteld deal met hipochondria stap 13

6. Verhoog gedrag wat jy geleidelik vermy. Jy kan sekere gedrag vermy omdat jy dink hulle sal jou siek maak of tot die dood lei. Byvoorbeeld, as jy buitensporig bekommerd is om `n hartaanval te hê, kan jy jouself bevind dat oefening of seks vermy word. Om jou siekte angs te oorkom, kan dit help om jou deelname geleidelik te verhoog in die soorte gedrag wat jy vermy. Wanneer jy betrokke raak by hierdie gedrag en moenie enige negatiewe gevolge ly nie, kan dit help om jou te leer dat daar werklik niks is om te vrees nie.

Deur geleidelik te begin, word jy aanvanklik `n minimale risiko in die gesig gestaar, dus lyk die taak nie te skrikwekkend om te probeer nie. Byvoorbeeld, as jy vrees om oefening te vrees omdat jy dink dit sal veroorsaak dat jy `n hartaanval het, kan jy eers begin deur te gaan vir `n ligte loop. Op die volgende dag kan jy vir `n brisker loop. Op die dag nadat jy vir 3 minute stadig kon hardloop. Een die volgende dag kan jy vir 5 minute op `n redelike vinnige tempo jog, en so aan.

Wenke

Probeer om iets te doen wat jy geniet om jou brein besig te hou.Op hierdie manier sal jy nie op siektes woon nie.

As hipochondria jou lewe oorneem, praat met jou dokter. Sy kan u dalk na `n sielkundige of psigiater verwys of anti-angs medisyne voorskryf.

Soms kan hipochondria `n neweproduk van iets anders wees, soos depressie of angs, dus wees seker om jou dokter te vertel as jy dink jy kan een van dié ervaar.

Moenie bang wees om hulp te vra nie.Daar is niks verkeerd om na `n sielkundige te gaan of medikasie te neem as dit jou help om jou lewe te leef sonder om voortdurend bekommerd te wees oor siektes nie.

Deel op sosiale netwerke: