Hoe om drange te vermy terwyl dieet (met prente)

Baie mense het kosversameling, veral wanneer hulle dieet is. Hierdie drange is tipies vir ongesonde kosse wat hoog is in suiker, vet of natrium. Terwyl dit onmoontlik lyk om jou wilskrag te handhaaf wanneer jy met `n drang gekonfronteer word, is daar hoop! As jy die regte manier dieet is, sal jy in die eerste plek baie minder vatbaar wees vir voedselkragte. Dit is ook belangrik om bewus te wees van die snellers wat jou drange veroorsaak en om te weet hoe om jou drange te bevredig sonder om jou dieet te verwoes.

Stappe

Deel 1 van 3:

Maak `n suksesvolle dieetplan

1. Maak gesonde kosse meer aangenaam. As jy gesond wil eet, kan dit maklik wees om vas te hou in `n raam van dieselfde vervelige, blote kosse. Ongelukkig sal hierdie soort patroon waarskynlik veroorsaak dat jy met jou dieet misluk omdat jy ander kosse sal begin begeer. Om dit te stop, voeg `n paar verskeidenheid in jou dieet by.

Eet `n verskeidenheid proteïene, groente en komplekse koolhidrate in plaas van dieselfde gestoomde hoender en broccoli elke aand.
Soek vir nuwe maniere om dieselfde kosse voor te berei. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om `n gewone geroosterde hoenderbors te eet, kan jy probeer om `n hoenderbraai, `n hoenderbraai of hoender tacos te maak.
Moenie vergeet om jou kos te seisoen nie! Dit sal alles beter smaak. Maak seker dat u lae-natriumseisoene gebruik.

Image getiteld Vermy drange terwyl dieetstap 2 dieet is

2. Moenie jouself honger nie. Jy is baie meer geneig om kosversamers te hê as jy wettig honger is. Maak nie saak hoeveel gewig jy wil verloor nie, jy moet nooit werklike honger ignoreer nie.

Eet gereelde etes om jouself tevrede te hou en vermy snack-drange. Om jouself vir lang tydperke van kos te ontneem, sal net jou drange erger maak.

Eet proteïen met elke ete sal help om jou vol en energie te hou. Moenie wag tot aandete om jou proteïen te kry nie, anders kan jy jouself kry om meer kosse drange deur die dag te hê.

Langer as vyf uur sonder om iets te eet, is gewoonlik `n slegte idee. Oorweeg dit om jou gereelde etes in kleiner maaltye te verdeel wat jy meer gereeld kan eet of twee gesonde versnaperinge gedurende die dag het om jou vol te hou.

Beeld getiteld Vermy drange terwyl dieetstap 3

3. Kry genoeg slaap. Slaap ontneming kan veroorsaak dat jy kan bereik vir kosse wat hoog is in suiker en koolhidrate vir vinnige uitbarstings van energie. Dit kan jou selfs laat voel wanneer jy nie is nie. As jy voortdurend moeg is, kan jy jou energie verbeter en jou drange verminder.

Cravings is ook geneig om laat in die nag op hul ergste te wees. As jy gedurende hierdie ure aan die slaap kan raak, sal jy die drange vermy.

Beeld getiteld Vermy drange terwyl dieetstap 4

4. Begin jou dag reg. Die verbruik van voedsel en drank wat vroeg in die dag hoog is in suiker, kan veroorsaak dat jy selfs meer suiker later sal verlang. Dit gebeur omdat die suiker net jou energie vir `n kort tyd onderhou, sodat jy meer suiker nodig het om voort te gaan. Om suiker in die oggend te vermy, sal help om jou crave deur die res van die dag te verminder.

Suiwer koffie drankies is `n groot skuldige, dus verwyder hierdie suiwer drankies.

In plaas van suiker, eet proteïen, wat jou langdurige energie sal gee.

Beeld getiteld Vermy drange terwyl dieetstap 5

5. Moenie ongesonde kos by die huis hou nie. Dit is baie makliker om `n drang te gee wanneer die kos wat jy wil, maklik toeganklik is. Om dit te vermy, hou nie ongesonde kosse in jou huis nie, veral groot hoeveelhede van hulle.

As jy `n drang moet gee, koop `n enkele gedeelte van die kos wat jy wil hê. Moenie enige van die huis bring nie, of dit sal geredelik beskikbaar wees die volgende keer as jy `n drang het. Byvoorbeeld, koop `n enkele snoepbalk, nie die hele boks nie. As jy skyfies wil hê, koop `n klein, enkelgedeelte sak. Roomys kan in halfbeker gedeeltes gevind word, of jy kan `n enkele roomysbalk koop.

Beeld getiteld Vermy drange terwyl dieetstap 6

6. Moenie te hard op jouself wees nie. Baie mense word so teleurgesteld oor hulself wanneer hulle op hul diëte bedrieg dat hulle almal saam opgee. Dit is baie vernietigend, dus moenie toelaat dat `n paar slegte keuses jou hele dieet ontspoor nie.

In plaas daarvan om op te gee, fokus op al die vordering wat jy gemaak het. Om `n positiewe houding te hou, kan help om jou aan te moedig om voort te gaan.

Om jouself `n bietjie toegeval te maak, is nou en weer goed solank dit in moderering is.

Deel 2 van 3:

Aanpak emosionele eet

1. Verstaan jou snellers. Die meeste mense het voedselkrag wat deur iets geaktiveer word, of dit `n gevoel is, `n herinnering of selfs `n gewoonte. Identifisering van hierdie snellers is die eerste stap om jou drange aan te pak.

Spanning en hartseer veroorsaak dat voedselversorging vir baie mense.
Sommige mense verlang ook sekere kosse wanneer hulle verveeld of eensaam is.
Cravings kan ook veroorsaak word deur goeie herinneringe wat met voedsel geassosieer word. Byvoorbeeld, as jou ma jou Macaroni en kaas gemaak het toe jy siek was, kan jy dit verlang wanneer jy troos nodig het.
Gewone eet kan ook drange veroorsaak. Byvoorbeeld, as jy altyd `n stukkie koek eet ná aandete, sal jy elke aand begin om die koek te verloop.

Beeld getiteld Vermy drange terwyl dieetstap 8

2. Hou `n kosjoernaal. Mense is dikwels onbewus van hoeveel hulle eet gedurende die dag of wat veroorsaak dat hulle eet. Om meer in kontak te kom met jou liggaam en jou eetgewoontes, begin met `n geskrewe rekord van alles wat jy eet. Hou ook tred met hoe jy voorheen gevoel het en nadat jy geëet het.

Sodra jy `n rukkie `n kosjoernaal gehou het, kan jy terug kyk na jou inskrywings en begin ongesonde gewoontes identifiseer wat jou drange kan veroorsaak. Jy mag dalk snellers hê dat jy nie eers bewus was nie.

`N Voedseljoernaal kan ook help om jou gemotiveerd te hou terwyl jy dieet is omdat jy altyd sal weet hoe `n toegerus `n toegewing jou sal neem.

Beeld getiteld Vermy drange terwyl dieetstap 9

3. Herlei jou fokus. As jy jouself vind om iets te dring as gevolg van stres, hartseer of ander emosionele redes, doen jou bes om jou aandag te vestig op die oplossing van jou probleem op `n manier wat nie kos behels nie. Selfs `n klein stap na `n oplossing kan jou brein help om sy drange te sloop.

Oorweeg om `n kollega te vra om jou te help om `n probleem aan te pak, `n lys te maak van die stappe wat jy moet neem om `n groot projek te voltooi, of selfs vir `n stap te gaan om van jou probleme af te raak.

Dink aan jou gewigsverlies en fiksheidsdoelwitte kan ook help om jou gemotiveerd te hou wanneer emosionele eetwerk aanstoot neem.

Beeld getiteld Vermy drange terwyl dieetstap 10

4. Stimuleer geluk. Mense draai dikwels om kos te troos wanneer hulle hartseer of kwaad voel. As dit vir jou die geval is, vind iets anders as kos wat jou kan help om vinnig gelukkig te voel. Na `n rukkie sal jou liggaam nie meer kos verlang om gelukkig te voel nie.

Speel opwindende musiek kan jou bui onmiddellik help.

Gaan vir `n stap is baie effektief vir sommige mense.

Om met `n vriend te praat, kan ook jou bui versterk en jou genoeg aflei totdat jou drang verby is.

Image getiteld Vermy drange terwyl dieetstap 11

5. Kry hulp vir eetversteurings. Dit is moontlik om op `n gesonde manier dieet te hê, maar as jou verhouding met kos op enige manier ongesond geword het, is dit baie belangrik dat jy `n dokter sien, aangesien jy `n eetversteuring kan hê. `N Eetversteuring word gekenmerk deur enige eetgedrag wat jou gesondheid negatief beïnvloed, insluitende te veel eet of te min eet. Eetversteurings kan uiters ernstig wees, dus kry professionele hulp dadelik. Algemene simptome van eetversteurings sluit in:

Met uiters negatiewe gedagtes oor jou gewig en jou liggaam

Om jou kalorieë te beperk

Oefen oormatig

Binging en / of suiwering

Deel 3 van 3:

`N drang aanpak wanneer dit tref

1. Wag voordat jy ontspan. Cravings gaan dikwels vinnig op hul eie weg. As jy `n rukkie kan wag, kan jy vind dat jy nie meer die kos meer verlang nie.

Langs dieselfde lyne, wees bewus daarvan dat dit tot 20 minute kan neem om tevrede te voel nadat jy geëet het. Dit beteken as jy iets eet om jou drang te bevredig, moet jy dalk geduldig wees terwyl jou liggaam vang. Moenie meer kosse eet om die drang te laat vaar nie.

Beeld getiteld Vermy drange terwyl dieetstap 13

2. Probeer `n afleiding. Soms moet jy net van jou lessenaar of van die rusbank opstaan om `n drang te bekamp. Probeer om jou natuurskoon te verander of om iets te doen om jou gedagtes te beset, die volgende keer as jy `n kos-drang het.

Vind `n paar aangename stokperdjies wat jou kan hou in die tye van die dag wanneer jy die meeste vatbaar is vir drange. Byvoorbeeld, as jy geneig is om laat nag-drange te kry terwyl jy TV kyk, oorweeg om `n stokperdjie op te neem wat jou van jou bank af sal kry. U kan ook probeer om in die gewoonte om op hierdie tye te oefen.

Hou jou hande besig terwyl jy TV kyk. Jy kan probeer om te haal, tekening of `n ander hande op handwerk wat jou hande uit die snackbak sal hou terwyl jou gunsteling programme aan is.

Beeld getiteld Vermy drange terwyl dieetstap 14

3. Gebruik gesonde kosse om jou drange te bevredig. Die meeste mense verlang ongesonde kosse soos koekies, lekkergoed, Franse frietjies of pizza. U kan egter vind dat u net so tevrede sal wees met `n gesonder opsie. Die volgende keer kry jy `n drang, probeer om dit te bestry met `n kos wat in jou dieet pas.

Doen dit net as jy werklik honger is. As jy nie eintlik honger is nie, probeer eerder `n afleiding.

As jy suiker verlang, probeer om `n stukkie vrugte te eet. Vrugte soos appels, piesangs, en bessies is baie soet, maar ook goed vir jou. Vir sommige mense is kougom genoeg om `n drang na iets soet aan te pak.

As jy iets hartseer verlang, probeer gebakte groente-skyfies, neute of rou groente en hummus.

U kan ook gesonder weergawes van baie kosse skep. Byvoorbeeld, as jy pizza soek, maak jouself `n persoonlike pizza met behulp van `n hele koring Engelse muffin, tamatiesous en laevetkaas in plaas van om `n tradisionele pizza te bestel.

Beeld getiteld Vermy drange terwyl dieetstap 15

4. Eet `n klein hoeveelheid van die kos wat jy verlang. Soms is dit net nie moontlik om nee te sê vir `n intense drang nie. Jy hoef nie jouself te ontneem van die kosse wat jy die hele tyd liefhet nie, so as jy `n slegte drang het, oorweeg dit om dit te bevredig deur slegs `n klein hoeveelheid ongesonde kos te eet.

As jy net `n klein hoeveelheid gaan eet, maak seker dit is regtig goed, so jy sal dit geniet!

Eet jou kos stadig sodat jy elke byt sal geniet en nie meer daarvan sal verlang nie.

As jy nie seker is wat `n gedeelte is nie (hulle word dikwels deur gewig gegee) oorweeg om `n klein skaal te koop en jou gedeeltes te weeg. Dit sal jou help om tred te hou met presies hoeveel jy eet.

Beeld getiteld vermy drange terwyl dieetstap 16

5. Bestry PMS-drange met die regte versnaperinge. Vir sommige vroue is drange baie sleg wanneer hulle PM`s het. Dit kan voorkom as gevolg van verminderde serotonienvlakke wat gedurende hierdie tyd in `n vrou se maandelikse siklus voorkom. Gelukkig kan jy jou vlakke van serotonien verhoog en hierdie drange aanpak deur elke dag twee klein koolhidraatryke snacks te eet.

Vermy snacks wat hoog in proteïen is, aangesien dit jou produksie van serotonien sal inhibeer.

Koolhidrate van vrugte of soda sal nie help om jou liggaam serotonien te produseer nie.

Kies snacks wat laag is in vet en kalorieë om te voorkom dat jy jou dieet saboteer.

Goeie snack opsies sluit in springmielies, graan, `n Engelse muffin met konfyt, bevrore jogurt, of lae-vet koekies.