Hoe om kunsmatige versoeters te vermy

Vir die meeste mense moet kunsmatige versoeters nie `n besorgdheid wees nie.Maar vir sommige - veral swanger vroue of mense met metaboliese afwykings - vermy kunsmatige versoeters `n belangrike manier om hul gesondheid te beskerm.Gelukkig moet alles wat jy moet doen om kunsmatige versoeters te vermy, die bestanddele en voedingsetikette gelees.As jy jou kans kan sny om per ongeluk `n kunsmatige versoeter in te sluit, verminder jou algehele inname van versoete goedere - insluitend jams, lekkernye en soet drankies - en vervang dit met hele kosse wat nie verwerk word soos wortelstokke, piesangs en bessies nie.

Stappe

Metode 1 van 3:
Identifisering van kunsmatige versoeters
  1. Beeld getiteld vermy kunsmatige versoeters Stap 1
1. Weet wat om te soek.Kunsmatige versoeters is stowwe wat soet drink, gebakte goedere en ander voedsel, maar bevat geen voedings- of kaloriese waarde nie.Hierdie versoeters sluit in surcralose (kommersieel as Splenda bemark), Saccharin (kommersieel as soet `n laag), Stevia (kommersieel as Sun Crystals en Truvia bemark), Aspartame (kommersieel as Nutrasweet en gelyke), Acesulfame K (Kommersieel as Sunett bemark word. en soet een), monnik vrugte (beskikbaar kommersieel as nectess), neotame en siklamate.
  • Kunsmatige versoeters word ook verwys as nie-voedsame versoeters, nie-kaloriese versoeters en suikervervangers.
  • Beeld getiteld vermy kunsmatige versoeters Stap 2
    2
    Gaan die etiket na.Voorbereide kosse het `n voedingsetiket op hulle waar u `n lys van bestanddele kan vind wat in hul vervaardiging gegaan het.Voordat jy kosse koop wat kunsmatige versoeters kan bevat, lees die bestanddele-etiket en kyk vir kunsmatige versoeters.
  • As u `n kunsmatige versoeter op die etiket sien, moet u dit nie koop of verteer nie.
  • Voedsel wat algemeen gemaak word met kunsmatige versoeters, sluit in dieetkos, suikervrye jogurt, suikervrye jam, poeieragtige drankmengsels, puddings en gebakte goedere.
  • Beeld getiteld Vermy kunsmatige versoeters Stap 3
    3. Moenie mislei word deur misleidende terminologie nie.Baie kunsmatige versoeters word geadverteer as "natuurlik" om verbruikers te mislei om te glo dat hulle gesonder alternatiewe is vir gereelde versoeters of ander kunsmatige versoeters.Stevia en Agave word byvoorbeeld verwerk en verfyn, maar bemark as "Natuurlik.`
  • Beeld getiteld vermy kunsmatige versoeters Stap 4
    4. Neem aksie om etikette makliker te maak om te lees.Staatsagentskappe is verantwoordelik vir die regulering van hoe voedsel gemerk is.As jy glo dit is te moeilik om te bepaal watter kosse kunsmatige versoeters het, of hoeveel van `n gegewe versoeter in `n kunsmatige versoete kos is, kan jy jou verteenwoordigers in die Kongres pit om die etikettering te verander sodat dit makliker is om te verstaan.
  • `N Volledige lys van u.S. Senators is beskikbaar by http: // senafe.GOV / Senators / Kontak /Identifiseer joune uit die lys en kontak dit direk met jou boodskap wat vra vir duideliker etikettering op kunsmatige versoete goedere.
  • `N Databasis van u.S. Verteenwoordigers is beskikbaar by http: // huis.GOV / Verteenwoordigers / Vind /.Identifiseer joune en kontak hulle direk met jou boodskap wat vra vir duideliker etikettering op kunsmatige versoete goedere.
  • Byvoorbeeld, jy kan `n e-pos skakel of skryf met die frasering soos, "Hallo.My naam is [jou naam].Ek is `n bekommerde burger wat in [u distrik / staat is].Ek wil graag duideliker etikettering op kunsmatige versoete kosse hê sodat ek en ander wat hulle wil vermy, dit kan doen.Ek versoek u om op hierdie belangrike verbruikersprobleem op te tree."Gee jou naam weer, sowel as `n e-pos adres of telefoonnommer waar jy bereik kan word sodat die politikus in vrae na jou kan terugkom.
    • Metode 2 van 3:
    Stuur skoon van negatiewe gesondheidseffekte
    1. Beeld getiteld vermy kunsmatige versoeters Stap 5
    1. Dink twee keer oor die gebruik van kunsmatige versoeters as jy swanger is.Inligting rakende die effekte van kunsmatige versoeters op swanger vroue is steeds beperk.Terwyl baie kunsmatige versoeters as veilig vir gebruik in moderering gelys is, moet ander vermy word vir die gesondheid van jou baba.
    • Saccharin (die hoofbestanddeel van soet `n laag) is gevind om in fetale weefsel na verbruik te bly.Cyclamate, `n ander kunsmatige versoeter, is in die U verban.S. Weens onvoldoende inligting oor sy veiligheid vir swanger vroue.
    • Rebaudioside a (stevia), acesulfame kalium (gebruik in sonet), aspartaam ​​(wat in gelyke en nutrasweet gebruik word), en sucralose (in Splenda gebruik) word algemeen as veilig in lae bedrae tydens swangerskap beskou.
  • Beeld getiteld vermy kunsmatige versoeters Stap 6
    2. Gebruik versigtig as jy `n metaboliese siekte het.Individue met sekere voorwaardes - insluitend fenielketonurie (PKU), lewersiekte of hoë vlakke van fenielalanien (`n aminosuur) in hul bloed - moet nie sekere kunsmatige versoeters gebruik nie.Aspartame, veral, is buite-grense vir mense met metaboliese siektes of afwykings.
  • As jy PKU of `n ander metaboliese versteuring het, praat met jou dokter om te bepaal of dit veilig is vir jou om kunsmatige versoeters te verbruik.
  • Beeld getiteld vermy kunsmatige versoeters Stap 7
    3. Hou jou verbruik binne die aanvaarbare daaglikse inname (ADI) limiet.Die voedsel- en dwelmadministrasie het vlakke van aanvaarbare inname bedrae vir die meeste kunsmatige versoeters ontwikkel.Die grense is ongeveer 100 keer minder as die bedrag wat negatiewe gesondheidsuitkomste kan veroorsaak.Om die bedrag te bepaal, moet jy jou liggaamsgewig in kilogram en die hoeveelheid kunsmatige versoeter (in milligram) in die produk wat jy belangstel in verbruik, moet ken. Verdeel jou gewig in pond met 2.2 Om jou gewig in kilogram te vind.
  • Byvoorbeeld, die ADI-vlak vir aspartaam ​​is 50 milligram per kilogram liggaamsgewig per dag.As jy 60 kilogram weeg, sal jy net 50 milligram met 60 (jou gewig in kilogram) vermenigvuldig, wat `n som van 3 000 milligram aspartaam ​​per dag oplewer.
  • Die ADI-grense kan gesien word by http: // fda.GOV / Food / IngredientspackagingLabeling / FoodAdditiveSingRedients / UCM397725.htm # serommingtable.
  • Gaan die voedingsetiket na om die hoeveelheid kunsmatige versoeter in die voedselproduk te vind wat u belangstel in verbruik.
  • Beeld getiteld vermy kunsmatige versoeters Stap 8
    4. Kontak `n gesondheidsowerheid as u `n negatiewe reaksie op hoë intensiteitsversoeters ervaar.As u glo dat u `n negatiewe gesondheidsuitkoms ervaar weens kunsmatige versoeterverbruik, kontak u dokter onmiddellik en stop met die gebruik van die kunsmatige versoeter.Daarbenewens, kontak die FDA en rapporteer u situasie.Die FDA kan bereik word:
  • per e-pos by caer @ cfsan.fda.gov
  • per telefoon by 240-402-2405
  • per pos by: FDA, Cater, HFS-700, 2A-012 / CPK1, 5100 Paint Branch Parkway, College Park, MD 20740
    • Metode 3 van 3:
    Neem aksie om gesond te bly
    1. Beeld getiteld vermy kunsmatige versoeters Stap 9
    1. Gebruik eerder `n ware versoeter.Nog `n maklike manier om kunsmatige versoeters te vermy, is om hul nie-kunsmatige (voedsame) eweknieë te gebruik.Voedsame versoeters soos sukrose, dextrose, heuning, mielie suiker, maltose en fruktose is een van die mees algemene voedingsmiddels.
    • Hou jou suiker inname onder 100 kalorieë of 6 teelepels per dag as jy `n vrou is, of onder 150 kalorieë of 9 teelepels as jy `n man is.
    • Voedingsmiddels moet slegs in klein hoeveelhede verteer word.Die USDA beveel aan dat mense van alle ouderdomme nie meer as 10% van hul daaglikse kaloriebehoeftes met bygevoegde suikers ontmoet nie.
    • Byvoorbeeld, as u Soda 300 kalorieë bied, maar u slegs 1500 kalorieë per dag eet, het u twee keer u aanbevole suikergrens gebruik.
  • Beeld getiteld vermy kunsmatige versoeters Stap 10
    2. Probeer Suiker Alkohol (Polyols).Suiker Alkohol (Aka Polyols) is nie etanol alkohol en kom van plante, maar is minder soet.Algemene suiker Alkohole is xylitol, sorbitol, mannitol, maltitol, isomalt, laktitol en eritrritol.
  • Te veel suiker alkoholse kan `n lakseermiddel veroorsaak.
  • Baie mense kan meer xylitol verdra as ander suikeralkohole.Xylitol verminder ook jou risiko vir holtes.
  • Beeld getiteld vermy kunsmatige versoeters Stap 11
    3. Slaan lekkers heeltemal oor.Die keuse om kunsmatige versoeters te verbruik, word dikwels as `n keuse tussen suiker (wat baie leë kalorieë het, veroorsaak en kan lei tot verhoogde gewig) en kunsmatige versoeters.Daar is egter `n derde opsie, wat is om te verhoed dat versoete jams (of kies vir lae suikerkam), snoepe en ander soetprodukte heeltemal.
  • Alternatiewelik kan jy meer oordeelkundig wees in jou gebruik van versoeters - beide werklik en kunsmatig - deur terug te sny op die hoeveelheid versoete kos wat jy eet.Byvoorbeeld, eet nie nagereg na aandete nie, maar het jou koffie met `n kubus van bygevoegde suiker in die oggend.
  • In plaas daarvan om nageregte met bygevoegde suiker te hê, probeer om `n paar gesnyde vrugte soos piesangs, bloubessies en aarbeie te hê.
  • In plaas daarvan om versoete drankies te drink, probeer water met komkommer of oranje.Sny net `n hele komkommer of oranje op, dan val die stukke in jou waterkruik. Verkoel vir ongeveer drie uur.
  • Beeld getiteld vermy kunsmatige versoeters Stap 12
    4. Handhaaf `n gesonde gewig.Een van die primêre redes wat mense wat kunsmatige versoeters verbruik, is omdat hulle probeer om gewig te verloor.Kunsmatige versoeters het geen kalorieë nie, en is dus `n nuttige alternatief vir mense wat `n soet tand het, maar wil steeds hul gewig verminder.Die beste manier om hierdie situasie te vermy, is om `n gesonde gewig te handhaaf.
  • Eet `n gebalanseerde dieet van volgraan, vrugte en groente.`N Klein hoeveelheid van jou kalorieë (ongeveer 20% van jou daaglikse kalorie-inname) moet van maer proteïen soos neute, tofu of boontjies kom.
  • Oefen gereeld.Volwassenes moet ten minste 2 kry.5 uur elke week van matige intensiteit oefening.Vind daaglikse maniere om aktief te bly.Ry byvoorbeeld jou fiets of loop na werk, skool en winkelsentrums.Loop op die trappe in plaas daarvan om `n roltrap te neem.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk