3 maniere om die cinch dieet te volg

Die Cinch Dieet is `n nuwer dieetprogram wat deur `n geregistreerde dieetkundige ontwikkel is. Die doel van hierdie dieet is om jou te help om gewig veilig te verloor en jou te leer hoekom sekere eetgewoontes gesonde gewigsverlies veroorsaak. Dieters spandeer 30 dae op hierdie dieet in totaal. Jy begin in die "Vinnig vorentoe" stadium wat help om vinnige gewigsverlies vir 5 dae te begin. Die res van die dieet word bestee om te fokus op die eet van die regte kosse, in die regte kombinasies in die loop van die dag. Hierdie dieet het `n goeie boek wat jou 30 dae van resepte, maaltydplanne en lewenstylwenke sal gee om jou te help om die dieet suksesvol te volg.

Stappe

Metode 1 van 3:

Voorbereiding

1. Skep jou maaltydplan. Met enige nuwe tipe dieet is dit uiters nuttig om jouself `n maaltydplan te skryf.Dit sal dien as jou bloudruk gedurende elke week terwyl jy op die dieet is.

Die Cinch Dieet is slegs vir 30 dae. Maak `n maaltydplan vir ongeveer 4 weke. Om dit makliker te maak, doen slegs 1 week op `n slag.
Skryf elke ontbyt, middagete, aandete en middagsnetjie neer wat jy vir `n week sal verteer. Die Cinch dieetboek bied voorbeeldresepte en ete-idees wat jy kan gebruik om jou te help om jou maaltydplan te skep.
As jy probleme ondervind, gebruik net `n paar van die maaltydplanne wat vir jou verskaf word. Nadat jy gemaklik geword het met behulp van hierdie, kry `n bietjie meer kreatief en maak van jou eie.
Byvoorbeeld, eendag kan wees:

Maaltyd: Roerei met spinasie en `n Griekse jogurt met frambose en amandels.
Maaltyd twee: maaskaas, bloubessies en amandels.
Maaltyd drie: 2 koppies (60 g) rou spinasie met `n hardgekookte eier, amandels en olyfolie.
Maaltyd vier: Vis tacos met guacamole en frambose.
DESSERT: 1 Ounce (28 g) donker sjokolade.

Beeld getiteld verloor 5 pond in 2 weke Stap 5

2. Koop Herbruikbare en Go-houers. Een belangrike komponent van die cinch dieet is jou eet skedule en tydsberekening. Voorraad op `n paar herbruikbare en to-go houers om ekstra etes of versnaperinge te help pak.

Hierdie dieet het jy meer as die tipiese 3 etes per dag eet. Beplan om elke 3 tot 5 uur gedurende die dag te eet. Daar is bewyse om hierdie tipe eetpatroon vir gewigsverlies te ondersteun.

Sommige van die monster maaltyd planne noem `n ontbyt, middagete, middag snack en aandete.

As jy gedurende die dag by die werk is, het hierdie houers om jou te help om jou middagete en middagete te pak.

Kies houers wat herbruikbaar is, het `n stywe deksel, en kan verhit word indien nodig.

3. Skedule in u oefening. Benewens die skep van `n maaltydplan, oorweeg dit om `n oefenplan of skedule te skep. Die Cinch Dieet beveel dit aan om jou te help om by `n konsekwente aktiwiteitsroetine te hou. Doel om ten minste 30 minute per dag te oefen, 5 dae per week.

Die Cinch Dieet fokus nie te veel op fisiese aktiwiteit en oefening nie. U moet egter `n oefenskedule maak.

Wanneer u `n skedule vir u aktiwiteit maak, is u meer geneig om by u te hou.

Skedules maak dit makliker om in aktiwiteit in te pas en jy sal elke dag weet wat jy die gepaste tyd opsy sit om te oefen.

Dieselfde tyd dat jy jou maaltydplan maak, sit ook om jou oefenskedule te doen. Kyk vir tye wanneer jy ongeveer 30 minute het om aktiwiteit te doen.

Beeld getiteld Motiveer jouself om Stap 12 uit te werk

4. Koop of aflaai ekstra hulpbronne. Die Cinch Dieet het `n verskeidenheid hulpbronne om u te help om die plan suksesvol te volg. Oorweeg die aankoop of aflaai van sommige om jou te help.

Baie diëte, insluitend die cinch dieet, het `n boek wat met hulle geassosieer word. As jy die Cinch-dieetboek koop, sal jy resepte, maaltydplanne, voorbereidingswenke en inligting oor gesonde eetgewoontes hê.

Daar is baie verskeidenheid in voedselkeuses, maar met `n boek wat jou kan gee, sal `n paar beginpunte nuttig wees.

Daar is ook `n paar webwerwe wat u meer toepaslike resepte en maaltydplanne kan gee. Probeer om dit te laai en te druk om jou te help om te begin.

Metode 2 van 3:

Cinch dieetfases

1. Begin met die vinnige voorste fase. Die Cinch Dieet bestaan slegs uit 2 fases binne die 30-dae plan.Die eerste fase is vir 5 dae en word die vinnige voorwaartse fase genoem.

Die doel van die vinnige vorentoe is om jou te help om te begin gewigsverlies en detoks jou liggaam van ou of slegte eetgewoontes.
Jou kosse is beperk, maar is veronderstel om jou te help om jou energie, konsentrasie en algehele welsyn te verbeter.
U is beperk tot hierdie 5 kosse: amandels, eiers, jogurt, spinasie en frambose.
Resepte en maaltydplanne met hierdie kosse word in die boek ingesluit. Vegetariese en veganiese idees word ook ingesluit indien hulle benodig word.
`N Groot pluspunt van die Cinch-plan is dat jy nie kalorieë hoef te tel nie.

Beeld getiteld Count Carbs op die Atkins Dieet Stap 6

2. Gaan voort met gewigsverlies met die Cinch dieet Kernfase. Die tweede en laaste fase van die Cinch-dieet sal vir die oorblywende 25 dae voortduur. Die Cinch dieet Kernfase sal jou help om gewig te verloor terwyl jy gesonde eetgewoontes bou.

Die Cinch Dieet Kernfase is maklik om te volg. Kies voedsel uit 5 verskillende voedselgroepe. Daar is geen kalorie tel of punte om te meet nie, wat dit makliker kan laat voel om te volg.

Kies `n verskeidenheid kosse uit hierdie groepe: maer proteïen, volgraan, groente, vrugte en plantgebaseerde vette (soos olyfolie, vlasaad of avokado).

U sal gedurende hierdie fase 4 etes per dag hê. Enige kosse wat u in daardie etes wil insluit, moet uit die goedgekeurde 5 voedselgroepe kom.

Beeld getiteld Count Carbs op die Atkins Dieet Stap 11

3. Sluit beide vegetariese en veganiese etes in die meeste dae in. `N Unieke vereiste van die Cinch Dieet is dat jy die hele week vegetariese en veganiese etes moet insluit. As jy tans vleis eet, inkorporeer ten minste 5 vegetariese etes per week. As jy tans `n vegetariër is, inkorporeer ten minste 5 veganiese etes per week.

Die boek bied vir u gerief van vegetariese en veganus en resepte. Solank as wat jy kosse van die goedgekeurde voedselgroepe kies, is jy egter steeds binne die grense van die dieet.

Beeld getiteld gewig verloor vinnig en veilig (vir tiener meisies) Stap 6

4. Geniet die meeste dae lank `n stukkie donker sjokolade. `N Tasty en lekker komponent van die Cinch Dieet is dat nagereg ingesluit is. Het elke aand `n soet behandel terwyl dit op hierdie spesifieke dieet is. Dit sal jou help om meer tevrede te voel. Donker sjokolade is `n goeie opsie, aangesien dit help om jou soet tand te bevredig sonder om te suiker te wees.

Soms na verwys as jou "Daaglikse sjokolade ontsnap," Die Cinch-dieet beveel sterk aan dat jy elke dag `n donker sjokolade geniet.

Hierdie teorie word ondersteun deur die wetenskap wat sê dat `n klein hoeveelheid eet (e.heid g., 1 vierkant) van donker sjokolade elke dag kan jou help om gewig te verloor en dit langtermyn te handhaaf.

Die tyd van die dag maak nie saak nie - jy kan jou sjokolade in die middag of laat aand eet.

Kies slegs donker sjokolade. Kies `n kroeg wat minstens 70% kakao is. Dit kan `n bietjie bitter wees, maar dit is nog steeds aangenaam.

5. Vermy beperkte kosse, soos koeldrank en rooivleis. Soos baie diëte, is daar `n paar beperkte kosse op die Cinch-dieet. Probeer om dit soveel as moontlik te vermy, veral tydens die volle 30 dae van die dieetprogram.

Daar is net `n paar kosse wat nie op die Cinch-dieet aanbeveel word nie. Dit sluit in enige soort sodas (selfs dieet soda`s), alkohol, rooivleis en vark.

Selfs slanker snitte of snye van beesvleis of vark wat op `n voedsame wyse gekook word, is nie toegelaat nie, selfs in moderering.

Vermy hierdie kosse vir die volle 30 dae van die program. Nadat jy die dieet voltooi het, kies of jy hierdie kosse terug wil bring of voortgaan om hulle langtermyn te vermy.

Metode 3 van 3:

Ander lewenstylaanbevelings

1. Loop vir 30 minute die meeste dae. Die Cinch Dieet fokus hoofsaaklik op eetpatrone, kosse en die tydsberekening van etes. Daar is baie minimale inligting oor oefening in hierdie dieet. Enige dieet werk egter die beste wanneer jy dit met fisiese aktiwiteit kombineer.

Alhoewel oefening nie `n hoof fokus in die dieet is nie, word die onderwerp kortliks in die dieetboek bespreek. Doel om gedurende die week vir minstens 30 minute op 5 of meer dae te loop.
Dit leer jou ook oor hoe gereelde en konsekwente oefening `n belangrike deel is om jou gewigsverlies langtermyn te verloor en te handhaaf.
Gebruik jou oefeningskedule en kalender om jou te help om in ooreenstemming te bly met hierdie vorm van oefening tydens die Cinch-dieet.

2. Blaar oor jou hongervlakke. Nog `n unieke komponent van die Cinch dieet is die fokus op hoe jy gedurende die dag voel. Dit het werkkaarte en inligting oor die joernale oor jou hongervlakke. As jy probleme ondervind met die bestuur van honger, gebruik van die werkkaarte in die boek om jou te help.

Honger speel `n groot rol in hoe dikwels ons eet, wat ons eet en hoeveel ons by een sit. Die Cinch Dieet hersien hierdie inligting en hoe om jou honger te hanteer.

Deel van die rede vir hierdie spesifieke maaltydplan (eet 4 etes plus `n nagereg) is om jou te help om jou honger dwarsdeur die dag te bestuur.

Beeld getiteld Skryf `n tydskrif Stap 10

Bestuur emosionele eet. Dit is belangrik om te verbind waarom jy eet of wat jy eet met hoe jy voel. Gebruik die werkkaarte, joernale bladsye en wenke van die Cinch dieetboek om jou emosionele eet tydens die dieet en daarna te help bestuur.

Soos sommige van die Hunger-werkkaarte, verskaf die Cinch-dieet ook inligting oor hoe om emosionele eet te bestuur en te hanteer.

Wenke

Die Cinch dieet is `n goed gebalanseerde plan om jou te help om gewig veilig te verloor. U kan egter `n paar rebound gewig kry nadat u u normale eetpatrone hervat het.

Die kosse en etes in die Cinch dieet kan dalk voorbereiding benodig. Spandeer tyd om kos en maaltye voor die tyd vir vinniger etes voor te berei.

Oorweeg om die boek en bykomende hulpbronne te koop om hierdie plan `n bietjie makliker te maak.

Deel op sosiale netwerke: