Hoe om gesonde vel te kry

Vel is uiters belangrik vir goeie gesondheid, aangesien dit die grootste orgaan is en die res van jou liggaam beskerm teen kieme en aansteeklike middels. Terwyl baie mense `n gesonde vel wil hê as gevolg van die stralende voorkoms wat dit bied, kan dit ook `n aanduiding wees van algehele gesondheid, en om gesonde vel te hê, begin met `n gesonde liggaam. Velsorg en anti-veroudering produkte is groot nywerhede, maar om te sorg vir jou vel het net soveel te doen met hoe jy jou liggaam behandel en wat jy daarin sit as wat jy daarop sit.

Stappe

Deel 1 van 4:
Reiniging en bevogtiging
  1. Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 1
1. Was gereeld, maar nie te dikwels nie. Jou vel is bedek in `n laag dooie vel, olie en goeie bakterieë wat help om skadelike dinge te voorkom om jou liggaam te betree. Stort was hierdie laag weg. Skoon vel is belangrik vir goeie higiëne, maar te dikwels is onnodig en kan dit moeiliker maak vir jou vel om jou liggaam te beskerm teen besoedeling en infeksies.
  • Oor die algemeen hoef mense nie meer as elke dag of elke drie dae te stort nie. U kan dalk meer dikwels oorweeg as u met die publiek of die swak werk, daagliks openbare vervoer neem of `n fisiese werk het wat inspanning vereis. Oorweeg om te stort na oefening en sport.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 2
    2. Het kort storte of bad in warm water. Bad in warm water en vir te lang stroke nuttige en noodsaaklike olies uit jou vel, en dit kan sekere veltoestande soos rosacea en ekseem vererger.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 3
    3. Gebruik ligte hipo-allergene skoonmaakmiddels. Net soos warm water, sal sterk seepe olie uit jou vel verwyder en jou laat voel en droog voel. Wanneer jy bad, kies sagte seepe of reinigers wat nie kunsmatige geure bevat nie. Soek na seepe wat:
  • Bevat strelende en bevogtigende bestanddele soos aalwyn, hekselhasel en plantaardige olies, en kruie of botaniese middels soos kamille, laventel, roosmaryn en peperment.
  • Bevat nie natriumlaylsulfaat of alkohol nie, wat jou vel kan uitdroog.
  • Pas jou vel tipe. Byvoorbeeld, as jy droë vel het, soek na vogtige seep. Vir sensitiewe vel, kyk vir geurvrye en hipoallergene seep.
  • Maak jou vel skoon sonder om vel en olie te verwyder.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 4
    4. Pat jou vel droog. In plaas daarvan om droog te vryf met `n handdoek wanneer jy klaar is met bad, gooi jou vel saggies met `n handdoek en laat die oorblywende vog lug droog word. Dit sal verseker dat u `n laag olie op u vel verlaat wat sal help om in vog te hou en droogheid te voorkom.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 5
    5. Exfoliate een of twee keer per week. Dit sal die boonste laag van die dooie vel verwyder en die vars, nuwe, stralende vel hieronder openbaar, wat jou vel `n gesonde, gloeiende voorkoms gee. Vermy die gebruik van suurstowwe soos suurlemoen of tamatiesap op jou vel en veral jou gesig, aangesien hulle jou vel se natuurlike olies kan wegbeweeg en jou meer sensitief maak vir die son. Produkte met alfa hidroksure, wat spesiaal geformuleer is vir gebruik op die vel, kan egter sag en effektief wees.
  • Probeer droë borsel om jou vel te stimuleer en te vernuwe.
  • Gereelde reiniging, exfoliasie en bevogtiging kan help om uitbrekings en letsels te voorkom, en hou jou vel jonk en gesond.
  • Vir droë vel, soek na `n exfoliating produk wat geen bykomende reinigingsagente het nie (of baie sagte kinders) en `n bevogtiger. Kies vir olierige vel `n balanserende exfoliating produk wat ook diep skrop bied.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 6
    6. Gevochtig gereeld. Saam met die beëindiging van vog teen die vel, wat dit uitdroog, beskerm bevogtigers ook die vel en verbeter die toon en tekstuur. Oorweeg die gebruik van `n bevogtiger wat `n SPF-gradering het vir `n paar bykomende sonbeskerming.
  • As `n anti-oksidant- en anti-inflammatoriese, kan olyfolie ook topies aan die vel toegedien word as `n natuurlike bevogtiger. Sweet Amandel, Kokos, Jojoba, en Argan-olie werk ook as bevogtigerders, net soos shea en kakao botter. U kan hierdie produkte op hul eie gebruik, of kyk na moisturizers wat hulle bevat.
  • Let daarop dat klapperolie, olyfolie en Shea en klapperbotters komedogenies kan wees en nie raadsaam is vir gebruik op die gesig in mense met aknee- of blackhead-geneigde vel nie.
  • Soek lotions of gels in plaas van ys as jy olierige vel het, maar kies vir ys as jy droë vel het.
  • Vir aknee-geneigde vel, kyk vir moisturizers wat salisielsuur bevat. Maar as jy sensitiewe vel het, kyk vir kalmerende bestanddele soos groen tee, vitamien C en aalwyn.
    • Deel 2 van 4:
    Eet `n gesonde dieet
    1. Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 7
    1. Eet jou vrugte en groente. Eet kosse wat in al die kleure van die reënboog kom, verseker dat jy die voedingstowwe, vitamiene en minerale wat noodsaaklik is vir goeie gesondheid, sal kry. Vrugte en groente sal help om gesonde vel te bevorder omdat hulle `n gesonde liggaam bevorder.Eet `n dieet wat ryk is aan hierdie kosse kan lei tot `n laer risiko van hartsiektes, beroerte en hoë bloeddruk, kan bloedsuiker en gewig reguleer en help met vertering.
    • Eet donker, blaargroen groente.
    • Eet helderkleurige kosse wat oranje, blou, geel, rooi en pers is.
    • Tamaties, byvoorbeeld, is ideaal vir die vel omdat hulle dit kan help beskerm teen sonskade, maak jou vel gladder en hupstoot kollageen.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 8
    2. Eet velvriendelike kosse. Kosse wat ryk is aan antioksidante, selenium, koënsiem Q10, en flavonoïede almal bevorder gesonde liggame en stralende vel. Antioksidante en selenium voorkom skade wat deur vrye radikale gedoen word, wat gedink word om by te dra tot plooie, weefselskade en droë vel. Coenzyme Q10 is `n antioksidant wat deur jou liggaam geproduseer word. Flavonoïede is die neweproduk van plantegroei, en het beide anti-oksidant- en anti-inflammatoriese eienskappe.
  • Kosse wat hoog is in antioksidante sluit in volgraan, bessies, appelkose, beet, squash en patats, mandjie, bone en olyfolie.
  • Voedsel wat selenium bevat, sluit in die hele koring pasta, Brasilië neute, knoppie sampioene, beesvleis en kalkoen, oesters, garnale en krap, snapper en kabeljou, en ander visse.
  • Koënsiem Q10 kan gevind word in volgraan, vis, orgaan vleis, en sojabone, canola en sesam-olies.
  • Flavonoïede kan gevind word in dinge soos donker sjokolade en groen tee.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 9
    3. Verbruik voedsel hoog in vitamiene A, C, en E. Hierdie vitamiene bied verskillende voordele, maar hulle dra almal by tot gesonde vel. Vitamien C kan die kollageen en elastien in jou vel verhoog, en hierdie proteïene voorkom plooie, lyne en saggies. Vitamien A help om jou vel vars en gloei deur droogte te voorkom, donker kolle te verminder en plooie te verlig. Vitamien E is `n antioksidant wat die skade wat deur vrye radikale gedoen word, beveg.
  • Kosse wat ryk is aan vitamien C sluit in paprika, sitrusvrugte, donkergroen groente, papaja en kiwi. U kan ook aarbeie, pampoen en granaatjie vir hoë dosisse van hierdie rimpelgevegte vitamien probeer.
  • Voedsel verpak met vitamien A sluit donker blaargroen, lemoene, wortels, kantaloep en eiers in.
  • Vitamien E kan gevind word in neute en sade, olywe, donker blaargroen, en groente-olies.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 10
    4. Kry jou omegas. Vette is nodig vir gesonde vel, veral omega-3 en omega-6-vetsure. Hierdie vetsure hou vel helder en bevogtig en voorkom droogte en letsels. Goeie bronne van hierdie essensiële vetsure sluit in:
  • Okkerneute
  • Olyf- en canola-olie
  • Vlasaad
  • Sardientjies, Makreel, en Salm
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 11
    5. Water drink. Die vel, soos elke deel van die liggaam, benodig behoorlike hidrasie om optimaal te funksioneer. Voldoende hidrasie kan droogheid en vloek voorkom, wat rimpeling sal voorkom en lyne minder opvallend maak.
  • Die tradisionele riglyn vir waterverbruik is agt koppies (een koppie is gelyk aan agt onse, of 235 ml) per dag. Vrugte en groente bevat egter water, dus eet hulle tel na jou daaglikse hidrasie. Die beste reël is om na jou liggaam te luister oor waterverbruik, so as jy dors het, drink op!
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 12
    6. Vermy bygevoegde suikers. Suiker in jou dieet kan lei tot plooie en sag vel. Suikermolekules heg hulself aan proteïenmolekules, en wanneer dit gebeur, kan dit kollageen en elastien beskadig. Terwyl daar baie kosse is wat goed vir jou is - soos vrugte - wat suiker bevat, kyk vir toegevoegde suiker in verwerkte en voorafgemaakte kosse.
  • As jy iets sowat soek, kies vir vrugte of soeter groente soos patats.
  • Vervang suiker in resepte of drankies met stevia of `n soortgelyke versoeter.
    • Deel 3 van 4:
    Sorg vir jou liggaam
    1. Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 13
    1. Oefen op `n gereelde basis. Dit is noodsaaklik vir gesonde longe, jou kardiovaskulêre stelsel, en jou liggaam as geheel, insluitend jou vel. Oefening help jou vel omdat dit die sirkulasie verbeter, die vloei van voedingstowwe na die vel verhoog en vuil van die vel se oppervlak verwyder word. Verder kan dit ook die vel se verouderingsproses vertraag.
    • Maak seker dat jy jou liggaam rehidreer na `n goeie oefensessie.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 14
    2. Ontspan en ontspan. Stres kan verwoesting op jou vel en liggaam sowel as jou gedagtes veroorsaak, en die hormone wat jou liggaam vrystel in reaksie op stres, kan dinge soos aknee, psoriase, rosacea en ekseem vererger. Verder kan stres die genesingstyd in jou liggaam verhoog, dus sal uitbreekpunte langer neem om weg te gaan.
  • Joga en meditasie kan vir jou vel voordelig wees omdat hulle beide stresverligende aktiwiteite is.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 15
    3. Moenie rook nie. Rook, soos stres, het `n negatiewe impak op jou gesondheid, vel en voorkoms. Rook verminder bloedvloei, wat nodig is vir gesonde vel. Dit beskadig ook kollageen en elastien, terwyl die fisiese bewegings wat met rook geassosieer word, lei tot plooie om die mond en oë.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 16
    4. Kry genoeg slaap. Slaap is om baie redes belangrik, en gesonde vel is net een van hulle. Vir een, wanneer ons slaap, skei ons liggame sekere groeihormone af, en dit lei tot kollageenproduksie.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 17
    5. Beskerm jou vel van die son. Terwyl `n minimale hoeveelheid UV-blootstelling nodig is vir vitamien D-produksie (20 minute is genoeg vir die meeste mense), kan te veel son jou vel beskadig en lei tot velkanker. Verder veroorsaak sonskade ook die tekens van voortydige veroudering, insluitend sproete, ouderdomsplekke en plooie, en dit vernietig kollageen en elastien.
  • Vermy die son wanneer dit sterkste is, wat gewoonlik tussen die ure van 10:00 a is.m. en 4:00 p.m. Soek skaduwee enige tyd wat jy in die son uitvind.
  • Dra `n breëspektrum sonskerm met `n SPF tussen 30 en 50 jaarliks. Kies skoonheidsmiddels en bevogtigers met `n SPF.
  • Dra beskermende klere wat `n UPF (ultravioletbeskermingsfaktor) het. Dra langmou hemde met hoë krae, broek en wyd-gebroke hoede.
  • 6. Gebruik `n infrarooi (IR) sauna om plooie te verminder en kollageen te verhoog. IR saunas gebruik infrarooi straling om die hoeveelheid kollageen te verhoog wat jou liggaam produseer en dus die hoeveelheid plooie wat jy het, verminder. Sommige gebruikers het ook verbeterde veltoon opgemerk na herhaalde gebruike.
  • Alhoewel navorsingstudies bewys het dat dit effektief en veilig is, is langtermyn blootstelling aan infrarooi straling nie ten volle bestudeer vir behandelings nie.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 18
    7. Hou `n oog uit vir tekens van velkanker. Velkanker is die abnormale groei van vel selle wat veroorsaak word deur DNA mutasies, en die primêre oorsaak van hierdie mutasies is UV blootstelling. As u onreëlmatige veranderinge in u vel sien of kennisgewing wat nie voorheen daar was nie, praat onmiddellik met u dokter. Die mees algemene tekens om te soek dat kanker of voorkanker selle aandui:
  • Mol wat onreëlmatige grense of asimmetriese kenmerke het, het meer as een kleur, of verander met verloop van tyd.
  • Sere en klonte wat nie veroorsaak word deur byt, skrape, skrape of stampe nie.
  • Letsels, merke of veranderinge in die voorkoms of tekstuur van jou vel.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 19
    8. Soek professionele hulp vir onreëlmatige velkwessies. Dit is belangrik om bewus te wees van dinge wat jou vel, allergene en ander sensitiwiteit irriteer sodat jy kan onderskei tussen `n gereelde reaksie op iets teenoor `n velverandering of toestand wat die aandag van `n dokter of dermatoloog vereis. Daar is baie kwessies wat die vel kan pla, en jy moet gemmoet word as jy simptome sien, insluitende:
  • Onverklaarbare korwe, blase, uitslag of skaal
  • Huilende of oozing sere of pustules
  • Chroniese inflammasie, rooiheid, jeuk of verkleuring
  • Mol, stampe, of skubberige tumore (vratte) wat nie sal weggaan nie
    • Deel 4 van 4:
    Omgee vir verouderende vel
    1. Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 20
    1. Fokus op die behandeling van jou grootste velbesorging eerste, nie almal van hulle gelyktydig nie. Die gebruik van te veel anti-veroudering produkte kan eintlik jou vel stres, sodat dit selfs ouer lyk. Geen produk kan plooie, donker kolle en digtheid op sigself veg nie, dus probeer hulle nie almal gelyktydig aanpak nie. Kies die probleem wat jy die meeste wil hanteer en fokus op jou tyd en geld daarop - jy sal die beste resultate kry.
    • As `n produk jou vel irriteer, hou op om dit te gebruik.
    • Vel ouderdomme natuurlik, en jy kan nie hierdie proses met elke room en tegniek in die wêreld stop nie. In plaas daarvan, fokus op die behoud van jou vel gesond - dit sal as gevolg daarvan jonk wees.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 21
    2. Koop `n bevogtiger wat geskik is vir jou vel en gebruik dit daagliks. Daaglikse bevogtiging is op enige ouderdom een ​​van die sleutels tot gesonde vel, maar dit word selfs belangriker as wat jy ouer is. Jou vel sal natuurlik uitdroog met verloop van tyd, maar jy kan dit gesond hou deur elke dag `n goed geformuleerde bevogtiger te gebruik om jou vel jonk en soepel te hou.Geen produk werk vir almal nie, so kry een wat vir jou geskik is.
  • Kry `n bevogtiger met SPF 15-30 om jou vel te beskerm teen UV-lig vir die beste resultate.
  • Daar is spesiaal geformuleerde bevogtigers vir droë, olierige, sensitiewe, gerimpelde en baie meer tipes vel. Om een ​​te kry wat reg voel vir jou vel sal help om die beste resultate die vinnigste te kry.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 22
    3. Eet `n velgesonde dieet ryk aan vitamiene, minerale en antioksidante. Hoe meer vitamiene en minerale wat jy kan kry uit jou dieet, hoe beter. Dit word net belangriker as u ouderdom. U moet egter ook oorweeg om `n aanvulling te neem as u bekommerd is dat u nie genoeg vel-gesonde voedingstowwe kry nie. Goeie kosse om te streef om in te sluit:
  • Blaargroen, soos spinasie en blaarslaai.
  • Vis, veral dié hoog in omega-3`s (salm, varswater witvis, ens.)
  • Bessies, wat oor die algemeen hoog in anti-oksidante is.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 23
    4. Pas aktuele antioksidante toe om sonskade, plooie en donker kolle te beveg. Anti-oksidante help voorkom "vrye radikale" van die beskadiging van jou vel se DNA. Gelukkig bestaan ​​anti-oksidante uit natuurlike vitamiene en minerale en word in die natuur aangetref. Terwyl `n dieet wat hoog in antioksidante is, belangrik is, kan jy dit ook `n bietjie van toepassing wees op jou vel, vir groot velgesondheid:
  • Vitamien C serum
  • Acai Oil
  • Groen tee uittreksel
  • Retinol
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 24
    5. Gebruik ys wat alfa-hidroksuur bevat om die velskade te beveg as gevolg van ouderdom. Hierdie produkte word as groot, veilige maniere beskou om jou vel te verlig, onooglike donker kolle en dooie vel te verwyder en jou vel te help om jonk te bly. Soek vir ys met `n 5-10% konsentrasie van een van die volgende alfa-hidroksure, wat een keer per dag gebruik en geleidelik die frekwensie opbou as dit gemaklik is:
  • Glikoliese suur
  • Sitroensuur
  • Melksuur
  • Malheidsuur
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 25
    6. Verhoed "Miracle Cures" of oormatige resultate. Baie velversorgingsprodukte eis hulle kan "Vee plooie heeltemal uit" of draai die klok twintig jaar op jou vel terug. As hierdie produkte regtig op daardie beloftes gelewer het, sal jy egter nooit weer `n ander rimpel sien nie. Hou jou verwagtinge laag - jou doel moet gesond wees, gelukkige vel, nie dieselfde vel wat jy gehad het toe jy dertig was nie.
  • Selfs eise soos "klinies bewys" is eintlik baslose -- "klinies bewys" beteken net dat verbruikers toegelaat word om die produk te probeer voordat dit verkoop is.
  • Beeld getiteld kry gesonde vel Stap 26
    7. Hou aan om jou vel te versorg met sonskerm, hidrasie en gereelde velkanker tjeks. Soos u ouderdom, word die versorging van u vel net so belangrik. Jou velsorggewoontes hoef nie radikaal te verander soos jy ouer word nie. Bly waaksaam oor sonskerm, drink elke dag baie water, eet `n gesonde dieet, en kry baie slaap. As jy hierdie gewoontes regdeur jou lewe hou, sal jou vel lewendig en jeugdig bly.

    • Wenke

    Mense wat geneig is tot uitbreekpunte, moet gereeld hul lakens en kussingsas was, aangesien `n vuil kussingsloop vuil, olie en sweet kan huisves en dit op jou vel kan oordra.
  • By die gebruik van steroïedroom Hou in gedagte die reuk is baie sterk en onthou altyd om los klere te dra.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk