4 maniere om `n sterk immuunstelsel te ontwikkel

Navorsers is nie seker of daar `n besliste verband is tussen lewenstylkeuses en die gesondheid van u immuunstelsel nie. Studies ondersoek steeds die moontlike gevolge van voeding, oefening en geestesgesondheid op jou liggaam se verdediging teen kieme. Nietemin glo kenners dat die volgende `n algemeen gesonde lewenstyl jou beste weddenskap kan wees - basiese strategieë soos om goed te eet, gereeld te oefen, stres te verminder, en op te gee rook kan jou moontlik help om `n sterker immuunstelsel te ontwikkel.

Stappe

Metode 1 van 4:

Bevordering van `n gesonde liggaam

1. Oefening daagliks.Die vestiging van `n matige oefenroetine kan u help om gesonder te wees.Die verhoogde gesondheid verhoog beide jou natuurlike immuniteite en kan jou help om vinniger oor die siekte te kom.

Probeer om vir minstens 30 minute vir `n vinnige stap te gaan vir die meeste dae.
Vind `n loopmaat om jou gemotiveerd en aanspreeklik te hou.Selfs `n entoesiastiese hond kan `n groot loopmaat wees.
As jy nie van oefening hou nie, probeer om betrokke te raak by `n ontspanningsport of `n aktiewe stokperdjie te vind wat jou sal "mislei" om te oefen terwyl jy pret het.Enkele voorbeelde kan raketbal, rotsklim, rollerskaats, kajak, stap, of selfs voëlkyk in die woestyn wees.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 2

2. Kry sonlig.Baie Amerikaners het `n vitamien D-tekort, wat langdurige effekte op menslike gesondheid het.Die beste manier om vitamien D-vlakke te bevorder, is om matige blootstelling aan direkte sonlig te hê.Die vars lug sal ook nie seermaak nie!

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 3

3. Slaap ten minste 7-8 uur per nag.Slaap ontbering kan jou meer vatbaar laat om siekte op te tel.Om `n voldoende hoeveelheid slaap in die nag te kry, kan jou liggaam help verfris en sy natuurlike verdediging bou.Daarbenewens kan ekstra slaap by die eerste teken van siekte jou help om vinniger terug te spring.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 4

4. Vermy sigaretrook.Jy moet sekerlik vermy om jouself vir baie gesondheidsredes te rook, maar selfs om ander mense wat rook, kan jou immuunfunksie verlaag.

As jy `n roker is, moet jy laat vaar.

As jou vriende of familielede rokers is, probeer moedig hulle aan om op te hou.As dit nie werk nie, vermy die rokers tydens tye dat jou immuunstelsel sterkste moet wees (soos tydens die koue en griepseisoen).

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 5

5. Sny terug op kafeïen en alkohol.Kafeïen en alkohol kan in moderering goed wees, maar oormatige verbruik van óf kan jou immuniteit in gevaar stel.Onthou dat water die beste bron van gesonde hidrasie is, en as jy ander immuunverbeteringstappe volg, soos om jou stresvlakke te verminder en meer slaap te kry, kan jy vind dat jy nie voel dat jy soveel kafeïen en alkohol nodig het nie.

Metode 2 van 4:

Bevordering van `n gesonde verstand

1. Vermy stres. Stres, veral chroniese stres, kan een van u ergste vyande van u immuunstelsel wees.Studies het konsekwent getoon dat daar `n direkte verhouding is tussen mense wat self identifiseer as gestresde en verminderde immuniteit / verhoogde siekte.

Mediteer of doen joga om `n meer vreedsame uitkyk op die lewe aan te moedig.
Indien moontlik, spreek die bron van die spanning aan.As daar `n individuele persoon of `n aspek van u werk is wat u groot stres veroorsaak, probeer om u kontak met die persoon of aktiwiteit te verminder indien moontlik.
Probeer om te terapie as jy voel dat jy hulp nodig het om te aanspreek en te doen met diepgaande of langtermynstres.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 7

2. Lag meer. Mense wat gelukkiger voel en spandeer meer tyd om te lag en te glimlag, het gesonder immuunstelsels. Vind `n bron van humor vir jouself - en laat jouself `n sin vir humor hê, selfs al is jy `n algemeen sensitiewe persoon - kan jou emosionele gesondheid en jou immuniteit help.

Vind `n snaakse TV-program of film wat jou laat lag en ontspan.

Kyk aanlyn video`s van diere of babas wat snaaks dinge doen.

Vind `n komediant / comedienne wat jy veral van hul / haar opstaan roetine hou en aflaai.

Lees strokiesprente of humoristiese drukmateriale.

Spandeer meer tyd saam met `n vriend wat jy veral snaaks vind. Jy kan haar selfs vertel hoekom jy meer tyd saam met haar wil spandeer, wat haar trots op haar sin vir humor kan maak.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 8

3. Spandeer tyd saam met ander mense.Sosialisering kan help om jou geestesgesondheid te verhoog en dus jou immuniteit.Alhoewel dit lyk asof dit hoër is as dit hoër is omdat dit om ander mense (en hul kieme) jou blootstel aan potensiële siektes, is die voordeel om sosiaal-inhoud te voel, swaar weeg enige potensiële kiemblootstelling.

Spandeer tyd saam met mense wat jy wil hê vriende is verkieslik, maar praat met kollegas of toevallige kennisse help ook.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 9

4. Bond met `n troeteldier.As u sosiale angs het of leef of werk in `n situasie waarin u beperkte toegang tot ander mense het, kan binding met `n spesiale troeteldier `n redelik effektiewe plaasvervanger vir menslike kontak wees.Maak seker dat jy `n troeteldier met `n groot persoonlikheid vind wat met jou in wisselwerking tree en jou laat lag vir maksimum immuunverbeterende voordele.

Metode 3 van 4:

Verbetering van u eetgewoontes

1. Drink baie water.Bly gehidreer met eenvoudige, skoon water is een van die belangrikste boosters vir jou gesondheid en immuniteit.Jy moet elke dag 8 koppies water probeer drink, maar meer drink by die eerste teken van siekte kan jou help om dreigende siekte af te wyk.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 11

2. Vermy eenvoudige suikers.Suiker kan jou laat gewig kry, traag voel as gevolg van suiker ineenstortings na verbruik, en dit kan ook die effektiwiteit van jou immuunstelsel verminder.

Onthou dat baie mense meer suiker drink as wat hulle in dranke besef.Kontroleer voedingsetikette op soda`s en ander drankies sorgvuldig vir suikerinhoud en bediening om te verseker dat jy weet hoeveel suiker jy drink.

Selfs kosse wat nie lyk nie, kan koringstroop of suiker bevat.Lees die etikette van verwerkte voedsel versigtig om seker te wees dat jy weet wat jy in jou liggaam sit.

Beeld getiteld verhoog gewig by kinders Stap 7

3. Eet beter gehalte weergawes van jou gemorskos. Die kaneelrolletjies in die hoekwinkel is glad nie so bevredigend as dié in `n bakkery nie. Duurder of hoër kwaliteit lekkers kan so lekker wees en duur jy voel nie meer vir hulle of so dikwels nie.

Oorweeg vervangings wat jy self maak. Om `n jellie toebroodjie te maak, bevat minder suiker en vet as winkel-gekoopte gebak en sluit nie ander bygevoegde bymiddels in nie.

Beeld getiteld Kontroleer die veiligheid van gewigsverliesaanvullings Stap 12

4. Vermy die eet van hoogs verwerkte kosse. Soek vir eenvoudige produkte met die minste getalle bestanddele en maklik om bestanddeel te lees of verduidelik. Die bevrore inskrywings en voorafgemaakte kos gaan deur prosesse wat onbekend is vir die gemiddelde verbruiker en bevat baie addisionele bestanddele wat jou immuunstelsel kan benadeel of help. Verkry beheer van wat en hoeveel van watter bestanddele in jou kos gaan deur jou eie te kook en selektief te wees.

Vermy die eet van gebleikte meel, graan en gebakte goedere.Daar is geen werklike meetbare hoeveelheid vesel in hulle nie en het gluten wat in die deeg van die spysverteringstelsel op hierdie kritieke deel van die liggaam se immuunstelsel veroorsaak.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 12

5. Eet baie vrugte en groente. Die beste manier om `n omvattende verskeidenheid van immuun-bevorderende vitamiene en minerale te handhaaf, is om `n verskeidenheid gesonde, vars groente en vrugte te gebruik.

Helderkleurige vrugte bevat dikwels meer voedingstowwe as hul ligter eweknieë.Byvoorbeeld, kale of spinasie is meer voedingstowwe as ysbergsag.

Jou liggaam absorbeer voedingstowwe van regte kos beter as van aanvullings, dus dit is belangrik om vitamiene van kos te kry, selfs as jy `n vitamienpil neem.

In die besonder bevat sitrusvrugte vitamien C, wat immuniteit kan verhoog wanneer dit daagliks verbruik kan word.

Image getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 13

6. Verhoog jou knoffelverbruik.Baie bronne tout knoffel se antibakteriese, antivirale en selfs anti-kanker eienskappe.Terwyl hierdie eise nie deur die wetenskap ten volle bewys is nie, is daar navorsing wat die idee ondersteun dat knoffel kan help om siektes te beveg.

Vars knoffel is gewoonlik die beste.Probeer om `n knoffelpers te gebruik of dit baie klein te maak en dit by voedsel te voeg nadat die kosse gekook is.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 14

7. Eet proteïen.Voedsel wat hoog in proteïene is, is dikwels ook hoog in sink.Proteïen kan jou liggaam help om goed te funksioneer en gee jou die energie wat jy moet kry om deur jou dag te kom.Absorpsie van sink op `n gereelde basis kan help om jou immuunstelsel super-krag te help, en die liggaam absorbeer sink van proteïenbronne beter as wat dit van aanvullings of plantgebaseerde sink doen.

Metode 4 van 4:

Gebruik voedingsaanvullings

1. Verbruik probiotika.Gesonde derm bakterieë is noodsaaklik vir immuungesondheid, dus is dit belangrik om jou dermflora te handhaaf. Probiotika is "goeie bakterieë" wat help om gesonde maagbakterieë te bevorder en jou maag te verteer en kos meer effektief te absorbeer.Die konsep van probiotika is relatief nuut, en die volle effekte van hierdie goeie bakterieë in die menslike liggaam is nog steeds ietwat onbekend.Dit blyk egter duidelik dat die herinvoering van die goeie bakterieë van `n probiotiese kan help om jou liggaam te veg van slegte bakterieë.

Maak seker dat u die effektiwiteit van `n probiotika ondersoek voordat u een kies.Daar is baie afwyking in die kwaliteit van verskillende produkte.
Vra jou apteker of kruiearts vir `n aanbeveling oor `n kwaliteit probiotika.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 16

2. Neem daagliks `n multivitamien.Terwyl kosse die beste bron van vitamiene is, kan u dieet met `n multivitamien aanskou, u kan help om te verseker dat u nie een of meer belangrike voedingstowwe mis nie.

U kan dalk `n multivitamien vind wat u geslag, ouderdom en aktiwiteitsvlak spesifiek ondersteun.

Vra jou apteker of kruiearts vir `n aanbeveling oor `n kwaliteit multivitamien.

Maak seker dat die multivitamien vitamien D bevat of `n bykomende aanvulling neem, aangesien dit gevind is om die immuunstelsel te ondersteun.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 17

3. Probeer kruie aanvullings.Die doeltreffendheid van kruie-aanvullings is nie ten volle deur die mediese gemeenskap gevestig nie, maar studies het voorgestel dat sommige of al die volgende aanvullings effektiewe immuunvervaardigers is:

Echinacea

Ginseng

Astragalus

Sekere sampioene (Shiitake, Reishi en Maitake)

Ashwagandha is ook `n kragtige kruie vir die versterking van die immuunstelsel.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 18

4. Onderhou vitamien C-vlakke. Baie mense dink dat vitamien C neem wanneer jy `n verkoue kan help om die koue vinniger te veg.Daar blyk egter `n groter gesondheidsvoordeel te wees indien `n vlak van vitamien C deur die koue seisoen gevestig en onderhou word.

Eet kosse wat hoog is in vitamien C soos sitrusvrugte daagliks.

Neem `n vitamien C-aanvulling.

Drink lemoensap, maar wees versigtig vir die hoë suikerinhoud in sappe.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Vermy olierige en diepgebraaide kos en drink baie water.

Vermy nie-organiese melk wat met antibiotika geproduseer word - die antibiotika kan lei tot die aanpassing en immuniteit van bakterieë.

Terwyl `n gesonde immuunstelsel altyd belangrik is, kan dit veral wees wanneer die risiko van aansteeklike siekte spykers, ongeag of u `n pandemie soos die uitbraak van die Coronavirus of `n slegte koue en griepseisoen konfronteer.

Word elke jaar vir SOS`e getoets.

As jy seksueel aktief is, gebruik beskerming. Sonder beskerming is u meer geneig om ongewenste SOS`e te kontrakteer wat u immuunstelsel negatief kan beïnvloed.

Kry die griep-entstof elke jaar en hou op hoogte van alle ander inentings.

Vermy die gebruik van plaagdoders en maak jou huis skoon sonder om harde chemikalieë te gebruik. Skadelike chemikalieë is moeilik op die liggaam en kan uiters skadelik wees vir jou omgewing.

Dra jou eie penne saam met jou tydens koue en griepseisoen.Dit kan u help om die kieme op gemeenskaplike penne te vermy.