Hoe om menopousale moegheid te klop

Menopausale moegheid is `n algemene simptoom van menopouse. Dit kan wees as gevolg van veranderinge in hormoonvlakke of ontwrigte slaap. Menopausale moegheid kan jou laat voel, geïrpliseer of depressief. Om te help met die vermindering van jou moegheid, hou jou huis koel, oefening, maak dieetveranderinge, verminder jou stres en probeer natuurlike aanvullings.

Stappe

Metode 1 van 3:
Maak lewenstylveranderinge
  1. Image getiteld Beat Menopausal moegheid Stap 1
1. Hou jou huis koel. As jy warm flitse en nag sweet het, kan jy nie `n volle nag se slaap kry nie. Dit kan die menopousale moegheid vererger. Om hiermee te help, hou die temperatuur by die huis koel. As jy nie jou hele huis teen `n laer temperatuur kan hou nie, maak seker dat jy dit snags aan jou kamer doen.
  • U kan die temperatuur op die termostaat koeler hou. As jy dit nie wil doen nie, sit `n waaier of `n lugversorgingsvenster in jou kamer om dit koeler te hou.
  • Dra lig, asemhalingsklere en gebruik ligter komberse in plaas van swaarder.
  • Beeld getiteld klop menopousale moegheid Stap 2
    2. Oefening. Gereelde oefening en fisiese aktiwiteit kan help om jou meer energie te gee en moegheid te bestry. Sommige navorsers glo dat gereelde oefening ook kan help om warm flitse te verminder. Om minder warm flitse te hê, kan ook help om jou moegheid te verminder deur jou beter te laat slaap en meer rus te kry.
  • Jy kan `n verskeidenheid fisiese aktiwiteite probeer om oefening te kry. Stap, draf, gimnasiumklasse, sterkte opleiding, zumba, fietsry of swem is goeie aktiwiteite.
  • Beeld getiteld klop menopousale moegheid Stap 3
    3. Probeer natuurlike aanvullings. U kan probeer om u moegheid, warm flitse en ander menopouse simptome natuurlik te behandel. Jy kan kruie neem wat simptome kan verlig. Praat altyd met jou dokter voordat jy natuurlike middels probeer.
  • Swart Cohosh is `n kruie wat vir nag sweet en warm flitse gebruik word. Navorsing het gemengde resultate vir hierdie kruie aangedui, maar sommige vroue het dit behulpsaam gevind. U kan dit as `n kapsule, tablet of poeier gemeng in water neem. Swart Cohosh is gekoppel aan lewerprobleme, dus moenie dit neem as jy lewersiekte het nie. Dit kan ook inmeng met sekere medikasie, dus praat met jou dokter voordat dit dit neem.
  • Avond primrose olie kan help met simptome. U kan dit as olie of kapsules kry, maar dit kan ses tot agt weke neem om te werk. Maak seker dat jy eers met jou dokter praat om seker te maak dat hierdie olie nie met enige van jou medikasie sal inmeng nie.
  • Vitamien E-aanvullings kan dalk help om menopouse simptome te verminder. Probeer `n aanvulling van ongeveer 400 ius. Te veel vitamien E is gekoppel aan interne bloeding en verhoog jou risiko vir bloeding algehele. Raadpleeg u dokter voordat u vitamien E-aanvullings neem, aangesien dit met baie verskillende medisyne kan inmeng.
  • Neem kalsiumaanvullings om `n gesonde, aktiewe lewenstyl te handhaaf.
  • Vitamien B12 kan ook help met menopouse.
  • 4. Kyk na die neem van adaptogene. Adaptogens soos Ashwagandha Wortel Uittreksel kan help om stres te verlig en seksuele funksie in jou liggaam te verbeter. Praat met jou dokter om hierdie kruiemiddels uit te probeer om te sien of hulle reg is vir jou. As u enige adaptogte kry, volg die dosisinstruksies op die bottel vir die beste resultate.
  • Beeld getiteld klop menopausal moegheid Stap 4
    5. Maak lewenstylveranderinge. Twee belangrike lewenstylveranderinge wat jy kan maak wat kan help om menopousale moegheid te help ophou rook en gewig verloor. Rook en oorgewig lei tot warm flitse en kan jou moeg maak.
  • Praat met jou dokter oor maniere om jou te help om op te hou rook en gewig te verloor.
    • Metode 2 van 3:
    Bevordering van ontspanning
    1. Beeld getiteld Beat Menopausal Matigheid Stap 5
    1. Probeer diep-asemhalingsoefeninge. Jy kan asemhalingsoefeninge vind wat nuttig is met jou menopousale moegheid. Asemhalingsoefeninge is gevind om warm flitse te verminder, wat jou kan help om beter te slaap. Asemhalingsoefeninge help ook om stres te verlig, wat jou kan laat voel uitgeput en gedreineer.
    • Probeer om stadig, doelbewuste asem te neem. Asem stadig deur jou neus terwyl jy jou maag uitstoot. Druk die lug uit jou buik as jy uitasem, jou maag defleer. Probeer om stadig genoeg asem te haal dat jy elke minuut ses tot agt asemhalings neem. Doen dit twee tot drie keer elke dag vir ongeveer 15 minute.
  • Beeld getiteld klop menopousale moegheid Stap 6
    2. Kry `n goeie nag se slaap. Kry goeie gehalte, rustige slaap kan jou moegheid help. Gebrek aan slaap lei nie net tot moegheid nie, maar ook vir prikkelbaarheid en gemoedstoestande wat moegheid vererger. Probeer om tussen 20:00 en middernag te gaan slaap sodat jy elke aand 7-8 uur se kwaliteit slaap kan kry.
  • As jy jou kamer koel hou, is dit nie genoeg nie, probeer om `n koue pak onder jou kussing te plaas. As jy wakker word, draai die kussing oor en lê teen die koel oppervlak.
  • Eet aandete ten minste 3-4 uur voor jy gaan slaap, sodat jy tyd het om jou kos te verteer.
  • Hou `n verandering van klere langs jou bed sodat jy maklik nat klere kan verander van nag sweet.
  • Baie vroue ervaar slapeloosheid tydens menopouse. As jy probleme ondervind om aan die slaap te raak, sien `n dokter vir behandeling.
  • Vermy stimulerende aktiwiteite in die aand. Byvoorbeeld, in plaas van om televisie te kyk of na jou foon of rekenaar te kyk, gaan vir `n aandwandel of `n boek gelees.
  • Probeer `n massage om slaaptyd. Begin jou kopvel en jou voete met `n paar klapperolie en druppels laventel-essensiële olie.
  • Beeld getiteld Beat Menopausal Matigheid Stap 7
    3. Verminder jou stres. Stres en angs kan moegheid en lusteloosheid veroorsaak. Om hiermee te help, moet jy jou stres bestuur. Daar is baie verskillende maniere waarop jy dit kan doen. Probeer verskillende metodes totdat jy een vind wat vir jou werk.
  • Verhoor meditasie, joga, diep asemhaling oefeninge, Massages, of selfs akupunktuur.
  • Laat tyd elke dag om te ontspan, kan help om jou stres te verminder. Probeer om nie bekommerd te wees of laat dinge gaan in plaas daarvan om angstig te voel nie.
    • Metode 3 van 3:
    Verander jou dieet
    1. Beeld getiteld Beat Menopausal Massue Stap 8
    1. Verminder jou kafeïen inname. U kan ekstra drankies drink met kafeïen as gevolg van u moegheid. Dit kan egter jou moegheid op die lange duur verhoog. Kafeïen is slegs `n tydelike toename in waaksaamheid en energie, gevolg deur `n ongeluk wanneer dit afneem.
    • In plaas daarvan om ekstra kafeïeneerde drankies te drink, drink water en lae-kalorie-sappe gedurende die dag. Hulle kan jou help om gehidreer te bly sonder die ongeluk.
    • Vermy die gebruik van kafeïen in die aand of voor die bed, aangesien dit vir jou moeiliker kan maak om aan die slaap te raak. Dit kan ook die kwaliteit van jou slaap beïnvloed.
  • Beeld getiteld klop menopousale moegheid Stap 9
    2. Verminder vette en suikers in jou dieet. Jou dieet kan bydra tot jou menopousale moegheid. `N onlangse studie het bevind dat dieet hoog in vet, eenvoudige of verwerkte koolhidrate, en bygevoegde suikers veroorsaak `n toename in menopousale simptome, soos moegheid, warm flitse en nag sweet. Om hierdie dinge uit jou dieet te sny, kan jou help om beter te voel.
  • Sny versadigde vette uit en vervang dit met gesonde vette, soos neute, klapperolie en avokado.
  • Verminder jou toegevoegde suikers deur die beperking van gemorskos en lekkergoed. Probeer om ontslae te raak van snackkoeke, gebak, suiwer graankosse, lekkergoed, en ander suikeragtige versnaperinge. Dit sal jou ook help om eenvoudige koolhidrate uit te skakel, wat kan bydra tot moegheid.
  • `N Gebalanseerde dieet met groente, vrugte, maer vleis, plantproteïene, gesonde vette en komplekse koolhidrate kan help om menopouse simptome te verlig, insluitend moegheid.
  • Beeld getiteld Beat Menopausal Matigheid Stap 10
    3. Beperk of vermy alkoholinname. Alkohol is gekoppel aan warm flitse. Oormatige warm flitse kan jou wakker hou en jou moegheid verhoog. As jy menopousale moegheid ervaar, verminder jou alkoholinname of skakel vir `n rukkie alkohol uit jou dieet uit.
  • As jy kies om te drink, drink in moderering. Dit beteken nie meer as sewe alkoholiese drank per week nie, en nie meer as drie drankies op een dag nie.
  • Een drankie sluit `n 5-ounie-glas wyn, `n 12-ons-bier of `n 1 in.5-onse drank.
  • Beeld getiteld klop menopousale moegheid Stap 11
    4. Voeg meer Isoflavone by jou dieet. Sommige kosse, soos pittige kos, kan menopousale simptome erger maak. Isoflavone kan help om simptome te verminder. Isoflavone is plant oestrogenen wat geglo word om in die liggaam te werk soos `n swak tipe estrogeen.
  • Probeer sojabone, kekerertjies, lensies en grond of gebreekte vlasaad eet. Minimale spore van isoflavone kan ook in korrels, bone, vrugte en groente gevind word.
  • 5. Het elke dag ten minste 1 dermbeweging. Wanneer u estrogeenvlakke daal, gaan u kortisolvlakke op wat u vertering kan vertraag. Maak seker dat jy vesel in jou dieet of deur aanvullings inkorporeer om te help met vertering, hou jou liggaam gesond.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk