Hoe om jou liggaam te aanvaar (met prente)

Mense word voortdurend gebombardeer met onrealistiese en potensieel skadelike beelde van "ideale" liggaamsoorte. Dit kan dit moeilik maak om te aanvaar, lief te hê en in jou eie liggaam selfversekerd te wees, wat krities is. Dit is ook belangrik om te leer wat jou liggaam fisies kan doen en gemaklik raak met hierdie vermoëns. Volgens die filosoof Baruch Spinoza, mens weet nie wat `n liggaam kan doen nie, "in die sin dat niemand presies kan weet wat hul liggaam eintlik in staat is om te doen nie, ten minste voordat hulle daarmee eksperimenteer. Sielkundiges let daarop dat daar `n onderskeid is tussen hoe mense hul liggame sien en hoe hul liggame in aksies betrokke raak. Om jou liggaam te aanvaar, is dit belangrik om in aanraking te kom met albei hierdie aspekte van jou liggaam op hul eie terme.

Stappe

Deel 1 van 5:

Waardeer jou unieke liggaam

1. Herken wat jou eintlik plesier gee. Maak `n lys van jou mees aangename oomblikke. Sluit soveel moontlik besonderhede in, soos wie jy was, wat jy gedoen het, waar jy was, ens. Besin oor wat dit gemeen het. Was dit die tipe mense waarmee jy was? Die hoeveelheid opwinding wat geproduseer word? Of bloot die instelling, soos om in die natuur of in `n groot stad te wees? Soos u die omstandighede waaronder u liggaam die meeste plesier in die verlede ontvang het, besef, probeer om die hoeveelheid tyd wat u in soortgelyke situasies in die toekoms spandeer, te maksimeer.

Elke persoon het `n unieke liggaam, wat beteken dat jy moet eksperimenteer en uitvind wat jou plesier gee. Navorsing dui daarop dat minder as die helfte van die Amerikaners hulself as besonder gelukkig beskryf met hul huidige omstandighede, deels omdat hulle nie heeltemal seker is oor wat hulle eintlik gelukkig maak nie. Begin eenvoudig deur terug te dink op al die tye wat jy as gelukkig sou beskryf.

Image getiteld aanvaar jou liggaam Stap 2

2. Herken wat jy natuurlik goed is. `N Deel van `n unieke liggaamlike struktuur en chemie kom ooreen met die feit dat sommige liggame natuurlik beter sal wees by sommige aktiwiteite as ander. As jy jou hoogtegroei by 5 voet uitmaak (1.5 m) 2 duim, byvoorbeeld, kans is dat jy nie `n wêreldklas sentrum in die NBA sal word nie. Maar jy kan dalk `n besonder goeie perdjokkie word. Om jou liggaam te aanvaar beteken om te leer om te aanvaar dat jou liggaam beter is om sekere aksies uit te voer in teenstelling met ander. Dit kan jou tyd neem om uit te vind watter aktiwiteite dit is.

As jy nie seker is watter aktiwiteite jou liggaam natuurlik geskik is nie, spandeer tyd om te eksperimenteer met diegene wat jy nooit kan voorstel om te belangstel nie. Neem `n klas in joga of pottebakkery. Woon `n improvisasieprestasievergadering by. Net soos Spinoza gesê het, is daar geen manier om te weet wat jou liggaam kan doen totdat jy dit doen nie.

Beeld getiteld aanvaar jou liggaam Stap 3

3. Identifiseer wat jy van jou liggaam en voorkoms wil hê. Selfs mense met verskriklike liggaamsbeeld kan iets vind oor hul liggame om te waardeer. Dit is belangrik dat jy leer om lief te hê en te waardeer al jou goeie eienskappe, insluitende fisieke. Moenie jouself toelaat om opgehang te word op eienskappe wat jou pla nie, fokus net op die positiewe.

Byvoorbeeld, jy kan tans ongelukkig wees met jou dye - miskien dink jy hulle is chubby of skraal-maar probeer om `n positiewe draai op hierdie te plaas. U kan hê u het `n bietjie dunner dye gehad, maar hulle doen `n uitstekende werk wat u heuwels dryf. Of, jy kan dink jou bene is spindly, maar jy is een van die paar wat regtig kan trek om skinny-jeans te dra.

Beeld getiteld aanvaar jou liggaam Stap 4

4. Aanvaar jou liggaam soos dit is. Dit beteken nie om te probeer verander wie jy is of fokus op eienskappe wat jy nie hou nie. Leer om jou liggaam te geniet - hoe jy beweeg, voel en kom rond. Laat los hoe jy gekyk het, veral as jou liggaam verander het van swangerskap, bevalling, beserings of mediese toestande. Wees lief vir jou liggaam soos dit nou is.

Moenie jouself op `n dieet plaas nie, tensy u dokter dit aangeraai het. Leer om na jou liggaam te luister en `n gemaklike bedrag te eet. Moenie jouself ontken of jouself opdoen oor hoeveel jy eet nie.

Deel 2 van 5:

Leer om negatiewe gedagtes oor jou liggaam te vermy

1. Besef hoeveel tyd jy aan negatiewe gedagtes bestee. Negatiewe gedagtes doen niks om jou selfbeeld te verbeter nie. Spandeer `n dag of twee aktief om te besin oor hoe dikwels jy aan jou liggaam dink. Hoe dikwels dink jy of sê iets negatief oor jou liggaam? Hoe dikwels het jy positiewe gedagtes? Die kans is, jy is baie meer krities as positief.

Oorweeg om `n telling in `n joernaal te hou, notas, of op jou foon vir hierdie taak. Dra `n notaboek saam met jou wanneer dit moontlik is en vinnig elke negatiewe gedagte wat opkom. Sluit in of die negatiewe gedagte verband hou met die manier waarop jy dalk gekyk het. Aan die einde van die dag sal jy waarskynlik verbaas wees oor hoeveel meer negatief jy is in die hele dag as wat jy besef het.

Image getiteld aanvaar jou liggaam Stap 6

2. Vervang negatiewe gedagtes met positiewe. Alhoewel dit in die begin moeilik kan wees, is dit `n belangrike deel van die aanvaarding van jou liggaam. Sodra jy opgemerk het dat jy `n negatiewe gedagte begin het, vervang dit met iets positiefs oor jouself. Gee jouself tyd om in die gewoonte om positief te dink.

Probeer elke dag begin deur `n paar positiewe gedagtes te dink. Herinner jouself aan hierdie gedagtes dwarsdeur die dag wanneer jy krities van jouself begin voel. Byvoorbeeld, jy kan sê, "Ek hou regtig van die manier waarop hierdie nuwe kapsel my laat voel."

Beeld getiteld aanvaar jou liggaam Stap 7

3. Beperk jou blootstelling aan negatiewe media beelde. Probeer om terug te sny of te stop met televisieprogramme, flieks, tydskrifte of blogs wat `n onrealistiese of negatiewe uitbeelding van die liggaam bied. Herinner jouself dat `n meerderheid van die foto`s wat die internet- en tydskrif-intekeninge sirkuleer, verander is om die modelle wat meer in lyn is met standaard idees van skoonheid en seksualiteit te maak.

Sielkundiges is bekommerd dat met hierdie tendens se toename in die afgelope 20 jaar, sulke beelde is onrealistiese ideale oor wat `n liggaam moet lyk. Moenie toelaat dat jouself deur hierdie leë karikature ingesuig word sonder enige verwysing in die regte wêreld nie.

Image getiteld aanvaar jou liggaam Stap 8

4. Vind `n terapeut wat kognitiewe gedragsterapie gebruik (CBT). Baie CBT-tegnieke wat deur sielkundiges gebruik word, fokus op die huidige en korttermyn met behulp van doelwitte. Terwyl dit die beste is om `n terapeut vir CBT te sien, kan jy dit op jou eie begin oefen. As jy `n negatiewe gedagte oor jouself op die oppervlak sien, stop jouself, haal diep asem en probeer om die getuienis vir jou geloof op te spoor. Het iemand jou eintlik gesê hierdie aspek van jou liggaam was gebrekkig? Indien wel, was die persoon wat net probeer om jou seer te maak, of dalk `n grap te maak?

Sielkundiges glo dat, in baie gevalle, as jy `n onrealistiese verwagting het van hoe jy moet kyk, sal jy `n verdraaide liggaamsbeeld hê. Dit is belangrik om te sien wanneer hierdie onrealistiese verwagtinge in u gedagteprosesse verskyn, sodat u hierdie idees hopelik kan uitdaag met konkrete inligting.

Beeld getiteld aanvaar jou liggaam Stap 9

5. Hanteer die negatiewe mense in jou lewe. Jy is reeds besig om jouself te wees en op die positiewe aspekte van jouself te fokus, maar jy moet ook die ander mense in jou lewe assesseer. Kry jy kritiek van jou vriende en familie? Vertel hulle dat jy gewig moet verloor, anders aantrek of jou hare verander? Indien wel, is dit belangrik dat u maniere vind om hierdie negatiewe invloede aan te spreek.

Hou in gedagte dat jy waarskynlik nie jou goeie vriende en familie sal kan uitskakel op dieselfde manier as wat jy kan ophou koop nie Vogue of kyk Amerika se volgende topmodel. Tog, as hulle liggaamlik skaam of te hard en krities is, moet jy bereid wees om `n respekvolle, maar stewige gesprek met hulle te hê oor hoe hul woorde of gedrag jou seermaak.

Beeld getiteld aanvaar jou liggaam Stap 10

6. Meng in verskillende sosiale groepe. Soos jy nuwe aktiwiteite probeer, praat met mense wat jy tipies kan ignoreer of skaam van. Praat met vreemdelinge kan eers ongemaklik voel, maar hoe meer jy dit doen, hoe makliker en beter sal dit kry. Maak nie saak hoe ongemaklik jy kan voel nie, onthou dat die isolering van jouself van ander mense selfs erger kan wees, met `n mate van navorsing wat daarop dui dat dit net so dodelik as vetsug kan wees. Dit is belangrik om gemakliker te raak met nuwe mense, veral as die mense wat jy tans is, nie ondersteunend is van jou liggaamsbeeld of nie positiewe invloede is nie.

Breinnavorsing dui daarop dat wie mense lief is, hoogs beïnvloed word deur hul breinchemie, wat beteken dat jy nie altyd verlief raak op die soort persoon wat jy vir jouself gedink het nie. Dit kan ook waar wees vir die bou van noue vriendskappe. Dit is belangrik om jouself te omring met mense wat jou ondersteun en jou selfontdekking aanmoedig. Eenvoudig gestel, dit sal baie makliker wees om jou liggaam te aanvaar en enige onrealistiese ideale wat jy mag hê, kan uitdaag as jy omring word deur mense wat jou en jou ontdekkings aanvaar.

Deel 3 van 5:

Leer om op die positiewe te fokus

1. Gee aandag aan die komplimente wat u ontvang. Eerder as om uit te kyk vir kritiek, geniet die komplimente wat jy kry. Gee aandag aan die inhoud van ander mense se komplimente en onthou hulle. Skryf dit neer sodat jy later van hulle kan herinner, veral tydens donkerder oomblikke.

In plaas daarvan om ander mense se komplimente te verwerp of jouself te oortuig dat hulle net beleefd is, neem hulle by hul Woord en vertrou dat hulle jou nie net humor nie. Oorweeg dat ander jou eerlike assesserings gee. Aanvaar hul positiewe woorde genadiglik.

Beeld getiteld aanvaar jou liggaam Stap 12

2. Identifiseer konsekwent wat jy van jouself hou. Elke keer as jy jouself sien, dink jy negatief oor jou liggaam of `n aspek daarvan, herinner jouself aan iets oor jou liggaam wat jy wil hê. Maak `n lys van ten minste tien positiewe dinge oor jouself, verlaat enigiets voorkomsverwante. Voeg gereeld by die lys.

Dit sal jou help om al die wonderlike aspekte van jouself te verstaan en te waardeer. Jy sal besef dat jou liggaam net een deel van jou totale pakket is.

Image getiteld aanvaar jou liggaam Stap 13

3. Herstel jou verhouding met jou spieël. As jy te veel tyd voor die spieël spandeer, maak `n reël dat jy niks kan sê of iets negatief oor jouself kan dink as jy daarin kyk nie. Gebruik eerder jou spieël om die positiewe dinge wat jy sien, te identifiseer. As jy nog steeds met die spieël sukkel, neem dit `n rukkie weg. Studies het getoon dat u dalk meer geneig is om op u loopbaan of verhouding te fokus, eerder as u voorkoms.

Verbalkaliseer positiewe bevestigings voor die spieël: Sê vir jouself: "Jy is pragtig!"," Jy is wonderlik, "ens. Wanneer staan voor die spieël. Dit kan dalk gedwing word, en jy mag nie aanvanklik glo wat jy self vertel nie, maar kenners vertel ons dat hierdie proses-wat hulle kognitiewe gedragsterapie noem - regtig werk met verloop van tyd.

Deel 4 van 5:

Stel doelwitte op en maak veranderinge

1. Verbeter jou gesondheid en welsyn. `N Deel van leer om ten volle te aanvaar en gelukkig te wees met jou liggaam kan beteken dat jy uiteindelik `n aspek daarvan verander. Dit kan byvoorbeeld beteken dat as jy oorgewig is, jy hoop om gewig te verloor. Maar onthou dat die getalle op die skaal net een aspek van en aanwyser is van u algemene gesondheid. Maak seker dat jy skeduleer en gereelde fisiese eksamens hou waar jy al jou "getalle" kan kry (gewig, bloeddruk, bloedsuiker, cholesterol, ens.). Dit sal jou `n algehele prentjie van jou gesondheid gee en sal jou toelaat om jou gesondheidsdoelwitte met jou dokter te bespreek.

Dit is moontlik dat jy dalk moet kry of verloor om gesond te wees, maar jy moet ook streef om krag, buigsaamheid en uithouvermoë te bereik.

Beeld getiteld aanvaar jou liggaam Stap 15

2. Stel positiewe doelwitte. Eerder as om die negatiewe van die doel te fokus, beklemtoon die positiewe. Byvoorbeeld, as jy besluit om `n oefensessie te begin, vermy jou doelwit in terme van hoeveel pond jy wil verloor. In plaas daarvan, wees jou doelwit iets positiefs, soos "Ek sal uitwerk sodat ek twee myl kan hardloop sonder om te stop," of "Ek gaan verbind tot `n loopprogram sodat ek pas kan wees om deel te neem van die Appalachiese roete met my pa.`

Jy sal beter geluk hê met sukses (beide in terme van die bereiking van jou doelwitte en leer om beter oor jouself te voel) as jy dink aan wat jy hoop om te bereik of beter kan doen.

Beeld getiteld aanvaar jou liggaam Stap 16

3. Doen fisiese aktiwiteite wat jy geniet. Kies aktiwiteite en oefenprogramme wat jy pret en vermaak vind, en kies hulle nie uitsluitlik op die basis van hoe hulle jou kan help om jou liggaam te verander nie. In plaas daarvan, spandeer tyd om nuwe aktiwiteite uit te probeer en gaan saam met diegene wat jy werklik geniet en kan opgewonde raak. As jy byvoorbeeld joga liefhet, doen dit dan, selfs as jy dink dat jy tans te oorgewig is om daaraan grasieus te lyk. Byna enige fiksheidsprogram kan aangepas word vir individue van verskillende groottes en fiksheidsvlakke.

As jy selfbewus is om voor ander mense uit te werk, oorweeg om privaatlesse te neem, met `n goeie vriend te werk of by die huis uit te werk. Wees versigtig om nie jou vrees om deur ander mense beoordeel te word, te laat dikteer hoe jy jou lewe sal lei nie.

Image getiteld aanvaar jou liggaam Stap 17

4. Neem jou eie styl aan. Kies nie jou klere, make-up of haarstyl wat eenvoudig gebaseer is op wat jy dink "toepaslik" is vir iemand van jou liggaamsoort of wat die mode-tydskrifte sê is die meeste vleiend nie. Dra wat jy wil, wat jy wil, en wat jy gemaklik voel. Kies klere wat jou persoonlikheid weerspieël, wat gemaklik is, en dit pas by jou lewenstyl en aktiwiteite.

Probeer `n wye verskeidenheid klere style en pas. As jy selfversekerd en mooi voel in `n styl wat as "vleiding vir liggaamsoort X beskou word," dra dit in alle opsigte dit, maar doen dit omdat jy daarvan hou, nie omdat jy dink jy moet dit dra nie.

Deel 5 van 5:

Hou dinge in perspektief

1. Vergelyk jouself net met jouself. Die wêreld sal `n mooi vervelige plek wees as ons almal dieselfde gekyk het. Daar is geen punt om jouself met ander te vergelyk nie, ongeag of die persoon `n bekende of klasmaat langs jou is. Vergelyk jouself in terme van hoe jy mettertyd gevorder het, nou dat jy jou eie realistiese doelwitte geskep het. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself dink dat jy jou voorkoms verbeter het in vergelyking met `n paar jaar gelede.

Moenie vergeet om geduldig en vriendelik te wees nie. Moenie jouself meer hard behandel of oordeel nie as wat jy sal jou vriend of enigiemand anders.

Beeld getiteld aanvaar jou liggaam Stap 19

2. Onthou dat liggaamsbeeld slegs een deel van `n gesonde selfbeeld is. Dit is belangrik dat jy leer om te aanvaar en hopelik van jou liggaam lief te hê, maar dit is ook noodsaaklik om te besef dat jou selfwaarde nie in enige sin gedefinieer word deur hoe jy lyk nie.

As jy dink aan die mense wat jy bewonder, liefde en / of respekteer die meeste, watter eienskappe is in gedagte? Waardeer u ander of jouself slegs vir die fisiese eienskappe of as gevolg van karakter- en persoonlikheidseienskappe?

Beeld getiteld aanvaar jou liggaam Stap 20

3. Weet wanneer om hulp te soek. Verstaan dat byna almal sukkel om die positiewe liggaamsbeeld al die tyd te handhaaf en dit is normaal om ups en downs te hê. Maar jy moet ook eerlik oorweeg as jy met `n berader, dokter of geestesgesondheidswerker moet praat. Daar is verskeie tekens dat jou liggaamskwessies ernstig is en professionele hulp benodig. Vra jouself die volgende:

Kan jy nie negatiewe gedagtes oor jouself beheer nie? Spandeer jy ure om te dink aan jou waargenome foute?

Maak jou ongelukkigheid met jou voorkoms inmeng met jou lewe? Byvoorbeeld, vermy jy om uit te gaan of in die openbaar te praat? Druk jy om te werk omdat jy bang is om gesien te word en te beoordeel?

Spandeer jy elke dag `n oormatige hoeveelheid tyd voor die spieël en / of bruidegom oormatig?

Kan jy nie ophou om jouself met ander te vergelyk nie? Vermy jy gefotografeer?

Verstaan dat as jy met enige van hierdie sukkel, sal jy waarskynlik hulp nodig hê om jou liggaam te aanvaar. U kan moontlik hê wat bekend staan as liggaamsdysmorfe versteuring (BDD), wat tipies professionele hulp benodig. As dit onbehandeld gelaat word, kan BDD lei tot selfmoordgedagtes en gedrag. Selfs as jy nie met BDD gediagnoseer word nie, weet dat daar geen skaamte is om hulp en advies te soek nie, eerder as om op jou eie te sukkel.

Image getiteld aanvaar jou liggaam Stap 21

4. Vind professionele hulp wat vir jou werk. Jy het verskeie opsies wanneer dit kom by die verkryging van professionele hulp. U kan `n geestesgesondheidsterapeut en / of berader sien en een-tot-een-terapie kry. Of, jy kan plaaslike ondersteuningsgroepe vind vir `n effens minder formeel gestruktureerde ervaring. Daar is selfs aanlyn ondersteuningsgroepe waar jy verhoudings kan bou met ander wat ly aan deurdringende negatiewe gedagtes oor hul liggaam.

Die belangrike ding hier is bloot om ondersteuning te kry van ander wat nie jou persepsies oor jouself sal oordeel nie. Hulle kan selfs nuttige wenke hê om jou te bied.

Wenke

Plaas post-it notas op jou spieël wat jou goeie eienskappe identifiseer. Voel vry om `n paar notas in te sluit wat fisiese eienskappe identifiseer wat jy waardeer (e.heid g., "Jy het pragtige wangbene"), maar wees seker dat jy `n paar notas het wat nie net lyk nie.

`N Sterk ondersteuningsisteem is belangrik, aangesien dit nuttig kan wees om advies te gee oor jou liggaamsbeeld van iemand wat jy vertrou. U kan hierna verwys wanneer negatiewe gedagtes opduik.

Maak seker dat u met u dokter bespreek om `n nuwe dieet of oefenprogram te begin, en wees op die uitkyk vir uiterste of skielike veranderinge in u liggaam.

Almal is anders, maak nie saak watter vorm en grootte jy is nie. Sommige mense vind verskillende vorms en groottes anders.

Deel op sosiale netwerke: