Hoe om die driehoek in joga te doen

Driehoek pos, of Trikonasana, is `n pos wat daarop gemik is om die heupe te mobiliseer en die bolyf te strek. Dit kan ook jou bors oopmaak sodat jy diep kan asemhaal. Gee noukeurig aandag aan jou belyning en gaan stadig terwyl jy jou liggaam in driehoek posisioneer. Driehoekpos kan die knieë, enkels, arms en bors versterk, en kan ook stres en angs verminder. As u sekere mediese toestande het, soos lae bloeddruk, probeer nie driehoekige pose nie, veral nie sonder die toesig van `n opgeleide joga-instrukteur nie.

Stappe

Deel 1 van 3:
Om in die beginposisie te kom
  1. Beeld getiteld doen die driehoek in Joga Stap 1
1. Staan met jou voete heupafstand van mekaar op jou aanvangsmat. Staan reguit op jou mat. Hou jou voete heupwydte uitmekaar en jou arms aan jou kant.
  • Beeld getiteld doen die driehoek in Joga Stap 2
    2. Sprei jou voete. Van hier af, stap jou voete uit sodat daar ongeveer 3 is.5-4 voet (1.1-1.2 m) van afstand tussen hulle.
  • Beeld getiteld doen die driehoek in Joga Stap 3
    3. Draai jou voete na verskillende hoeke. In driehoek hou jou voete op verskillende hoeke gedraai sodat jy jou liggaam korrek kan maneuver. Jou regtervoet en linkervoet moet in effens verskillende rigtings gewys word.
  • Draai jou regtervoet weg van jou liggaam, so jou tone wys uitwaarts. Hou aan om jou regtervoet te draai totdat dit teen `n 90-grade hoek is.
  • Nou, draai jou linkervoet terug sodat jou tone `n ongeveer 45 grade hoek vorm na jou liggaam.
  • Beeld getiteld doen die driehoek in Joga Stap 4
    4. Hou jou arms parallel aan die vloer. Lig jou arms uitwaarts aan weerskante. Vorm `n lyn met jou arms, gaan van die vingerpunte op een arm na die vingerpunte aan die ander arm, wat rofweg parallel aan die vloer loop.
  • Strek jou vingerpunte aan elke kant.
  • Maak seker dat jou palms die vloer in die gesig staar en jou skouerblaaie word teruggekeer na jou ruggraat. Om die belyning te kontroleer, draai jou palms oor en let op enige verskuiwing in jou scapula of skouers, draai dan jou palms terug.
    • Deel 2 van 3:
    Doen die oefening
    1. Beeld getiteld doen die driehoek in Joga Stap 5
    1. Inasem en bereik jou liggaam regs as jy uitasem. Soos jy uitasem, strek jou regterarm sover dit regs gaan. Stop wanneer jy so ver as moontlik bereik het en jou bolyf in plek hou. Draai jou arms sodat jou linkerarm opkom en jou regterarm afkom. Ideaal gesproke vorm die lyn van jou arms `n ongeveer 90 grade hoek met die vloer.
    • Soos jy bereik, hou jou liggaam vorentoe. Vier jou heupe en skouers na die voorkant van die mat.
    • Hou jou middel so reguit as moontlik terwyl jy buig, en hou jou arms in `n reguit lyn.
  • Beeld getiteld doen die driehoek in Joga Stap 6
    2. Plaas jou regterhand aan jou regterhand. Bereik so ver as wat jy gemaklik kan. Probeer om jou regterhand aan jou regterhand, enkel of die vloer aan te raak. Voel vry om `n stut te gebruik, soos `n blok, hier. Raak watter plek ook al is gemaklik vir jou en laat jou toe om jou balans te behou.
  • Beeld getiteld doen die driehoek in Joga Stap 7
    3. Strek soveel as wat jy kan. Terwyl jy jou shin, enkel of die vloer raak, strek soveel as wat jy kan. Bereik jou linkerarm na die plafon en jou regterarm na die vloer. Draai stadig jou kop na links, kyk na jou regter duim, aangesien dit die liggaam kan help strek.
  • As strek veroorsaak dat jy pyn voel, stop strek en hou die pose net soos dit is. Jy wil nie jouself spanning nie, en dit kan `n rukkie neem om jou buigsaam te wees om tydens hierdie pos te strek.
  • Beeld getiteld doen die driehoek in Joga Stap 8
    4. Hou die posisie vir `n paar sekondes terwyl jy in en uitasem. Hou nou die posisie terwyl jy in en uitasem. Let op hoe lank jy die posisie gemaklik kan hou. Begin om die pos te verlaat wanneer jy gereed is.
  • Beeld getiteld doen die driehoek in Joga Stap 9
    5. Keer terug na die oorspronklike posisie op `n inasem. Sodra jy klaar is met die posisie, lig deur die linkerhand op, verhoog jou liggaam op. Gebruik jou obliques om die werk te doen en jou liggaam te stabiliseer. Hou jou arms in `n reguit lyn, maar ontbind jou voete. Maak seker dat jy op `n inasem kom eerder as `n uitaseming.
  • Sodra jy een kant gedoen het, herhaal dieselfde maneuver aan die teenoorgestelde kant van jou liggaam.
    • Deel 3 van 3:
    Vermy slaggate
    1. Beeld getiteld doen die driehoek in Joga Stap 10
    1. Vermy driehoek pos as jy sekere mediese toestande het. Vir die meeste mense is driehoekpose veilig. Sekere gesondheidstoestande kan egter driehoek maak.
    • U moet nie driehoekige pose probeer as u lae bloeddruk, diarree of hoofpyn het nie. Jy moet jou kop afwaarts in plaas van opwaarts draai as jy hoë bloeddruk het.
    • As jy `n nekbesering het, moet jy op driehoek hou totdat dit genees.
  • Beeld getiteld doen die driehoek in Joga Stap 11
    2. Neem `n joga klas voordat u driehoek op u eie probeer. Almal se liggaam is anders. Sekere posisies kan min of meer veilig wees vir jou, afhangende van jou persoonlike vermoëns. Voordat jy probeer om driehoek te pos, moet jy `n joga kursus neem met die toesig van `n professionele afrigter. `N Trainer kan jou vertel of driehoekpose vir jou veilig is of nie.
  • Beeld getiteld doen die driehoek in Joga Stap 12
    3. Begin stadig. Dit kan `n rukkie neem om die liggaamsbewegings agter driehoek te kry. Moenie te veel strek of buig te gou nie. Miskien kan jy nie aspekte van driehoekige pose doen nie, soos om jou kop te draai of jou arm te strek totdat jy vir `n rukkie geoefen het. Wees geduldig en gee jou liggaam die tyd wat dit moet aanpas.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk