Hoe om beter te voel oor die manier waarop jy kyk (met prente)

As jy onseker voel oor die manier waarop jy kyk, is jy nie alleen nie. Mense word elke jaar met `n groot aantal boodskappe oor skoonheidstandaarde gebombardeer, wat maklik kan bydra tot gevoelens van onveiligheid.As jy meer selfvertroue oor jou liggaam wil word en lyk, is daar stappe wat jy kan neem om te verander hoe jy aan jou liggaam dink. Om te begin, werk aan die verandering van jou ingesteldheid. Werk aktief teen negatiewe gedagtes en maak `n poging om jouself en jou voorkoms elke dag te waardeer. Van daar af, werk om jou liggaam te waardeer. Eerder as om jou liggaam in terme van sy foute te sien, probeer om te waardeer wat jou liggaam vir jou kan doen. U moet ook buite hulp soek. Praat met ondersteunende vriende en familielede. Laat hulle weet dat jy stappe doen om beter te voel oor jouself en jou voorkoms.

Stappe

Deel 1 van 3:

Verander jou ingesteldheid

1. Begin jou oggend deur jouself bloot te stel aan iets positiefs. Jy wil die dag in `n goeie plek begin. As jy die deur vir werk of skool uitstap, sal jy met baie negatiwiteit gebombardeer word. Om dit te bekamp, werk om goed te voel oor jouself die tweede wat jy wakker word.

Soek gedeeltes van boeke, lyne van films, artikels aanlyn, of blogposte oor liggaams- en voorkoms positiwiteit. Jy kan probeer om `n tydskrif deur jou bed te hou waar jy positiewe boodskappe neergeskryf het.
U kan ook positiewe boodskappe op indekskaarte neerskryf. Jy kan hulle verlaat waar jy hulle vroeg in die oggend sal sien. Skryf byvoorbeeld `n lyn van `n gedig neer op liggaamspositiwiteit en plaas dit op jou koffiepot.

Beeld getiteld voel beter oor die manier waarop jy kyk stap 2

2. Identifiseer wat jy van jou liggaam hou. As jy onseker is oor jou liggaam, fokus jy waarskynlik meestal op wat jy dink fout daarmee is. In plaas daarvan om dieselfde ou idees te oefen, probeer om jou aandag te verfraai om te fokus op wat jy van jou liggaam hou.

Is jy goed in sport of ander fisiese aktiwiteite? Het jy goeie hand-oog-koördinasie?

Het jou liggaam jou toegelaat om sekere style af te trek? Lyk jy regtig goed in sekere soorte klere?

Gee jou liggaam jou plesier? Hoe voel jy wanneer jy `n massage kry of gaan swem?

Beeld getiteld voel beter oor die manier waarop jy stap 3 kyk

3. Neem `n tyd uit die lees van skoonheidstydskrifte of die volgende bekende persoonlikhede op sosiale media. Jy moet met jou liggaam wegkom van buite-invloede. Dit sal help om op te hou om jouself met ander te vergelyk en vir jou te waardeer. VN-volg sekere bekende persoonlikhede op Twitter, hou op om webwerwe soos gewigsverlies en modeblogs te kontroleer, en vermy blikkie by tabloidbedekkings in die supermark. Al hierdie dinge kan bydra tot negatiewe gevoelens oor die liggaam.

As jy `n harde tyd het om heeltemal weg te kom van buite-invloede, probeer om limiete te stel eerder as om dit heeltemal uit te sny. Jy kan byvoorbeeld jouself beperk tot 2 uur se sosiale media-tyd elke dag.

Probeer om periodiek te neem "popkultuur breek." Skakel jou televisie, rekenaar af en bel `n paar uur per dag. Probeer om iets te doen wat jou van buite-invloede wegneem, soos om `n boek te lees of vir `n stap te gaan.

Liggaamsonsekerheid is dikwels verwant aan die boodskappe wat mense deur die media ontvang. Jong vroue word byvoorbeeld aangemoedig deur televisie- en skoonheidspublikasies om `n sekere gewig, veltoon, ensovoorts te behaal. Baie van hierdie ideale is onrealisties en skadelik, met inagneming van die diversiteit van liggaamsoorte wat in die wêreld bestaan.

Beeld getiteld voel beter oor die manier waarop jy kyk stap 4

4. Identifiseer wat maak dat jy onseker voel. Weet jy hoekom jy so onseker voel oor jou liggaam? Het u ouers of vriende u druk om `n sekere manier te sien? Het jy altyd popsterre en ander mense in die media afgeneem met "voltooi" liggame? Was jy gekritiseer vir die manier waarop jou liggaam gekyk het toe jy jonger was? Bepaal situasies en herinnerings wat u onsekerhede veroorsaak. Probeer om sulke dinge in die toekoms te vermy.

Het jy vriende of kennisse wat kritiek op hul eie liggame is? Indien wel, wil u dalk kontak met hulle verminder, ten minste totdat u beter voel oor jouself. Jy kan oorweeg om middagete te slaan met die kollega wat voortdurend dieet is, of nie jou neef se selfverdichtingstekste oor sy fisiese voorkoms terug te keer nie.

Dink aan tye in die dag wanneer jy waarskynlik onveilig sal voel. Miskien is jy geneig om onseker te voel wanneer jy na die kruidenierswinkel gaan, aangesien jou winkel baie volle spieëls het. Jy vind jouself voortdurend om jou voorkoms in hierdie spieëls te kontroleer. Jy kan oorweeg om na `n ander winkel te gaan.

Image getiteld voel beter oor die manier waarop jy kyk stap 5

5. Vermy die weeging van jouself elke dag en obsessie oor jou voorkoms in die spieël. "Nagaan" is algemeen in mense met liggaamsbeeldstryd, maar jy kan probeer om hierdie patrone te verander. Dit is een manier om jou aandag weg te rig van negatiewe gedagtes oor jou liggaam en na meer positiewe dinge in jou lewe.

Jy moet oorweeg om ontslae te raak van jou badkamerskaal. As jy bekommerd is om jou gewig te volg, weeg jouself een keer per week by `n gimnasium of `n dwelmwinkel wat `n skaal het. Wanneer u na die dokter se kantoor gaan, kan u u dokter vra om nie u te weeg nie, tensy dit vir mediese redes nodig is. U kan ook vra dat u dokter u nie u gewig vertel nie.

As jy oplet van jou liggaam, dink aan iets anders in plaas daarvan, soos om op die strand of iets anders te wees wat jou help om te ontspan. Jy kan ook iets vind om jouself dadelik af te lei wanneer jy oor jou liggaam begin obsesseer. Neem `n ontspannende stokperdjie op, soos brei.

Beeld getiteld voel beter oor die manier waarop jy stap 6 kyk

6. Oefen positiewe selfgesprek. As jy sleg voel oor jouself, kan jy jouself baie vind. U mag in negatiewe selfgesprek deelneem, wat beteken dat u jouself vind om dinge vir jouself te sê, "Ek kan nie glo hoe vet jy is nie" die hele dag. Probeer om negatiewe selfgesprek met positiewe selfgesprek te ruil. Dit kan eers ongemaklik voel, maar mettertyd kan jy jouself help om jou gevoel van selfwaarde te verhoog.

Wees bewus van jou gedagtepatrone. As jy vir `n rukkie sleg gevoel het, kan jy jouself neersit sonder om te dink. Probeer om te alle tye bewus te wees van jou gedagtes. Vang jouself wanneer jy dinge begin dink, "Jy is so lelik. Jy is so swak."

Probeer dan die vervanging van negatiewe gedagtes met positiewe. Byvoorbeeld, sê jy is onveilig omdat jy voel jou arms is te lywig. As jy jouself dink, "Ek kan nie hierdie top dra nie, want dit laat my arms vet lyk," Stop en vervang hierdie gedagte met iets meer positief. Byvoorbeeld, "Ek is baie trots op hoe sterk my arms is."

Beeld getiteld voel beter oor die manier waarop jy kyk stap 7

7. Probeer om onveiligheid as nederigheid te sien. Ten spyte van jou beste pogings, kan jy soms soms onveilig voel. Sommige mense het hulself opgedoen om onveiligheid te ervaar. In plaas daarvan om sleg te voel dat jy liggaamsbeeldkwessies het, probeer om die onveiligheid self in `n positiewe lig te sien. Probeer om te dink aan jouself as beskeie in plaas van onseker, aangesien dit jou kan help om beter te voel oor jouself algehele.

Probeer om jouself as nederig te dink. Wees dankbaar dat jy kan erken dat jy foute en onvolmaakthede het.

Hou in gedagte, terwyl dit goed is om jou gedagtes oor onveiligheid te reframeer, moet jy steeds werk om beter oor jouself te voel. Dit is goed om nederigheid te hê, maar intense onsekerheid kan ongesonde langtermyn wees.

Deel 2 van 3:

Waardeer jou wonderlike liggaam

1. Dink aan jou liggaam in terme van funksie oor vorm. Jy kan geneig wees om op jouself oor jou liggaam se onvolmaakthede te kom. Miskien het jy nie `n plat maag of gespierde biceps nie. Jy mag nie die haarkleur of oogkleur hê wat jy wil hê nie. Hou egter op om aan jou liggaam te dink in terme van hoe dit lyk. In plaas daarvan, wees dankbaar vir jou liggaam se vermoë om te funksioneer.

Bewonder jou liggaam se vermoëns buite fisiese skoonheid. Bewonder dat jou liggaam in staat is om te beweeg, dra jou, genees van besering en verduur fisiese aktiwiteit.
Stel doelwitte vir jouself wat niks met gewigsverlies te doen het nie. Probeer om jou liggaam te druk in terme van uithouvermoë. Byvoorbeeld, streef daarna om 110 push-ups in `n ry te kan doen, of om 2 myl te kan hardloop sonder om te stop.

Beeld getiteld voel beter oor die manier waarop jy kyk stap 9

2. Aanvaar wat jy nie van jou liggaam hou terwyl jy dit liefhet nie. Almal het dinge oor hul liggame wat hulle nie hou nie. Dit is nie realisties om te verwag dat jouself te alle tye alles oor jou liggaam liefhet nie. Leer egter om te aanvaar wat jy nie hou sonder om daarop vas te stel nie. In staat wees om tot `n mate te kompartementaliseer deur jou liggaam oor die algemeen lief te hê, selfs wanneer jy dit weet, is dit onvolmaak.

Byvoorbeeld, jy kan nie hou van die manier waarop jou maag in `n top lyk nie. Dink aan jouself, "Ek hou nie van my maag nie, maar ek hou van my lyf algehele." Na die erkenning van jou hou nie van jou maag nie, dink aan alles wat jy liefhet en waardeer vir jou liggaam.

Self liefde en waardering is nie alles of niks nie. Dit is goed om frustrasies sonder jou liggaam te hê en nog steeds lief te hê hoe jy oor die algemeen lyk.

Beeld getiteld voel beter oor die manier waarop jy kyk stap 10

3. Vergewe jou liggaam vir sy tekortkominge. Soos mense ouer word, is hulle geneig om minder en minder vergewensgesind van hul liggame te wees. Jy kan gefrustreer word dat jy nie so vinnig spiere bou nie, of dat jou bene nie sal afbreek nie, ten spyte van baie oefensessies.

Aanvaar dat jou liggaam nie altyd sal werk nie, sowel as jy dit wil hê, en dat jy nooit sekere fiksheidsdoelwitte kan bereik nie. In plaas daarvan om kwaad op jou liggaam te word, probeer om te verstaan. Herinner jouself dat jy meer is as jou liggaam, en waardeer al die goeie wat jou liggaam vir jou doen.

Maak klein veranderinge in die manier waarop jy na jou liggaam kyk. As jy beseer word om te oefen, koester jou liggaam en wys dit goedertierenheid in plaas daarvan om gefrustreerd te word. Glimlag vir jouself in die spieël wanneer jy met jou liggaam ontstel.

Beeld getiteld voel beter oor die manier waarop jy stap 11 kyk

4. Werk uit met die doel om jou liggaam te versorg en jou geestesgesondheid te verbeter. Uitwerking kan gesond wees. Dit kan help om stres te verminder en simptome van depressie en angs te verminder, wat albei kan bydra tot `n arm liggaamsbeeld. Obsessering oor verandering deur gewigsverlies en spierbou kan egter jou erger maak oor jouself. In plaas daarvan om uit te werk met spesifieke gewigsverlies doelwitte, werk uit met die doel om jou liggaam te voed en jou algehele bui te verbeter.

Gee jou liggaam wat jy nodig het wanneer jy uitwerk. Moenie jouself tot die punt van spanning of besering stoot nie. Wees lief vir jou liggaam terwyl jy uitwerk. Gee jouself genoeg kos en water om jou oefensessies te verbrand, en onthou jou oefensessies is `n manier om jou liggaam te versorg. Jy laat jou liggaam toe om mettertyd sterk te bly.

Maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy `n nuwe oefensessie begin. Jy wil nie jouself verhef nie.

Beeld getiteld voel beter oor die manier waarop jy stap 12 kyk

5. Gee jou liggaam met voeding. Baie mense met lae selfbeeld Probeer dieet of gesonde eetgewoontes as `n manier om hul liggame te verander. Eet regs kan jou help om beter te voel oor jouself, maar doen dit met die regte brein raam. Dink aan gesonde eetgewoontes as `n manier om jou liggaam te voed in plaas van `n manier om jou liggaam te dwing om te verander.

Gaan vir `n verskeidenheid gesonde vrugte en groente, sowel as volgraan en maer proteïene. Moenie jouself dwing om lae kalorie-dieet kos te eet wat jy nie hou nie. In plaas daarvan, eet voedsel wat jy geniet wat op `n gesonde manier voorberei word.

Gebruik al jou sintuie wanneer jy eet. Dit sal jou toelaat om die ete beter te geniet en meer bewus te wees van wat jy verbruik. Eet sonder afleiding soos die TV of rekenaar. Fokus in die smaak en reuk van jou kos. Luister na die geluide wat kos maak soos jy kou. Neem die reuk van jou kos in soos jy eet. Probeer om jou oë te sluit terwyl jy eet om heeltemal te fokus op die kos wat jy eet.

Deel 3 van 3:

Om buite hulp te kry

1. Sien `n terapeut. As jy `n intense geval van liggaamsonsekerheid het, sien om hulp van `n professionele psigoterapeut te kry. Kognitiewe gedragsterapie is `n effektiewe manier om jou selfbeeld rondom jou liggaam te verbeter en enige gedragsimptome wat verband hou met jou liggaamsbeeld, soos binging of suiwering te verminder. As fisiese voorkomsprobleme jou lewensgehalte beïnvloed, maak seker dat jy professionele hulp soek. Liggaamsdysmorfe versteuring en ander eetversteurings is algemeen, maar ernstige toestande. U sal professionele behandeling benodig om te herstel.

`N Kognitiewe-gedragsterapeut sal jou help om die negatiewe outomatiese gedagtes oor jou liggaam te sien. Jou terapeut sal jou help om te werk op maniere om jou denkpatrone te verander.
CBT sal ook help om die obsessiewe gedrag van kontrole te stop. Kontrole vind plaas wanneer u voortdurend nagaan om te sien hoe u lyk, hoeveel u weeg of ander aspekte van u liggaam.
Jy kan `n terapeut deur jou versekering of aanlyn vind. As u `n student is, kan gratis berading by u skool aangebied word. Vra of `n terapeut wat jy oorweeg, kognitiewe gedragsterapie is.

Beeld getiteld voel beter oor die manier waarop jy stap 14 kyk

2. Praat met jou dokter oor medikasie. Sommige psigiatriese medisyne, soos anti-depressante, kan help as jy te make het met `n ernstige geval van liggaams onveilige of liggaamsdysmorfie. Praat met jou huisdokter of `n psigiater om een van hierdie middels te probeer as jy voel dat medikasie jou sal help om te gaan.

Maak seker dat u u dokter vertel oor enige ander medisyne wat u neem, sodat hy weet van enige moontlike gevaarlike geneesmiddelinteraksies.

U kan `n terapeut en `n psigiater sien terwyl u psigiatriese medikasie neem. Dit kan help om die medikasie te verseker werk effektief vir jou en het geen negatiewe newe-effekte nie.

Beeld getiteld voel beter oor die manier waarop jy stap 15

3. Omring jouself met ondersteunende mense. As jy sleg voel oor jouself, is die ondersteuning noodsaaklik. Soek vriende en familielede wat positief is. Probeer tyd spandeer met mense wat goed voel oor hul liggame en is oor die algemeen positief.

Spandeer tyd saam met mense wat jou waardeer. Jy wil tyd spandeer saam met vriende en familielede wat jou aanmoedig om jouself en werklik soos jy te wees. Vriende wat geneig is om negatief of jaloers te wees, moet vermy word wanneer jy met jou selfbeeld sukkel.

Moenie bang wees om hulp te vra nie. U kan vra vir ondersteuning deur te sê, "Ek kan regtig hulp gebruik met hierdie liggaamsbeeldkwessies waarmee ek sukkel. Dink jy jy kan jou bes doen om daar vir my te wees?"

Image getiteld voel beter oor die manier waarop jy kyk stap 16

4. Sluit aan by `n ondersteunende, liggaams- positiewe gemeenskap. Daar is baie aanlynforums en in-persoon groepe om aan te sluit as u ondersteuning benodig vir u liggaamsvoorwaardes. Hierdie gemeenskappe gee `n uitlaat vir mense om hul bekommernisse uit te druk en verband te hou met ander wat deur soortgelyke stryd gaan.

As jy `n eetversteuring het of as jou stryd gewig is, kan jy begin deur te kyk na die eetversteuringsafdeling van die Psychforums-webwerf: http: // psychforums.com / eetversteurings /

Wenke

U kan u onveiligheid op verskeie maniere aanpak. U kan krities wees op die samelewing se liggaamsbeeldstandaarde en maak steeds pogings om in vorm te kom.

Dra klere wat jou gemaklik en goed voel oor jouself.

Vermy om jou fokus uitsluitlik op jou liggaamsbeeld te laat rus. Onthou dat daar ander belangrike dinge in die lewe is, soos jou vriende en geliefdes.

Moenie toelaat dat iemand jou druk om iets te dra wat jou ongemaklik of onveilig laat voel nie. Hou net vas met wat jy wil en wat jy goed voel!

Waarskuwings

As jy hopeloos voel oor jou situasie, probeer om die nasionale eetversteuringshulplyn te skakel by 1-800-931-2237. Selfs as jy nie `n eetversteuring het nie, kan jy met hulle praat oor jou liggaamsvoorwaardes.

Deel op sosiale netwerke: