Hoe om te gaan met `n negatiewe liggaamsbeeld

Liggaamsbeeld is die manier waarop jy jouself sien en waarneem hoe jy kyk. Liggaamsbeeld gaan nie oor hoe jy lyk nie, maar oor hoe jy voel Oor jou voorkoms. As jy sleg voel oor jou liggaam, is dit waarskynlik dat daar onderliggende gedagtes en gevoelens is wat jou liggaamspersepsie beïnvloed. Deur u gedagtes en gevoelens aan te spreek en u te ondersteun, kan u begin om u liggaamsbeeld te verbeter.

Stappe

Deel 1 van 3:
Verandering van jou gedagtes
  1. Beeld getiteld deal met `n negatiewe liggaamsbeeld Stap 1
1. Let op jou negatiewe snellers. Begin jou negatiewe gedagtes nadat jy jouself weeg? Of nadat jy gepraat het met iemand wat negatief is oor hul liggaam? Doen negatiewe gedagtes begin nadat jy `n tydskrif gelees het of om bekendes op televisie te kyk? Hou tred met wanneer jy sleg voel oor jou liggaam.
  • Soos jy begin herken wanneer jou liggaamsbeeld laag is, leer om sekere aktiwiteite te vermy wat jy weet, kan jy sleg voel oor jou liggaam, en maak vriende wat jou sal verseker dat jy nie dink jy is nie.
  • Beeld getiteld deal met `n negatiewe liggaamsbeeld Stap 2
    2. Aanvaar mense van alle liggaamsvorme. Verander jou aandag om mense van alle liggaamsvorme en groottes te aanvaar. Dit kan help om die fokus van jou en na ander mense te verander en jou te help om jou eie liggaam te waardeer. Onthou dat die persepsie van skoonheid in die tyd aansienlik verander het en wissel van kultuur tot kultuur. In sommige kulture is ekstra gewig `n teken van rykdom en skoonheid, terwyl ander lang nekke, klein voete, ens. Waardeer. Die "ideale skoonheid" Marilyn Monroe was `n grootte 14.
  • Skryf `n lys van mense wat jy bewonder, neer wat nie "perfekte" liggame het nie. Doen hul liggame afbreuk aan u respek vir hulle?
  • Beeld getiteld deal met `n negatiewe liggaamsbeeld Stap 3
    3. Bestry negatiewe gedagtes oor jou liggaam. As jy `n stem in jou het wat sê dat jou liggaam sleg is of dat daar iets fout is met jou of jou liggaam, begin om daardie stem te erken en dan uit te daag. As jy opgemerk het dat jy negatiewe gedagtes oor jou liggaam het, begin om die gedagtes met meer positiewe te vervang. Fokus op die neutraal teenoor jou liggaam as `n aanvanklike doelwit en werk dan op die ontwikkeling van meer positiewe gevoelens oor jouself.
  • Gebruik positiewe affirmasies om jou negatiewe gedagtes te help bestry. Byvoorbeeld, as jy dink, "My liggaam is verskriklik en niemand sal my ooit liefhê nie," Vervang daardie gedagte met, "Ek is die liefde waardig vir wie ek as `n persoon is."Vir meer positiewe affirmasies, kyk uit Hoe om bevestigings effektief te gebruik.
  • Jy kan ook probeer om jouself `n kompliment te gee oor jou fisiese voorkoms elke dag om jou liggaamsbeeld te verbeter. Kyk in die spieël en vind een aspek van jou fisiese voorkoms wat jy wil en komplimenteer jouself hardop. Byvoorbeeld, jy kan sê, "My oë is `n pragtige skaduwee van groen met hierdie trui aan," of, "Ek is lief vir hoe dik en kruller my hare is," of "Ek is lief vir hoe sterk my bene lyk."
  • Oorweeg of die gedagte iets is wat jy aan `n beste vriend of suster sal sê. Indien nie, probeer dan om die gedagte in iets kinderlik te maak.
  • Beeld getiteld deal met `n negatiewe liggaamsbeeld Stap 4
    4. Vind vrede met jou genetika. Baie dele van jou liggaam is van genetika en kan nie verander word nie. In plaas daarvan om die feit te veroordeel dat jy nie `n aspek van jou liggaam kan verander nie (soos om skrawig of te lank te voel), werk om jou oortuigings oor jouself te verander. Fokus op om jou liggaam gesond te hou en nie om dit `n sekere grootte of vorm te hou nie. Aanvaar die liggaam wat jy gegee is deur die genetika wat jy het, te aanvaar.
  • Vergelyk nie jou liggaam met vriende, familie of bekende persoonlikhede nie. Jou liggaam is uniek en dit is joune.
  • Terwyl u nie `n sekere liggaamsdeel wil hê nie, kyk of dit u enige voordele bied. Byvoorbeeld, as jy breë skouers het, kan jy `n goeie swemmer of natuurlik sterk in jou bolyf wees.
    • Deel 2 van 3:
    Hantering van emosionele snellers
    1. Beeld getiteld deal met `n negatiewe liggaamsbeeld Stap 5
    1
    Oefen self-medelye. As jy `n negatiewe liggaamsbeeld het, kan jy op `n gereelde basis self medelye beoefen. Daar is baie maniere waarop jy meer medelydend kan wees vir jouself, soos:
    • Skryf `n brief aan jouself vanuit die perspektief van `n vriend wat jou onvoorwaardelik liefhet. Sê in die brief dinge dat iemand wat onbeperkte liefde vir jou het, kan sê om jouself op te bou. Byvoorbeeld, jy kan dalk met iets begin, "Ek weet dat jy nou sukkel met liggaamsbeeld, maar ek wil hê jy moet weet dat ek jou liefhet, maak nie saak wat nie. Ek is lief vir jou omdat ... "
    • Om `n joernaal te hou om self troos te gee. Daar kan dalk dae wees wanneer baie klein dingetjies aan jou kom of wanneer alles verkeerd lyk. Wanneer dit gebeur, probeer om jou ervarings in `n joernaal op te neem en dan medelydend teenoor jouself in reaksie te wees. Byvoorbeeld, nadat jy `n rowwe dag by die werk beskryf het, kan jy jouself vertel, "Ek is jammer dat jy so `n harde dag gehad het. Ek dink dat dit `n goeie idee kan wees om `n lang ontspannende bad te neem en dan `n hoofstuk in jou gunstelingboek te lees om jouself te help om `n bietjie beter te voel.`
    • Herinner jouself dat dit tydelik is. As jy `n rowwe tyd het, kan dit ook help om jouself hardop te verseker. Probeer om iets vir jouself te sê soos: "Ek maak nou seer. Baie mense ervaar dieselfde emosies. Wat kan ek doen om myself beter te help?`
  • Beeld getiteld deal met `n negatiewe liggaamsbeeld Stap 6
    2. Kry werklik met jou emosies. As jy nie weet hoe om jou gevoelens te hanteer nie, kan jy na jou liggaam draai en jou liggaam begin blameer vir hoe jy voel. Tog, deur te sê: "Ek voel vet" of, "Ek wens ek het meer vroulik gekyk" of, "Ek is te kort," jy is meer geneig om te sê: "Daar is iets oor my of die manier waarop ek verkeerd is."As jy meer gemaklik met jou emosies begin voel, kan jy meer gemaklik wees oor jou liggaam.
  • Dink aan watter emosies jou negatiewe liggaamsbeeldbrand. Is jy skaam, hartseer of kwaad? Is daar ander plekke in jou lewe wat jy skaam, hartseer of kwaad is dat jy nie kan erken nie?
  • Beeld getiteld deal met `n negatiewe liggaamsbeeld Stap 7
    3. Praat met `n terapeut. Onbehandelde, negatiewe liggaamsbeeld kan lei tot lae selfbeeld en `n eetversteuring soos anorexia of bulimie. As jy sukkel met die negatiewe liggaamsbeeld of as dit met jou daaglikse lewe inmeng, soek professionele hulp, soos deur met `n terapeut te praat. Jou terapeut kan jou help om deur jou emosies te werk en dit duidelik te maak. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) help u om u negatiewe gedagtes te herstruktureer vir meer rasionele en positiewe denkpatrone.
  • Jou terapeut kan jou lei om jou gevoelens en sensasies te erken om meer gemaklik in jou eie liggaam te voel. Die terapeut kan jou help om gevoelens uit te druk wat jy tipies onderdruk.
  • Beeld getiteld deal met `n negatiewe liggaamsbeeld Stap 8
    4. Vermy val in dieetvalle. As jy dink dat dieet jou negatiewe liggaamsbeeld sal regmaak, dink weer. Liggaamsbeeld het min met jou liggaam en meer oor hoe jy voel in jou liggaam. Jy kan dieet vir jou "ideale gewig" en voel steeds sleg oor jouself en jou liggaam. Dieet kan gemoedstoestande, bingeende gedrag, lae selfvertroue en hopeloosheid veroorsaak.
  • As jy gewig verloor, voel soos die enigste uitweg, erken dat dit aan jou is om jou persepsie van jou liggaam te verander. Terwyl jy die manier waarop jy kyk, kan verander, kan jy nie die manier waarop jy voel, verander nie.
  • Dit is die waarheid van enige aktiwiteit wat jou liggaam kan verander, soos gewigopheffing om meer spiere te kry. Om spiere te hê, kan jou anders laat lyk, maar dit beteken nie dat jy anders oor jouself sal voel nie.
  • Beeld getiteld deal met `n negatiewe liggaamsbeeld Stap 9
    5. Wees versigtig om plastiese chirurgie. Sommige mense voel soos die enigste manier om tevrede te wees met hul liggame is deur plastiese chirurgie. Wees versigtig as jy van plan is om plastiese chirurgie te kry. Om jou liggaam te verander, beteken nie noodwendig dat jy verander hoe jy daaroor voel nie.
  • Plastiese chirurgie kom met mediese risiko`s en kan lei tot littekens. Benader plastiese chirurgie met huiwering.
    • Deel 3 van 3:
    Ondersteuning van `n gesonde liggaamsbeeld
    1. Beeld getiteld deal met `n negatiewe liggaamsbeeld Stap 10
    1. Dra klere wat jy geniet. As jy voortdurend wegkruip agter klere wat nie pas nie en jy voel onaantreklik in, kan dit moeilik wees om jou persepsie van jouself te verander. Dra klere wat vir jou gemaklik voel en dit laat jou goed voel oor jou liggaam. Begin met jou liggaam en nie teen dit nie.
    • Klere hoef nie oor jou liggaam te wees nie. Dra klere wat jy geniet, voel gemaklik, en dit is uitdruklik wie jy as `n persoon is, nie as `n liggaam nie.
  • Beeld getiteld deal met `n negatiewe liggaamsbeeld Stap 11
    2. Omring jouself met ondersteuning. Het mense in jou lewe wat jou liefhet en ondersteun vir wie jy is. Wees naby mense wat liggaams is en bly weg van mense wat voortdurend oor hulself praat. Deur jouself te omring met positiewe en liefdevolle mense, kan jy jouself meer liefdevol en positief benader.
  • Neem `n breek van vriende wat oor hulself praat en naby mense wees wat jou ophef. Sê, "Ek fokus op om beter te voel oor myself en my liggaam, en ek het mense in my lewe nodig wat goed voel oor hul liggame.`
  • Beeld getiteld deal met `n negatiewe liggaamsbeeld Stap 12
    3. Waardeer wat jou liggaam vir jou doen. In plaas daarvan om op jou ontevredenheid met jou liggaam te fokus, fokus op wat jou liggaam elke dag vir jou doen. Byvoorbeeld, miskien kan jou liggaam hardloop, slaan, draai of dans. Jou liggaam asem elke oomblik vir jou asem sonder dat jy daaroor moet dink. Lag en droom is ook maniere waarop jou liggaam aan jou teruggee.
  • Oefen bewustheid om regtig in jou liggaam te kom. Eerstens, sit gemaklik, ontspan, en fokus op jou uitasems en inhaleer. Begin dan die sensasies in jou liggaam te voel. Let op hoe jou spiere deur jou liggaam voel, watter temperature jy ervaar, en hoe die stoel of vloer teen jou voel. Stem in aangename en onaangename sensasies en let op hulle..
  • Vir meer bewustheid oefeninge, kyk uit Hoe om bewus te wees van meditasie en hoe om bewus te wees van liggaamstate.
  • Beeld getiteld deal met `n negatiewe liggaamsbeeld Stap 13
    4. Doen iets lekker vir jou liggaam. Vind maniere om jou liggaam mooi te behandel. Gaan stap, neem `n borrelbad, of kry `n massage. Kyk hoe dit voel om jou liggaam goed te behandel en watter gevoelens jy daarna het.
  • Gee aandag aan die sensasies in jou liggaam of enige ontspanningstoestande in jou liggaam en verstand. Het jou liggaam ontspanne om jou gedagtes te ontspan?
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk