3 maniere om gemaklik te voel met klein spiere

Liggaamsbeeld is hoe jy voel wanneer jy aan jou liggaamsvorm dink. As jy `n positiewe liggaamsbeeld het, sal jy oor die algemeen gelukkig voel met hoe jy kyk. Iemand met `n negatiewe liggaamsbeeld sal ontevrede wees met sy of haar voorkoms, wat moontlik lei tot intense angs en skadelike gedrag. Vroue met negatiewe liggaamsbeeld is geneig om te dink hulle is oorgewig, terwyl mans wat ontevrede is met hul liggaam, dikwels dink dat hulle meer gespierd moet wees. Verstaan liggaamsbeeld en fisiologie sal jou help om gemaklik te voel met jou liggaam, en moenie jouself oordeel teen die geïdealiseerde beelde wat in die media aangebied word nie.

Stappe

Metode 1 van 3:

Hantering van liggaamsbeeld-angste

1. Konsentreer op gesondheid - nie net lyk nie. Groot, manlike spiere word as aanwysers van krag en gesondheid beskou. Alhoewel daar egter `n waarheid is, lyk baie baie sterk en gesonde individue nie soos liggaamsbouers nie.

Kyk na `n verskeidenheid atlete - die tipe spiere ontwikkel hang af van `n bietjie op die sport wat opgelei is. Gewigste sal heel anders lyk as duikers, spoedskaters of professionele dansers. Maar almal moet sterk en gesond wees.
Baie atletiese mense is nie "geruk". Terwyl `n baie toegewyde atleet waarskynlik `n groot liggaam het, is selfs goeie amateur atlete nie noodwendig uiters gespierd nie. Trouens, baie atlete (soos marathoners) is geneig om skraal eerder as brawny te kyk.
Dink aan redes om ander te oefen as jou fisiese voorkoms.
Oefening om pret te hê, stres te verlig, konsentrasie of vitaliteit te verbeter, of te sosialiseer, skep `n beter verhouding met jou liggaam en oefening.

Beeld getiteld voel gemaklik met klein spiere Stap 2

2. Weet dat spiere nie alles is nie.Vir mans, veral, fokus op `n gespierde voorkoms, is geneig om die ideaal te wees. Maar hierdie noue fokus is geneig om die feit te ignoreer dat gerukpeerde spiere nie die enigste kenmerk is wat mense aantreklik vind nie.

Net soos mans aantrekkingskrag vind in verskillende funksies, doen vroue ook. Sommige vroue swoon oor groot biceps. Maar ander verkies `n meer effense bouwerk. Ander is meer beïndruk met ander dinge. Vroue is uiteenlopend in wat hulle aantreklik vind...nie net spiere nie.

Verskillende fisiese eienskappe is goed vir verskillende dinge. Baie groot en gespierde mense het dikwels die buigsaamheid, behendigheid en koördinasie van iemand met `n ligter raam.

Nie almal is uitblink by sport en fisiese aktiwiteite nie, en baie mense het dit nie as `n vereiste vir aantrekkingskrag nie..

Onthou dat ander talente romantiese vennote lok. Speel die kitaar, `n goeie dansvennoot, wat `n rekenaar kan kry, kan almal net so wees "sexy" as `n gespierde liggaam.

Beeld getiteld voel gemaklik met klein spiere Stap 3

3. Hanteer druk van mense wat jy ken. Soms is die moeilikste druk wat jy onder jou liggaam kan ondervind, van mense wat jy ken, veral vriende en familie. Ons leer van die mense met wie ons die meeste tyd spandeer, so as u grootword in `n huis van mense wat liggaamsbeeld baie ernstig neem, sal u waarskynlik onder meer druk voel om aan hierdie standaard te voldoen.

Dieselfde geld vir jou vriendskapsgroepe, waar jy waarskynlik tyd sal spandeer oor klere en voorkoms.

Ten spyte van druk wat jy kan voel om saam te gaan met wat ander sê en doen, onthou dat hierdie standaarde geskep en nie vasgestel of natuurlik is nie.

Probeer om tyd te spandeer met mense wat `n gesonde verhouding met hul liggame, fisiese aktiwiteit en voedsel het.

Beeld getiteld voel gemaklik met klein spiere Stap 4

4. Besef dat jy nie alleen is nie. As jy `n negatiewe liggaamsbeeld het, is jy nie alleen nie. Daar is voorgestel dat ongeveer die helfte van mans nie daarvan hou om gefotografeer of in swembroek gesien te word nie. Ander navorsing het aan die lig gebring dat `n meerderheid mans voel dat `n deel van hul liggaam nie genoeg is nie. Die navorsing het ook gerapporteer dat meer mans as vroue ten minste `n jaar van hul lewe sal offer in ruil vir wat hulle beskou het as `n perfekte liggaam.

Meer as die helfte van die respondente het gesê die liggaamspraatjie het hulle geraak.

63% het gesê dat hulle gedink het hul bors of arms was nie gespierd genoeg nie.

Die hoë persentasies mans ontevrede met hul liggame weerspieël die voorkoms van geïdealiseerde beelde en die moeilikheid om hulle in werklikheid te bereik.

Beeld getiteld voel gemaklik met klein spiere Stap 5

5. Wees skepties van geïdealiseerde beelde. As jy wil probeer om `n positiewe liggaamsbeeld te ontwikkel, is dit belangrik om krities te dink oor die geïdealiseerde fisika wat so algemeen is oor kultuur en samelewing. Dit kan baie moeilik wees om hierdie beelde te ontsnap, dus eerder as om hulle heeltemal te vermy, wees behoorlik skepties oor wat hulle aanbied.

Besef dat advertensie beelde nie die werklikheid weerspieël nie - hulle is iets wat geskep is om te probeer om iets te laat koop.

Terwyl vroue tipies onder druk voel om gewig te verloor, voel mans gewoonlik onder druk om meer spiermassa te kry.

Onthou dat foto`s in tydskrifte en advertensies dikwels verander en fotoshopped word, met onvolmaakthede verwyder, verhoogde spiere wat verbeter word, ens.

Beeld getiteld voel gemaklik met klein spiere Stap 6

6. Oorweeg berading. As jy vind dat jy baie oor jou liggaam is, en jou bui negatief geraak word wanneer jy dink oor hoe jy kyk, oorweeg om `n paar professionele berading of leiding te kry. Dit word veral aanbeveel as u uself vernietigende vernietigende en skadelike gedrag vind, soos kompulsiewe oefening of binge eet.

Kontak jou dokter in die eerste plek en verduidelik hoe jy voel.

Jou dokter kan jou verwys na `n berader wat deur alles met jou kan praat en jou help om stappe te doen om `n gesonder liggaamsbeeld te ontwikkel.

Metode 2 van 3:

Leer oor liggaamsbeeld-angste

1. Bepaal die bydraende faktore. Liggaamsbeeld, beide positief en negatief, word gevorm deur `n aantal verskillende faktore en ervarings. Die meeste dadelik, kommentaar wat jy hoor van mense wat jy van hul eie of ander mense se liggame ken, sal beïnvloed hoe jy aan jou eie liggaam dink. Die idees wat ons self ontwikkel oor fisiese voorkoms, en hoe ons onsself vergelyk met ander, het ook `n groot impak. Ander bydraende faktore sluit in:

Blootstelling aan beelde van geïdealiseerde fisika, in teenstelling met meer normale liggame.
Enige ervarings van fisiese, emosionele of seksuele misbruik.
Ervarings van vooroordeel of diskriminasie gebaseer op vermoë, ras, etnisiteit, seksuele oriëntasie, godsdiens, geslagsidentiteit.
`N verskeidenheid sensoriese ervarings, insluitende plesier, pyn en siekte.

Beeld getiteld voel gemaklik met klein spiere Stap 8

2. Leer oor fisiologie en genetika. Die tipiese beeld van `n "geskeurde" man, met 6-pak abs en hoogs gespierde, maar maer liggaam word oral gereproduseer van advertensies tot aksiefigure. Hierdie beeld van manlikheid verteenwoordig noodwendig `n haalbare werklikheid vir almal, maak nie saak hoeveel hulle uitwerk nie. Dit is fisiologies onmoontlik om onbeperkte pond spiermassa te kry terwyl `n leunfisiek behou word.

Sodra jy jou optimale spiermassa bereik, sal enige verdere gewigstoename van vet sowel as spiere wees.

Mans wat groter is, met groter spiermassa, is ook geneig om ook hoër liggaamsvet persentasies te hê.

Dit kan lyk of `n geïdealiseerde weergawe van jou liggaam bereik word, neem net harde werk en toewyding, maar genetika is ook `n groot invloed op.

Jy kan fiks, sterk en gesond wees sonder om te lyk soos `n fiksheidsmodel of aksiefiguur.

Beeld getiteld voel gemaklik met klein spiere Stap 9

3. Oorweeg potensiële klop-effekte. `N Negatiewe liggaamsbeeld is toenemend algemeen onder mans, en navorsing dui daarop dat liggaamsangs aansienlik skadelike effekte kan hê buite selfbeeld en beeld. In die besonder het navorsing getoon dat `n negatiewe liggaamsbeeld `n man se seksuele welsyn kan beïnvloed. In sommige gevalle is dit beskou as `n bydraende faktor vir meer aggressiewe en riskante seksuele gedrag.

`N Verhoogde besorgdheid oor liggaamsbeeld en onvoldoende gespierd is ook gevind dat mense met groter risiko van gevaarlike praktyke geplaas word om hul liggame te verander.

Dinge soos ekstreme dieet, kompulsiewe oefening, steroïedmisbruik en lakseermiddels is almal gekoppel aan die beeld-angste van die liggaam.

Metode 3 van 3:

`N gesonde gewig behaal

1. Bepaal of jy ondergewig is. As jy voel dat jou liggaam klein is, is daar `n kans dat jy eintlik ondergewig is. Die gesondheidsgevare om oorgewig te wees, is bekend, maar daar is ook beduidende probleme wat aangewig is om ondergewig te wees. Evalueer of jy ondergewig is en oorweeg stappe om `n gesonder fisika te ontwikkel. Dit gaan nie oor om `n bodybuilder te word nie, maar gaan oor gesond en gelukkig wees.

Gebruik `n BWI-gesonde gewigsrekenaar om jou gewig en grootte te assesseer, soos die een hier.
As jy ondergewig is, kan jy nie genoeg kalorieë kry nie, wat jou moeg en dodelik kan verlaat.
Om ondergewig te wees, kan jou liggaam beteken dat die voedingstowwe ten volle kan ontwikkel. Jou immuunstelsel sal ook ly, wat jou meer vatbaar maak vir siekte.

Beeld getiteld voel gemaklik met klein spiere stap 11

2. Bereik `n gesonde gewig. As jy ondergewig is, moet jy poog om geleidelik gewig te kry totdat jy die aanbevole vlak vir jou ouderdom en hoogte bereik. Dit beteken nie dat hulle baie vetterige en suikervulde kosse eet om op die pond te stapel nie. Dit sal jou liggaamsvet verhoog, eerder as jou maer liggaamsmassa. Jy moet eerder drie maaltye per dag probeer eet, en drie snacks per dag, wat gebaseer is op die beginsels van `n gesonde gebalanseerde dieet.

Hoë-energie kosse is veral effektief as jy probeer om gewig te kry.

Probeer hawermout met heelmelk vir ontbyt, met smoothies vir snacks.

Vir middagete gee `n gebakte aartappel met tuna jou baie energie.

Grondboontjiebotter op koringrooster is `n groot hoë-energie-snack om tussen etes te hê as jy `n bietjie gewig wil hê.

Beeld getiteld voel gemaklik met klein spiere Stap 12

3. Verhoog jou krag en buigsaamheid. Om `n gesonde gewig en liggaam te bereik, beteken nie om groot spiere te bou nie. Om `n getinte, atletiese en buigsame liggaam te hê, sal jou help om gesond te bly. Probeer om kragoefeninge te koppel, soos druk, squats en crunches, met oefeninge wat jou buigsaamheid verbeter, soos joga of pilates.

Onthou: Jy moet nie probeer om `n geïdealiseerde of onbereikbare liggaam te navolg nie.

Dink aan hoe fisies pas, eerder as wat jy lyk.

Oefen gereeld sal help om jou liggaam gesond te hou. Probeer om twee keer per week `n paar spierversterkingsoefeninge te doen.

Deel op sosiale netwerke: