Hoe om te gaan as jy anoreksies wil word

Anorexia nervosa is `n ernstige eetversteuring wat jou kan doodmaak. As jy probeer om die aanvang van anorexia te hanteer, soek dan hulp van `n geestesgesondheidswerker soos `n terapeut. Soos jy hulp soek, is daar verskeie dinge wat jy kan doen om jou gevoelens te hanteer. In die verlede kan anorexia slegs gediagnoseer word wanneer u `n BMI van 17 het.5 of laer. As jou BWI inderdaad hoër as 17 was.5, hulle sal jou met `n wanorde onder `n ander naam diagnoseer: Osfed, wat staan "Andersins gespesifiseerde voeding of eetversteuring".

Stappe

Metode 1 van 3:
Hoe om jou liggaamsbeeld te verbeter
  1. Image getiteld Cope as jy anoreksies wil word, stap 01
1. Erken dat anorexia dikwels die gevolg is van ander negatiewe emosies. Die begeerte om dun te wees, kan `n gevolg wees van angs en vernietigende denke. Dit is soms oorerflik, maar dit is belangrik om te erken dat hierdie gedagtes jou liggaamsbeeld en jou liggaam sal beskadig.
  • Negatiewe emosies wat u mag ervaar, kan hartseer, woede, senuweeagtigheid, onsekerheid en ander insluit.
  • Jy het dalk opgemerk dat jy `n intense vrees het om gewig te kry en `n intense begeerte om gewig te verloor. Hierdie gevoelens is simptome van anorexia. Probeer om jouself te herinner dat hierdie gedagtes van die siekte is.
  • Beeld getiteld Cope as jy anoreksies wil word, stap 02
    2. Stop jouself om jou liggaam te vergelyk met ander se liggame. As jy jouself bevind dat ander mense se liggame bewonder en hul liggame vergelyk met joune, probeer om te stop en te dink oor wat jy doen. Deur dit te doen, handel jy op `n impuls wat deur onsekerheid en angs gedryf word, `n impuls wat deur anorexia geproduseer word. Erken dit vir wat dit is - ontwrigte gedagtes en gevoelens aangevuur deur `n anorexiese denkproses.
  • As jy jouself vang om ander se liggame te oordeel of jou liggaam aan hulle te vergelyk, dwing jouself om te stop. In plaas daarvan om jouself te herinner, moet jy ander aanvaar, maak nie saak wat hul liggaamsoort nie, en om jouself te aanvaar soos jy is.
  • Dink aan jou vriende en familie. Hulle kom in alle vorms en groottes en jy is lief vir en omgee vir hulle almal. Jou liefde vir hulle het niks te doen met hul grootte nie en ook nie hul liefde vir jou nie.
  • Image getiteld Cope as jy anoreksies wil word, stap 03
    3. Steek weg van pro-anorexia webwerwe en ander ongesonde internet inhoud. Die internet kan `n uitstekende bron van akkurate inligting, hulpbronne en ondersteuning wees vir diegene met eetversteurings. Maar dit bevat ook ongesonde, skadelike en aktiveer inhoud wat swak liggaamsbeeld kan versterk en onrealistiese verwagtinge kan bestuur. Vermy hierdie ongesonde bronne om jouself te help om jou gevoelens te hanteer.
  • Selfs jou sosiale media afsetpunte kan bydra tot jou gevoelens. U kan u blootstelling verminder of vir `n rukkie `n sosiale media vermy.
  • U kan ook wil vermy om fiksheidswebwerwe en toepassings te besoek, want dit kan ook vir sommige mense snellers wees.
  • Image getiteld Cope as jy anoreksies wil word stap 04
    4. Identifiseer die dinge wat jou wil maak om anoreksies te word. U kan versoek word om anoreksies te word of betrokke te raak by gedrag wat tot anorexia lei as gevolg van ongesonde beelde van liggaamsoorte, eetgewoontes en situasies wat uiterste dunheid bevorder. Leer wat maak dat jy anoreksies wil word, is noodsaaklik om te leer watter situasies jy moet vermy. Sommige vrae wat u kan help om uit te vind wat veroorsaak dat u anoreksies wil word, sluit in:
  • Het jy `n groep vriende wat obsessie het oor hoeveel kalorieë hulle verbruik? Indien wel, kan hierdie vriende jou beïnvloed. Probeer om minder tyd saam met hulle te spandeer of om hulle te vra om nie soveel oor kalorieë te praat nie.
  • Maak `n familielid dikwels kommentaar oor jou liggaam of jou gewig? Of het hulle aan jou kommentaar gelewer terwyl jy grootgeword het? Kommentaar soos hierdie en enige boelie wat u ervaar het, is belangrik om met `n berader te identifiseer en te bespreek.Jy kan ook daaroor met hulle praat en verduidelik hoe dit jou laat voel / laat voel. Jy moet ook `n ander familielid hieroor weet, sodat jy iemand aan jou kant het.
  • Gaan jy voortdurend mode-tydskrifte of kyk hoe dit op dunheid fokus? Indien wel, neem `n rukkie van hierdie beelde af.Hou in gedagte dat hierdie beelde foto`s is en hierdie meisies doen nie lyk so in die werklike lewe.
  • Image getiteld Cope As jy anoreksies wil word Stap 05
    5. Soek vriende uit met `n gesonde liggaamsbeeld en dieet. Jou vriende se houdings teenoor kos en hul liggame kan jou eetgewoontes en liggaamsbeeld beïnvloed. Probeer om mense te vind wat positiewe selfbeelde en gesonde houdings teenoor voedsel en gewig het en meer tyd saam met hulle spandeer.
  • Geliefdes kan ook help om jou houdings oor kos en jou liggaam te reframeer. As `n geliefde `n bekommernis maak dat jy te dun of ongesond is, moet jy dit luister en dit ernstig neem.
  • Image getiteld Cope As jy anoreksies wil word, stap 06
    6. Probeer om situasies te vermy wat jou dringings veroorsaak. Probeer om jou blootstelling aan ongesonde situasies te beperk, en dink aan hoe jy jou nuutgevonde tyd kan spandeer. As jy betrokke is by `n stokperdjie of blootgestel aan `n omgewing wat jou anoreksiese gedrag erger maak, kan dit dalk tyd wees vir `n verandering. Kies om iets te doen wat in plaas daarvan positief is.
  • Oorweeg om gimnastiek te stop, modellering of enige stokperdjie wat op jou grootte fokus.
  • Vermy om jouself te weeg of om die spieël te veel te kontroleer. Gereelde gewigstoetse en konstante aandag aan jou fisiese voorkoms kan negatiewe gedragspatrone versterk wat baie anorexiese individue deel.
  • Vermy vriende wat altyd praat oor hoeveel hulle weeg en vergelyk hulle met ander.
  • Vermy webwerwe, TV-programme, en ander afsetpunte wat onrealistiese liggaamsoorte uitbeeld.
  • Image getiteld Cope As jy anoreksies wil word, stap 07
    7
    Ontspan. As jy anorexiese neigings het, dan het jy waarskynlik `n hoë vlak van kortisol, wat `n streshormoon is. As jy anoreksies is, kan jy geobsedeer wees om perfek te wees, te beheer of te verberg.Om geobsedeer te wees met hierdie dinge veroorsaak aansienlike hoeveelhede stres. Om te help om stres teen te werk, neem tyd om elke dag te ontspan.
  • Verwyder jouself. Kry `n manicure en pedicure, gaan vir `n massage, of spandeer `n spa nag by die huis.
  • Verhoor joga of meditasie. Albei van hierdie aktiwiteite het getoon om stres te verminder.
    • Metode 2 van 3:
    Hoe om jou denke te verander
    1. Image getiteld Cope as jy anoreksies wil word, stap 08
    1. Besef dit "vet" is nie `n gevoel nie. As jy "vet" voel, kan jy met `n ander emosie hanteer wat jy met gevoel gehad het. Dit is daardie emosie wat jy moet afstem.
    • Die volgende keer kry jy daardie "vet gevoel" vir geen goeie rede nie, neem `n stap terug. Watter emosies voel jy? Watter situasie het jou hierdie negatiewe manier laat voel? Saam met wie was jy? Probeer om u antwoorde op hierdie vrae so dikwels as moontlik te skryf om patrone te soek.
    • Byvoorbeeld, jy kan hierdie gevoel sien wanneer jy tyd spandeer met `n sekere persoon of wanneer jy `n slegte dag het. Gebruik hierdie inligting om jou omgewing te verander en te sien of dit jou help om beter oor jouself te voel.
  • Image getiteld Cope as jy anoreksies wil word, stap 09
    2. Onthou dat geen dieet jou emosies kan beheer nie. Anorexia is nie net `n ernstig beperkte dieet nie. Dit is `n poging om `n groter probleem te bekamp. Na `n streng dieet kan jou laat voel dat jy meer in beheer is en dit kan jou `n gevoel van vervulling gee. Maar enige geluk wat jy voel deur jou voedselinname te beperk, is om `n dieper probleem te masker.
  • Soek vir meer konstruktiewe maniere om beheer oor jou lewe te kry. Byvoorbeeld, jy kan op stresvolle aktiwiteite of verantwoordelikhede terugsny, werk op die bestuur van jou tyd doeltreffender, en kry hulp vir dinge wat jy nie verstaan ​​nie.
  • Probeer om ander maniere te vind om gelukkig te voel. Doen dinge wat jou gelukkig maak, soos om in jou stokperdjies te betrek en tyd saam met vriende te spandeer.
  • Probeer om in die spieël te kyk en elke dag te komplimenteer. Byvoorbeeld, jy kan na jouself in die spieël kyk en iets sê, "jou hare lyk regtig mooi vandag.`
  • Image getiteld Cope as jy anoreksies wil word Stap 10
    3
    Uitdag jou negatiewe gedagtes. Kom in die gewoonte om negatiewe gedagtes met positiewe te vervang. Elke keer as jy agterkom dat jy iets negatief oor jouself dink, probeer om dit in iets positiefs te maak. Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy negatiewe gedagtes het oor die manier waarop jy lyk, dink aan iets waarvoor jy dankbaar is. Dit kan so eenvoudig wees as dankbaar om lewendig te wees, met `n plek om huis toe te gaan, of deur jou familie en vriende lief te hê.
  • U kan ook `n lys van u goeie eienskappe maak. Sluit soveel items in soos wat jy kan dink, soos jou talente, vaardighede, prestasies en jou unieke belange.
  • Image getiteld Cope As jy anoreksies wil word, stap 11
    4. Wees realisties oor wat anorexia aan jou liggaam sal doen. Nog `n manier om jou gedagtes te kry om anoreksies te word, is om te kyk na wat gebeur met mense wat anoreksies word. Tussen 5% en 20% van die mense met anorexia sterf. As jy aansienlik ondergewig word, kan jy:
  • Ontwikkel osteoporose (bros bene wat maklik breek)
  • Wees die risiko van hartversaking as gevolg van die skade wat u hart deur anorexia veroorsaak het
  • wees die risiko van nierversaking as gevolg van dehidrasie
  • Ervaar spellings van beswyking, moegheid en swakheid
  • verloor die hare op jou kop
  • het droë vel en hare
  • Groei `n ekstra laag hare op jou liggaam (om warm te bly)
  • Ontwikkel kneusplekke oor jou liggaam
    • Metode 3 van 3:
    Hoe om hulp te kry
    1. Image getiteld Cope as jy anoreksies wil word Stap 12
    1. Soek hulp Maak nie saak wat nie. Anorexia lyk anders vir verskillende mense. U kan u kalorieë beperk, skoonmaak of albei doen. Maak nie saak hoe jou anorexia lyk nie, dit is belangrik om met `n professionele persoon te praat. Die probleem is nie geneig om op sy eie weg te gaan nie.
    • Selfs as jy net die idee kry van anorexia ietwat aantreklik, soek nou hulp. `N Geneesheer, sielkundige of selfs `n mentor kan jou hierdeur praat. Anorexia is nie gesond of glad nie wenslik nie.
    • As jy aan anorexia ly, soek hospitalisasie of terapie. Jy kry professionele hulp om hieroor te kom en dit te maak.
  • Image getiteld Cope as jy anoreksies wil word, stap 13
    2. Praat met `n rolmodel. Alhoewel jy dalk versoek kan word om jou aantrekkingskrag te hou vir anorexia of anoreksiese gedragsgeheim, moet jy `n betroubare vriend of familielid vertel, verkieslik iemand ouer. Draai na iemand in jou kring wat nie sy of haar liggaam kritiseer nie en nie `n streng dieet volg nie. Soms kan `n buite-perspektief die verskil maak.
  • Bespreek u besorgdheid oor u liggaamsgewig en selfbeeld met `n geliefde kan u help om u verwagtinge te verbeter vir `n gesonde liggaam en gewig. Dit maak jou stryd minder isoleer en hou jou daartoe verbind om vordering te maak teen anorexiese neigings.
  • Image getiteld Cope as jy anoreksies wil word, stap 14
    3
    Bespreek u besorgdheid met `n gesondheidswerker. Versoek `n fisiese of vra om jou gewig en liggaamsbeeld met `n dokter of verpleegkundige praktisyn te bespreek. Stel hom of haar in kennis van jou intense gedagtes oor die beperking van voedselinname en gewig verloor en vra vir raad en hulp.
  • Kies `n praktisyn wat daartoe verbind is om u te help om anorexia te vermy of te klop. As u eerste poging om `n nuttige praktisyn te vind, misluk, soek na iemand wat betrokke sal bly en u help om `n behandelingsplan te ontwikkel.
  • In sommige gevalle kan dieetkundiges uitstekende hulpbronne wees en kan meer tyd hê om jou vordering te bespreek as gereelde dokters.
  • Hou by u behandelingsplan en volg u vordering en bespreek enige afwykings wat u van die behandeling met u gesondheidsorgverskaffer kan maak.
  • Image getiteld Cope As jy anoreksies wil word, stap 15
    4. Vra oor terapeutiese metodes om gedrag te vermy wat lei tot anorexia. As jy reeds begin eetgewoontes wat tot anoreksie lei, kan jy vitamien- en mineraalaanvulling of intraveneuse voeding benodig. Bespreek berading, ondersteuningsgroepe, oefening en anti-angs strategieë, en behoorlike maaltydbeplanning met u gesondheidsorgverskaffer.
  • `N Geestesgesondheidswerker kan ook goed wees. Nie net sal hulle jou kan praat deur wat jy nou gaan nie, maar hulle kan jou help om die redes vir die dringings in die eerste plek te beveg. Hulle kan ook medikasie kan voorskryf.
  • Bespreek `n toepaslike gewigsreeks vir jou ouderdom, seks en hoogte. Almal is uniek, maar jou gesondheidsorgverskaffer kan advies gee vir `n gesonde en realistiese gewigsreeks vir iemand met jou eienskappe.
  • Image getiteld Cope As jy anoreksies wil word Stap 16
    5. Skep `n gestruktureerde plan om anorexia te vermy en `n beter liggaamsbeeld te bou. Jou dokter of sielkundige kan ook hiermee help. Oorweeg om op te neem kuns, joerntenis, Joga, meditasie, natuurfotografie, vrywilligerswerk, of `n ander daaglikse aktiwiteit om gereeld te pleeg om minder op kos te fokus of gewig te verloor en meer op afgeronde gesondheid.
  • Probeer om `n mantra te kies wat `n gesonde liggaamsbeeld en realistiese verwagtinge versterk op grond van jou grootte en liggaamstipe. Skryf hierdie mantra in jou joernaal en noem dit elke oggend vir jouself. Byvoorbeeld, jy wil dalk iets kies soos "kos my liggaam voed en my sterk maak.`
  • Verbind tot `n eetplan ook. Beloof jouself (en jou dokter) dat jy drie gesonde etes per dag sal eet. As jy dit nie doen nie, sal jy jouself en jou dokter laat sak. Het `n beloning vir jouself opgestel wanneer jy reg eet. Jy kan ook altyd beplan om met iemand te eet en `n gesprek met hulle tydens jou maaltyd te hê om jou af te lei en te help om jou angs te verminder.
  • Volg jou vordering en kry gereelde ondersteuning of terugvoer. Let op die sukses wat u bereik om nuwe dinge te leer, nuwe aktiwiteite te probeer, u negatiewe selfbeeld te oorkom en om gesonde liggaamsoorte te waardeer en te erken.
  • Image getiteld Cope As jy anorexiese stap 17 wil word
    6. Bel `n eetversteuring-hotline. As u nie toegang het tot `n gesondheidswerker of as u verkies om eers u besorgdheid oor die telefoon te bespreek nie, kontak `n nasionale hulplyn. Hier is `n paar nuttige getalle wat u in kontak kan bring met iemand wat kan help:
  • Kidse Gesondheid vir ouers, kinders en tieners: Kidse Gesondheid.org of (+1) (904) 697-4100
  • Geestesgesondheid Amerika: GeestesgesondheidAwerke.Net of 1-800-969-6642
  • Nasionale Vereniging van Anorexia Nervosa en Geassosieerde Disorders: n advertensie.org of (+1) (630) 577-1330
  • Nasionale Eetversteuringsvereniging: NationaleatingDisorders.org of 1-800-931-2237
  • Klop - klop eetversteurings: b-eet.mede.Verenigde Koninkryk of 0845 634 1414

    • Help om ondersteuning te soek en hulpbronne vir anorexia te vind

    Anorexia feite en syfers

    Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Wenke

    Leer om realistiese verwagtings vir liggaamsgrootte te hou en te leer hoe om `n gesonde, gebalanseerde maaltydplan te bou, kan noodsaaklik wees om anorexia te vermy en om `n positiewe leefstyl te omhels.
  • Ander gevolge sluit in moegheid, emosionele onrus, depressie en onvrugbaarheid. Onvrugbaarheid kan vir `n jaar duur of dit kan vir ewig duur. Dit stop ook dat jy dinge doen wat jy liefhet, bv. Reis en sport. Praat met iemand wat jy ken, jy kan praat. Die stem in jou kop lê vir jou en jy moet vry van sy seer woorde breek. Onthou grootte maak nie saak nie en maak nie saak wat mense van jou lief is as gevolg van wie jy is nie, nie wat jy lyk nie.

    • Waarskuwings

    As jy glo dat `n vriend of geliefde simptome van anorexia of `n ander eetversteuring het, moedig hom of haar aan om so gou as moontlik `n gesondheidswerker te besoek vir `n evaluering.
  • Anorexia nervosa kan dodelik wees. As u kalorieë beperk of uitoefen of uitoefen of u onrealistiese verwagtings vir u liggaamsgrootte het, benodig u dalk professionele hulp om hierdie siekte te hanteer.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk