3 maniere om onaantreklik te wees

Foute bestaan slegs in die oog van die waarnemer. Dit is moontlik om alle dele van jouself te aanvaar en mooi te voel. As jy dink dat jy onaantreklik is, is daar baie dinge wat jy kan doen om jou selfbeeld te verbeter, soos die uitdagende negatiewe gedagtes, jou vertroue opbou en ondersteuning van ander te kry. Deur hierdie strategieë te beoefen, kan jy leer om jouself te aanvaar en `n gelukkiger lewe te hê.

Stappe

Metode 1 van 3:

Uitdagende negatiewe gedagtes

1. Onthou dat jou waarde nie deur jou voorkoms bepaal word nie. As jy nie aantreklik is nie, is dit nie die einde van die wêreld nie.Dink aan watter nalatenskap jy wil hê mense moet jou onthou. Sou "aantreklikheid" bo-aan die lys wees? Of sal kwaliteite soos medelye, ambisie, vriendelikheid, vasberadenheid en verbeelding vir jou meer waardevol wees? Probeer om te identifiseer wat vir jou die belangrikste is.

Baie van die mense wat `n blywende invloed op die wêreld gemaak het, pas nie `n stereotipiese definisie van aantreklikheid nie. Oorweeg Moeder Teresa, `n vrou wat haar lewe toegewy het om ander te dien. Of Stephen Hawking, wat sy lewe deurgebring het, ontrafel die legkaarte van die heelal.

2. Stil jou innerlike kritikus. Jou brein is geneig om te fokus op onaangename ervarings en inligting. Dit is waar selfs wanneer u meer positiewe ervarings het as negatiewe.Dit is aanloklik om te glo dat innerlike kritikus wat sê: "Jy is nie lank genoeg nie" of "jy is nie mooi genoeg nie" of wat ookal die waarheid vertel nie. Maar jou brein het waarskynlik uitsig oor baie wonderlike dinge oor jou om op iets negatief te fokus.

Probeer om `n mantra te kies, of `n positiewe frase wat jou ervaring kan normaliseer en jou kan help om aangemoedig te voel. Herhaal dit vir jouself wanneer jy hoor dat die innerlike kritikus agteruit. Byvoorbeeld, jy kan herhaal "Ek aanvaar myself net soos ek is" of "ek is vry om my eie keuses oor skoonheid te maak.`

Beeld getiteld wees gelukkig om jouself te wees Stap 4

3. Fokus op die positiewe. As jy omring word deur mense en media beelde wat jou vertel hoe jy lyk, is onaantreklik, kan jy hulle glo. U kan slegs begin fokus op die dinge wat u nie van jouself hou nie. Daag hierdie vervorming uit deur positiewe aspekte te vind om op te fokus.

Probeer om iets positiefs oor jouself te identifiseer elke keer as jy jouself vind om iets negatief te dink oor jou voorkoms. Byvoorbeeld, as jy deur `n spieël loop en dink "Wow, my tande is so krom," neem die tyd om dit met iets positief te balanseer: "My glimlag vertel ander wanneer ek gelukkig is.`

As jy `n moeilike tyd het om iets aantreklik te vind oor jouself, probeer om te begin met die fokus op die wonderlike dinge wat jou liggaam kan doen. Dans dans, hardloop, lag, asemhaal? Leer om jou liggaam te waardeer vir sy nut, en jy kan dit makliker vind om dinge wat jy daarvan hou, te vind.

Beeld getiteld ontslae te raak van `n babelaas Stap 17

4. Stop "Showing" op jouself. "Shuling" is wat gebeur wanneer jy begin dink aan jouself in terme van "moet" stellings. Byvoorbeeld, "Ek moet dieselfde soort mooi wees as `n supermodel" of "ek moet `n grootte wees 2" of "ek moet verskillende vel / hare / oë / lengte / gewig / wat ook al hê."Gebruik hierdie" moet "stellings teen jouself kan jou skuldig en hartseer laat voel.

Byvoorbeeld, een manier waarop jy jouself kan maak, voel onaantreklik deur jouself te vergelyk met akteurs en supermodelle. Probeer om te onthou dat in die meeste gevalle nie eens die modelle in advertensies en tydskrifte so lyk nie. Photoshop word dikwels gebruik om mense se voorkoms te verander.

Probeer om werkstatsels te gebruik om te veg "moet" stellings. Byvoorbeeld, as jy dikwels soos jy voel "moet" reguit tande hê, daag hierdie gedagte uit deur te sê: "My tande is die manier waarop hulle is. Hulle werk goed.`

Beeld getiteld vertel `n man wat jy van hom hou, stap 10

5. Dink aan of jy dieselfde ding aan `n vriend sal sê. Jy kan baie moeiliker wees as jy vir `n vriend of geliefde sou wees. As jy jouself dink dat jy onaantreklik is, oorweeg of jy dieselfde dinge in `n vriend sou kritiseer. As jy dit nie sou sê aan iemand wat jy liefhet nie, hoekom sou jy dit vir jouself sê?

Byvoorbeeld, as jy deur jou gewig gepla word, kan jy dalk in die spieël kyk en dink: "Ek is so vet en lelik, niemand sal ooit dink ek is aantreklik nie."Dit is onwaarskynlik dat jy dit aan `n vriend of familielid sou sê. U beoordeel waarskynlik nie u geliefdes se gewig nie. Gee jouself dieselfde deernis wat jy ander gee.

6. Uitdaging alles-of-niks dink. "Almal-of-niks" dink is wanneer jy dinge in swart en wit sien. Dit is `n verdraaide manier van dink. U kan die idee verwerp dat u alreeds aantreklik is omdat u foute het. Probeer om te onthou dat skoonheid in die oog van die waarnemer is en so is foute.Elke deel van u kan `n bate wees as u dit kies om dit so te beskou.

Byvoorbeeld, supermodel Cindy Crawford is aangesê om `n mol op haar gesig te verwyder omdat dit "lelik was."Crawford het dit in haar handtekeningstyl verander en het een van die wêreld se suksesvolste supermodelle geword.

Toe die lingerie merk Aerie gestop het, het hul modelle gestop en hulle met "foute" soos velvoue en sproete gewys, hul verkope het eintlik toegeneem.

Metode 2 van 3:

Bou u vertroue

1. Oefen self-medelye. Kritiseer jouself verlaag jou selfbeeld. Kritiseer jouself kan ook angs en depressie veroorsaak. Maak jou selfkritiek teen deur te leer om selfmoedige te beoefen. Daar is drie komponente vir selfmoedige:

Self-vriendelikheid. Net soos jy nie vir `n vriend wreed sou wees nie, moet jy nie vir jouself wreed wees nie. Aanvaar dat onvolmaaktheid subjektief is. Herinner jouself dat daar geen universele standaard vir perfeksie is nie. Wees sag en vriendelik met jouself.
Algemene menslikheid. Dit kan maklik wees om te voel asof jy die enigste is wat jou lyding ervaar. Erken dat niemand perfek is nie.
Verstandheid. Mindfulness kom voort uit die Boeddhistiese praktyk om jou ervarings en emosies sonder oordeel te erken. Soos u in gedagte kan leer, sal u in die oomblik kan bly, gefokus op u huidige ervaring.

Beeld getiteld Studie vir Eksamens Stap 2

2. Identifiseer dinge wat jou sleg voel oor jouself.Probeer om dinge neer te skryf wat jou onvoldoende of onaantreklik laat voel. Skryf hoe hierdie dinge jou laat voel. Probeer om nie jou gevoelens te oordeel soos jy skryf nie, wees net oop en eerlik met jouself.

Veronder die perspektief van `n vriend wat onvoorwaardelik aanvaar en liefhet. As jy godsdienstig of geestelik is, kan hierdie perspektief van `n figuur in jou tradisies wees. As jy nie is nie, dink jy net dat jy iemand ken wat jou aanvaar net soos jy is. Moenie hierdie denkbeeldige vriend toelaat om enigiets te oordeel nie. Hulle is net omgee, vriendelik en aanvaar.

Skryf `n brief aan jouself vanuit hierdie perspektief. Stel jou voor wat hierdie vriendin sal sê in reaksie op jou gedagtes oor jou ontoereikendheid. Hoe sal hulle jou deernis wys? Hoe sal hulle jou aan jou goeie eienskappe herinner? Wat sou hulle regtig dink aan die dinge wat jy sien as "foute" of "onaantreklik"?

Lees oor die brief wanneer jy begin voel oor jou voorkoms. Wees bewus van wanneer die negatiewe gedagtes opduik. Dit sal jou help om te werk aan self-liefde en self-aanvaarding, eerder as om ongelukkig te voel omdat jy nie `n onrealistiese beeld van perfeksie ontmoet nie.

Beeld getiteld rok lekker elke dag (vir meisies) Stap 10

3. Maak jou eie definisie van "aantreklike."Westerse kultuur het `n baie smal en kunsmatige definisie van wat" aantreklike "beteken. Al te dikwels beteken dit wit, lank, dun en jonk. Jy hoef nie hierdie (of enige) definisie van skoonheid te aanvaar nie. Aantreklikheid is subjektief, dus laat jouself vry wees van hierdie sosiale druk om aan `n sekere ideaal te voldoen.

Dink aan wat jy mooi vind in jou vriende en geliefdes. Mense is geneig om vriende te kies wat ons glo op een of ander manier aantreklik is. Wat vind jy pragtig in mense wat jy liefhet? Die kans is dat jou definisie van aantreklikheid vir jou vriende wyer is as die standaard waaraan jy jouself hou.

4. Vind dinge wat jy van jouself liefhet. Probeer om `n lys te maak van dinge wat jy van jouself hou wat niks met jou fisiese voorkoms te doen het nie. Oorweeg eienskappe oor jouself wat jou gelukkig of selfversekerd laat voel.

Byvoorbeeld, jy kan dink oor hoeveel jy omgee vir jou vriende, of hoe artistiek jy is.

Dit hoef nie kwaliteite te wees wat jou bo-gemiddeld of buitengewoon maak nie. Die druk om buitengewoon te wees om selfbeeld te hê, is eintlik skadelik. Is jy `n ordentlike kok? Wys jy op tyd op tyd? Dit is dinge om ook lief te hê.

5. Hou `n joernaal. Tydskrif is `n uitstekende manier om in kontak te kom met jou gevoelens. Skryf elke dag neer wanneer jy onaantreklik voel. Probeer om spesifiek te wees: Wat het jy gevoel was onaantreklik? Waarvoor was jy gefokus? Hoe het hierdie gedagtes jou laat voel? Wat het net voor en net na hierdie gevoel gebeur?

Probeer om te identifiseer hoekom Jy het jouself op hierdie manier geoordeel. Soms kan jy jou voorkoms kritiseer as jy ontevrede is met iets anders oor jouself. Stres en angs kan ook beïnvloed hoe jy jouself sien.

6. Oefen dankbaarheid. Probeer om dankbaarheid te beoefen as deel van u daaglikse roetine. Mense wat oefen dankbaarheid is gelukkiger, meer optimisties, en voel minder geïsoleer. Hulle kan selfs sterker immuunstelsels hê. As jy gefokus is op wat goed en positief is in jou lewe, is dit moeiliker om te dink oor wat jy nie het nie.

Dankbaarheid is meer as die gevoel van dankbaarheid. Dit is `n aktiewe proses. Jou brein is bedraad om op negatiewe ervarings te hang en los te laat, sodat jy moet werk om dit teen te werk.

Draai `n positiewe feit in `n positiewe ondervinding. Hierdie feite hoef niks groot te wees nie. Dit kan so eenvoudig wees as `n vreemdeling wat op die straat glimlag of die blomme in die park bloei. Kyk aktief om jou vir hierdie positiewe oomblikke. Wees bewus en let op hulle wanneer hulle gebeur.

Maak positiewe ervarings langer. Probeer om ten minste `n paar sekondes op positiewe oomblikke te fokus. Hoe meer jy aandag gee aan positiewe oomblikke, hoe meer sal jy hulle onthou - en hoe meer jy sal sien. Neem `n "geestelike foto" of sê iets wat vir jouself val, soos "hierdie oomblik is pragtig.`

Absorbeer positiewe oomblikke. Probeer om te dink dat hierdie positiewe ervarings in jou is. Ontspan jou liggaam en fokus op wat jou sintuie ervaar. Dink aan die gedagtes wat hierdie ervaring aangevuur het.

Beeld getiteld Verander jou voorkoms Stap 9

7. Gaan inkopies doen. Dit is belangrik om nie inkopies as `n kruk te gebruik om jou beter te laat voel nie. Maar as jy klere dra, hou jy van of kry `n slim nuwe kapsel, kan jy meer selfversekerd voel. Vertroue In jouself sal beïnvloed hoe jy jou liggaam hou en jouself aan ander bied, wat jou kan laat lyk en meer aantreklik voel.

Moenie oorboord gaan met besteding nie, of jy sal waarskynlik erger voel oor jouself. Moenie voel dat jy `n hele klerekas moet koop nie. Kies een of twee mooi stukke wat jy selfversekerd voel.

Beeld getiteld wees gelukkig om jouself te wees Stap 7

8. Rok die liggaam wat jy het. Dit kan aanloklik wees om te wag totdat jy jou "ideale" liggaam het voordat jy in klere belê. Of, jy kan jou liggaam in klere verberg omdat jy te groot of te klein voel. Hierdie dinge sal beskadig hoe jy oor jouself voel. Koop wat pas by die liggaam wat jy nou het om jou beste te voel.

Hoe jy aantrek het `n direkte impak op hoe jy oor jouself voel. Akteurs sê dikwels dat in "kostuum" hulle help om in kontak te kom met `n karakter. Rok soos die karakter wat jy begeer om te wees, nie die een wat jou innerlike kritikus sê jy is nie.

Klere kan verander die manier waarop jy ook optree. As daar `n soort klere is wat jy aantreklik vind, dra dit! Jy kan dalk ook meer aantreklik vind.

Herinner jouself dat jy die moeite werd is. Dra klere wat jy liefhet. Laat jou klere jou persoonlikheid en gevoel van styl uitdruk.

Kies klere wat behoorlik pas. Klere wat pas, verhoog ander se persepsie van fisiese aantreklikheid, selfs wanneer die persoon in Die klere was dieselfde persoon.

Beeld getiteld wees gelukkig om jouself te wees Stap 5

9. Oefen gereeld. Oefening is `n goeie manier om in vorm te kom, maar dit stel ook endorfiene vry, jou liggaam se natuurlike bui-bevordering chemikalieë. Gereelde oefening kan ook jou selfvertroue verhoog en angs verminder. Om gereelde gematigde oefening oor `n tydperk van 10 weke te kry, kan u help om meer energiek, positief en kalm te voel.

Probeer om nie die gimnasium te tref met die idee om jouself vas te stel nie. Dit fokus op negatiewe aspekte eerder as positiewe, en sal waarskynlik selfverslaan word. U kan selfs u oefensessie harder vind as wat dit anders sou wees as u gefokus het op hoe sleg u voel. In plaas daarvan, fokus op die sorg wat jy jouself wys deur jou liggaam te hou - maar dit lyk - gesond en gelukkig.

Image getiteld kom terme met lelike stap 1

10. Uitdaging media ideale van skoonheid. Airbrushed liggame en perfek simmetriese kenmerke in populêre media stereotipes van skoonheid kan jou laat voel dat daar iets fout met jou is. Selfs skoonheidsprodukte wat daarop gemik is om "foute" te verminder, soos sellulietroom of rimpelverwering, kan jou erger maak oor jouself.

Die effek wat ongesonde media op jou het, kan dramaties wees. Blootstelling aan onrealistiese liggaamsuitstallings kan lei tot merkbare druppels in bui en toeneem in liggaams ontevredenheid.

Om net te sien hoeveel van hierdie skoonheid ideale is heeltemal vervaardig, doen `n internet soek "Tydskrif Photoshop-mislukkings." Daar is amper `n beeld daar buite wat nie op een of ander manier verander is nie.

Metode 3 van 3:

Oefen met ander

1. Vra vir ondersteuning van vriende. Terwyl jy nie vir die validering van ander wil staatmaak nie, kan dit jou help om met jou vriende te praat oor jou gevoelens. U kan ontdek dat u vriende dinge aantreklik vind oor u wat u nie eens gedink het nie.

Kry `n drukkie! Knuffel en fisiese kontak met geliefdes stel oksitosien vry. Hierdie kragtige hormoon help jou om geliefd en aan ander te voel. Dit verhoog ook jou bui. Die fisiese warmte van `n drukkie kan jou ook help om beter te voel.

2. Konfronteer sosiale bekommernisse. As jy onseker is oor jou voorkoms, kan jy vermy om partytjies en byeenkomste te gaan omdat jy bekommerd is oor hoe ander jou sal sien. U kan bang wees om geoordeel te word. Terwyl dit dalk makliker lyk om tuis te bly, sal dit niks doen om jou te help om jou onveiligheid of jou angs te kry nie.

Rangskik jou vrese op `n skaal van die ergste tot nie-so-sleg. Byvoorbeeld, `n seer kommentaar van jou gesig kan as `n 9 of 10 rangskik. Om gepraat te word, kan `n 7 of 8 wees. Wat dink jy sal gebeur as jy na daardie sosiale byeenkoms gaan? Skryf jou voorspellings neer en waarvoor jy bang is.

Toets hierdie vrese. Die enigste manier waarop jy kan toets of jou persepsies akkuraat is, is om hulle te toets. Gaan na die partytjie. Stel jouself voor met die vertroue en positiwiteit wat jy geleer het. Probeer om nie "veiligheidsgedrag" te doen nie, soos om oogkontak te vermy of in `n hoek te verberg.

Let op wat gebeur. Watter bewyse het jy vir jou persepsies? Byvoorbeeld, as jy bekommerd is dat almal by die partytjie sal dink jy is "te vet" om `n cocktail rok te dra, oorweeg watter bewyse jy het vir die aanname. Hoe weet jy dis wat hulle dink? Het ander mense by die partytjie in `n soortgelyke situasie ervaar? Probeer om van katastrofisering te hou. Argumenteer met die gemiddelde innerlike kritikus.

Beeld getiteld wees mooi as jy ongelukkig is met jou voorkoms Stap 16

3. Vermy mense wat jou `n negatiewe beeld van jouself gee. Mense kan seer grappies of kommentaar oor jou voorkoms maak sonder om te besef hoe dit jou raak. Ander kan skadelike stellings maak omdat hulle nog nooit geleer is om nie ander te oordeel nie. Rustig laat die persoon weet hoe hulle jou gevoelens seer en vra hulle om te stop. As hulle nie hul kommentaar stop nie, vermy hul maatskappy.

Mense is sosiale wesens, en ons bui word dikwels bepaal deur wie ons tyd spandeer. As jy omring word deur mense wat op voorkoms fokus, of wat jou sleg voel oor jouself, sal jy meer geneig wees om onseker te voel oor jou voorkoms. Gelukkig werk dit ook die ander kant: as jy oop is en mense aanvaar wat nie op verskynings fokus nie, sal jy waarskynlik ook beter voel oor jouself.

Soms kan negatiewe opmerkings oor jou voorkoms van die ander persoon se eie onsekerhede kom. Hierdie kommentaar het meer te make met hoe die ander persoon oor hulself voel as wat hulle met jou doen.

As jy die slagoffer is van bullebakkery, geweld of ander beledigende gedrag, hoef jy dit nie te aanvaar nie. Rapporteer hierdie gedrag aan `n gesagsfiguur (skoolberader, hr rep, ens.).

Image getiteld kom met die gevoel van lelike stap 14

4. Herken die tekens van eetversteurings. Soms kan jy so ongelukkig wees met jou voorkoms dat jy drastiese en gevaarlike aksie neem om jou liggaam te verander. As jy besig is met jou gewig, liggaamsvorm of grootte en voedselinname, kan jy uiteindelik gevaarlike gedrag aanvaar wat `n eetversteuring kan word. Dit is ernstige mediese toestande, en jy moet dadelik professionele mediese hulp vir hulle soek.

Anorexia nervosa Kom voor wanneer jy jou voedselinname ernstig beperk. As jy eet, voel jy baie skuldig daaroor. U kan selfs vergoed met oormatige oefening of spoel. Tekens van anorexia sluit in:

Erge kalorie beperking

Voel geobsedeer met die tipe en hoeveelheid kos wat jy eet

Handhaaf rigiede reëls oor wat jy eet

Voel "vet" selfs as jy nie oorgewig is nie

Bulimia nervosa kom voor wanneer individue binge-eet groot hoeveelhede kos eet en dan opduikende gedrag soos braking, gebruik van lakseermiddels, of oormatige oefening. Soos met ander eetversteurings, is Bulimia gekoppel aan `n obsessie oor jou liggaamsvorm, gewig of grootte. Tekens van bulimie sluit in:

Voel skuldig aan eet

Voel asof jy nie kan beheer wat of hoeveel jy eet nie

Voel verplig om groot hoeveelhede kos te eet

Binge-eetversteuring is `n relatief nuwe diagnose, maar dit is ook `n erkende mediese wanorde. Die verskil tussen dit en die ander groot eetversteurings is dat binge-eet nie "kompenserende" gedrag soos suiwering of oormatige oefening insluit nie. Simptome sluit in:

Voel asof jy nie kan beheer wat of hoeveel jy eet nie

Gevoelens van skuld of afkeer terwyl of na eet

Eet wanneer jy nie honger of selfs wanneer jy vol is nie

5. Vra vir hulp. Moenie jou probleme alleen in die gesig staar nie. Sagte gevoelens van onsekerheid kan gewoonlik gedwars word deur klein veranderinge aan jou gedagtepatrone en jou gewoontes te maak. Egter ernstige liggaamsbeeldafwykings is legitieme mediese toestande wat professionele hulp benodig. As jou gevoelens van lelikheid of onsekerheid of so intens dat hulle jou hou om die dinge te doen wat jy wil, of jy voel dat jy jouself kan seermaak, soek hulp van `n geestesgesondheidswerker.

Daar is baie tipes geestesgesondheidswerkers. Psigiaters en psigiatriese verpleegkundige praktisyns is gewoonlik die enigste wat medikasie voorskryf, en hulle kan ook terapie aanbied. Sielkundiges, gelisensieerde kliniese maatskaplike werkers, gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeute, en gelisensieerde professionele beraders kan ook terapie aanbied.

Sommige mense glo in die mite dat hulp soek is `n teken van swakheid. U mag dink dat u "moet" u gevoelens alleen kan hanteer. Onthou hoe "moet" stellings is skadelik. Soek hulp is `n moedige en omgee ding om vir jouself te doen!