Hoe om onaantreklik te aanvaar
Foute bestaan slegs in die oog van die waarnemer. Dit is moontlik om alle dele van jouself te aanvaar en mooi te voel. As jy dink dat jy onaantreklik is, is daar baie dinge wat jy kan doen om jou selfbeeld te verbeter, soos die uitdagende negatiewe gedagtes, jou vertroue opbou en ondersteuning van ander te kry. Deur hierdie strategieë te beoefen, kan jy leer om jouself te aanvaar en `n gelukkiger lewe te hê.
Stappe
Metode 1 van 3:
Uitdagende negatiewe gedagtes1. Onthou dat jou waarde nie deur jou voorkoms bepaal word nie. As jy nie aantreklik is nie, is dit nie die einde van die wêreld nie.Dink aan watter nalatenskap jy wil hê mense moet jou onthou. Sou "aantreklikheid" bo-aan die lys wees? Of sal kwaliteite soos medelye, ambisie, vriendelikheid, vasberadenheid en verbeelding vir jou meer waardevol wees? Probeer om te identifiseer wat vir jou die belangrikste is.
- Baie van die mense wat `n blywende invloed op die wêreld gemaak het, pas nie `n stereotipiese definisie van aantreklikheid nie. Oorweeg Moeder Teresa, `n vrou wat haar lewe toegewy het om ander te dien. Of Stephen Hawking, wat sy lewe deurgebring het, ontrafel die legkaarte van die heelal.

2. Stil jou innerlike kritikus. Jou brein is geneig om te fokus op onaangename ervarings en inligting. Dit is waar selfs wanneer u meer positiewe ervarings het as negatiewe.Dit is aanloklik om te glo dat innerlike kritikus wat sê: "Jy is nie lank genoeg nie" of "jy is nie mooi genoeg nie" of wat ookal die waarheid vertel nie. Maar jou brein het waarskynlik uitsig oor baie wonderlike dinge oor jou om op iets negatief te fokus.

3. Fokus op die positiewe. As jy omring word deur mense en media beelde wat jou vertel hoe jy lyk, is onaantreklik, kan jy hulle glo. U kan slegs begin fokus op die dinge wat u nie van jouself hou nie. Daag hierdie vervorming uit deur positiewe aspekte te vind om op te fokus.

4. Stop "Showing" op jouself. "Shuling" is wat gebeur wanneer jy begin dink aan jouself in terme van "moet" stellings. Byvoorbeeld, "Ek moet dieselfde soort mooi wees as `n supermodel" of "ek moet `n grootte wees 2" of "ek moet verskillende vel / hare / oë / lengte / gewig / wat ook al hê."Gebruik hierdie" moet "stellings teen jouself kan jou skuldig en hartseer laat voel.

5. Dink aan of jy dieselfde ding aan `n vriend sal sê. Jy kan baie moeiliker wees as jy vir `n vriend of geliefde sou wees. As jy jouself dink dat jy onaantreklik is, oorweeg of jy dieselfde dinge in `n vriend sou kritiseer. As jy dit nie sou sê aan iemand wat jy liefhet nie, hoekom sou jy dit vir jouself sê?

6. Uitdaging alles-of-niks dink. "Almal-of-niks" dink is wanneer jy dinge in swart en wit sien. Dit is `n verdraaide manier van dink. U kan die idee verwerp dat u alreeds aantreklik is omdat u foute het. Probeer om te onthou dat skoonheid in die oog van die waarnemer is en so is foute.Elke deel van u kan `n bate wees as u dit kies om dit so te beskou.
Metode 2 van 3:
Bou u vertroue1. Oefen self-medelye. Kritiseer jouself verlaag jou selfbeeld. Kritiseer jouself kan ook angs en depressie veroorsaak. Maak jou selfkritiek teen deur te leer om selfmoedige te beoefen. Daar is drie komponente vir selfmoedige:
- Self-vriendelikheid. Net soos jy nie vir `n vriend wreed sou wees nie, moet jy nie vir jouself wreed wees nie. Aanvaar dat onvolmaaktheid subjektief is. Herinner jouself dat daar geen universele standaard vir perfeksie is nie. Wees sag en vriendelik met jouself.
- Algemene menslikheid. Dit kan maklik wees om te voel asof jy die enigste is wat jou lyding ervaar. Erken dat niemand perfek is nie.
- Verstandheid. Mindfulness kom voort uit die Boeddhistiese praktyk om jou ervarings en emosies sonder oordeel te erken. Soos u in gedagte kan leer, sal u in die oomblik kan bly, gefokus op u huidige ervaring.

2. Identifiseer dinge wat jou sleg voel oor jouself.Probeer om dinge neer te skryf wat jou onvoldoende of onaantreklik laat voel. Skryf hoe hierdie dinge jou laat voel. Probeer om nie jou gevoelens te oordeel soos jy skryf nie, wees net oop en eerlik met jouself.

3. Maak jou eie definisie van "aantreklike."Westerse kultuur het `n baie smal en kunsmatige definisie van wat" aantreklike "beteken. Al te dikwels beteken dit wit, lank, dun en jonk. Jy hoef nie hierdie (of enige) definisie van skoonheid te aanvaar nie. Aantreklikheid is subjektief, dus laat jouself vry wees van hierdie sosiale druk om aan `n sekere ideaal te voldoen.

4. Vind dinge wat jy van jouself liefhet. Probeer om `n lys te maak van dinge wat jy van jouself hou wat niks met jou fisiese voorkoms te doen het nie. Oorweeg eienskappe oor jouself wat jou gelukkig of selfversekerd laat voel.

5. Hou `n joernaal. Tydskrif is `n uitstekende manier om in kontak te kom met jou gevoelens. Skryf elke dag neer wanneer jy onaantreklik voel. Probeer om spesifiek te wees: Wat het jy gevoel was onaantreklik? Waarvoor was jy gefokus? Hoe het hierdie gedagtes jou laat voel? Wat het net voor en net na hierdie gevoel gebeur?

6. Oefen dankbaarheid. Probeer om dankbaarheid te beoefen as deel van u daaglikse roetine. Mense wat oefen dankbaarheid is gelukkiger, meer optimisties, en voel minder geïsoleer. Hulle kan selfs sterker immuunstelsels hê. As jy gefokus is op wat goed en positief is in jou lewe, is dit moeiliker om te dink oor wat jy nie het nie.

7. Gaan inkopies doen. Dit is belangrik om nie inkopies as `n kruk te gebruik om jou beter te laat voel nie. Maar as jy klere dra, hou jy van of kry `n slim nuwe kapsel, kan jy meer selfversekerd voel. Vertroue In jouself sal beïnvloed hoe jy jou liggaam hou en jouself aan ander bied, wat jou kan laat lyk en meer aantreklik voel.

8. Rok die liggaam wat jy het. Dit kan aanloklik wees om te wag totdat jy jou "ideale" liggaam het voordat jy in klere belê. Of, jy kan jou liggaam in klere verberg omdat jy te groot of te klein voel. Hierdie dinge sal beskadig hoe jy oor jouself voel. Koop wat pas by die liggaam wat jy nou het om jou beste te voel.

9. Oefen gereeld. Oefening is `n goeie manier om in vorm te kom, maar dit stel ook endorfiene vry, jou liggaam se natuurlike bui-bevordering chemikalieë. Gereelde oefening kan ook jou selfvertroue verhoog en angs verminder. Om gereelde gematigde oefening oor `n tydperk van 10 weke te kry, kan u help om meer energiek, positief en kalm te voel.

10. Uitdaging media ideale van skoonheid. Airbrushed liggame en perfek simmetriese kenmerke in populêre media stereotipes van skoonheid kan jou laat voel dat daar iets fout met jou is. Selfs skoonheidsprodukte wat daarop gemik is om "foute" te verminder, soos sellulietroom of rimpelverwering, kan jou erger maak oor jouself.
Metode 3 van 3:
Oefen met ander1. Vra vir ondersteuning van vriende. Terwyl jy nie vir die validering van ander wil staatmaak nie, kan dit jou help om met jou vriende te praat oor jou gevoelens. U kan ontdek dat u vriende dinge aantreklik vind oor u wat u nie eens gedink het nie.
- Kry `n drukkie! Knuffel en fisiese kontak met geliefdes stel oksitosien vry. Hierdie kragtige hormoon help jou om geliefd en aan ander te voel. Dit verhoog ook jou bui. Die fisiese warmte van `n drukkie kan jou ook help om beter te voel.

2. Konfronteer sosiale bekommernisse. As jy onseker is oor jou voorkoms, kan jy vermy om partytjies en byeenkomste te gaan omdat jy bekommerd is oor hoe ander jou sal sien. U kan bang wees om geoordeel te word. Terwyl dit dalk makliker lyk om tuis te bly, sal dit niks doen om jou te help om jou onveiligheid of jou angs te kry nie.

3. Vermy mense wat jou `n negatiewe beeld van jouself gee. Mense kan seer grappies of kommentaar oor jou voorkoms maak sonder om te besef hoe dit jou raak. Ander kan skadelike stellings maak omdat hulle nog nooit geleer is om nie ander te oordeel nie. Rustig laat die persoon weet hoe hulle jou gevoelens seer en vra hulle om te stop. As hulle nie hul kommentaar stop nie, vermy hul maatskappy.

4. Herken die tekens van eetversteurings. Soms kan jy so ongelukkig wees met jou voorkoms dat jy drastiese en gevaarlike aksie neem om jou liggaam te verander. As jy besig is met jou gewig, liggaamsvorm of grootte en voedselinname, kan jy uiteindelik gevaarlike gedrag aanvaar wat `n eetversteuring kan word. Dit is ernstige mediese toestande, en jy moet dadelik professionele mediese hulp vir hulle soek.

5. Vra vir hulp. Moenie jou probleme alleen in die gesig staar nie. Sagte gevoelens van onsekerheid kan gewoonlik gedwars word deur klein veranderinge aan jou gedagtepatrone en jou gewoontes te maak. Egter ernstige liggaamsbeeldafwykings is legitieme mediese toestande wat professionele hulp benodig. As jou gevoelens van lelikheid of onsekerheid of so intens dat hulle jou hou om die dinge te doen wat jy wil, of jy voel dat jy jouself kan seermaak, soek hulp van `n geestesgesondheidswerker.
Video
Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.
Wenke
Vind `n goeie vriend of familielid wat jy kan uitlaat wanneer jy sleg voel. `N Hug en `n paar verbale gerusstelling van `n geliefde kan baie beteken.
Skryf positiewe slagspreuke oor jouself en laat hulle op jou spieël.
Waarskuwings
As jy gedagtes of gevoelens ervaar om jouself seer te maak, soek dadelik hulp. Kontak u dokter, `n geestesgesondheidswerker of nooddienste soos 911.
Deel op sosiale netwerke: