Hoe om in die oggend gemotiveer te word

Wat jy in die oggend doen, stel die toon vir die dag. Wanneer jou oggend chaoties en stresvol is, sal die res van jou dag waarskynlik ook wees. Om in die oggend gemotiveer te word, neem beplanning. Min mense is natuurlike vroeë voëls. Met `n paar eenvoudige veranderinge kan jy `n georganiseerde en `n kalm oggendroetine skep. As jy die oggend gemotiveer het, is jy die hele dag meer produktief.

Stappe

Deel 1 van 3:
Die ontwikkeling van gesonde eet- en slaapgewoontes die vorige aand
  1. Beeld getiteld gemotiveer in die oggend stap 1
1. Berei jou ontbyt en middagete die vorige aand voor. Met jouself gereed, omgee vir troeteldiere en kinders of jongleren voor-werk take, pak jy in die oggend in baie aktiwiteite. Verlig die vrag deur die ontbyt en middagete die aand voor te berei. Wanneer al wat jy moet doen, is om jou maaltyd te gryp en te gaan, jy is minder geneig om ontbyt te slaan omdat jy in `n stormloop is en jy sal vermy ongesonde kitskos vir middagete.
  • Hou jou energievlakke hoog. Die energie wat jy van die eet aandete het, is die nag voor die oggend uitgeput. Eet `n hoëveselontbyt stabiliseer jou bloedsuiker, wat jou help om energiek en meer gefokus te voel. Jy benodig energie vir maksimum motivering in die oggend en die hele dag lank. Vermy verfynde koolhidrate soos donuts omdat hulle `n bloedsuikerspike en dan `n ongeluk skep.
  • Hou jou ontbyt eenvoudig en voedsaam. Kook eiers en verkoel sodat hulle handig is vir besige oggende. Geniet `n gekookte eier met `n Engelse Muffin en `n piesang vir `n gebalanseerde ontbyt. Nog `n opsie is om owermeel oornag in `n crockpot te kook. Geniet warm hawermeel en vrugte in die oggend en verkoel die oorblyfsels vir `n vinnige ontbyt die res van die week.
  • Pak `n gebalanseerde middagete. Gebruik `n wyeuse Mason-pot om `n hoë-proteïenlaai te maak. Plaas slaaisous aan die onderkant van die pot. Volgende, laag groente soos komkommers, kersietamaties, wortels en kikkererwten. Voeg leun proteïen soos geroosterde hoender. Voeg uiteindelik blaargroen bo-aan, maak die deksel toe en verkoel. Die slaai sal oornag vars bly, aangesien die groentes van die kleed afgeskei word. As jy gereed is vir middagete, skud die pot net om die kleed te versprei en gooi dan in `n bak.
  • Beeld getiteld Motiveer in die oggend Stap 2
    2. Eet `n gesonde aandete. Jou liggaam gebruik kos van aandete as brandstof terwyl jy slaap. Jy sal wakker word met meer energie en motivering wanneer jy jou liggaam met die regte kosse die vorige aand aanskakel. Eet maer proteïen soos geroosterde hoender, vis of bone. Voeg groente en komplekse koolhidrate soos bruin rys of quinoa by.
  • Jou liggaam gebruik baie energie om kos te verteer. Eet `n swaar ete naby slaaptyd maak dit moeiliker om aan die slaap te raak. Eet twee of drie uur voor slaaptyd. Dit gee jou liggaam tyd om vertering te voltooi voordat jy die sak getref het. Vermy suiwer of vetterige kosse, aangesien dit kan lei tot `n bloedsuikerspike of sooibrand. Albei maak dit moeiliker om aan die slaap te raak.
  • Beeld getiteld Motiveer in die oggend Stap 3
    3. Sluit elektronika af voor slaaptyd. Tablette, slimfone, rekenaars en TV`s almal aktiveer jou brein. Jy is in die denkmodus in plaas van ontspanningsmodus. `N Geaktiveerde brein maak dit moeilik om aan die slaap te raak. Sodra jou slaap ontwrig is, sal jy `n moeilike tyd in die oggend gemotiveer word. Skakel alle elektroniese toestelle ten minste een uur voor slaaptyd af.
  • Die kunsmatige lig van elektroniese toestelle ontwrig jou sirkadiese ritme. Dit onderdruk die slaaphormoon melatonien, wat veroorsaak dat jy langer wakker bly. Ontwrig slaap beteken dat jy traag en prikkelbaar is in die oggend.
  • Beeld getiteld Motiveer in die oggend Stap 4
    4. Vermy kafeïen voor slaaptyd. Kafeïen laat jou vir `n paar uur wakker voel. Jy sal langer neem om aan die slaap te raak en rustelose slaap te hê wanneer jy snags kafeïen verteer. Jy sal wakker word in plaas van energiek. Vermy kafeïeneerde drankies soos koffie, tee of koeldrank vir ten minste vier uur voor slaaptyd.
  • Drink nie-kafeïeneerde drank in plaas daarvan soos kafeïenvrye tee of warm melk. Dit het `n strelende effek. Jy sal `n makliker tyd val en aan die slaap bly.
  • Beeld getiteld Motiveer in die oggend Stap 5
    5. Slaan alkohol naby slaaptyd oor. Om `n nagkaap voor die bed te hê, is nie so ontspannend soos dit lyk nie. Alkohol is `n depressant sodat dit veroorsaak dat jy eers slaperig voel. Soos die alkohol afneem, het dit `n stimulerende effek. Jy sal wakker word en kry `n harde tyd om terug te gaan slaap.Alkohol ontwrig ook jou slaapsiklusse, so jy sal nie die tipe slaap kry wat jy nodig het om gerus te voel nie.
  • Beperk alkohol na een of twee drankies per dag. Hou jou laaste drank minstens twee uur voor die bed.
  • Beeld getiteld Motiveer in die oggend Stap 6
    6
    Skep `n bedtydroetine. Bedtydroetines is nie net vir kinders nie. Trein jou verstand en liggaam om aan die slaap te raak en te slaap. `N Goeie nagrus is noodsaaklik om jou oggend te begin voel en gefokus.
  • Lees `n outydse boek of tydskrif. Jy sal jou brein moeg en raak makliker aan die slaap wanneer jy lees. Vermy lees van `n elektroniese toestel omdat die lig van die toestel jou wakker kan hou. Plus, jy sal versoek word om jou boodskappe of programme na te gaan.
  • Ontspan jou spiere. `N warm bad of sagte strekking doen, is `n paar maniere waarop jy spanning van jou liggaam kan vrystel. Jou spiere is styf van jou besige dag. `N bad of strek help jou om te ontspan en makliker aan die slaap te raak.
  • Doel vir sewe tot nege uur slaap elke nag. Hierdie bedrag kan u deur al die siklusse van slaap beweeg. Daar is vier stemfases wat ongeveer elke 90 minute herhaal. As jy minder as sewe uur slaap, kan jy nie deur al die fases fiets nie.
  • Erken dat slaap vir jou algemene gesondheid belangrik is. Slaap ontneming lei tot geheueverlies, gebrek aan konsentrasie en moegheid. Konsekwent slaap goed verhoog jou immuunstelsel en help jou om jou gewig te beheer. `N Goeie nagrus verbeter jou energie, motivering en algehele welstand.
    • Deel 2 van 3:
    Neem beheer van jou oggend
    1. Beeld getiteld gemotiveer in die oggend stap 7
    1. Vermy slaan snooze. As jy warm en knus in die bed is en jou alarm afgaan, is jou eerste instink om snooze te slaan. As jy jou alarm snuif en terugdryf om te slaap, herstel jy jou slaapsiklus. Die volgende keer klink jou alarm, jy sal grogier wees omdat jy `n nuwe slaapsiklus onderbreek. Dit word genoem "Slaap traagheid." Kom in die gewoonte om die eerste keer wakker te word, jou alarm klink. Jy sal meer waaksaam wees en gemotiveer word om met jou dag te gaan.
    • Hou jou gordyne gedeeltelik oop. Wanneer die lig jou slaapkamer in die oggend vul, is dit makliker om wakker te word. Lig in die oggend vertel jou liggaam om natuurlik wakker te word. Dit sal jou help om in `n ligter stadium van slaap te kom, so wanneer jou alarm klink, is dit makliker om uit die bed uit te kom.
    • Stel jou alarm vir 10 of 15 minute vroeër. Jy kan makliker in jou oggend vergemaklik, in teenstelling met om rond te jaag. Sit stadig in die bed en doen `n paar strek.
    • Maak `n poging om elke aand in dieselfde tyd te gaan, selfs oor naweke of dae af. Konsekwentheid is die sleutel tot gesonde slaappatrone. Jou sirkadiese ritme bly in sync wanneer jy elke nag dieselfde bedtyd roetine het.
  • Beeld getiteld Motiveer in die oggend Stap 8
    2. Vereenvoudig om aan te trek. Het twee of drie gereed-tot-go-uitrustings in jou kas. Byvoorbeeld, het jou hemp, broek en gordel op een hanger, met ooreenstemmende skoene hieronder. Dit neem die raaiwerk uit om `n uitrusting vir die oggend te kies.
  • Slaap in jou oefensessie klere. As jy die eerste ding in die oggend wil uitwerk, sal jy een minder ding hê om te doen as jy reeds geklee is om die gimnasium te tref.
  • Beeld getiteld Motiveer in die oggend Stap 9
    3. Rehidreer jou liggaam. Jy word dehidreer wanneer jy wakker word omdat jy die hele nag tydens die slaap gevas het. Drink `n glas water of `n klein koppie sap met jou ontbyt. Dit word die selle in jou brein wakker. Dit is `n oomblik om meer waaksaam en gemotiveerd te voel.
  • Drink kafeïen matig. `N koppie of twee koffie of tee help jou om meer waaksaam te voel. Vermy kafeïenoorlading. Enige meer as drie koppies kan jou laat voel jittery en afgelei. Dit kan eintlik motivering verminder omdat jy nie kan fokus nie.
  • Beeld getiteld gemotiveer in die oggend stap 10
    4. Kry fisies aktief in die oggend. Nie almal het in die oggend van `n volle oefensessie voorgekom nie. As jy in `n oefensessie pas, beteken jy dat jy in jou sewe tot nege uur slaap sal sny, dan kan jy later in die dag uitwerk, want jy kan beter wees vir jou. Om kortliks te doen, sal fisiese aktiwiteit in die oggend jou help om meer wakker te voel en energiek.
  • Beweeg om na musiek terwyl jy gereed is vir die dag. Luister na musiek en dans terwyl jy jou tande borsel of jou koffie maak. Selfs twee of drie minute van beweging gaan `n lang pad.
  • Neem `n vinnige stap buite vir vyf minute. `N Vinnige stap kry jou bloed pomp en aktiveer jou brein. Jy sal meer gemotiveerd wees om jou dag te begin.
  • Beeld getiteld Motiveer in die oggend Stap 11
    5. Plaas `n wit bord en mandjie by jou deur. Hou dinge georganiseer sodat jy onthou al jou noodsaaklikhede soos om jou sleutels te gryp en jou hond te voed. Lys die dinge wat jy moet doen voordat jy die oggend in die oggend op `n droë veebord verlaat. Hou ook `n mandjie by die deur en plaas die dinge wat jy nodig het vir jou dag.
  • Plaas jou sleutels, vervoerpasse, beursie, handsak, sonbrille en rugsak in die mandjie. In die oggend weet jy presies waar al jou noodsaaklike items is, sodat jy kan gryp en gaan.
  • Skryf `n kontrolelys van dinge wat jy moet doen voordat jy die huis op die Witbord verlaat. Skandeer die bord elke oggend sodat jy die huis kan verlaat om te weet dat jy alles onthou het. Byvoorbeeld, lys "Feed Cat, Gryp middagete, neem koffie.`
    • Deel 3 van 3:
    Bou jou motivering in jou lewe
    1. Beeld getiteld Motiveer in die oggend Stap 12
    1. Bou optimisme. Om `n positiewe uitkyk te hê, help jou motivering. Jy sien begeertes en doelwitte as haalbaar wanneer jy `n optimistiese, kan-doen-houding het. Gebrek aan optimisme kan lei tot uitstel, of dinge wat jy wil of moet doen. Jy vermy om iets te doen wat vir jou goed is, want dit lyk te moeilik. Bou jou optimisme deur die joernalisering. Jy kan jouself oplei om in die oggend en die hele dag op te tree.
    • Dink aan iets wat jy gedoen het om te doen, soos om terug te gaan skool toe.
    • Maak twee kolomme in `n tydskrif.Skryf in die eerste kolom die uitdagings neer wat u voel, hou u van die bereiking van u droom (in hierdie geval, terug skool toe). Byvoorbeeld, "Ek het nie geld om terug te gaan skool toe nie.Ek het nie die tyd nie.`
    • Skryf in die tweede kolom neer hoe die doel jou bevoordeel. Wat sal jou lewe onmiddellik wees, `n jaar na en vyf jaar nadat jy dit bereik het? Byvoorbeeld, "Ek het die kwalifikasies vir my droomwerk. Ek kan meer geld verdien. Ek kan `n huis koop."Herken die gevoelens van vreugde en trots wat met hierdie prestasies kom.
    • Bou op jou gevoelens van vreugde en trots. Neem een ​​klein stap na jou doel. U kan byvoorbeeld kollege-programme ondersoek, of kontak skole om uit te vind oor finansiële hulp.
    • Skryf elke week in jou joernaal en let op jou prestasies sowel as jou uitdagings. Maak aantekeninge oor hoe jy die probleme wat jy van die vorige week gekonfronteer het, kan oorkom. U kan u motivering hoog hou deur u vordering te erken en te gebruik probleemoplossing Vir die probleme.
  • Beeld getiteld word gemotiveer in die oggend stap 13
    2. Beloon jouself om jou doelwitte te bereik. Aansporings help met motivering. Net soos wanneer jy `n troeteldier beloon met `n verrassing om iets goed te doen, moet jy jouself beloon. Stel belonings vir elke klein doel wat jy bereik. Speel byvoorbeeld `n 10-minute spel op jou tablet as jy jou take kry.
  • Monetêre belonings is dikwels die meeste motivering. Byvoorbeeld, as jou doelwit is om vir 20 minute elke dag met jou vriend te loop, gee jou vriend $ 20.Wanneer jy opdaag en jou loop voltooi, gee jou vriend jou geld terug. As jy nie opdaag nie, hou hulle jou geld. Jy sal vind dat jy baie gemotiveerd is om elke dag te loop.
  • Beeld getiteld gemotiveer in die oggend stap 14
    3. Skep grense. As jy in baie rigtings gestrek is, sal jy min tyd hê om jou eie doelwitte te bereik. Met te veel verpligtinge SAPD jou motivering. Sê "nee" aan onnodige verpligtinge. As jy nie vir jouself sorg nie, sal niemand anders nie. Neem slegs aan verpligtinge wat noodsaaklik is en sê "nee" vir die res.
  • Vermy instemming met verpligtinge omdat jy skuldig voel. As jy saamstem om iets te doen om net `n ander persoon se gevoelens te spaar, sal jy uiteindelik kwaad en bitter voel.
  • Maak `n lys van jou prioriteite. Fokus op wat vir jou belangrik is en hoe jy jou tyd wil spandeer. As iets buite jou prioriteite val, val dit hoflik af.
  • Wees kort nog ferm. Jy hoef nie iemand `n lang verduideliking te gee nie. Wees bondig, eerlik en beleefd. Sê eenvoudig: "Nee, ek kan nie die fondsinsameling vanjaar nie organiseer nie. Dankie dat jy aan my dink. Sterkte met jou geleentheid.`
  • Beeld getiteld gemotiveer in die oggend stap 15
    4. Omring jouself met die motivering van mense. Wanneer jy jouself omring met positiewe en gedrewe mense, is jy meer geneig om gemotiveerd te wees en aan jou doelwitte te hou. Jy sal mekaar aanspreeklik hou. Positiwiteit is aansteeklik. Wanneer diegene rondom jou optimisties en gemotiveerd is, sal jou eie positiwiteit groei.
  • Koppel aan `n mentor. Byvoorbeeld, miskien wil jy terug skool toe gaan, maar niemand rondom jou lyk om jou te ondersteun nie. Kontak `n skool en vra om verbind te word met `n student wat die program suksesvol voltooi het. Praat met hulle oor hul wenke vir sukses.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk