Hoe om te verhoed dat dit na middagete slaperig voel

Nadat hy `n heerlike middagete geëet het, is baie van ons geneig om in `n effense middagspruit te val. Daarom neem mense in Spanje dikwels siestas. Om `n saak van die Middag-insinking te klop, is dit belangrik om aandag te skenk aan wat jy eet, sowel as om seker te maak dat jy jouself voldoende gee. U kan u middagenergie help om gesonde kosse te eet, voldoende slaap te kry en na middagete rond te beweeg. Hou lees om meer te leer oor hoe om te verhoed dat dit na middagete slaperig voel.

Stappe

Metode 1 van 3:
Hoe om oorsake van middagslomp te identifiseer
  1. Beeld getiteld Vermy moeg voel na middagete Stap 1
1. Wees bewus daarvan dat die gevoel van slapery na middagete verband hou met vertering. Die hoofrede waarom jy na middagete slaperig raak, is omdat kos wat jy vir middagete eet, jou bloed weg van jou brein aflei om te help met die verteringsproses. Jou liggaam stel ook `n bietjie melatonien vry na middagete wat verband hou met `n daling in kerntemperatuur wat ongeveer 2 tot 15:00 voorkom. Melatonien is `n hormoon wat jou help om in die nag aan die slaap te raak.
  • Beeld getiteld Vermy moeg voel na middagete Stap 2
    2. Oorweeg hoeveel slaap jy kry. `N Post-middagete kan erger wees as jy nie genoeg slaap gehad het nie. Volwassenes benodig ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nag om op hul beste te funksioneer, so probeer om betyds te gaan slaap om elke nag genoeg slaap te kry. As jy aan slapeloosheid ly, praat met jou dokter om die oorsaak te bepaal.
  • Beeld getiteld Vermy moeg om te voel, snoei na middagete Stap 3
    3. Vra jouself of jou eetgewoontes kan bydra tot jou middag se slaperigheid. Terwyl `n na-middagete-insinking normaal is, kan onvoldoende of swak voeding jou middag se slaperigheid erger maak. Om te bepaal hoe om te voorkom dat jy na middagete slaap, oorweeg die volgende vrae:
  • Eet ek elke dag ontbyt?
  • Het ek baie verwerkte en hoë suikervoedsel geëet?
  • Het ek die vorige aand swak geëet?
  • Het ek te veel kafeïen en alkohol verteer?
  • Is my ontbyt wat my met voedingsenergie gee? (meer as net koffie)
  • Ek was konsekwent fisies aktief?
  • Het ek `n regte lewenswerkbalans?
  • Het ek gesonde middagete geëet?
  • As u antwoord op enige van hierdie vrae nee is, moet u u lewenstylgewoontes evalueer om u post-middagete-insinking minder ernstig te maak.
  • Image getiteld Vermy moeg voel na middagete Stap 4
    4. Volg die gewoontes wat jou slaperig maak Kosdagboek. Skryf neer wanneer jy slaperig voel, wat jy geëet het, of jy uitgeoefen het of nie, hoe goed jy die vorige aand geslaap het en enige ander faktore wat betrokke sou wees. Doen dit oor `n week, en aan die einde van die week, ontleed die data wat u aangeteken het. Soek patrone sodat jy kan leer om enige gewoontes wat slaperigheidsprobleme vir jou veroorsaak, te vermy.
    • Metode 2 van 3:
    Hoe om jou dieet vir middagenergie aan te pas
    1. Beeld getiteld vermy gevoel om te voel na middagete Stap 5
    1. Eet `n goeie ontbyt. Moet nooit ontbyt slaan nie omdat dit die energie standaard vir die res van die dag stel. Maak gesonde koskeuses soos volgraanbroodjies en graan, vrugte en jogurt, om jou met volgehoue ​​energie vir die oggend te voorsien. Eet ontbyt help jou om minder in die versoeking te voel om die middagete van ongesonde koskeuses te gebruik en jou fisiese en geestelike welsyn deur die dag te verhoog. Goeie ontbytkeuses sluit in:
    • Graan met afgeroomde melk en `n stukkie vars vrugte.
    • Twee snye van volgraanstoeld bedek met 2 eetlepels (29.6 ml) grondboontjiebotter en `n piesang.
    • `N Multigrain bagel bedek met `n roereier en `n stukkie laevetkaas en `n glas lemoensap.
  • Beeld getiteld Vermy moeg om te voel, slap na middagete Stap 6
    2. Kies gesonde middagete oor hoë vet middagete en kitskos. Die meeste kitskos is gemorskos, vol vette, suikers, soute, preserveermiddels en smaakverbeteraars. Dit smaak goed op die plek en dit voel soos `n energieverbetering, maar dit het jou gevul met kalorieë wat nie voedingstowwe het nie, en is `n baie ongesonde brandstof vir jou liggaam.
  • Kies `n heldergroen slaai met maer proteïen vir middagete om ernstige energieval in die namiddag te vermy.
  • Drink `n koppie groen tee met `n stukkie donker sjokolade.
  • As jy jou middagete van `n kitskos moet kry, kies items wat gebak of gebak is in plaas van gebraaide en die Franse frietjies oor te slaan.
  • Image getiteld Vermy moeg gevoel na middagete Stap 7
    3. Hou by die hele korrels en vermy verwerkte suiker en meel. So lekker soos bruie, croissants, muffins en koeke, sowel as `n pasta-ete, is dit al die energie-insinkers in vermomming. Gabe Mirkin, MD, beveel aan om gebak, pasta en gebakte goedere te vermy as jy wakker wil bly, aangesien hul hoë meel- en suikerinhoud slaperigheid sal bring. Om onbewerkte oor verwerkte of verfynde voedsel te kies, is `n gewaarborgde gesonder manier om beter na middagete te voel.
  • Beeld getiteld Vermy moeg voel na middagete Stap 8
    4. Eet `n komplekse koolhidraat, hoë proteïen middagete. In plaas daarvan om verwerkte voedsel en styselys te kies, maak seker dat u middagete gebalanseerd en gesond is. Kies vir `n middagete wat groente as die hoof aantrekkingskrag bevat, en ook `n bediening van volgraan en maer proteïen insluit.Bou hoë energie-middagete met die volgende voedseltipes:
  • Spruitjies, groenbone, blaarslaai, Mosterdgroen, Radicchio, Bok Choy, See Groente, Kool, Sampioene, Radyse, Seldery, Avokado, Komkommers, Broccoli, Bloemkool, Paprika, Summer Squash, Zucchini, Bamboo Lote, Uie, Tamaties, Artichokes , wortels, water kastaiings, pampoen, ens.
  • Hele koringbrood, bruin rys, hele koring pasta, hele koring crackers, bulgur koring, quinoa, ens.
  • Kikkererwten, eier, hoenderbors, tuna, tofu, kalkoenbors, ens.
  • Image titled Vermy moeg voel na middagete Stap 9
    5. Eet minder. `N Groot maaltyd neem meer moeite om te verteer, dus is dit meer geneig om jou slaperig te laat voel. In plaas daarvan om groot middagete te eet, eet `n kleiner maaltyd deur die dag. Balanseer `n klein middagete met mid-oggend- en mid-middag-snacks sodat jy al jou aanbevole kalorieë regdeur die dag kry. As jy van plan is om die hele dag klein maaltye te eet, maak seker dat jy nie meer as drie uur gaan sonder om te eet nie.
  • Beeld getiteld vermy gevoel om te voel na middagete Stap 10
    6. Eet gesonde mid-middagse snacks. Goeie snacks om te bereik vir mid-middag is diegene wat jou energie nie sal afbreek nie, maar dit sal dit verhoog. Vermy die versoeking om jouself op `n sjokoladebalk te verbrand en kies `n stukkie vrugte, sommige krakers met lae-vet snaarkaas, of `n handjievol amandels in plaas daarvan.
    • Metode 3 van 3:
    Hoe om ander maatreëls te tref
    1. Beeld getiteld Vermy moeg voel na middagete Stap 11
    1. Slaan die wyn of bier met middagete oor. Terwyl `n stresvolle dag `n bier of glas wyn met middagete kan maak, lyk dit soos `n goeie idee, dit sal jou slaperig maak sodat jy moet vermy om alkohol met middagete te hê. Alkohol is `n kalmerende en selfs een glas sal jou vir die res van die dag moeg voel.
  • Image getiteld Vermy moeg voel na middagete Stap 12
    2. Curb jou kafeïen inname na middagete. Alhoewel kafeïen bekend is vir sy vermoë om ons waaksaamheid te verbeter, kan dit `n geval van dalende opbrengste word as u die dosis moet verhoog omdat die effek daarvan mettertyd verminder het. Om die kafeïen op te knap is ongesond omdat jy maklik kan eindig met te veel kafeïen, vinnig ineenstort nadat dit elke keer afbreek, en uiteindelik die ontwikkeling van `n Kafeïenverslawing.
  • Skakel oor na gedekaffineerde of nie-kafeïeneerde drank om jou deur die middag te kry.Water is `n uitstekende keuse, want dit is ook belangrik om goed te bly gehidrateer die hele dag. As `n ekstra bonus bied dit u `n verskoning om nou en dan na die waterverkoeler te loop.
  • Beeld getiteld Vermy moeg voel na middagete Stap 13
    3
    Oefening Nadat u middagete geëet het. Nadat jy geëet het, is dit `n goeie idee om uit te kom en `n bietjie lig te doen. Neem `n stap vir `n paar blokke, doen `n paar basiese strek, Gebruik die trappe in plaas van die hysbak, of doen `n paar skêrspronge In die toilet - wat jy ookal kan dink met jou skedule en plek. Ligte oefening na eet sal help om jou bloed te laat vloei en sal help om moegheid af te weer.
  • Beeld getiteld Vermy Listeria Stap 12
    4. Drink ten minste 8 tot 10 glase water dwarsdeur die dag. Drink baie water gedurende die dag sal help om jou gehidreer te hou en dit kan ook help om `n gevoel van moegheid na middagete te verminder. Dra `n herbruikbare waterbottel saam met jou waar jy ook al gaan en dit regdeur die dag hervul.
  • Image getiteld Vermy moeg voel na middagete Stap 14
    5. Sien jou dokter. As jy aan buitensporige slaperigheid ly nadat jy middagete geëet het, sal jy dalk jou dokter wil sien vir `n ondersoek. Daar is mediese toestande wat slaperigheid kan veroorsaak, insluitend yster of ander voedingstekorte, insulienweerstand of suikersiekte, hipoglisemie, of ander mediese probleme. Diagnose en behandeling is iets wat net jou dokter kan doen.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Dit is belangrik om jouself `n ontspanne, genotvolle atmosfeer te gee om middagete te eet. Probeer om die kantoor of werkkamer te verlaat en vars lug te kry. Dit gaan oor jou gees soveel as jou maag, en sal jou middag entoesiasme en produktiwiteit help verbeter.
  • Selfs as jy net tien minute het om iets te eet, maak seker dat dit voedsaam is. As u aan `n restaurant gevra word, kies die ligter kos.
  • Terwyl sportdranke jou `n aanvanklike hupstoot kan gee, moenie op hulle staatmaak vir `n gereelde bron van energie nie. Nie net is `n bietjie hoog in kafeïen en suiker nie, wat nie in groot dosisse gesond is nie, maar op hulle staatmaak, is nie `n plaasvervanger vir goeie voeding nie.
  • Probeer om stadig te eet, middagete wat in `n stormloop geneem word, sal jou stelsel stimuleer om onnodige chemikalieë in `n storm te laat vaar en sal jou uiteindelik laat voel.
  • Vra jou kinders en tieners oor hul energievlakke na middagete. As hulle (of hul onderwysers) na middagete berig het, is dit waarskynlik tyd om te heroorweeg wat in hul kosblik gaan of om te kyk na die etes wat hulle koop. Goeie voeding vir kinders is van die uiterste belang. Kyk gerus na Pak Vegetariese Skool Middagete en Pak `n kosblik.
  • Alhoewel dit dalk nie met u werkskedule haalbaar is nie, kan u van plan wees om `n kort 15 minute te hê slapie of doen `n kort meditasie Na middagete en dit sal help om te verhoed dat jy die res van die dag slaperig voel, en kan jou produktiwiteit verbeter.

    • Waarskuwings

    Chroniese moegheid Immunologiese afwykings soos fibromialgie kan hierdie post-ete `n noodsaaklikheid maak. As hierdie maatreëls nie werk nie en jy het fibromialgie, oorweeg dit om jou baas te vertel dat `n na-middagete `n gestremdheid aanpassing is. As jy `n dutjie by die werk kan neem en verfris kan word, is dit `n praktiese oplossing vir die probleem - baie meer effektief as om te probeer funksioneer terwyl jy half aan die slaap raak.
  • Raadpleeg `n dokter voordat u enige belangrike besluite neem oor u dieet of gesondheid.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk