Hoe om te gaan met jou tydperk

Om `n tydperk te hê, is `n natuurlike deel van vroue se lewens. Dit kan soms frustrerend en stresvol wees, en pynlik of ongemaklik vir ander. Wanneer u egter fisies en geestelik voorberei word vir u tydperk, kan dit baie makliker wees om te hanteer. Deur jou liggaam te versorg en jou simptome te bestuur, kan jy jou tydperk begin hanteer.

Stappe

Metode 1 van 3:
Voorbereiding vir u tydperk
  1. Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 1
1. Reframeer jou ingesteldheid oor jou tydperk. Baie vroue vrees die aankoms van hul tydperk en dink aan dit as iets wat hulle moet ly. Tydens jou menstruele siklus verander die werklike hormone in jou brein en kan jou bui beïnvloed, maar jy kan ook bewustelik die manier waarop jy aan jou tydperk dink, verander. Dit kan bemagtig word om te dink aan jou tydperk as `n simbool van jou vrouens en as natuurlike deel van jou lewe.
  • U eerste periode, genoem Menarche, word dikwels gevier as `n jong meisie se ingang in vroulikheid. As jy besef dat jou tydperk iets kan wees wat gevier word, kan jy ophou om sy aankoms te vrees en dit te hanteer.
  • Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 2
    2. Hou tred met jou tydperk. Om jou menstruele siklus te volg, sal jou nie net `n koppe gee wanneer jou tydperk verskuldig is nie, maar dit kan jou ook help wanneer jy vrugbaar is en kan swanger raak. Om jou tydperk onverwags te kry, kan jou onvoorbereid en beklemtoon.U kan die dag byhou. U tydperk begin en eindig met `n kalender, in `n joernaal, of met `n program vir u mobiele toestelle.
  • Daar is verskeie programme, soos Strawberry Pal of Clue, wat jou kan help om jou tydperk te volg en herinnerings te stel wanneer jou volgende siklus gaan begin.
  • Onthou dat gedurende jou eerste jaar tydperke dikwels onvoorspelbaar is en ewekansig kom. Hulle kan ook oorskiet. Dit is heeltemal normaal. Na die eerste jaar moet u tydperk egter `n gereelde patroon volg en makliker wees om op te spoor.
  • Menstruele siklusse wissel tussen vroue. Hulle kan enige plek van 21 tot 35 dae duur, en u tydperk kan twee tot sewe dae duur. U tydperk kan gereeld wees en op dieselfde tyd elke maand voorkom, of dit kan onreëlmatig wees.
  • Om u tyd te hou, is baie belangrik wanneer u seksueel aktief is. Dit help jou om te bepaal wanneer jy die mees vrugbare is, wat belangrik is om te weet of jy swangerskap wil vermy of wanneer jy swanger wil word.
  • Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 3
    3. Hou die vroulike higiëne produkte te alle tye. Hou `n ekstra tampon, panty liner of pad in jou beursie, rugsak en motor. Op hierdie manier, as jy jou tydperk kry en jy het nie toegang tot ander vroulike produkte wat jy steeds beskerm word nie. Dit is veral belangrik as u tydperke onreëlmatig is en u kan nie akkuraat voorspel wanneer u volgende tydperk sal begin nie. Jy moet ook `n dollar in die kwartier met jou hou, net as jy weggevoer word en `n pad / tampon moet koop.
  • Dit is `n goeie idee om `n paar ekstra vroulike higiëne produkte met jou te hou sodat jy een kan bied aan `n ander vrou as sy een nodig het.
  • Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 4
    4. Eet ysterryke kosse. Tydens ovulasie, wat 12 tot 16 dae gebeur voordat u tydperk begin, is u liggaam voorberei vir `n potensiële swangerskap. Jou liggaam stel twee verskillende hormone, progesteroon en estrogeen vry, wat jou liggaam vertel dat dit vir swangerskap moet voorberei.Jou metabolisme versnel gedurende hierdie tyd, sodat jy meer kalorieë moet eet as wat jy gewoonlik doen. Eet baie ysterryke kosse om die yster te verreken wat jy voor en gedurende jou tydperk sal verloor.
  • Vleis, bone, lensies, eiers, en donker blaargroen is almal goeie bronne van yster.
  • U moet in u tydperk ysterryke kosse eet. Dit kan help om `n paar periode simptome te verlig, soos moegheid en krampe.
  • Vitamien C kan jou liggaam se absorpsie van yster verbeter. Probeer om kosse ryk aan vitamien C te eet, soos lemoene, pepers en kale, ook.
    • Metode 2 van 3:
    Minimisering van pyn en ongemak
    1. Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 5
    1. Bly gehidreer. Baie vroue voel in hul tydperk opgeblaas en ongemaklik. Jy kan help om te verreken deur te drink deur baie vloeistowwe te drink. Probeer om die hoeveelheid kafeïen, alkohol en soet drankies wat jy verbruik, te beperk. Drink baie vloeistowwe, veral water, is `n goeie manier om te help verlig opblaas.
  • Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 6
    2. Neem pynmedikasie. Baie vroue ervaar `n mate van pyn gedurende hul tydperke. Gewoonlik is hierdie pyn verwant aan krampe soos die uteriene muurkontrakte. U kan die toonbank se pynmedikasie oorneem, soos ibuprofen, acetaminophen en aspirien om u pyn te help bestuur. Hierdie medikasie kan by enige dwelmwinkel gevind word, en u moet die vervaardiger se aanbeveling vir dosisse volg.
  • Praat met jou dokter as oor die toonbank pynstillers nie werk nie en jy bly swaar pyn tydens krampe.
  • Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 7
    3. Gebruik hitte om krampe te kalmeer. Hitte help om die spiere in jou buik te ontspan wanneer jy krampe het. Jy kan `n verwarmingstap of `n warm waterbottel neem en dit oor jou maag plaas waar die pyn is, of `n warm borrelbad of stort.
  • Masseer jou onderbuik in lig, sirkelvormige bewegings kan ook help om pyn te kalmeer.
  • Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 8
    4. Pas jou dieet aan. Gedurende u tydperk kan u vind dat u verskillende kosse verlang. Ongelukkig kan sout, soet en verwerkte kosse meer pynlik maak. Die kosse wat jy eet, moet voedsaam wees en gee jou die hele dag energie. U kan `n sekere behandel, soos sjokolade of roomys, en dit is goed om in daardie drang te gee en het sommige, solank dit in moderering is.
  • Kosse hoog in kalium, soos piesangs en blaargroen, kan help om die opvallend te verlig.
  • Eet baie kosse wat ryk is aan kalsium, soos bone, amandels en suiwel.
  • Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 9
    5. Bestuur naarheid. Baie vroue voel misleidend gedurende hul tydperke, wat baie ongemaklik kan wees. Veranderinge in u hormoonvlakke kan lei tot gastro-intestinale nood, of u kan misloop as gevolg van pyn van krampe of hoofpyn. Terwyl jy dalk jou eetlus verloor het, probeer om blote kosse soos wit rys, appels en roosterbrood te eet, wat jou maag sal vestig. Ginger, óf in tee, aanvullings, of in sy wortelvorm, is `n natuurlike manier om ook naarheid te verlig.
  • Behandel jou naarheid met oor die toonbank medikasie, veral nonsteroidale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos naproxen of ibuprofen.Dit kan periodeverwante naarheid help deur die produksie van `n hormoon wat prostaglandiene genoem word, te voorkom, wat die oorsaak van u naarheid kan wees.
  • Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 10
    6. Betrek fisieke aktiwiteit. Oefening is `n goeie manier om jou pyn natuurlik te bestuur. Wanneer u uitoefen, stel u liggaam uit wat bui-bevordering van endorfiene, wat pyn kan verlig en u gedagtes van u tydperkverwante ongemak kan verlig. U kan dalk `n minder strawwe oefensessie doen as u normale roetine as u pyn het.
  • Ligte oefening wat jou kern opwarm, soos joga, kan ook help om opgeblaas te verminder.
  • Voel vry om die gimnasium oor te slaan as jy regtig nie daarvoor voel nie. Terwyl oefening kan u help om u simptome te bestuur, hoef u nie jouself te dwing om te oefen nie.
  • Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 11
    7. Praat met jou dokter as jou simptome onbeheerbaar is. Terwyl sommige pyn en ongemak gedurende u tydperk normaal is, moet u dalk u dokter raadpleeg indien u simptome onbeheerbaar is. U kan met u primêre sorg geneesheer of u ginekoloog praat oor hierdie kwessies, en hulle kan aanbeveel dat u `n spesialis sien. Hulle kan dalk pynmedikasie voorskryf, aanbevelings maak om jou lewenstyl te verander, of stel voor dat jy mondelinge voorbehoedmiddels neem.
  • U moet u dokter sien wat u tussen die tydperke spot, u het `n baie swaar vloei, baie pynlike krampe of as u vloei meer as 10 dae duur.
    • Metode 3 van 3:
    Omgee vir jouself
    1. Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 12
    1. Kry baie rus. Gedurende jou tydperk kan jy meer moeg voel as wat jy normaalweg doen.Pyn en ongemak van krampe en opgeblaas kan dit moeiliker maak om te slaap, terwyl moegheid eintlik jou pynverdraagsaamheid verlaag. Probeer om ten minste agt uur in die nag te slaap en in die dag `n dutjie te neem as jy dit moet doen.
    • Ligte oefeninge, soos mediteer, oefen joga, en strek kan jou help om beter te slaap.
    • Jou kernliggaamstemperatuur styg gedurende jou tydperk, sodat jy warmer voel. Voel warm kan slaap moeilik, hou die temperatuur in jou slaapkamer tussen 60 en 67 grade Fahrenheit, of 15.5 tot 19 grade Celsius.
  • Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 13
    2. Dra gemaklike klere. Die meeste vroue verkies om nie streng, nabye of andersins ongemaklike klere te dra terwyl hulle hul tydperk het nie. Jy moet dra wat jy die meeste gemaklik voel wanneer jy die geleentheid het. Vroue wat opgeblase is, kan verkies om loser tops of broek te dra met `n elastiese middellyf.
  • Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 14
    3. Dra gepaste onderklere. Gedurende jou tydperk moet jy onderklere dra dat jy nie omgee om rommelig te kry nie. Selfs wanneer jy die regte vroulike higiëneprodukte gebruik, kan jy op jou onderklere lek. Sommige vroue hou daarvan om `n paar pare onderklere te hê wat hulle net tydens hul tydperke dra. U kan meer gemaklik wees om volledige dekking bikini onderbroek, eerder as tone, gedurende u tydperk te dra, veral as u `n pad dra.
  • Probeer om katoen onderklere vir jou tydperk te kry. Nie net is dit gemaklik nie, maar dit kan jou risiko van gisinfeksies kan verminder.
  • Vlekke is minder opvallend op donkerder gekleurde onderklere.
  • Jou onderklere moet katoen wees, wat die gebied toelaat om asem te haal en is sagter op die vel.
  • Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 15
    4. Vind maniere om te ontspan. Tydperke kan by jou stres voeg en `n ongerief wees. Gee jouself tyd om na `n dag uit te ontspan en stil spasie te vind om net jou gedagtes en gevoelens te versamel. Vind maniere om te ontspan en om enige pyn of ongemak te hou wat jy dalk kan voel.
  • Doen die dinge wat jou gelukkig maak. Luister byvoorbeeld na jou gunsteling liedjies en kunstenaars en het `n danspartytjie in jou kamer.
  • Vind aktiwiteite wat jy ontspan of kalmerend vind, soos mediteer, skryf in `n joernaal, teken, luister na strelende musiek, of kyk televisie.
  • Aromaterapie kan jou ook help om te ontspan. Probeer die gebruik van salie, laventel of roos essensiële olies.
  • Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 16
    5. Verwag buiveranderings gedurende jou tydperk. Hormonale veranderinge kan jou bui gedurende jou tydperk beïnvloed. U kan byvoorbeeld hartseer, angstig of geïrriteerd voel oor situasies wat u normaalweg nie beïnvloed nie. Wees bewus daarvan dat as jy op iets ontsteld voel, kan jou emosies verband hou met jou hormone eerder as hoe jy werklik voel. U sal dalk wil vermy om groot besluite te neem gedurende hierdie tyd, of om konfrontasie te vermy.
  • U kan u emosies elke dag gedurende u tydperk neerskryf om te sien of u agterkom dat u gedurende hierdie tyd hartseer of meer angstig voel.
  • As jy `n uiterste gemoedstoestand ervaar of enige gedagtes het om jouself te benadeel, kontak jou dokter onmiddellik.U mag ly aan `n toestand genaamd premenstruele disforiese versteuring, wat u bui aansienlik kan beïnvloed.
  • Beeld getiteld deal met jou tydperk Stap 17
    6. Verander jou vroulike higiëne produk wanneer jy die behoefte voel. Pads moet elke drie tot ses uur verander word en tampons moet elke vier tot ses uur verander word. Moet nooit langer as agt uur lank `n tampon verlaat nie - dit verhoog jou risiko om giftige skoksindroom (TSS) te ontwikkel. U kan vir meer as twaalf uur `n menstruele beker verlaat, en dit is die mees omgewingsvriendelike opsie. Om jou vroulike higiëne produk te verander, kan jou help om vars en meer selfvertroue te voel dat jy nie sal lek nie.
  • U moet dalk u vroulike higiëneproduk meer gereeld verander as u `n swaarder vloei het of as dit die eerste paar dae van u tydperk is.
  • TSS is `n ernstige en lewensbedreigende bakteriese infeksie. As jy begin om `n uitslag te hê wat lyk soos `n sonbrand, veral op jou palms en sole, `n hoë koors, lae bloeddruk, of begin braking kontak `n mediese beroep.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    In die ongelukkige geval dat jy jou onderklere vlek, maak seker dat jy hulle inkyk koue water. Warm water sal die vlek sluit.
  • As jy oornag dra, kies hulle wat twee groottes is van dié wat jy normaalweg kry - dit sal seker maak dat jy nie in die oggend lek nie, en aangesien jy nie in die bed is nie, sal jy nie moet nie. bekommerd wees oor mense wat dit sien. `N Groter pad gee jou meer gemoedsrus, sekuriteit en kan eintlik gemakliker wees!
  • As jy jou sak na die badkamer neem, trek jy `n pad of tampon in jou baadjie-mou, as jy een het.
  • Vind die regte absorpsie van pads of tampons vir jou. Elke persoon is anders, en sodra jy die regte een het, sal jy meer selfvertroue voel en dit sal help om te verseker dat lekkasies sal wees.
  • Waterstofperoksied kan ook behulpsaam wees om bloed van onderklere te verwyder.
  • Bring `n baadjie of oorkant met jou as jy bekommerd is oor bloeding deur jou klere. As jy dink jy bloei baie sleg, bind dit net om jou middellyf. Dit sal jou help om veiliger te voel. Dit werk selfs in warm weer, veral as die plek wat jy werk of skool toe gaan, is geneig om die lugversorging teen vries temperature te hou.
  • As jy vorige probleme met lekkasie gehad het wanneer jy PADS gebruik, probeer om na hulle te skakel "vlerke" (kant kleppe). Dit bied dikwels beter beskerming aangesien hulle die pad in plek hou en dekking verhoog.
  • As jy geen produkte het nie, draai die toiletpapier drie keer om jou onderklere om as `n pad te improviseer of die skoolverpleegkundige of `n vroulike vriend vir sommige te vra. Moenie bang wees om te vra nie, hulle sal verstaan.
  • Tampons of pads, wat jy mag vra, hier is antwoorde. Tampons kan jou help met sport, maar hulle kan TSS veroorsaak. Pads beskerm jou onderklere, maar hulle kan lek en jy kan nie sonder totale verleentheid swem nie .
  • As jy en jou vriende praat oor die tydperk voor seuns, maak `n woord wat jou vriende help verstaan. Soos rooi pen. "Ek het my rooi pen."
  • As jy bekommerd is om op jou lakens te lek terwyl jy slaap, sit `n donkerkleurige handdoek af. En as jy `n slaapplek is, sal jy dalk `n kombers wil bring (dat jy nie omgee om rommelig te raak nie) waaraan jy kan slaap.
  • Gedurende die klas, as jy jou pad moet verander, vra die onderwyser as jy na die badkamer kan gaan. En as jy nie sanitêre produkte het nie, gebruik net `n paar lae toiletpapier totdat jy `n pad of tampon kan kry. Of jy kan net pads in jou skoene / stewels sit.
  • Gebruik koue water en waterstofperoksied om vlekke uit te kry.
  • As jy bekommerd is om oornag te lek, sit `n handdoek op jou bed en sit `n paar pads / tampons en `n ekstra broek in / op jou bedtafel.
  • As jy `n ouer suster het wat haar tydperk gehad het, vra haar `n paar vrae. Andersins, die grootste hulp wat jy kan kry, is van jou ma. As jou tydperk tuis kom, vertel jou ma en gaan dan na jou suster se kamer om pads of tampons te vind.

    • Waarskuwings

    Tampons moet nie langer as 8 uur gedra word nie. Na 8 uur is u teen `n hoër koers van kontrakterende toksiese skoksindroom, wat `n potensieel noodlottige toestand is.
  • Lees die etikette op enige medikasie wat jy neem, selfs oor-die-toonbank, veral as jy sensitief is vir enige medikasie. Volg altyd die doseringsriglyne en neem nie pynmedikasie op `n leë maag nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk