Hoe om die Volumetriese Eetplan te volg: 10 stappe

Dr. Barbara Rolls het die volumetriese dieet ontwerp wat gebaseer is op haar baie jare van navorsing oor die wetenskap van versadiging. In die kern leer volumetrie dieetkundiges om meer van die soorte voedsel te kies wat hulle in groter hoeveelhede kan eet. Wanneer dieetkundiges groter gedeeltes kos kan eet, voel hulle meer versadig en is dit minder geneig om te binge of om van hul eetplanne af te wyk. Hierdie artikel sal u lei tot inligting oor die grondbeginsels van volumetrie, insluitende `n 12-week gewigsverliesplan wat deur dr. Rolle.

Stappe

Gewig verloor op die volumetriese dieet. Dr. Rolls se 12-week gewigsverliesplan sal jou leer hoe om jou dieet aan te pas by volumetriese beginsels, wat jou lei deur geleidelike veranderinge wat jou sal help om ongeveer 5 tot 10 persent van jou liggaamsgewig te verloor. Geen kosse word verbied of geklassifiseer as "goed" of "sleg nie."Jy leer net om meer van die soorte kosse te kies wat jy in groter hoeveelhede kan geniet. Om die vryheid om meer te eet, sal help om gevoelens van ontneming te verlig.

Beeld getiteld Volg die volumetrie Eetplan Stap 2

Verstaan kalorie digtheid op die volumetriese dieet. Volumetrie verdeel voedsel in 4 kategorieë volgens hul kalorie digtheid, of die aantal kalorieë per gram kos. U sal leer om groter gedeeltes van voedsel in die laer digtheidskategorieë te eet, soos vrugte en groente, volgraan, lae-vet suiwel en maer vleis, en om gedeeltes van voedsel te beperk wat `n hoër kalorie-digtheid het.

Beeld getiteld Volg die volumetriese Eetplan Stap 3

Gebruik Volumetrics Resepte. Dr. Rolls bevat baie gesonde resepte in haar volumetriese boeke. Sy bied die gesonde resep aan en verduidelik hoe die resep van sy oorspronklike hoë-kalorie-digtheidsversie verander is. U sal nie net resepte hê om te gebruik nie - u sal ook leer hoe om u eie gunstelinge aan die volumetriese lewenstyl aan te pas deur hoë kalorie-digtheidsbestanddele vir bestanddele met `n laer kalorie-digtheid te vervang.

Beeld getiteld Volg die volumetriese Eetplan Stap 4

Kies volumetrie kookboeke. Jy hoef jouself nie te beperk tot dr nie. Rolls se boeke om resepte te geniet wat volumetrie-vriendelik is. Die keuse van kookboeke wat pas by die volumetriese plan beteken om kosboeke te kies wat vars bestanddele en plantvoedsel beklemtoon, is laag in vet en suiker, en bevat deeglike voedingstowwe. Goeie kookboeke sluit ook resepte in plus maklik om die verduideliking van tegnieke te verstaan. Daarbenewens, maak seker dat die resepte lekker lyk.

Beeld getiteld Volg die volumetriese Eetplan Stap 5

Lees die volumetriese voedsellys. Volumetriese boeke verskaf lyste van voedsel en organiseer die kosse in kategorieë. Die kategorieë wissel van baie lae kalorie digtheid tot hoë kalorie digtheid kosse. Daarbenewens help die voedsellyste u om die toepaslike gedeeltes van voedsel te meet. Weereens, sal jy sien dat jy baie groter gedeeltes van lae-kalorie-digtheid kos kan eet.

Beeld getiteld Volg die volumetriese Eetplan Stap 6

Eet meer met die volumetriese dieet. Eet kosse wat ryk is aan water, soos sous-gebaseerde sop, slaaie en vrugte en groente sal verseker dat jy groter deelgroottes kan geniet sonder om in baie kalorieë te pak. Om meer te eet, kies jy lae kalorie digtheid kosse en beperk gedeeltes van hoë kalorie digtheid kosse. Geen voedseltipes word op hierdie dieet verban nie, maar jy kan soms jou gedeeltes verdubbel deur die keuse van lae kalorie-digtheidskosse te kies.

Beeld getiteld Volg die volumetriese Eetplan Stap 7

Eet uit op die volumetriese dieet. Eet uit op volumetrie behels deelbeheer tegnieke sowel as truuks om vol te voel. Byvoorbeeld, dr. Rolls beveel aan om jou restaurantmaaltyd te begin met sop of `n slaai sodat jy minder honger is wanneer die hoof-entree aankom. Jy sal ook wenke leer vir hoe om toepaslike porsiegroottes te visualiseer sodat jy `n enkele bediening by die restaurant kan eet en die res moet oplaai om later te spaar.

Beeld getiteld Volg die volumetriese Eetplan Stap 8

Voel vol op die volumetriese dieet. Versadiging is die hart van volumetrie. In plaas daarvan om jouself te vul met vet- of suikerbelaaide kosse en drankies wat jou sal laat gewig verloor, sal jy leer dat jy steeds groot gedeeltes kan geniet solank jy die regte kosse eet. Jy sal ook leer om te luister en jou liggaam se honger seine te respekteer sodat jy nie op enige kosse oorheers nie.

Beeld getiteld Volg die volumetriese Eetplan Stap 9

Handhaaf jou gewig op die volumetriese dieet. Om jou gewig op volumetrie te handhaaf, is `n kombinasie om steeds volumetriese eetbeginsels te volg, asook om gereeld oefening te doen. Dr. Rolls stel strategieë voor om die aantal stappe wat u elke dag neem, te verhoog, insluitend die gebruik van `n voetmeter. Jy sal voortgaan om `n dagboek te hou om jou dieet en oefening op te neem. Daarbenewens sal jy stappe leer om pond te vergiet as jou gewig begin om terug te kruip.

Beeld getiteld Volg die volumetriese Eetplan Stap 10

Ondersteun iemand op die volumetriese dieet. Benewens die ondersteuning van iemand wat die volumetriese dieet kan probeer, moet jy ander opvoed sodat hulle weet hoe om jou te ondersteun as jy self die dieet probeer. Dieet is uitdagend, veral wanneer mense `n ontsteld verhouding met kos het. Vriende, familie en medewerkers moet respekteer wat jy probeer bereik en vermy om jou sukses te saboteer.

Wenke

Volumetrie spreek nie net die tegnieke van dieet aan nie, maar ook die emosionele uitdagings van dieet. Byvoorbeeld, dr. Rolls stel voor om `n kosdagboek te hou en nie net te registreer wat jy eet nie, maar ook die emosies en omstandighede rondom die ete. Dit sal u help om omstandighede te identifiseer wat emosionele eet.