16 maniere om die dinge te eet wat jy wil en steeds gewig verloor

As jy probeer om `n paar pond te skuur, kan jy dalk bekommerd wees dat jy moet ophou om al die kosse wat jy liefhet te eet. Maar om kosse heeltemal uit jou dieet te sny, verhoog jou drange eintlik en maak dit moeiliker om jou gewig te bestuur. Deur te verander wanneer en hoe jy eet, kan jy steeds kos in moderering geniet. Ons sal begin met maniere om u etes aan te pas en aan te gaan na ander dinge wat u kan doen om u honger te beheer en u te help om u gewigsverlies doelwitte te bereik!

Stappe

Metode 1 van 16:

Kyk na jou porsie groottes.

1. Eet kleiner gedeeltes beheer jou kalorie-inname beter. `N Meerderheid gewigsverlies kom van jou dieet af. Eerder as om jou bord op te vul en alles daarop te eet, let op die gedeelte aanbevelings en voedingsinligting op die verpakking. Jy hoef nie kosse heeltemal uit jou dieet te sny nie, maar beoog om net `n enkele gedeelte op `n slag te hê. Nadat jy dit geëet het, wag om te sien hoe jou liggaam voel voordat jy `n ander bediening neem. Gesonde porsiegroottes sluit in:

`N Bediening van vleis oor die grootte van `n dek kaarte.
`N Bediening van vrugte die grootte van `n tennisbal
`N Bediening van groente rondom die grootte van `n baseball
`N Bediening van koolhidrate, soos pasta of rys, die grootte van `n hokkie puck
`N Bediening van vette die grootte van `n paar dobbelstene

Metode 2 van 16:

Eet meer vesel en proteïen.

1. Vesel en proteïen help jou om jou voller te voel. Sommige goeie bronne van vesel sluit in die hele graanbrood en pasta`s, broccoli, wortels, appels en piesangs. Vir proteïene, hou by maer vleis, neute, bone en peulgewasse, aangesien hulle die gesondste is. Doel om elke dag ongeveer 21-38 gram vesel en tussen 46-56 gram proteïen te kry.

Inkorporeer `n paar rooipeper of speserye in jou skottelgoed om jou te help om jou eetlus nog meer te verminder.

Metode 3 van 16:

Pas jouself terwyl jy eet.

1. Stadiger wanneer jy eet sodat jy kan voel wanneer jy vol is. Soos jy eet, neem kleiner byt en sit jou vurk terwyl jy kou sodat jy nie die drang voel om meer in jou mond te plaas nie. Kyk of jy tevrede voel met hoeveel jy tussen byt geëet het, en stop om te eet as jy nie honger voel nie. As daar nog steeds kos op jou bord is, stoor dit net vir later eerder as om jouself te dwing om dit te eet.

Dit neem gewoonlik ongeveer 20 minute voordat jy vol voel. As jy sekondes wil hê, probeer om `n kort pouse te neem voordat jy meer eet.
Neem die tyd om die smaak van jou kos met elke byt te geniet om jou te help om meer tevrede te stel.
Vermy om televisie of ander afleidings te kyk terwyl jy eet, aangesien jy sal vergeet om aandag te skenk aan of jy vol is of nie.

Metode 4 van 16:

Vermy eet wanneer jy verveeld is.

1. Eet net wanneer jy werklik honger voel. Jy is geneig om meer te eet as jy emosioneel of verveeld is, aangesien kos jou gemakliker laat voel. Neem `n oomblik om te assesseer of jy eintlik honger het en kos benodig. As jy nie voel dat jy moet eet nie, probeer om te gaan stap, `n vriend bel of in die gimnasium gaan om jouself af te lei.

Probeer om `n stukkie suikervrye tandvleis te kou wanneer jy verveeld is om te help om van enige kosversameling ontslae te raak.
Skryf die kos neer wat jy verlang en hoe jy destyds voel. Sodra jy dit op papier neergesit het, is jy meer geneig om die snellers wat jy het, te identifiseer wat jy het om te ooreet.

Metode 5 van 16:

Versteek ongesonde opsies.

1. Om probleme in moeilike plekke te plaas, beteken dat jy hulle minder sal eet. As jy geneig is om op die skyfies of koekies gedurende die dag te snack, probeer om dit op `n hoër rak te sit of in `n ander kabinet te hou. Hou gesonder opsies, soos appels, piesangs of wortels, binne bereik, is jy meer geneig om hulle te gryp wanneer jy `n vinnige byt nodig het.

Oordrag ongesonde verkoelde voedsel in ondeursigtige houers of aluminiumfolie-wraps, en hou gesonde alternatiewe in duidelike plastiekwrap. Aangesien jy die gesonder opsie maklik kan sien, is jy meer geneig om dit eerder te eet.

Metode 6 van 16:

Sit kos op `n bord of in `n bak.

1. Jy is meer geneig om te oorverteer as jy dit reguit van die pakket doen. Dit is moeiliker om porsiegroottes op te spoor en hoeveel jy geëet het wanneer jy direk van die houer snack. Vind die aanbevole bedieningsgrootte op die verpakking en gooi dit in `n bak of op `n bord in plaas daarvan. As jy nog `n bietjie honger voel nadat jy `n gedeelte gehad het, kan jy later later meer op jou bord sit.

Metode 7 van 16:

Gebruik kleiner plate.

1. Om jou bord te vul, neem minder kos en help jou om gedeeltes te beperk. Eerder as om die grootste bord te vind wat jy besit en dit heeltemal vul, kies een wat `n bietjie kleiner is of `n wyer rand het. Aangesien jou kos meer spasie op die kleiner bord opneem, sal jy nie so groot van porsiegroottes hê nie, sodat jy minder geneig is om te ooreet.

Probeer om ongesonde kos op `n rooi plaat te plaas, aangesien studies getoon het dat dit jou minder kos kan eet.

Metode 8 van 16:

Geniet soet lekkernye.

1. Neem jou tyd om snacks te eet om jou drange te bekamp. Dit is goed om jouself nou en dan te behandel, maar moenie vinnig deur hulle haas nie. Koop jou gunsteling soort behandel, neem klein byt, geniet die geure, en red sommige om later te hê. Op dié manier sal jy meer tevrede voel as jy hulle eet en sal nie so dikwels sal hê nie.

Metode 9 van 16:

Beplan jou etes voor die tyd.

1. Kies `n paar skottelgoed om te maak sodat jy kan uitsien na hulle. Kyk na `n paar resepte wat jy gedurende die week wil probeer. Gebruik `n maaltydbeplanner of notaboek om neer te skryf watter dae sal jy elke maaltyd hê, sodat jy nie hoef te bekommer om dit later uit te vind nie. Maak dan `n inkopielys vir al die dinge wat jy nie by die huis het nie en koop net die dinge wat jy nodig het vir die week.

Jy kan altyd grootmaat kook al jou etes voor die tyd sodat jy die oorblywende gedeeltes kan vries om later te verhit.
Vermy die inkopies van kruideniersware terwyl jy honger het, aangesien jy meer versoek sal wees om dinge te koop wat nie op jou lys is nie.

Metode 10 van 16:

Drink meer water.

1. Water voor en tydens jou etes kan jou help om voller te voel. Vermy suiker drankies aangesien hulle baie kalorieë het wat kan teenwerk om gewig te verloor. Voordat jy gaan sit om `n maaltyd te eet, drink `n volle glas water. Neem klein slukkies tussen bytjies om jou vinniger te help voel.

Dit is goed om soda en suiker drank in moderering te hê, maar probeer om die meeste van jou drankies in die dag na gewone water te verander.

Metode 11 van 16:

Doen Cardio vir 30 minute elke dag.

1. Verbrand meer kalorieë as wat jy eet om te help om `n paar pond te werp. Vind `n bietjie tyd om aerobiese oefeninge gedurende jou dag te doen, soos stap, draf, fietsry of swem. As jy nie tyd het vir `n volle 30-minute sessie nie, verdeel dit in 10 minute tussenposes gedurende jou dag, sodat jy `n kans het om van die kalorieë wat jy geëet het, te verbrand.

Probeer om maniere in jou alledaagse lewe te vind waar jy kalorieë kan verbrand. Byvoorbeeld, neem die trappe in plaas van om in `n hysbak te ry.

Metode 12 van 16:

Doen sterk opleiding 2 keer per week.

1. Spierweefsel verbrand kalorieë vinniger as vet. Sit 2 dae per week opsy waar jy gewigstilte doen, gebruik weerstandbande, of werk op liggaamsgewig oefeninge. Alhoewel hierdie oefeninge meer spiere sal bou as wat hulle vet uitskakel, sal hulle help om jou metabolisme te verhoog sodat dit makliker is om jou gereelde dieet te geniet.

`N paar maklike oefeninge wat jy by die huis kan doen, sluit in push-ups, sit-ups, squats en bicep krulle met dumbbells.
Wissel watter groepe jy elke keer uitwerk, sodat jy nie moeg voel of jou spiere kan spanning nie. Byvoorbeeld, jy kan op een dag jou arms en bolyf werk en fokus op jou bene en kern die volgende dag.

Metode 13 van 16:

Inkorporeer `n paar prettige nuwe oefeninge.

1. Jy hoef nie die gimnasium te slaan as jy gewig wil verloor nie. Soek fisiese aktiwiteite of klasse in jou omgewing wat jou sal laat beweeg en aktief. Kyk of daar enige dans of zumba klasse is, sodat jy kan pas saam na pretmusiek. Jy kan ook dinge soos rotsklim, ysskaats, taekwondo, rollerblading, of `n afhaalspel van jou gunsteling sport speel. Daar is soveel geleenthede, so neem net `n blik op opsies wat jou plaaslike REC of gemeenskapsentrum het.

Net `n uur van `n speletjie basketbal kan jou help om 600-900 kalorieë te verbrand!

Metode 14 van 16:

Staan op en strek gereeld.

1. Langdurige sit kan jou metabolisme vertraag. As jy by `n lessenaar werk of `n mooi sedentêre leefstyl leef, probeer om elke uur vir `n paar minute op te staan om jou bene te strek. Gryp `n glas water, neem `n vinnige loop om die kantoor, of doen `n paar vinnige kantoor joga sodat jy verfris voel.

Om vir `n lang tyd te sit, kan jou produksie van lipase stop, wat help om vette in jou liggaam af te breek.

Metode 15 van 16:

Oefen stresverligting.

1. Jy is meer geneig om te ooreet as jy gestres voel. Vermy om te troos wanneer jy `n bietjie gestres of angstig is. Bepaal eerder die dinge wat jou emosies veroorsaak het en kyk na maniere om hulle te vermy of te bestuur. Probeer `n paar diep asemhalingstegnieke, self-massage, of joga Om jou gedagtes skoon te maak en enige stresvolle gevoelens te verlig wat jy het.

`N maklike asemhaling oefening wat jy kan probeer om asem te haal deur jou neus vir 4 tellings, hou jou asem vir 7 tellings, en stadig uitasem deur jou mond vir 8 tellings.

Metode 16 van 16:

Kry `n goeie nag se slaap.

1. Jou liggaam benodig meer kos vir energie wanneer jy wakker bly. As jy normaalweg in die nag honger voel, kan dit dalk `n teken wees dat jy nie die energie het om wakker te bly nie. Eerder as om in jou drange in te gee, probeer om elke aand op `n redelike tyd te gaan slaap. Doel om elke aand tussen 7-9 uur slaap te kry sodat jy minder gestres word, meer energiek en minder honger.