Hoe om te eet in moderering

Gelukkig is Fads - soos koolsopdieet en gewigsverlies skud - word dinge van die verlede! Nou fiksheidskenners, voedingkundiges en gesondheidsbewuste bekendes tout die voordele van die eet van in moderering. Ekstreme diëte is eenvoudig onvolhoubaar. In teenstelling hiermee vestig in moderering gesonde gewoontes wat `n leeftyd kan duur. Die praktyke is eenvoudig: Al wat jy hoef te doen is om matige gedeeltes en gebalanseerde voedseltipes te eet. Beplan net jou etes voor die tyd, leer om gedeeltes te beheer, en maak gereed om `n gesonde lewenstyl te omhels!

Stappe

Metode 1 van 4:
Praktiserende Gedeeltebeheer
  1. Image getiteld Eat in moderering Stap 1
1. Gebruik jou bord na porsie maaltye. `N Gebalanseerde ete bestaan ​​uit 1/2 `n bord groente, 1/4 `n bord leun proteïen, en 1/4 van `n bord van hoë gehalte koolhidrate. As jy `n hoë kalorie-ete eet en probeer om gewig te verloor, oorweeg om `n kleiner bord te gebruik om jouself te mislei om te voel asof jy meer eet!
  • Beeld getiteld Eat in moderering Stap 2
    2. Meet kos wanneer nodig. Jy wil nie vasgemaak word wat alles wat jy eet meet nie. As jy egter `n swakheid het vir sekere hoë-kalorie kosse soos pasta, gebruik `n maatbeker om porsiegroottes te bepaal. Aangesien die meting van koppies nie altyd handig sal wees nie, leer kortpaaie vir die beraming van porsiegroottes.
  • `N Balige vuis benader een koppie.
  • As jy na jou oop palm kyk, is die gedeelte van die hand (behalwe jou vingers en duim) `n goeie skatting van een proteïengedeelte.
  • Image getiteld Eat in moderering Stap 3
    3. Sit oortollige kos weg na die bediening van etes. Moenie potte kos op die tafel of nabygeleë toonbank verlaat wanneer jy eet nie. Nadat jy gepaste gedeeltes het, het oortollige kos weg gesit om te verhoed dat verskeie, onnodige kursusse geëet word.
  • As `n herinnering, plaas stoorhouers op die toonbank voordat jy klaar is met die voorbereiding van etes.
  • Beeld getiteld Eat in moderering Stap 4
    4. Vermy eet wanneer afgelei word. Afleidings bevorder ooreet, moenie eet voor `n televisie of terwyl jy in jou motor rondloop nie. In plaas daarvan, gaan sit op `n tafel, fokus op jou kos en geniet elke byt!
  • Beeld getiteld Eat in moderering Stap 5
    5. Eet so stadig as moontlik. Om stadig te eet, gee jou brein die kans om te registreer. Jy het dikwels baie minder kos nodig as wat jy besef.
  • Neem klein byt om jouself te pas.
  • Sit jou vurk of lepel tussen bytjies.
  • Beeld getiteld Eat in moderering Stap 6
    6. Deel nageregte om kleiner gedeeltes te verteer. Jy het nie `n hele stuk koek of `n hele klomp roomys nodig nie. Deel met vriende of familie om porsiegrootte te verminder. As jy alleen is, deel met jou toekomstige self en sit minstens die helfte van die woestyn weg voordat jy klaar is!
  • Beeld getiteld eet in moderering Stap 7
    7. Beheer snacking gewoontes. Moenie net `n sak skyfies oopmaak en bereik nie. In plaas daarvan, porsie snacks deur hulle in klein, plastieksakke of bento-boks-voedselhouers te gooi. Beter nog, die hele kos soos wortels en appels maak goeie snacks, want dit is maklik om te bepaal hoeveel jy verbruik.
    • Metode 2 van 4:
    Praktiserende selfbeheersing wanneer jy uit eet
    1. Beeld getiteld Eat in moderering Stap 8
    1. Eet `n gesonde snack voordat jy uitgaan. Moet nooit opdaag by `n restaurant of party honger nie! Dit is baie moeiliker om jou gedeeltes te beheer wanneer jy honger het of met vriende gesels.
    • Oorweeg om op hummus en wortels, jogurt of vrugte en laevetkaas te snacking voordat jy huis toe gaan.
  • Beeld getiteld Eat in moderering Stap 9
    2. Gebruik omhouers by restaurante. Die meeste restaurantgedeeltes is twee keer die nodige grootte. Vra vir `n To-Go-houer kort nadat jou kos aankom om jouself te herinner om dit nie alles te eet nie. Voordat jy in jou ete grawe, stel `n doel vir hoeveel om huis toe te bring - soos 3 snye pizza of die helfte van `n hoenderbak.
  • Beeld getiteld Eat in moderering Stap 10
    3. Plaatopname-kos eerder as om uit die boks te eet. Dit is amper onmoontlik om te skat hoeveel jy eet wanneer jy verskeie kartonne van afhaal met vriende deel. Gooi jou kos op `n bord en evalueer hoeveel jy regtig nodig het.
    • Metode 3 van 4:
    Beplanning van etes
    1. Beeld getiteld Eat in moderering Stap 11
    1. Soek jou ideale kalorie-inname op. Terwyl matige eet om weg te kom van obsessiewe kalorie telling, wil jy seker maak dat jy `n algemene begrip het op wat `n gesonde maaltyd vir jou is. Die gemiddelde individu het daagliks 2000 kalorieë nodig, maar dit kan verander op grond van ouderdom, geslag, hoogte en gewig.
  • Beeld getiteld eet in moderering Stap 12
    2. Beplan en berei weekdagete voor wat aan jou dieetbehoeftes voldoen. Voorbereiding van hierdie etes voor die tyd sal jou help om impuls te vermy. Dit waarborg ook dat u vir die meeste van u etes vooraf kan beheer.
  • Jy kan jou etes beplan met programme soos Cook Smart en beplan om te eet.
  • Beeld getiteld eet in moderering Stap 13
    3. Praat met `n dieetkundige of dokter as jy dit oorweeg. Onlangs het baie mense gedeelde stories van sukses met "intermitterende vas" - wat normaalweg die meeste van die tyd eet, terwyl die inname van die geskeduleerde intervalle ernstig beperk word. Terwyl wetenskaplikes `n paar bewyse vir hierdie benadering waargeneem het, oordryf onlangse FAD-dieet die voordele en onderbeklemtoon die risiko`s van hierdie benaderings.
  • Die 5: 2 dieet behels gereeld vir 5 dae en beperk die een se kalorie-inname met 25% vir 2 dae.
  • Die 16: 8-plan stel uurlikse riglyne in. Eet gewoonlik vir 8 uur en vinnig vir die oorblywende 16 uur.
    • Metode 4 van 4:
    Om `n gesonde leefstyl te omhels
    1. Beeld getiteld eet in moderering Stap 14
    1. Spandeer tyd saam met ander mense wat gesonde kos eet. Jy wil nie vriendskappe met ongesonde eters beëindig nie, maar navorsing toon dat mense wat tyd met gesonde eters spandeer, daardie gewoontes aanneem. Probeer dus planne maak met mense wat reeds die gewoontes het wat jy self wil besit!
  • Beeld getiteld Eat in moderering Stap 15
    2. Oefen gereeld om in `n gesonde ingesteldheid te bly. Oefening verhoog jou eetlus, maar dit beteken nie dat jy sal ooreet nie. Inteendeel, die bepaling van die voorneme om 3-5 keer per week uit te oefen, sal u selfbeheersing en toewyding tot goeie gesondheid bou.
  • Beeld getiteld Eat in moderering Stap 16
    3. Maak seker dat jy ten minste 8 uur slaap elke aand kry. Om gerus te bly, sal jou in staat stel om impulsiewe eet te beheer. Navorsing het getoon dat 8 uur slaap dramaties impulsiewe snacking en ooreet verminder.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Probeer baie verskillende strategieë totdat jy vind wat vir jou werk.
  • Oorweeg om met `n dieetkundige te ontmoet as jy hulp nodig het om matig te eet.

    • Waarskuwings

    Wees op die uitkyk vir drankies - suikerbeheewers, cocktails, en bier voeg kalorieë by met min voedingsvoordele.
  • Moenie obsessief raak nie. As jy jouself vind om soveel te dink aan kos dat jy nie ander dinge kan geniet nie, dan oefen jy nie moderering nie. U kan dalk oorweeg om met `n berader te praat.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk