5 maniere om die faktore te oorweeg wanneer etes beplan

Wanneer u die etes kies, beplan en kook, is daar baie faktore om te oorweeg. U wil seker maak dat die etes wat u beplan, voedsaam, lekker en begrotingsvriendelik is, terwyl u ook almal se dieetbehoeftes akkommodeer. Sodra jy vertroud raak met die faktore, sal die beplanning van maaltye vooraf `n snap wees. Jy sal geld spaar, eet gesond en spaar tyd, ook.

Stappe

Metode 1 van 4:

Die aanspreek van dieetvereistes

1. Sluit `n verskeidenheid kosse uit die groot voedselgroepe in. `N Gebalanseerde dieet vereis om `n verskeidenheid vrugte, groente, volgraan, laevet-suiwelprodukte en maer proteïen te eet (dit sluit bone en ander peulgewasse, neute en sade in). Die meeste van die kosse wat jy elke dag eet, moet in een van hierdie kategorieë pas.

Probeer om plant-afgeleide kosse soos volgraan, groente en vrugte die fondament van elke ete te maak.
Na die vestiging van `n basis van plant-afgeleide kosse vir `n ete, voeg dan in `n matige hoeveelheid lae-vet suiwel- en maer proteïenitems by.

Beeld getiteld eet soos `n liggaam bouer stap 2

2. Gebruik `n verskeidenheid bestanddele, geure en teksture. Aangesien kalorieë, nutriënte en veselinhoud van voedsel in dieselfde voedselgroep dramaties kan verskil, hang goeie voeding af van `n verskeidenheid van verskillende kosse van binne die voedselgroepe.

Meng dit deur `n verskeidenheid kleure, vorms, geure en teksture te gebruik.

Die diversiteit in u keuses sal ook etes interessanter en aantreklik maak vir almal.

Beeld getiteld volg `n oggend ritueel om gewig te verloor en bly slanker stap 7

3. Neem behoorlike porsiegroottes in ag. Wanneer mense met oormatige groot gedeeltes gekonfronteer word, is hulle geneig om te ooreet. Gaan die pakkette van kosse na wat u voorberei om te betaal, en volg die riglyne. Tensy jy van plan is om baie kos te maak sodat daar oorblyfsels sal wees, probeer om basiese bedieningsgrootte-riglyne te volg.

Een porsie vleis of vis is ongeveer 3 gram.

Een porsie van suiwel is ongeveer 1 koppie.

Een porsie van groente is ongeveer 1 koppie rou en ½ koppie gekook.

Een porsie van volgraan is 1 sny brood, 1 koppie droë graan, en ½ koppie gekookte rys, graan en pasta.

Een porsie van vrugte is 1 mediumgrootte vars stuk (ongeveer die grootte van `n baseball) en ¼ koppie gedroogde.

4. Vermy kosse wat baie hoog is in vet, suiker, kalorieë en natrium. Terwyl hulle nie heeltemal uitgeskakel kan word nie, sluit `n gesonde, gebalanseerde dieet `n baie lae persentasie van hierdie tipe kosse in.Ons liggame het vet nodig, maar probeer om meestal gesonde vette vir u etes te kies.

`N Paar gesonde vetopsies is avokado`s, salm, albacore tuna, neute en grondboontjiebotter.

Beeld getiteld vriende met almal Stap 16

5. Gee die dieetbehoeftes van verskillende ouderdomsgroepe aan. Tieners en volwassenes bo die ouderdom van 50 het baie kalsium in hul diëte nodig. Klein kinders, adolessente meisies, en vroue van vrugbare ouderdom het baie yster nodig, wat jy van maer vleis en graan kan kry (met toegevoegde voedingstowwe).

Vroue wat swanger raak, benodig ekstra foliensuur.

Bejaarde volwassenes moet ekstra vitamien D inneem.

Metode 2 van 4:

Akkommodeer lewenstyl en allergieë

1. Vind uit of iemand vegetariër of vegan is. Vegetariërs eet nie vleis, pluimvee of seekos nie. Sommige vegetariërs eet nie suiwel nie, dus maak seker dat jy die besonderhede van hulle kry as jy `n vegetariër voed. Vegane eet nie vleis, pluimvee of seekos of enige ander diereprodukte nie (insluitend melk en eiers).

Aangesien hul diëte ietwat beperk is, het vegane en vegetariërs baie verskeidenheid in hul voedselkeuses nodig om hul voedingsbehoeftes te bereik.
Sommige voedselopsies wat gewild is onder vegetariërs en vegane is kale, korrels, neute, peulgewasse en boontjies.

Image getiteld stres met goeie voeding Stap 12

2. Doen navraag oor voedselallergieë en onverdraagsaamhede. Sommige mense het negatiewe, soms selfs lewensbedreigende, reaksies op spesifieke soorte kosse, dus maak seker dat hulle oor hulle vra. Die Mayo Clinic noem eiers, melk, grondboontjies, skulpvis, boommoere, soja en vis as van die mees algemene voedselallergene. Koring is nog `n groot een.

Algemene voedselintoleransies is laktose (wat in melkprodukte is), MSG en gluten (wat in brood, pasta en baie koringprodukte is).

Beeld getiteld aflei jouself van hongerstap 7

3. Vind uit of iemand op `n spesiale dieet vir ander gesondheidsredes is. Mense met hartsiektes, hoë cholesterolvlakke en hoë bloeddruk moet sekere kosse vermy om goeie gesondheid te handhaaf. Sommige van die belangrikste kosse wat hulle moet vermy, is verwerkte vleis, hoogs verfynde en verwerkte koolhidrate en sodas en ander soorte suikerrade.

Diabetici moet ook sekere kosse vermy om behoorlike insulienvlakke te handhaaf, dus wees ook seker om hieroor te vra.

Beeld getiteld Balans `n tjekboek Stap 10

4. Doen navraag oor godsdiensverwante voedselbeperkings. Sommige mense eet nie sekere kosse as gevolg van hul godsdiens nie. Daar is baie verskillende tipes godsdienste met voedselbeperkings, en die beperkings self wissel van godsdiens tot godsdiens.

Sommige godsdienste het slegs op sekere tye van die jaar voedselbeperkings, dus wees seker om te vra oor die besonderhede.

Metode 3 van 4:

Vas aan `n begroting

1. Beplan vooruit. Die beste manier om by `n begroting te hou, is om jou maaltye een week vooruit te beplan. Besluit watter etes jy wil maak vir die komende week en maak `n gedetailleerde kruidenierslys van die nodige bestanddele.

Maak seker dat jy die lys saam met jou neem wanneer jy inkopies doen, sodat jy net die items sal optel wat jy nodig het.

2. Kyk na die huidige kruidenierswinkelverkope. Namate jy jou etes beplan, neem in ag watter voedselprodukte te koop is en waar, en doen jou inkopies op daardie plekke. Deur aan jou inkopielys vas te hou en beplande etes rondom verkope te skep, kan jy selfs meer geld bespaar.

Moenie vergeet om die koerant vir coupons en bykomende maniere om te stoor nie.

Image getiteld neem `n intermitterende vastende dieetstap 3 aan

3. Gebruik seisoenale vrugte en groente. Nie net sal seisoenale vrugte en groente makliker wees om te vind nie, hulle sal ook in oorvloed beskikbaar wees vir `n baie laer prys as gewoonlik. Wanneer hulle in die seisoen is, is vrugte en groente geneig om op hul lekkerste te wees, wat hulle ideale kosse maak om op te voorraad.

Wanneer groente en vrugte nie in die seisoen is nie, koop ingemaakte of bevrore variëteite, wat gewoonlik goedkoper is terwyl jy steeds groot voedingsvoordele bied.

Saam met u plaaslike kruidenierswinkels se vervaardigingsafdeling, kyk ook na enige boer se markte in u area vir nog meer opsies en organiese produkte teen `n lae prys.

4. Inkorporeer voedsel wat jy reeds het en koop laekoste-items. Kyk na wat tans in u spens is. Byvoorbeeld, het jy `n paar ingemaakte voedselprodukte wat na die agterkant van jou spens gestoot is wat daar `n rukkie is? Beplan `n paar etes om dié.

Volgens die USDA is die minste duur groente eierplante, blaarslaai, wortels en tamatillos.

Die minste duur vrugte is appels, perskes, pynappels, pere, piesangs en waatlemoen.

Vir laekoste-bronne van proteïene, kies vir ingemaakte tuna, grondbiefstuk en eiers.

Metode 4 van 4:

Kontroleer die beskikbaarheid van bestanddele en hulpbronne

1. Beplan volgens hoeveel tyd jy moet kook. Neem in ag hoeveel tyd jy elke dag het om te kook. Byvoorbeeld, as jy 8 of meer ure per dag werk, sal jy minder tyd beskikbaar hê vir die voorbereiding van etes. Beplan etes wat vinniger en makliker is om voor te berei.

Belê in `n krokodil. Jy doen die vorige oggend `n vinnige voorberei, gooi alles in die crockpot die volgende oggend, draai dit aan en jy is klaar! As jy later die aand terugkom, sal jou ete vir jou wag.
Kook groot bondels en vries gedeeltes vir latere etes.
Gebruik ingemaakte items, soos bone, vir `n vinniger maaltydprep. Geen ure van week benodig nie.
Wanneer jy kort betyds is, gebruik bevrore groente in plaas van vars. Bevrore groente is steeds voedsaam, en jy sal tonne prep-tyd bespaar.
Verken nuwe resepte wat die bak, grilling en sauteing inkorporeer. Bakkassie, byvoorbeeld, vereis gewoonlik `n kort prep-tyd en sodra jy dit in die oond pop, hoef jy dit nie te babas nie.

Beeld getiteld bereik korttermyn doelwitte Stap 6

2. Maak seker dat jy die regte toerusting het. Wees seker dat jy die kookware, eetgerei, skottelgoed en ander items benodig vir die etes wat jy beplan om voorhande te koop voordat jy al die bestanddele koop om hulle te maak. As jy groot maaltye beplan met die doel om oorblyfsels te hê, maak seker dat jy genoeg stoorhouers en tupperware het om alles te akkommodeer.

3. Bevestig dat die bestanddele maklik bereik kan word. Vermy resepte wat vrugte en groente benodig wat buite seisoen is. Vermy ook resepte wat gourmet-bestanddele of enige ander moeilike items benodig.

As jy groot etes beplan, maak seker dat die bestanddele wat jy nodig het, maklik in groot hoeveelhede verkry kan word.

Beeld getiteld kry gewig Natuurlik Stap 3

4. Vermy uitgebreide voedselvoorbereiding, tensy jy hulp het. As jy alleen kook, moet jy nie uitgebreide of komplekse etes beplan wat baie voorbereiding benodig nie. Beplan etes wat jy maklik kan hanteer, tensy jy mense in jou huis het wat jou kan help.