3 maniere om gesonde grondboontjiebotter te koop

Grondboontjiebotter bevat versadigde vet en natrium, so daar is `n algemene wanopvatting dat alle grondboontjiebotter ongesond is. In werklikheid is dit nie waar vir alle grondboontjiebotter nie. Grondboontjiebotter bevat nie natuurlik natrium nie, en dit bevat baie ander voedingstowwe wat vir jou goed is, soos vitamien E, vesel, proteïen, sowel as mono- en poli-onversadigde vette. As jy jou tyd neem om die etiket en bestanddele te lees en verskillende handelsmerke te vergelyk, kan jy `n grondboontjiebotter vind wat beide lekker en gesond is om te eet.

Stappe

Metode 1 van 3:

Evaluering van die bestanddele

1. Lees die bestanddele lys. Baie gewilde handelsmerke sluit in ongesonde bestanddele en chemikalieë soos maïsstroop, gehidrogeneerde plantaardige olie, mono- en di-glyeriede, sojapkonsentraat, maltodextrin en soja lecithin. Suiwer grondboontjiebotter is gemaak van gebraaide grondboontjies en benodig nie addisionele bestanddele nie. Soek vir handelsmerke wat uitsluitlik geroosterde grondboontjies in die bestanddele gebruik.

Bestanddele word in volgorde van gewig gelys, dus die nommer een bestanddeel moet grondboontjies wees.
Handelsmerke soos skippy, planters en groot waarde bevat bykomende suiker en bymiddels.
Maltodextrin is `n kaloriese versoeter gemaak van rys, aartappels of maïsstarch en kan bloedglukose en insulienvlakke verhoog.
Monogliseriede en diglyceriede is voedseladditiewe wat gebruik word om te verhoed dat die olie uit die grondboontjiebotter skei. Dit beteken dat dit natuurlik en normaal is om die olie te sien bo-op grondboontjiebotter wat nie hierdie toevoeging het nie.

Beeld getiteld Koop Gesonde Grondboontjiebotter Stap 2

2. Soek `n grondboontjiebotter wat laag in natrium is. Terwyl `n natuurlike grondboontjiebotter gesonder kan wees as een wat chemiese bymiddels het, het verskillende grondboontjiebotterhandmerke `n ander natriuminhoud. Natrium is `n bestanddeel wat in gesonde grondboontjiebotter aangetref word, maar moet in ag geneem word, veral vir diegene met toestande soos diabetes of hoë bloeddruk.

Grondboontjiebotter wissel tipies van 40 mg tot 250 mg natrium per porsie van 2 eetlepels.

Beeld getiteld Koop Gesonde Grondboontjiebotter Stap 3

3. Vind `n grondboontjiebotter wat in suiker laag is. Geen suiker is nodig om grondboontjiebotter te maak nie, maar handelsmerke voeg dit gewoonlik by om sy geur te verbeter. Soek vir natuurlike bestanddele en versoeters soos heuning, rietstroop of agave nektar. Vermy kunsmatige versoeters soos aspartaam. As jy nie `n grondboontjiebotter kan vind wat natuurlike suikers gebruik nie, vind dit een wat in suiker is.

Grondboontjiebotter bevat gewoonlik een tot vier gram suiker per porsie.

Spesiale grondboontjiebotter soos grondboontjiebotter en mede. Kaneel Raisin Swirl en Sunland Natuurlike Grondboontjiebotter Romerige Sjokolade Spread kan tot 9 gram suiker bevat.

Beeld getiteld Koop Gesonde Grondboontjiebotter Stap 4

4. Vermy lae-vet of verminderde vetopsies. Terwyl die idee van verminderde versadigde vet soos `n gesonde opsie klink, is dit tipies gekoppel aan `n ton onnatuurlike chemikalieë en bymiddels. Gee aandag aan handelsmerke wat om lae of verminderde vetvariasies te wees.

Metode 2 van 3:

Vergelyk handelsmerke

1. Soek vir organiese handelsmerke. Organiese grondboontjiebotterhandelsmerke is tipies gesonder en bevat nie GMO`s nie (alhoewel wetenskap getoon het, is daar niks verkeerd met GMO`s nie) of ander bykomende chemikalieë. Grondboontjies wat organies groei, is vry van plaagdoders. Soek vir handelsmerke wat organies aan die voorkant sê of organies in die naam van die grondboontjiebotter het.

GMO staan vir Geneties gemodifiseerde organisme en daar word gesê dat dit spore in grondboontjiebotter is.
Gewilde organiese handelsmerke sluit in grondboontjiebotter en maatskappy: gladde operateur, alledaagse waarde, 365 organiese onversoete, en handelaar Joe se organiese.

Beeld getiteld Koop Gesonde Grondboontjiebotter Stap 6

2. Smaak toets verskeie gesonde handelsmerke. Om `n gesonde handelsmerk grondboontjiebotter te vind wat u eintlik kan geniet, moet u al die groot handelsmerke wat u geëvalueer het om gesond te wees, te toets. Sodra jy `n handelsmerk bepaal wat jy geniet, sal jy `n idee hê van watter soort gesonde grondboontjiebotter jy die beste hou. Bepaal of jy van dik of gladde grondboontjiebotter hou en gesonde variasies soek wat by jou smaak pas.

Natuurlike grondboontjiebotter sal `n paar skeiding hê. Stoor dit onderstebo en roer goed voor gebruik, en jy moet goed wees om te gaan!

Beeld getiteld Koop Gesonde Grondboontjiebotter Stap 7

3. Vind kruidenierswinkelkettings wat `n verskeidenheid grondboontjiebotter dra. Winkels soos wholefoods of handelaar Joe`s kan `n groter verskeidenheid gesonde of organiese grondboontjiebotter hê. Ander groot kettings kan ook variasies hê, maar sal ook dikwels die ongesonde weergawes wat met chemiese bymiddels verpak is, dra. Gesondheid Kos Kruidenierskettings het hul eie handelsmerke wat dikwels natuurlik is.

Metode 3 van 3:

Aankoop van gesonde alternatiewe

1. Probeer amandelbotter uit. Amandels is die mees voedingsvormige moer en bevat kalium, kalsium, vitamien E, magnesium, fosfor en yster. Terwyl sommige neutebotters `n beduidende hoeveelheid vet per porsie bevat, is hulle tipies die meer gesonde vette wat LDL-cholesterol verlaag en die risiko van hartsiektes verminder. Hulle kan lei tot verlaagde vetsug omdat hulle jou vol langer voel. Amandel botter word gesê om droër as grondboontjiebotter te wees, kies dus verskillende handelsmerke totdat jy een vind wat jy kan geniet.

Gewilde Almond Botter Brands sluit Kevala en Barney Butter in.

Beeld getiteld Koop Gesonde Grondboontjiebotter Stap 9

2. Koop Cashew Botter. Terwyl Cashew Botter nie die hoë vlakke van proteïen bevat wat in grondboontjiebotter voorkom nie, bevat dit noodsaaklike vitamiene en voedingstowwe soos yster, magnesium, sink, koper, fosfor en mangaan. Ook, cashew botter kan ook die triglyceriedvlakke verminder wat sal verbeter, kan gesondheid verbeter, veral vir mense met diabetes.

Artisana Raw Organic is `n gesonde, organiese, cashew botter.

Beeld getiteld Koop Gesonde Grondboontjiebotter Stap 10

3. Probeer sonneblomsaad botter. Sonneblomsaad Botter Verrassend smaak soos sonneblomsaad, maar kan ook gesond wees vir jou. Sonneblomsaad botter is vol magnesium en antioksidante soos vitamien E.

Beeld getiteld Koop Gesonde Grondboontjiebotter Stap 11

4. Koop soja moer botter. Sojume-botter word gemaak van geroosterde sojabone en gemeng met sojaboonolie. Sojume Butters is dikwels romerig in tekstuur en hartige met `n moerige tekstuur. Sojute bevat tipies meer proteïene as grondboontjiebotter en kan hartsiektes en kanker voorkom.

Gesonde Sojume Botter Brands sluit in Wowbutterand I.M.Gesond.

Beeld getiteld Koop Gesonde Grondboontjiebotter Stap 12

5. Probeer okkerneut botter. Walnoot Botter is vol kritiese omega-3 vette wat jou liggaam se inflammasie kan verminder. Walnoot Botter is ook `n gesonde alternatief vir resepte wat die grondboontjiebotter noem, soos koekies.

Walnut Butters is geneig om sleg te gaan, dus wees seker om dit in die yskas te stoor.