Hoe om te voel soos om die eerste ding in die oggend te eet

Almal weet dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is, maar dit is ook die maklikste om te slaan. Om `n goeie ontbyt te hê, word egter getoon om jou die hele dag meer wakker te maak en kan jou vanselfsprekend hou om jou pad na middagete te snack. Probeer om jou roetine op te laai of om jou ontbyt opsies `n bietjie meer smaaklik te maak, en jy kan in geen tyd `n ontbytpersoon word nie.

Stappe

Metode 1 van 2:

Verander jou roetine

1. Vermy enigiets in die 2 tot 3 uur voor jy gaan slaap. Dit sal moeiliker wees vir jou om die eerste keer in die oggend honger te voel as jy nie jou aandete afgehandel het tot net voordat jy gaan slaap nie. Doel om jou aandete 2 of 3 uur voor slaaptyd te voltooi, en vermy snacking na aandete om jou eetlus vir ontbyt te help bou.

As jy jouself voel om honger te kry voor slaaptyd, probeer eers `n glas water drink, of net op iets klein te snack. Kies vir `n paar appelskywe, `n paar kaasblokkies, of `n piesang eerder as iets wat meer aansienlik is.
Sommige studies het bevind dat dit minder eet in die nag en meer gedurende die dag kan help met gewigsverlies en algemene gesondheid.

Image getiteld voel soos om die eerste ding in die oggend te eet, stap 2

2. Kry 7 tot 9 uur slaap elke aand. As jy in die middel van `n slaapsiklus wakker word of in die oggend uit die bed moet sleep, het jy dalk nie die tyd of die begeerte om `n goeie ontbyt te eet nie. Maak seker dat jy is om ten minste 7 uur slaap te kry elke nag, en dat jy jouself verlaat om die volgende oggend ontbyt te eet.

Probeer om `n bietjie vroeër te gaan slaap as wat jy gewoonlik sal, sodat jy ook `n bietjie vroeër kan wakker kan word.

Beeld getiteld vermy slaap en gaai gedurende die dag Stap 6

Wakker word vroeër So jy het baie tyd vir ontbyt. As jy die oggend die deur moet uitstap om te verhoed dat dit laat is, is dit maklik om dit `n verskoning te maak om ontbyt te slaan. As jy wil begin ontbyt eerste ding, stel jou alarm ongeveer 20 minute vroeër as wat jy gewoonlik sou maak seker jy sal genoeg tyd hê om te eet.

Sit jou alarm uit arm se bereik, so jy moet wakker word en uit die bed klim om dit af te skakel of die snooze-knoppie te slaan.

Image getiteld voel soos om die eerste ding in die oggend te eet, stap 4

Oefening Vir 30 minute tot 1 uur voor ontbyt. As jy nie honger voel as jy eers wakker word nie, is dit `n goeie manier om jou eetlus op te bou. Verhoor gaan vir `n hardloop, of selfs net doen `n paar push-ups of op sitte eerste ding in die oggend voordat jy gaan sit vir ontbyt.

Dit kan help om `n glas sap te drink of iets klein soos `n piesang te hê voor u oggend oefensessie. Kyk wat voel die beste vir jou en gaan daarmee saam.

Metode 2 van 2:

Kies `n goeie ontbyt

1. Meng jou ontbyt opsies. As jy elke dag dieselfde ding vir ontbyt eet, kan dit maklik wees om verveeld te raak met jou opsies en kies om dit heeltemal te slaan. Probeer om vooruit te beplan wanneer jy inkopies doen sodat jy jou ontbytopsies kan verander, gebaseer op wat jy in die bui is. Hier is `n paar eenvoudige voorstelle:

Probeer om verskeie tipes graan, of verskillende toppings vir jou graan of muesli te kry vir `n paar maklike variasie.
Voorraad op eiers en kies een van die vele maniere om Berei hulle voor.
Kry iets interessanter as witbrood om jou oggendkoolhidrate te vervang. Probeer scones, krumpels, bagels, Franse roosterbroodwafels of Tuisgemaakte koekies.
Koop `n paar bevrore ontbytvoedsel, soos `n paar gebak of ontbytpizzas, vir iets spesiaals wat jy vinnig kan kook.

Beeld getiteld voel soos om te eet ontbyt eerste ding in die oggend stap 6

2. Probeer eers `n vloeibare ontbyt. Eet `n groot maaltyd eerste ding in die oggend kan tyd neem om aan te pas by, hetsy in terme van eetlus of tyd. Probeer eerder om `n vrugte smoothie te maak, of selfs in die oggend `n glas sap te drink. Dit sal jou help om in die gewoonte te kry om vroeg te eet, en kan selfs jou eetlus begin skop en jou iets anders wil eet.

Gebruik enige vrugte en vloeistowwe wat jy wil hê wanneer maak jou smoothie. Deel van die pret is om dit aan te pas op wat jy ook al in die bui is!

Hou `n paar bevrore vrugte of bessies in die yskas wat jy in `n smoothie kan gooi sonder om te sny of voor te berei. Dit sal die smoothie-maakproses versnel, en die koue kan jou help om jou wakker te maak!

Image getiteld voel soos om te eet ontbyt eerste ding in die oggend stap 7

3. Kies iets wat jy vooraf kan voorberei. As jy nie ontbyt eet nie, want jy loop in die oggend uit die tyd, probeer om die vorige aand te beplan sodat jy minder moet organiseer. Maak `n paar ontbytmuffins of berei `n paar voor Oornag hawer Om die hoeveelheid werk wat jy in die oggend moet doen, te verminder.

Daar is baie verskillende Gesonde ontbyt Dat u vooraf kan voorberei. Sien wat anders kan jy vind of opkom.

Image getiteld Voel soos om te eet Ontbyt eerste ding in die oggend Stap 8

4. Hou `n bietjie ontbytopsies wat jy op die pad kan eet. Vir oggende wat jy in meer van `n stormloop as gewoonlik is, kan dit help om `n paar granola bars, piesangs of iets soortgelyks te hou wat jy op jou pad kan eet. Dit sal ophou om ontbyt te slaan op selfs die mees stresvolle oggende, en maak dit `n maklike gewoonte om te hou.

Trailmengsel en vars of gedroogde vrugte is ook goeie opsies vir `n vinnige ontbyt.

Image getiteld voel soos om te eet ontbyt eerste ding in die oggend stap 9

5. Het oorblyfsels of ander nie-ontbyt kosse vir ontbyt. Daar is niks om te sê jy moet graan, roosterbrood of ander ontbytvoedsel vir ontbyt eet nie. As jy nie in die bui is vir `n bak hawermeel nie, grawe in `n paar oorblyfsels van die vorige nag, of enigiets anders wat in jou yskas is.

Solank jou ontbyt `n mate van proteïen het en ideaal `n paar koolhidrate, moet dit jou vir die dag opstel of ten minste jou middagete kry.

Image getiteld voel soos om die eerste ding in die oggend te eet, stap 10

6. Sprei jou ontbyt oor die oggend. Terwyl die dag met `n groot ontbyt begin is, is dit goed vir handwerkers en boere, maar jy kan nie al die energie as vinnig gebruik as jy in `n kantoor sit nie. In plaas van een groot ontbyt, versprei die loop van jou oggend `n paar ontbyt-versnaperinge. Dit sal verhoed dat jy ontbyt slaan sonder om `n groot aptyt te hê sodra jy wakker word.

Probeer om `n klein bak graan te eet wanneer jy eers opstaan, `n piesang op pad na werk, en `n granola-kroeg of `n paar neute na `n uur of so. Meng dit op en sien wat die beste vir jou werk.

Wenke

Probeer om te vermy om ontbyt te slaan, aangesien dit makliker kan wees om `n gewoonte te vorm as jy dit een keer kan regverdig.

Enigiets kan ontbyt wees!

Bly by `n Bed & Breakfast bekend vir sy groot ontbytverspreidings.Dit sal nie net jou eetlus wees nie, maar dit sal jou inspireer.Gooi `n spa-behandeling in en hopelik sal die nuwe, ontspanne jy huis toe gaan om `n ordentlike ontbyt te maak!

As jy `n roker of swaar koffie drinker is, neem eers `n stort. Wakker word aan iets anders as chemikalieë wat eintlik `n aptyt benadeel, sal jou help om beheer te kry - `n bietjie graan en vrugte by jou kafeïen en nikotienontbyt toevoeg.

As jou maag sensitief is vir die suur van lemoensap, probeer om water of selfs appelsap te voeg om dit te verdun.