Hoe om `n oggendritueel te volg om gewig te verloor en slanker te bly

Slaan jy ooit ontbyt, met die hoop dat jy in jou jeans of `n pak beter sal pas? Dit is `n natuurlike gedagte, minder kalorieë beteken minder gewig. Om egter slank te bly en gewig te verloor, sal jy `n gebalanseerde ontbyt wil eet en jou dag met oefening begin beweeg.

Stappe

Metode 1 van 3:
Brandstof vir jou dag
  1. Beeld getiteld volg `n oggend ritueel om gewig te verloor en te bly slanker stap 1
1. "Breek" julle "vinnig." Teen die tyd dat jy wakker word, sal jy van ses tot nege uur sonder enige kos gegaan het. `N Hectige oggend kan jou `n vinnige donut en koffie laat vaar, maar jy sal beter wees om `n gebalanseerde ete te hê wat jou voedingstowwe vir die dag gee
  • Terwyl jy altyd moet streef na `n gebalanseerde ontbyt, kan jy twee of minder koppies koffie bevat, benewens voedingryke kos, kan jou metabolisme vir die dag begin. Koffie is ook `n ryk bron van antioksidante. Vermy room en suiker om dit in kalorieë te hou.
  • Eet in die oggend kan help om jou metabolisme te beweeg en hou jou vol en voel tot middagete. Om ontbyt te slaan kan lyk asof `n manier om jou kalorieë te sny, maar om jou metabolisme aan te vul deur gebruik te maak van gesonde opsies is belangrik om jou gewigsverlies doelwitte te spring.
  • Beeld getiteld volg `n oggend ritueel om gewig te verloor en te bly slanker stap 2
    2. Fokus op proteïen. Dit is regtig belangrik om die oggend op proteïenryke kosse op te laai. Navorsers aan die Universiteit van Missouri het byvoorbeeld bevind dat mense wat `n ontbyt van 35 gram proteïen verbruik, minder geneig is om liggaamsvet te kry in teenstelling met diegene wat minder inneem. Proteïen vereis dat werk verteer word en sal jou metabolisme vroeg laat werk en laat jou liggaam vol langer voel.
  • Melkery . Suiwel is `n goeie bron van proteïen. Melk, kaas en jogurt is kalk vol wei-proteïen. `N Beker Griekse jogurt met neute kan 26 gram proteïene oplewer en `n glas melk byvoeg, kan jou by jou 35 gram doelwit stel. Kaaskaas is nog `n goeie opsie met `n 4 ounie wat 13 gram proteïen bevat. Whey proteïen, wat in suiwel voorkom, sal help om jou bloedsuiker te hou en help om cravings en ongesonde koskeuses te bekamp.
  • Eiers. Eiers is `n groot bron van proteïen. Of jy nou soos hulle hardgekook, roer of gebraai is, eiers kan `n goeie manier wees om jou oggend proteïen met soveel as 6 gram per eier te kry. Hulle is ook so `n veelsydige kos wat jy waarskynlik nie uit nuwe maniere sal loop om hulle lekker voor te berei nie.
  • Maer vleis. Alhoewel jy dalk versoek kan word om `n spek te gryp, is dit die beste om jou proteïen deur maer vleis te kry. Hoender en salm is ideale opsies. As jy wors of spek wil hê, maak dit kalkoenvleis vir `n slanker, gesonder opsie.
  • Beeld getiteld volg `n oggend ritueel om gewig te verloor en te bly slanker stap 3
    3. Kyk na jou koolhidrate. Terwyl aartappels, roosterbrood, donuts en bagels algemeen ontbytvoedsel is, sal hierdie hoë koolhidraat, lae proteïenvoedsel vinnig deur jou metabolisme verbrand word en laat jou honger voel en energie gesaai word.
  • Daar is goeie en slegte koolhidrate. Mediese navorsing beveel aan dat volwassenes 45-65% van hul kalorieë uit koolhidrate kry. U kan die voordele van koolhidrate sonder die slegte kry deur goeie keuses te maak. Groente, vrugte, volgraan en boontjies het koolhidrate, maar is vol vesel en belangrike vitamiene. Carb Rich Foods High in Fiber kan groot gesondheidsvoordele hê, maar jy sal verfynde wil voorkom "wit" korrels (soos wit rys en witbrood) en suikerverwerkte voedsel ten gunste van plantgebaseerde, volgraanopsies.
    • Metode 2 van 3:
    Begin jou dag aan die beweeg
    1. Beeld getiteld volg `n oggend ritueel om gewig te verloor en bly slanker stap 4
    1. Kry die eerste ding in die oggend. Oggendoefening het baie belangrike voordele. Dit verbeter jou slaap en kry jou metabolisme af en hardloop. Plus, diegene wat môre oefenroetines handhaaf, is meer geneig om te verloor en gewig te hou as dié wat dit nie doen nie.
  • Beeld getiteld volg `n oggend ritueel om gewig te verloor en bly slanker stap 5
    2. Maak jou aktiwiteit deel van jou oggendroetine. Wakker word met `n werksdag wat dreigend kan maak, kan een van die laaste dinge wat jy wil doen, maak. Dit sal dissipline neem, maar om die eerste ding te beweeg, kan `n gesonde gewoonte bou. Jy sal ten minste drie keer per week wil uitoefen om dit deel te maak van `n roetine.
  • Behandel jou oefensessie soos `n verpligting. Deur elke oggend daarvoor toe te laat, sal jy meer geneig wees om daaraan te voldoen en dit in jou daaglikse roetine in te sluit.
  • Bring `n vriend. Soms kan dit moeilik wees om jouself op die regte spoor te bly en `n oefensessie Buddy bring aanspreeklikheid. As jy wil kanselleer, sal dit nie net jouself wees wat jy laat val nie en jy kan motivering vir mekaar gee.
  • Beeld getiteld volg `n oggend ritueel om gewig te verloor en te bly slanker stap 6
    3. Begin jou dag met kardio. Of jy nou op `n plaaslike baan van spoedstap of draf, by jou oggend drie tot vier keer per week voeg, is `n goeie manier om gewig te verloor en jou dag te begin. As jy nuut is vir kardio, wil jy dalk met `n kombinasie van stap en draf begin totdat jy stamina opbou. Begin met deurlopende beweging, `n mengsel van hardloop en loop, vir 15 minute per oggend en werk jou pad op.
  • As jy knieprobleme het of hardloop, is dit vir jou moeilik, is `n goeie vorm van kardio op sy eie. Jy hoef nie te hardloop om die moeite werd te kry nie.
  • Daar is `n mate van debat of Cardio beter of erger is op `n leë maag. Dit is waarskynlik beter om eers te eet aangesien te veel oefening sonder brandstof negatiewe uitwerking op jou algemene gesondheid kan hê.
    • Metode 3 van 3:
    Vind `n oggendroetine wat jy geniet
    1. Beeld getiteld volg `n oggend ritueel om gewig te verloor en bly slanker stap 7
    1. Maak lekker, gesonde etes. Net omdat jy gesond eet, beteken dit nie dat jy die oggend eet nie. Besoek kookwebwerwe en koop gesonde kookboeke wat jou `n verskeidenheid aan jou ontbyt gee.
    • Restaurante kan soms hoë vetvoedsel bedien wat in ongesonde olies gekook word. Sommige ontbyt plekke bied egter goeie gesonde opsies. Jy kan die raaiwerk uitneem om uit te eet deur die voedingsinligting aanlyn te ondersoek voordat jy gaan. Dit kan die moeite verwyder om jou eie ete te kook en ook die ervaring `n bietjie meer aangenaam te maak as jy dit met vriende doen.
  • Beeld getiteld volg `n oggend ritueel om gewig te verloor en te bly slanker stap 8
    2. Doen aktiwiteite wat jy wil. As jou roetine vervelig word en iets wat jy vrees, kan jy minder geneig wees om daarmee te hou. Dit is belangrik om oggendaktiwiteite te vind wat jou metabolisme sal begin, maar ook dat jy genoeg hou om `n langtermynverbintenis te maak. Daar is baie opsies om jou dag te begin met dit is buite tradisionele oefening.
  • Sport. Of jy dit alleen of met vriende doen, sport soos basketbal en raketbal is `n goeie kardio. Die kompetisie kan goed wees om u op die regte spoor te hou en die ongestruktureerde bewegings is ideaal vir u gewrigte en spiere. Maak tyd voor werk waar jy vriende ontmoet vir jou sport van keuse.
  • Joga. Joga kan lyk soos `n baie sit en asemhaling, maar dit kan `n groot kaloriebrander wees. Dertig minute joga kan tot 180 kalorieë verbrand. Dit is ook `n groot strek vir jou spiere en `n goeie manier om die dag te evalueer.
  • Loop met die hond. As jy `n viervoetige metgesel het, sal jy albei voordeel trek uit `n oggendwandel. Dit sal jou uitkom en beweeg en help om jou hond gesond te hou in die proses. Plus, die hoopvolle oë van jou hond wat wag vir `n stap kan groot wekker wees om jou van die bed te spring.
  • Beeld getiteld volg `n oggend ritueel om gewig te verloor en te bly slanker stap 9
    3. Hop op `n fiets. Jogging of loop kan moeilik wees op die knieë. As jy `n lekker area vir die fiets het, begin jou oggend met `n rit `n goeie begin van die dag. Begin met `n myl en bou jou stamina van daar af.
  • Beeld getiteld volg `n oggend ritueel om gewig te verloor en bly slanker stap 10
    4. Gaan na die gimnasium. As jy van tradisionele oefening hou, kan swaai deur jou plaaslike gimnasium op pad na werk `n goeie manier om jouself vir die dag te verryk. Om elke oggend dieselfde mense te sien, kan `n groot aansporing wees om wakker te word en ook na die gimnasium te maak.
  • Elliptiese masjiene en treadmolens. Stel die masjien met `n vlak waarmee jy gemaklik is en beweeg in jou eie tempo. Die meeste masjiene sal jou vertel hoe lank jy dit gebruik het en jou kalorieë verbrand, sodat jy jou vordering kan opspoor. As jy kort op tyd is, fietsry deur 30-60 intervalle van hoë intensiteit, kan lae intensiteit `n goeie oefensessie wees.
  • Stilstaande fiets. Dit kan jou help om kalorieë te verbrand en jou bene te onderhou sonder die slytasie van treadmolens of draf. Maak seker dat jy die pedaalweerstand hoog genoeg stel om jou `n goeie oefensessie te gee en deurlopende beweging te hou. As jy nie aan hierdie tipe oefensessie gewoond is nie, begin klein met tien minute en beweeg daarvandaan af.
  • Beeld getiteld volg `n oggend ritueel om gewig te verloor en bly slanker stap 11
    5. Slaan die gewigte. Kardio en `n behoorlike dieet is groot, maar die spier in vet is `n goeie manier om jou liggaam natuurlik kalorieë te verbrand. Selfs in rus, diegene met hoër persentasie spiere as vet verbrand kalorieë.
  • Begin klein. Dit kan intimiderend wees om in `n nuwe gimnasium te stap, maar elkeen is in dieselfde boot om hul gesondheid te probeer verbeter. Moenie probeer om meer gewig te doen as wat jou liggaam kan hanteer nie, want jy is bang om swak te lyk.
  • Hoë herhalings, lae gewig. `N Goeie om jou lyf te hou en leun is om herhalings van 20-25 per oefening te doen. Dit sal ook jou hartklop kry. Om dit te doen, sal jy `n ligte gewig nodig hê om die herhalings te voltooi.

    • Wenke

    Daar is vinnige en maklike ontbyt wat al die belonings van energie, vitaliteit en `n ryker, gelukkiger lewe het.
  • Moenie moedeloos raak nie. Dit kan `n rukkie neem om resultate te sien en dit kan moeiliker wees as wat jy gedink het om in `n goeie oggendroetine te kom. Moenie te veel raak as jy teruggesit het nie, werk net om die volgende dag beter te word.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk