Hoe om `n oggendpersoon te wees

Mense is geneig om te sê hulle hou nie van `n "oggendpersoon" nie - een van daardie gelukkige paar wat gelukkig is, vol pep en produktief in die a.m. Terwyl jy nog steeds jou snooze-knoppie stoei.In die geheim, maar die meeste van ons wens ons kan een wees.Skakel van "nag uil" om helder-oë te wees en Bushy-tailed by Daybreak is nie `n maklike taak nie, maar daar is eenvoudige stappe om te neem wat die oorgang meer hanteerbaar kan maak.So neem jou oggend terug sonder om die slaap op te offer wat jy nodig het!

Stappe

Metode 1 van 2:
Stel `n aandroetine in
  1. Beeld getiteld `n oggend persoon stap 1
1. Slaap meer, en meer konsekwent.Baie meer van ons kan oggend mense wees as ons net die kans kry om in die nag meer slaap te kry.Om genoeg slaap te kry vir jou liggaam se behoeftes gee jou die energie, gesondheid en motivering om dinge in die oggend en deur die dag te kry.
  • Terwyl sewe tot nege uur slaap die algemene aanbeveling vir volwassenes is, is almal anders.Een manier om jou slaapbehoeftes te toets, is om `n week sonder wekker te gaan (soos wanneer jy op vakansie is).Gaan slaap op dieselfde tyd elke aand, en kyk wat die gemiddelde tydsduur is totdat jy die oggend op jou eie wakker word.
  • Vestig `n konsekwente slaaptyd en wakker tyd, op weeksdae en naweke.Natuurlik is dit aanloklik om `n bietjie laat te bly en te slaap in die dae wanneer jy nie werk of ander vroeë oggendverantwoordelikhede het nie, maar om `n konsekwente daaglikse roetine te hou, sal jou liggaam help oplei.
  • Sny een uur van die einde van elke dag af.Nee, jy kan nie eintlik die klok van 10 tot 11 p maak nie.m., Maar jy kan `n leë uur verlaat voor slaaptyd waartydens jy nie enige werk of ander aktiwiteite kan skeduleer nie.Jy moet tyd hê om te wind voor slaaptyd.
  • Beeld getiteld `n oggend persoon stap 2
    2. Gaan vroeg in die bed. Om vroeër op te staan, moet jy vroeër begin slaap, en dit kan moeilik wees as jy die latere ure van die nag gebruik word vir aktiwiteite soos lees, televisie kyk of skryf.
  • Oorweeg om vroeër in inkremente te gaan slaap. Begin met 15 minute vroeër, met die verwagting om 15 minute vroeër op te staan, dan geleidelik te verhoog tot `n halfuur en dan tot `n uur. As jy dit geleidelik doen, sal dit jou liggaam en jou gedagtes tyd gee om aan te pas by die vroeëre slaap- en wakker tye. Dit sal jou ook toelaat om jou gelukkige medium tussen te vroeg en te laat te vind.
  • Dim jou ligte een uur voor slaaptyd om die vrylating van melatonien te fasiliteer en jou slaperig te maak.As die kamer ook gemaklik koel is (ongeveer 65-69 ℉), sal dit makliker wees om ook aan die slaap te raak.Vermy helder ligte, kafeïen en alkohol, aangesien dit almal meer wakker sal word.
  • Vermy "skermtyd" (TV, rekenaar, ens.) Gedurende u uur van voorbereiding vir `n vroeëre slaaptyd.Selfs `n ontspannende TV-program stimuleer jou en maak dit moeiliker om aan die slaap te raak.
  • Laat jouself toe om in die bed te lees. Lees is `n stil aktiwiteit en dit sal dikwels slaap wanneer dit in `n gehalinde posisie is. Jou lees moet nie dodelik dowwe wees nie, maar kies slaaptyd wat nie te opwindend of strawwe is nie.
  • As jy met `n naguil leef wat nie die geringste belangstelling het om sy of haar slaapplaats te verander nie, vra vir `n bietjie slap en geen geraas wanneer hulle uiteindelik gaan slaap nie.
  • Beeld getiteld `n oggendpersoneel Stap 3
    3. Vind die regte wekker en vind dit slim. Alhoewel dit belangrik is om te leer om vroeër as `n saak van wil wakker te word, is jou wekker die hoofbron om jou nuwe roetine te help om oor jou slaappatrone te verander.
  • Sommige mense sal beter doen met `n blare harde alarm, ander met `n geleidelike alarm.Probeer verskeie opsies totdat jy vind wat die beste werk om jou te kry.
  • Hou die wekker ver genoeg weg dat jy uit die bed moet kom om dit af te sluit. Die poging om van die bed te styg om dit af te sluit, sal genoeg wees om jou te begin wakker maak.
  • Beeld getiteld `n oggendpersoneel Stap 4
    4. Berei jouself voor om te slaap en wakker te word.Benewens die reeds genoemde advies, soos om elektroniese toestelle met skerms te vermy voor slaaptyd, is dit krities om `n konsekwente roetine vir slaaptyd op te stel vir die oorgang na oggendpersoon.
  • Probeer om te gaan slaap, ook nie te honger of te gevul nie.Enige toestand maak dit moeiliker om aan die slaap te raak.
  • Begin jou oggend voorbereidings die vorige aand.Pak jou werk of skooltas.Lê jou klere uit.Opgestel vir ontbyt.Maak `n bietjie meer van jou nuutgevormde oggendtyd.
  • Probeer om `n warm bad of stort te neem voordat jy gaan slaap.Jou liggaamstemperatuur sal daarna daal, wat jou waarskynlik meer slaperig sal maak.
  • Beeld getiteld `n oggendpersoneel Stap 5
    5. Besin oor jou doel om vroeër op te staan. As jy is verstandelik gemotiveerd Om vroeër op te staan, kan dit help om `n groot duik in jou slaapplek te maak. Skep elke aand `n duidelike geestelike beeld oor hoekom jy wil opstaan ​​en wat jy met die oggend tyd sal bereik. Algemene goeie redes sluit in:
  • Om stil te wees vir jouself voordat iemand anders in die huis op is. Gedurende hierdie tyd kan u lees, skryf, oefen, oorweeg, mediteer, Maak die aand se aandete, of selfs `n bietjie van netjies te maak.
  • Gee tyd aan jou geloof.Vir baie mense is vroeë oggend `n belangrike tyd om te besin oor of oefen elemente van hul geloof.
  • Vang die sonsopkoms. So wonderlik soos die sonsondergang is, die sonsopkoms herhaal die nuwe dag en bring belofte van `n nuwe begin. Dit is dikwels die moeite werd.
  • Aan die werk, skool of kollege vroeër sodat jy vroeër huis toe kan kom en ander dinge kan doen wat jy wil doen.
  • Omgee vir `n familielid of dier metgesel.Diegene wat verantwoordelik is vir die versorging van ander mense of diere kan baat vind by die vroeëre opstaan, veral as hulle voeding, bad, oefening, ens.
  • Beplan `n aangename oggendaktiwiteit vir elke dag - dieselfde een, of `n ander een elke dag.Byvoorbeeld, inhaal `n ou vriend op die foon - Skryf daardie kortverhaalversameling wat jy nog altyd wou doen - begin opleiding vir die halfmarathon- of herleef jou eetkamer.
  • Dit is ook `n goeie tyd om roetine-sake te hanteer terwyl jy wakker is en gereed is om dinge te kry, soos om e-posse te kontroleer, Betaal rekeninge, en Administratiewe indiening kan die eerste ding in die oggend gedoen word om hulle uit die pad te kry.
  • Vir sommige mense is dit oor die herstel van die oggendpersoon wat jy vroeër was totdat jy laat Night TV, internet gesels en ander wakulige aktiwiteite om jou laat op te hou.
    • Metode 2 van 2:
    Wakker word gereed om te gaan
    1. Beeld getiteld `n oggend persoon stap 6
    1. Lig jou oggend op. Dit sal veral moeilik wees wanneer jy eers probeer om van te kom naguil Slaappatrone tot oggendpersoon wat ritmes slaap, maar die gebruik van lig is een manier om "toertjie" jou liggaam in groter waaksaamheid.
    • Blootstelling aan lig, of dit natuurlik of kunsmatig is, by Wake-Up-tyd help om jou te herstel sirkadiese ritme en maak jou meer waaksaam.Laat natuurlike sonlig toe om in jou slaapkamer in te gooi, of belê in `n "ligte boks" of geleidelike wekker wat `n stadiger ligter lig veroorsaak.
  • Beeld getiteld `n oggendpersoneel Stap 7
    2. Probeer verskeie wekstrategieë uit.Vind iets wat jou dwing om uit te kom (en bly uit) van die bed.Oorweeg die volgende om jou te help om oor te gaan na wakkermodus:
  • Maak jou bed op. Dit is baie minder wenslik om terug te kruip wanneer jy die moeite gedoen het om dit op te maak.
  • Dwing jouself om die kamer te verlaat - gaan na die badkamer, drink `n glas water, borsel jou tande, of doen enigiets anders wat jou innerlike gesprek oor die terugkeer na die bed sal oorkom.As eenkant word ons dikwels ontwater om wakker te word, sodat `n glas water kan drink, kan die liggaam help verjong en voorberei vir aktiwiteit.
  • Spat jou gesig met water sodra jy uit die bed klim.
  • Rek. Strek kan help om jou saggies wakker te maak, sowel as Verbeter jou buigsaamheid.
  • Sit op die opwindende musiek en dans `n bietjie.
  • Het `n koppie tee of koffie om jou sintuie te ontwaak. Sommige mense sweer met effens warm water met varsgemaalde suurlemoensap as `n verfrissende tonikum.
  • Beeld getiteld `n oggendpersoneel Stap 8
    3. Oefening voor ontbyt. Jy kan net so `n sweet opneem voordat jy jou oggenddou neem, en jy kan jou dag begin deur `n paar kalorieë te verbrand voordat jy selfs inneem.
  • Fisiese aktiwiteit sal jou help om jou wakker te maak, en oefening wat die eerste ding in die oggend onderneem het, is meer effektief om jou op te laai metabolisme as oefening wat op enige ander tyd van die dag onderneem word.
  • Laat jou rat gereed wees om die nag te gaan - lê jou lopende klere en skoene uit, stem jou fiets op, lê jou gewigsstel uit, of maak jou oefensessie DVD op.Spring regs in aksie voordat jou innerlike slaperige kop jou kan oortuig.
  • Maak seker dat jy voor en tydens die oggend baie water drink.
  • Beeld getiteld `n oggendpersoneel Stap 9
    4. Eet `n slim ontbyt. Moenie versoek word om ontbyt te slaan nie - dit is jou energieskop-voorgereg vir die res van die dag, en die vroeë voël het selfs langer om te wag tot middagete.
  • `N Ontbyt wat proteïen, vrugte of groente bevat, en `n hele graan kan jou help vir die dag wat voorlê.Vir `n vinnige en gesonde voorbeeld, probeer Griekse jogurt met bloubessies en granola met chia sade.
  • Kyk na opsies soos om verskeidenheid by jou etes te voeg, of selfs met jou dokter te praat, as jy konsekwent nie Voel soos om die oggend te eet.
  • Beeld getiteld `n oggendpersoneel Stap 10
    5. Hou die nuwe oggendritme wanneer dit gestig is. Dit is belangrik om elke dag op dieselfde tyd op te staan ​​sodra jy in jou nuwe roetine gevestig is, insluitende naweke. Moenie op dae slaap as jy nie iewers hoef te wees nie - dit gooi jou slaapritme af. Laat slaap vir wanneer jy ongesteld is. In plaas daarvan, staan ​​op en gebruik die tyd om te lees, geniet `n langer ontbyt, met ander te gesels, of oefening.
  • Elke aand, of elke week, beplan iets wat aangenaam is om te doen met jou nuutgevonde oggendtyd.Maak dit in `n ou vriend of leer om te hekel, gee jouself iets om uit te sien na elke nag.
  • Let op hoe meer jy bereik het wanneer jy by die huis en / of skool by die huis kom. Jy sal meer ontspan, snags beter slaap, en word meer verfris vir wanneer jy weer vroeg opstaan.
  • Beeld getiteld `n oggend persoon stap 11
    6. Volhard en wees realisties. Dit kan tyd neem om van `n naguil na `n oggendpersoon te oorkom. Daarbenewens het `n oggendpersoon of `n naguil `n genetiese basis wat nie maklik is om te ignoreer nie.(Daar word beraam dat slegs 10% van ons die voormalige is, en 20% laasgenoemde, wat beteken dat die oorblywende 70% van ons in staat wees om ons maniere makliker te kan verander.)
  • As sodanig is dit dalk nie moontlik om jouself heeltemal oor te skakel om `n oggendpersoon te word nie, tensy jy `n oggendpersoon is om van `n verval in `n naguil-lewenstyl te hervorm. As jy egter `n uur vroeër wakker is, kan dit jou voordeel trek, kan dit die moeite werd wees en die nuwe roetine in jou lewe.
  • Selfs nag uile is geneig om vroeër gedurende die warmer maande wakker te word wanneer die oggendlig deur vroeër strome. Probeer om met jou liggaam se natuurlike vloei te gaan en dit is meer waarskynlik dat jy in die lente en somermaande vroeër as gewoonlik wakker sal word.
  • Hou by die proses - dit gaan nie vir die eerste paar oggend maklik wees nie. Hoe meer jou liggaam word gewoond aan die ligte leidrade en die gereelde beddens, hoe meer sal jy dit makliker vind om te oorgaan.
  • Het belonings in plek vir vroeë stygende, soos `n heerlike ontbyt by die plaaslike kafee, `n splinternuwe paperback om te lees, `n vroeë afspraak massage, ens. Beloon jouself met iets wat jou aanmoedig om elke dag vroeg op te staan.
  • Gee jouself `n PEP praat laaste ding elke aand en eerste ding elke oggend.Herinner jouself dat môre / vandag `n nuwe dag is. Vergeet van wat gister gebeur het, dit is in die verlede. Vandag is `n vars dag, geniet dit!

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Gee jouself iets om elke dag te bereik (selfs in die naweke). Of dit nou 10 myl (16 km) voor ontbyt loop of `n paar baie wasgoed kry voordat jy gaan werk, doen net iets.
  • Sit jou wekker aan die ander kant van die kamer, maak dit nodig om uit die bed uit te kom om dit af te skakel.
  • Vermy die drink van kafeïeneerde drank of energie drankies na 16:00.
  • Vermy helder ligte gedurende die aand ure - dit sal jou liggaam verwar. Dowwe ligte `n paar uur voor die slaap.
  • Gebruik helder, volspektrum beligting in jou slaapkamer - draai die lig op sodra jy opstaan.
  • Vermy luister na vinnige of stimulerende musiek 2-3 uur voor beoogde slaaptyd.
  • `N Pet kan `n heerlike bron van vroeë wakker wees (afhangende van hoe jy kies om dit te sien) - gee aan jou honger hond of kat en jy sal `n betroubare vroeë oggend alarm vir die res van sy lewe hê!
  • Gebruik verskillende kalmerende geure soos laventel voordat jy gaan slaap.
  • Elke slaapsiklus duur 90 minute. Stel jou wekker om af te gaan na `n veelvoud van `n uur en `n half, en dit sal makliker wees om wakker te word.
  • Gebruik `n goedkoop elektroniese ligte timer om `n radio of helder / breë spektrum lamp aan die bed aan te skakel.
  • Nuwigheid wekker horlosies wat rondbeweeg op wiele of vlieg om die kamer, maak dit moeiliker om hulle af te sluit, is `n goeie keuse vir die ultra slaperige. Hulle is duurder, maar hulle is die moeite werd as jy die snooze-knoppie verplig het.
  • Slaapnavorsers glo dat baie mense skei van tydelike naguile in hul tienerjare tot vroeë 20s (as gevolg van hormonale stygings) om oggendpersone in hul 30`s te wees. Maar sommige mense bly nag uile vir die lewe (wat so gebore word), en as jy `n geverf-in-die-wol naguil is, is dit waarskynlik dat jy dit moeilik sal vind om ooit te verander om `n permanente oggendpersoon te wees!
  • Probeer om jouself op `n daaglikse skedule te hou. Nie `n weermag intense nie, maar net `n toevallige herinnering om jou te help om jou liggaam op die regte spoor te hou. Soos om nie in die nag te gaan slaap nie, of in die naweke te vreeslik in te slaap of ook nie.
  • Drink een van die kalmerende tee voor die bed: laventel, valeriese wortel, kamille, suurlemoenbalsem, Kalifornië papawer, aswaganda, of ander.Jy sal in die oggend meer energie wees.
  • Sien uit na iets wat in die oggend plaasvind. Of dit nou koffie, ontbyt, jou oefensessie is, of selfs ontspanning en `n bietjie ekstra werk doen, wees opgewonde en gelukkig vir hierdie klein dingetjies wat die lewe bied.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk