Hoe om `n oggendroetine (tieners) te ontwikkel (met prente)

Met skool kan oggende gehaas en stresvol. As `n tiener het jy genoeg slaap nodig. Om die motivering te vind om in die oggend uit die bed te kom, kan moeilik wees. Die skep van `n konsekwente roetine kan u help om in die oggend ontspanne te bly en dwarsdeur die dag te verfris.

Stappe

Deel 1 van 3:

Skep jou persoonlike roetine

1. Bepaal jou gereedskapdoelwitte. Almal se oggendroetine sal anders en persoonlik wees. Baie hang af van wat jy in die oggend wil bereik.

Vra jouself vrae. Wil jy die oggend of snags stort? As jy die oggend gaan stort, sal jy jou hare moet droog?
Wil jy soggens `n volle gesig van make-up sit of net jou gesig was en gaan?

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 2

2. Beplan vir ontbyt. Ontbyt gee jou energie vir jou dag en is die belangrikste maaltyd in `n dag. Dink jy doen jouself goed deur nie ontbyt te eet nie, dan is jy verkeerd. Dit help om `n ongeluk later in die namiddag te voorkom.

Weet hoe lank jou ontbyt neem. Wil jy eerder `n groot ontbyt van eiers en spek maak of `n bak graan hê?

Gee jouself `n vrygewige hoeveelheid tyd sodat jy nie deur ontbyt moet jaag nie en in daardie vrygewige tyd, eet `n ruim hoeveelheid kos soos jogurt, eier, spek, brood, vrugte of enige ander tuisgemaakte versnaperinge. Moenie vergeet om `n ekstra drie minute by te voeg om jou tande daarna te borsel nie.

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 3

3. Voeg `n paar minute van ontspanning by. Dit kan lekker wees om binne `n paar minute te skeduleer om `n hoofstuk in `n boek te lees, sms-boodskappe te kontroleer of deur Instagram te blaai. Breek is belangrik aangesien dit help om die dinge wat geleer is, te verwerk, probeer en gedoen word na `n tydperk.

Dit kan u help om u dag te vergemaklik, en dit in u roetine te skeduleer, sal verseker dat u nie agterkom wanneer u gereed is nie.

Maak seker dat jy dit uit die bed doen. Sit op jou lessenaar of kombuistafel, sodat jy nie die risiko loop om aan die slaap te raak sonder `n alarm om jou wakker te maak nie.

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 4

4. Skep `n bestelling wat vir jou werk. `N Belangrike deel van die roetine is die volgorde wat u die stappe voltooi. Dink aan wat die maklikste en doeltreffendste vir jou persoonlik sal wees. Maak `n rooster en hou daarby, maak nie saak wat nie. Dit sal dinge meer georganiseer en glad hou.

Byvoorbeeld, sit jou uitrusting vir die dag voordat jy ontbyt eet. So sal jy al voel dat jy vordering gemaak het, en jy sal nie gejaag word terwyl jy eet nie.

Maak jou vrye tyd die einde van jou roetine. Dit sal help om jou te motiveer en jou iets te gee om uit te sien.

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 5

5. Bereken jou amptelike wakker tyd. Oorweeg hoe laat jou skool begin en hoe lank dit jou neem om daar te kom. Dink aan al die stappe wat jy besluit het om te probeer om elke oggend te voltooi, en skat die tyd wat elkeen sal neem. Dit kan help om dit neer te skryf soos jy daardeur dink. Trek die totaal af vanaf die tyd wat jy nodig het om jou huis te verlaat.

Dit sal `n goeie idee wees om in `n paar ekstra minute by te voeg om net wakker te word.

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 6

6. Stel jou alarm. Stel jou alarm so gou as wat jy op jou nuwe roetine besluit, sal jou help om daaraan te voldoen. Jy moet jou alarm stel vir die tyd wat jy beplan om uit die bed te kom, gebaseer op hoe lank jou roetine sal neem.

As jy konsekwent die snooze-knoppie moet tref, oorweeg dit om jou alarm 10-20 minute later in plaas daarvan te stel.

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 7

7. Skryf dit neer. Sodra jy die stappe in jou oggendroetine bepaal het, skryf dit in `n lys neer. Maak die lys nie net in die volgorde van die stappe nie, maar sluit in gepaardgaande tye en ander aantekeninge of onthounotas as jy wil.

Byvoorbeeld, jou lys kan jou vertel om `n stort om 6:00 te stort en om 6:30 ontbyt te eet.

Om jou roetine neer te skryf, maak dit beton. Skryf alles neer. Alhoewel jy jou tande jou hele lewe geborsel het, skryf dit neer sodat jy dit binne jou nuwe roetine kan gewoond raak.

Plaas die lys iewers dat jy dit kan sien op jou badkamerspieël. Dit sal jou help om gemaklik te raak met jou roetine totdat dit `n gewoonte word.

Deel 2 van 3:

Oefen konsekwentheid

1. Wysig, maar maak nie uitsonderings nie. As aanloklik, soos dit soms kan wees, probeer om elke dag op dieselfde tyd wakker te word, selfs as jy nie skool toe gaan nie. Dit sal jou liggaam help om `n slaappatroon te skep en sy sirkadiese ritmes te sinkroniseer. Dit sal ook verseker dat u gewone roetine nie gemors is nie.

Jy het egter nie dieselfde roetine volg nie. Byvoorbeeld, jy kan in jou pajamas bly en TV kyk.

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 9

2. Stel jou alarm outomaties te herhaal. As jou alarm dit toelaat, moenie dit elke aand terugstel voordat jy gaan slaap nie, aangesien dit jou kan versoek om daardie tyd `n bietjie later te maak of op `n Saterdag af te skakel. Stel dit sodat dit outomaties elke dag op dieselfde tyd gaan.

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 10

3. Skep `n mantra. Negatiewe selfspraak is een van die belangrikste dinge wat dit so moeilik maak om die oggend uit die bed uit te kom. Selfs wanneer dit dom klink, sal dit jou help om jou gedagtepatroon te verander en jou positief te laat dink. Onthou, optimisme is die sleutel tot die organisasie van u oggende.

Vervang gedagtes soos "Ek is so moeg" met `n voorafbepaalde op mantra soos "Ek is opgewonde vir die dag.`

Beeld getiteld Ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 11

4. Maak jou bed op. Om jou bed te maak, kan jou `n klein gevoel van prestasie in die oggend gee en jou omgewing meer georganiseer en strelend maak, aangesien soms rommelagtige ruimtes afleiding kan veroorsaak of oorweldig.

As jy jou bed maak sodra jy die oggend daaruit uitkom, sal jy nie die drang voel om terug te klim nie.

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 12

5. Maak die gordyne oop. Wanneer jy wakker word, laat die sonlig stroom in. Studies het getoon dat dit sal help aan jou liggaam dat dit tyd is om wakker te word.

As dit nog donker is, draai `n lig aan. Die helderheid kan jou ook help om wakker te word.

Image getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 13

6. Voeg `n bietjie luukse by. As jy jouself opgewonde maak vir jou oggendroetine, sal jy meer geneig wees om daarmee te hou. Dit kan so eenvoudig wees as om na `n paar musiek te luister as fancy as `n spesiale verrassing. Byvoorbeeld:

Koop `n ontbytverhandeling. Kry jouself `n doughnut, `n paar korsige suurdeegbrood, `n spesiale sap of mooi koffie.

Berei `n paar voor Oornag Hawermeel in die yskas sodat dit die oggend vir jou gereed is.

Maak `n snitlys. Skep jou eie oggend snitlys vol liedjies wat jy liefhet.

Laat jouself `n bietjie tyd om `n TV-program te kyk of dit in jou bestaande roetine te werk. Jy kan Netflix kyk terwyl jy jou make-up opstel.

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 14

7. Het `n proeftydperk. As jy `n nuwe roetine skep, moet jy dit nodig hê om buigsaam te wees. Verbind om dit presies te probeer soos jy dit vir `n maand skryf. Aan die einde van die maand, herwaardeer en verander die stappe wat nie gewerk het nie en begin oor en probeer weer totdat jy slaag.

Oorweeg om die proeftydperk te doen wanneer jy nie skool toe gaan nie, soos in die lente, winter of somer breek.

Deel 3 van 3:

Stel jouself op vir sukses

1. Gee jouself `n slaaptyd. Nee, beddens is nie net vir klein kinders nie. Groot oggendroetines begin met jou slaapskedule. Om op `n gereelde tyd te gaan, kan u help om `n gesonde slaappatroon te vind.

As `n tiener skuif jou natuurlike sirkadiese ritme. `N Gesonde slaaptyd is ongeveer 10 of 11 in die nag.
Probeer om jou huiswerk rondom jou ekstra kurrikulêre aktiwiteite gedurende die week te skeduleer sodat jy nie sukkel om dit elke aand op die laaste oomblik te voltooi nie.

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 16

2. Beperk die blou lig. Staar na die blou lig van toestelle soos jou foon of skootrekenaar voordat jy gaan slaap, kan jou slaap ontwrig, aangesien dit `n boodskap aan die brein stuur dat dit nog steeds dag is. As jy die toestelle wil gebruik, verlaag hulle helderheid tot die minimum vlak.

Probeer om jou toestelle ten minste `n uur af te skakel voordat jy gaan slaap. Lees `n boek om in plaas daarvan af te wind.

As jy net nie kan opgee met jou tegnologie voor die bed nie, probeer `n gratis aansoek soos FL.ux, wat ontwerp is om die lig van u skerm te versag en outomaties aan te pas volgens die tyd van die dag.,

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 17

3. Eet goed. Om goed te eet, kan jou help om meer gerus te voel. Veral probeer om snacks voor die bed te eet wat jou sal help om te slaap eerder as om die proses te belemmer, maar kyk uit dat sommige kosse nie goed is om in die nag te eet nie:

Koolhidrate is swaar kosse, soos `n bak gesonde graan, is wonderlik voor die bed, want hulle kan die vlak van tryptofaan in jou bloed verhoog, wat slaap veroorsaak. Vermy te veel proteïene reg voor die slaap, want dit is moeiliker vir jou liggaam om te verteer.

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 18

4. Maak jou spasie skoon. Om jou kamer skoon te maak en badkamer kan jou help om te ontspan en makliker te gaan slaap. In die oggend sal jou skoon omgewing jou meer voorbereid laat voel vir die dag wat voorlê.

As jou kamer reeds skoon is, probeer om dit op te ruim. Vee byvoorbeeld die stof af van u besittings af of herorganiseer u boekrak.

Beeld getiteld ontwikkel `n oggendroetine (tieners) Stap 19

5. Plaas jou alarm weg van jou. Selfs as dit jou foon is, steek dit in om aan die teenoorgestelde kant van jou kamer te laai dat jou bed aan is. Dwing jouself om op te staan om dit af te skakel en die gevare van die snooze-knoppie te vermy of as jy sukkel om wakker te word, sit net jou foon in `n glasbeker of beker van enige materiaal om die geluid te versterk as die gewone volume.