Hoe om in `n oggendroetine te kom

Om `n oggendroetine te hê, is noodsaaklik om die dag goed te begin. As jou oggend gewoonlik gejaag of chaoties is, kan `n roetine gevestig word, kan help om die waters te kalmeer en jou help om meer in beheer van die dag te voel. Selfs vir mense wat sukkel om `n roetine te hê of nie, is dit moontlik om te leer hoe om een ​​te skep en dit `n gewoonte te maak.

Stappe

Metode 1 van 4:
Ontwerp van u roetine
  1. Image getiteld kry in `n oggend roetine stap 1
1. Begin deur `n lys te maak van wat in die oggend moet doen. Dit is nuttig om te besef hoeveel tyd benodig word vir al jou oggendtake en `n skedule skep.
  • Lys die mees noodsaaklike take om te prioritiseer (e.heid g. Douche, koffie / ontbyt, wakker word, berei middagete, verpakking sakke).
  • Voeg meer take by as jy dit kan pas in (e.heid g. Lees e-pos of koerant, loop die hond, was skottelgoed, doen wasgoed, maak die bed).
  • Oorweeg jou eie unieke ritme en ontwerp dienooreenkomstig - is jy `n stadige mover (benodig ekstra tyd) of baie doeltreffend in die oggend (minder tyd of meer tyd in minder tyd in te pas)?
  • Doel hoog en verwyder dan die laer prioriteitstake indien nodig.
  • Image getiteld kry in `n oggend roetine stap 2
    2. Toets `n eerste konsep van jou roetine. Probeer dit iewers voordat jy regtig nodig het om `n gereelde oggendroetine te begin, miskien `n paar weke voor die tyd. `N Eenvoudige raamwerk is `n goeie manier om jou roetine te begin beplan. (Let wel: Vervang jou eie take vir diegene op hierdie lys wat nie relevant is nie.)
  • 6: 00-6: 30: Wake up, stort, maak jou bed en berei koffie / tee / ens.
  • 6: 30-6: 45: Wake kinders of ander en maak seker dat hulle opstaan.
  • 6: 45-7: 15: Maak kinders se ontbyt vas, pak almal se middagete.
  • 7: 15-7: 30: Eet jou ontbyt terwyl kinders aantrek en gereed maak.
  • 7: 30-7: 45: Loop die kinders na die motor / bus.
  • 7: 45-8: 15: Neem kinders skool toe.
  • 8: 15-9: 00: Ry jouself / ander om te werk.
  • Beeld getiteld kry in `n oggend roetine stap 3
    3. Beplan jou slaapskedule. Met `n gereelde skedule om te gaan slaap en wakker word, is die sleutel tot die vestiging van `n oggendroetine.
  • Besluit op hoeveel ure slaap jy nodig het.
  • Skeduleer genoeg tyd in die oggend sodat jy nie hoef te haas om gereed te wees nie.
  • Hou by hierdie slaapskedule, selfs oor naweke - dit sal jou help om op koers te bly.
  • Moenie met musiek of ander geraas slaap nie (TV, Youtube, ens.) op, aangesien hulle `n geluid kan ontwrig
  • Vermy elektroniese toestelle ten minste 30 minute voor die bed - die lig kan jou slaap en die brein stimulasie van die toestelle beïnvloed, maak dit moeilik om jou brein te "afskakel".
  • Beeld getiteld in `n oggend roetine stap 4
    4. Gemak in jou roetine. Van geen roetine na `n streng kan `n moeilike oorgang wees nie, dus begin stadig vir `n paar weke totdat dit jou nuwe normale word.
  • Jy hoef nie noodwendig `n 2-uur-oggendroetine dadelik te begin nie. Begin deur 10 of 20 minute vroeër as normaal te wakker en werk jou pad op.
  • Begin jou roetine `n paar dae per week en begin dan dae byvoeg, insluitend naweke.
  • Hou tred met wat werk en wat nie-en pas jou take dienooreenkomstig aan.
  • Vind afleidings of ander struikelblokke vir jou roetine en vermy hulle.
    • Metode 2 van 4:
    Beplanning vir môre
    1. Beeld getiteld kry in `n oggend roetine stap 5
    1. Besluit môre se take en doelwitte. Visualisering van jou volgende dag se gebeure kan jou help om geestelik voor te berei. Dit help jou ook om te besluit watter tydrowende take vanaand gedoen moet word.
    • Let op enige aanstellings of vergaderings-op papier, slimfoon of ander toestel.
    • Skryf `n lys van enige belangrike herinnerings soos boodskappe of algemene dinge wat gedoen moet word.
  • Beeld getiteld in `n oggend roetine stap 6
    2. Doen die tydrowende take die vorige aand. As u oggende normaalweg baie take behels wat u vertraag, doen hulle die vorige aand om jouself tyd en stres in die oggend te bespaar.
  • Kies jou klere en skoene uit.
  • Vul die ketel of stel die koffiemasjien met timer op.
  • Kook en pak enige kos wat jy met jou moet bring.
  • Pak jou sak met alles wat jy normaalweg saamhou.
  • Lê jou motorsleutels, buspas of wat ookal noodsaaklike items wat jy nodig het om by jou bestemming te kom.
  • Stort voor die bed om die oggend te bespaar.
  • Image getiteld in `n oggend roetine stap 7
    3. Beplan jou volgende dag se oefening. Vir mense wat probleme ondervind met `n oefenroetine, kan dit nuttig wees om jou fisiese aktiwiteit die vorige dag te beplan. Dit maak jou minder geneig om dit te slaan as dit deel is van jou daaglikse plan.
  • Kies die tyd, duur en plek vir jou oefening.
  • Raak basis met enige vriend (s) wat saam met jou kan gaan om die datum te bevestig.
  • Pak jou gimnasium sak of ander benodigdhede die vorige aand.
    • Metode 3 van 4:
    Wakker word jou liggaam en brein
    1. Image getiteld kry in `n oggend roetine stap 8
    1. Besluit op die mees effektiewe maniere om wakker te word. Almal is anders - sommige mense wil stadig en stilweg wakker word, terwyl ander die dag kan begin met aktiwiteit en geraas soos musiek of TV. Die keuse van die mees aangename wakker-ervaring sal jou oggendroetine mooier en makliker maak om te hou.
    • Stel die alarm op jou musiek toestel of TV om aan te kom wanneer jy wakker word.
    • Stash jou elektroniese toestelle waar jy nie versoek sal word om hulle reg te gebruik nie.
    • Laat jou slaapkamer sodra jy wakker word, sodat jy nie in die versoeking kom om terug te gaan slaap nie.
  • Beeld getiteld kry in `n oggend roetine stap 9
    2. Beweeg jou liggaam of oefening. Nie net sal dit help om jou te laat beweeg nie, maar dit sal ook goeie gesondheidsvoordele hê.
  • Maak jou bed dadelik.
  • Doen take wat van gisteraand gelaat is, soos die skottelrak leegmaak of klere optel.
  • Strek vir `n paar minute om in meer aktiwiteit te verlig.
  • Oefen `n paar minute kalistanika soos springbaadjies of pushups.
  • Image getiteld kry in `n oggend roetine stap 10
    3. Mediteer of het `n paar minute stilte. Om tyd opsy te sit om jou gedagtes in te samel en te beplan, kan jou dag die perfekte begin wees, veral as jou dae geneig is om hekties en stresvol te wees.
  • Rangskik `n stil ruimte vir jou stil tyd, weg van mense, troeteldiere en elektronika.
  • Moenie toelaat dat iemand of iets jou spesiale stil tyd onderbreek nie.
  • Beeld getiteld kry in `n oggend roetine stap 11
    4. Eet ontbyt. Ons is almal vertel dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is - dit is waar! Jou liggaam en brein benodig brandstof na vas vir 8-12 uur.
  • Beplan jou ontbyt die nag voor as dit dit makliker maak om in die oggend te eet.
  • Begin met `n glas water, wat verskeie gesondheidsvoordele het.
  • Kies gesonde en voedsame kosse en drankies om die beste brandstof vir jou dag te bied - dit sluit in vrugte, suiwelprodukte, proteïen (eiers, vleis, soja) en korrels.
    • Metode 4 van 4:
    Handhawing of verbetering van u oggendroetine
    1. Beeld getiteld in `n oggend roetine stap 12
    1. Evalueer jou roetine skedule as dit afkom. Selfs die mees gedissiplineerde mense glip soms uit hul roetine. Dink aan die dinge wat bydra tot jou roetine-afbreek, kan jou help om weer op die regte spoor te kry.
    • Herwaardeer die struikelblokke en afleiding wat konsekwent in die pad kom.
    • Herken die gevolge van om nie jou roetine (frustrasie, traagheid) te hou om jou motivering te skop nie.
  • Beeld getiteld kry in `n oggend roetine stap 13
    2. Maak jou roetine lonende. Om maniere te vind om jou motivering te handhaaf, kan jou help om met jou roetine te hou.
  • Hou jou gunsteling oggend drank en maak dit ekstra spesiaal op sekere dae, of dit nou hoë kwaliteit koffie of `n tuisgemaakte smoothie is.
  • Skeduleer `n ekstra tydsleuf vir stil en eensaamheid as dit jou gunsteling deel van `n oggendroetine is.
  • Gebruik motiverende aantekeninge of boodskappe om u te herinner aan u vordering.
  • Oorweeg die voordele van jou roetine en hoe goed hulle jou laat voel.
  • Image getiteld kry in `n oggend roetine stap 14
    3. Gee jou verliese aan. Jy kan voel asof jy tyd verloor het om dinge te doen wat jy nodig het of geniet as gevolg van jou oggendroetine. Dit is belangrik om dit te herken en oplossings te vind sodat die verlies nie jou motivering beïnvloed nie.
  • Gaan slaap vroeër as slaapverlies jou moeg maak.
  • Maak ekstra moeite om tyd te spandeer met enigiemand wat kan voel as gevolg van jou oggendroetine.
  • Beeld getiteld kry in `n oggend roetine stap 15
    4. Hou `n rekord van jou roetine. Of dit nou skriftelik of op jou elektroniese toestel is, kan `n visuele rekord van jou roetine jou gemotiveerd hou om daaraan te voldoen.
  • Hou tred met wanneer jy begin het, kan jy jou vordering sien.
  • Teken jou roetine daagliks, weekliks en maandeliks aan.
  • Image getiteld kry in `n oggend roetine stap 16
    5. Maak `n maat in om te help. Vind iemand in jou lewe wat ook `n oggendroetine benodig of reeds een het en suksesvol daarmee stamp.
  • Vra hulle vir hul beste wenke om op die regte spoor te hou.
  • Raak elke week met jou maat oor jou wedersydse vordering en moedig mekaar aan.

    • Wenke

    Bly in die begin gedissiplineerd, selfs wanneer dit moeilik is, sal dit na `n maand gewoonte word.
  • Moenie te hard op jouself wees as jy gly nie. Bougewoontes neem oefening. Die belangrikste ding is dat jy steeds probeer.
  • Beloon jouself vir die tye wat jy slaag.
  • As jy op vakansie gaan, probeer om in die laaste week terug te kom op jou oggendroetine sodat dit nie so moeilik is om weer aan te pas by jou normale skedule nie.
  • Strek in die oggend help baie om jou liggaam alles los te maak en maak altyd seker om op te warm voordat jy strek.
  • Drink `n groot glas koue water - die koue sal jou help om jou wakker te maak. Ook drink water wanneer jy wakker word, help om te skop, begin met jou metabolisme.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk