3 maniere om kreatien te drink

Kreatien, of 2- [carbamimidoyl (metiel) amino] asynsuur, is `n aminosuur wat natuurlik deur die liggaam geproduseer word om energie te produseer en spiere groter en sterker te maak. Gekonsentreerde, poeieragtige kreatien is `n gewilde dieetaanvulling vir mense wat hul spiermassa wil verhoog. Leer hoe om poeieragtige kreatien korrek te drink om die meeste van hierdie kragtige stof te kry.

Stappe

Metode 1 van 3:

Begin van `n kreatienroetine

1. Kies `n kreatienpoeier. Kreatienpoeier kom gewoonlik in `n groot plastiekhouer met `n skop binne om die korrekte dosis te meet. Gaan na `n voedingswinkel of gesondheidswinkel en kies `n poeier om te gebruik.

Sommige kreatien kom in suiwer vorm, en ander poeiers word met suiker gemeng sodat jy `n soet energiedrank kan skep.
Vermy vloeibare kreatien. Creatine begin vernederend die oomblik dat dit met water gemeng word, so verpakte vloeibare kreatien is eintlik kreatienafval. Vervaardigers van sulke produkte trek `n vinnige een op verbruikers.
Creatine is in verskeie studies getoets en word as veilig beskou om te gebruik, maar aangesien dit `n aanvulling is, is dit nie formeel deur die FDA goedgekeur nie. Kontroleer met u dokter as u medikasie neem of `n toestand het wat geraak kan word deur `n aanvulling te neem.

2. Besluit of jy "vrag" of baseer jou dosis op jou liggaamsgewig. Kreatienvervaardigers beveel aan om met `n hoë dosis kreatien te begin en geleidelik af te gaan tot `n "onderhoud" dosis om kreatienvlakke in jou liggaam te handhaaf. Dit is ook algemeen om die laai periode te verlaat en jou dosis op liggaamsgewig te baseer.

Laai word gesê dat dit veilig is vir die liggaam en help die verbruiker om resultate te sien - groter, sterker spiere - in net `n paar dae.

Kreatien kan insulienvlakke beïnvloed, dus as jy `n toestand het wat verband hou met hoë of lae bloedsuiker, gebruik versigtig wanneer jy hoë dosisse neem. U kan dalk die meer gematigde liggaamsgewig-gebaseerde metode oorweeg.

3. Neem kreatien op dieselfde tyd elke dag. Dit maak nie saak wanneer jy jou kreatien neem nie - of jy dit in die oggend of snags verteer, dit sal dieselfde effek op jou liggaam hê. Vir die beste resultate verteer dit egter op dieselfde tyd elke dag sodat jou liggaam tyd het om een dosis te verwerk voordat jy die volgende een verteer.

Sommige mense hou daarvan om kreatien reg te neem voor `n oefensessie, maar die gevolge daarvan is nie onmiddellik nie, dus bied dit nie eintlik `n onmiddellike energieverhoging vir gewigopheffing en ander oefeninge nie.

As jy kreatien op die pad wil neem, bring `n aparte waterbottel en stoor die kreatien droog. As jy dit premix, sal die kreatien afbreek.

Metode 2 van 3:

Laai kreatien

1. Meet 5 gram kreatienpoeier uit. As jy kreatien laai, is 5 gram die aanbevole dosis om mee te begin - tensy `n dokter anders aanbeveel het, 5 gram is `n veilige weddenskap.

Gebruik die plastiekmetbeker wat met die poeier gekom het om dit uit te meet.
As jou blikkie poeier nie met `n meetinstrument gekom het nie, meet een heapende teelepel, wat ongeveer gelykstaande is aan 5 gram.

2. Meng die poeier met een kwart water. Gooi die poeier direk in die water en gebruik `n lepel om dit vinnig te roer. As jy `n bottel met `n pet gebruik, kan jy die pet sluit en dit skud.

As jy nie `n houer het wat presies kwartaal is nie, meet vier vier koppies water in `n groot houer en meng die poeier in.

U kan dit gerieflik vind om `n kwart-grootte waterbottel met `n deksel te koop, wat u vir tye kan dra wanneer u `n dosis kreatien buite die huis wil neem.

U kan ook kreatien met sap of `n elektrolietbevattende energiedrank meng.

3. Drink die kreatien onmiddellik. Soos hierbo genoem, moet kreatien wesens afbreek wanneer dit met water gemeng word, sodat jy dit dadelik moet verteer om die maksimum voordeel uit die aanvulling te kry.

Jaag die kreatien met meer water. Dit is belangrik om goed gehidreer te bly terwyl jy kreatien neem, dus volg dit met `n ander koppie of twee.

Eet en drink soos normaal. Daar is geen dieet kontraindikasies vir kreatien nie, sodat jy `n normale maaltyd kan eet voor of na die verbruik daarvan.

4. Neem 4 dosisse per dag vir die eerste 5 dae. As jy kreatien laai, benodig jy `n totaal van 20 gram per dag vir die eerste vyf dae. Ruimte uit die dosisse sodat jy een by ontbyt het, een by middagete, een by aandete en een voor die bed.

5. Taps af tot 2 of 3 dosisse per dag. Na die aanvanklike 5-dag laai, afneem tot `n gemaklike instandhoudingsroetine. U kan veilig tot 4 dosisse per dag neem, maar om 2 of 3 te neem, het dieselfde effek sodra u in die instandhoudingsmodus is. Aangesien kreatien nie goedkoop is nie, sal jy dalk die dosis kan sny.

Metode 3 van 3:

Basering jou dosis op liggaamsgewig

1. Bereken jou dosis vir die eerste week. In die eerste stadium moet u dosis wees .35 g kreatien per kg liggaamsgewig. Verdeel die totale getal per dag in maklik verbruikbare bedrae.

Byvoorbeeld, as jy 68 kg (150 pond) weeg, vermeerder dit deur .35 om te vind dat jou daaglikse dosis 23 moet wees.8 g. Dit beteken dat jy net 6 gram kreatien per dosis moet neem, 4 keer per dag.

2. Bereken jou dosis vir die tweede week. Gedurende die tweede week, taps af na `n dosis van .15 g kreatien per kg liggaamsgewig. Hierdie keer verdeel die totale dosis in 2 of 3 maklik verbruikbare bedrae.

As jy 68 kg (150 pond) weeg, vermeerder dit deur .15 Om te vind dat jou daaglikse dosis 10 moet wees.2 gram kreatien per dag. Jy kan dit in twee dosisse van 5 verdeel.1 gram, of verdeel dit in drie dosisse van 3.4 gram. Kies die opsie wat die beste gerieflik is vir jou lewenstyl.

Wenke

As kreatien monohidraat jou gee maagkrampe of ander effekte (almal is anders) probeer om jou dosis te verminder of `n ander soort kreatien te gebruik (EthyL ester byvoorbeeld).

Laai is nie nodig nie, maar dit kan die versadigingsproses bespoedig.

Meng die kreatien met `n hoë koolhidrate massa-winser en ekstra additiewe suikers van kakao poeiers en heuning vir `n lekker en effektiewe na-oefensessie.