3 maniere om af te koel na `n argument

Na `n argument is dit natuurlik om oorblywende woede te hê, frustrasie of ander negatiewe gevoelens op te ruim. Of hierdie gevoelens gemik is op die persoon wat jy aangevoer het, die situasie waarin die argument gebeur het, of die manier waarop dit geëindig het, Dit is belangrik om tyd te neem om af te koel en te verwerk hoe jy voel. Fokus op kalmeer jouself, betrokke by `n nuwe fisiese ruimte, en Verwerking van u emosies.

Stappe

Metode 1 van 3:

Konstrueer `n rustige omgewing

1. Inneem diep asem. Dikwels veroorsaak argumente jou stryd-of-vlug instinkte, wat verhoogde asemhaling en vinnige pols veroorsaak. `N oomblik om asem te haal, kan jou help om jou bloeddruk te verlaag en fokus op jou gedagtes om op te beweeg en af te koel.

Asem in deur jou neus en uit deur jou mond.
Probeer om stadig stadig te tel as jy asemhaal.
Verleng jou uitasem, konsentreer op die uitasem van die lug van jou longe.
Fokus op die spanning in jou liggaam as jy stadig asemhaal - op elke uitaseming, los die spanning vry.
Bedek een neusgat en asem uit en in op die ontbloot kant. Herhaal 4 keer, skakel dan die kante.

Beeld getiteld afkoel na `n argument Stap 2

2. Maak jou oë toe en prent `n plek wat jou laat vreedsaam voel. Fokus op die herskep van jou kinderhuis, jou gunsteling plek, of `n paar Gas van Vrede en Sereniteit. Dit sal nie net van jou argument dink nie, maar dit sal jou ook help om te kalmeer en veiliger en meer ontspanne te voel.

Beeld getiteld afkoel na `n argument Stap 3

3. Luister na strelende musiek. Speel sagte, strelende musiek soos klassieke musiek of natuurklanke om jou te help om jou gedagtes te herlaai en jou kalmte te herwin. Speel dit hardop of steek in koptelefoon vir `n meer intieme ervaring.

Beeld getiteld afkoel na `n argument Stap 4

Mediteer. Sit op `n koel, stil, gemaklike plek en fokus op jouself, laat jou omgewing, jou bekommernisse, en jou toorn val weg. Fokus op jou asemhaling, en maak nie `n aktiewe poging om jou woede te vergeet of te ignoreer nie. In stede van, laat dit wegval Soos u fokus op ander aspekte van u omgewing en u liggaam.

Geleide meditasieprogramme kan `n goeie hulp wees vir meditasie, veral as jy dit nuut is. Sommige opsies wat jy gratis kan aflaai, sluit in Insight Timer, Aura, Omvana, kalm, en stop, asemhaal en dink.

Beeld getiteld afkoel na `n argument Stap 5

5. Drink `n warm koppie tee. Sit iewers gemaklik en stadig tee, en fokus op hoe die warm beker in jou hande voel en die warm vloeistof voel soos jy sluk. Asem in die aromatiese reuke en laat die warmte en troos van die tee jou gedagtes ontspan.

6. Laat spanning in jou liggaam vry streching of oefen. Spanning kan opbou in jou spiere, veral jou nek en skouers. As jy angs of woede voel, trek hierdie spiere vas. Om daardie spanning vry te laat, strek jou spiere of deel uit in oefening, soos `n kardio-roetine, hardloop of dans.

U kan dalk deur u liggaam gaan om bewus te raak en u spiere vry te stel, wat help om enige spanning wat u mag hê, vry te stel.

Metode 2 van 3:

Verwyder jouself fisies

1. Gaan stap. Om na `n ander plek te beweeg, kan u help om te heroorweeg en te herfokus. Laat jou voete dwaal, of `n spesifieke pad neem wat jy wil. Fokus op jou omgewing terwyl jy loop en neem die tyd om jou gedagtes duidelik te maak.

Neem jou loop weg van die persoon waarmee jy net geargumenteer het. As hulle met jou gaan stap, kan dit moeilik wees vir jou om te kalmeer.

Beeld getiteld afkoel na `n argument Stap 7

Werk uit of dans na lewendige musiek. Een manier om jou aggressie uit te werk, is om dit fisies te werk. Die opbou van `n sweet kan jou help om op ander dinge te fokus, en die kalmte wat na `n besonder kragtige dans of oefensessie kom, kan jou help om te herfokus en te hersien. As jy kies om uit te werk, maak seker dat jy fokus op wat jy doen en moenie jouself seermaak nie. Dit is goed om jouself te stoot, maar wees versigtig om jouself hard te stoot.

Beeld getiteld afkoel na `n argument Stap 8

Neem `n bad. Oorweeg om `n bad te neem om jouself van alle afleiding te verwyder. Speel musiek op die agtergrond, bring `n boek, of laat jou liggaam eenvoudig in die warm water ontspan. Fokus op Die spanning verwyder van jou spiere en rug, en probeer om nie te dink aan die argument nie, indien moontlik.

Metode 3 van 3:

Verwerking van u emosies

1. Roep. Moenie bang wees nie laat dit alles uit. Soms moet jy jou emosies vrystel voordat jy die manier waarop jy voel, kan verwerk. `N Goeie huil kan selfs laat voel hoe katartiek gereinig word.

Beeld getiteld afkoel na `n argument Stap 10

2. Maak `n lys van wat jy nie te sê het nie. As jy steeds gefrustreerd voel omdat die van die argument `n lys maak van die dinge wat jy wil hê wat jy wil hê. Probeer dan om dit op `n nuwe vel papier te kopieer en dit te herschrijf. Die tweede keer om, werk aan die verwydering van die woede en emosie uit jou woorde en skryf net die feite. Deur die feite aan te spreek en nie net om jou emosies te laat beheer nie, kan jy die oorsaak van jou woede vind.

Beeld getiteld afkoel na `n argument Stap 11

3. Praat met `n vriend of buitestaander oor die argument. Soms help dit om oor jou gevoelens en jou ervarings aan iemand anders te praat. As jy dit doen, en veral as daardie persoon die persoon wat jy geveg het, ken, probeer om `n onbevooroordeelde opinie aan te bied. Herhaal jou emosies kan dikwels die vlamme van jou woede waai in plaas daarvan om jou te help afkoel.

As jy `n troeteldier het, oorweeg dit om met jou troeteldier te praat oor die argument. Hulle kan nie reageer nie, maar dit beteken nie dat hulle nie goeie luisteraars is nie.

Beeld getiteld afkoel na `n argument Stap 12

Neem verantwoordelikheid Vir die geveg. Onthou dat dit altyd twee mense neem om te veg. So kwaad as wat jy dalk aan die ander persoon kan voel, herinner jouself dat jy ook selfbeheersing moet modelleer. Werk aan om te erken dat jy `n hand in die geveg gehad het, en dinkskrum maniere om volgende keer `n argument te eskaleer.

U kan baie van dieselfde strategieë gebruik om af te koel na `n argument tydens die argument self! As jy warm voel, probeer om diep asem te haal, weg te loop en later na die argument terug te keer, of om jou fisiese ruimte te verander.

Beeld getiteld afkoel na `n argument Stap 13

5. Dink aan die argument vanuit die ander persoon se perspektief. As jy nie kan verstaan hoekom die argument gebeur het nie, of hoekom die ander persoon dink die manier waarop hulle dit doen, probeer om jouself in hul skoene te plaas. Dit kan dalk nie werk nie, maar dit kan ten minste nuttig wees om te probeer om te dink aan die ander persoon empateties en wees oopkop tot hul lewenservarings.

Beeld getiteld afkoel na `n argument Stap 14

6. Spreek die spanning aan. Die volgende keer as jy die persoon sien wat jy geveg het, spreek die feit dat jy geveg het. Nie een van julle mag dalk gereed wees nie vra om verskoning Tog, en dit is goed, maar ignoreer die geveg sal net jou verhouding verder beskadig en `n olifant in die kamer skep.

Die volgende keer as jy die persoon sien, erken dat jy aangevoer het en hulle herinner hoe belangrik dit vir jou is.

As jy sleg voel om kwaad te word, vra om verskoning om kwaad te word en vir hulle te vertel dat jy afgekoel het.

As jy seergemaak word deur die argument, oorweeg dit om hulle te vertel van jou gevoelens. Maak dit oor jou en hoe jy voel, in plaas van om te fokus op alles wat hulle verkeerd gedoen het.