3 maniere om selfvertroue te wees

Jou algehele selfbeeld kom van `n verskeidenheid meer spesifieke domeine, insluitend jou fisiese voorkoms. Gewaardeerde foute in jou voorkoms kan lei tot groot nood, `n bekommernis met jou voorkoms, oormatige versorging, ondergaan onnodige prosedures om jou voorkoms en / of sosiale isolasie te verbeter (bv. Bly huisboutjies, ens.). In uiterste gevalle kan `n persoon chroniese geestesongesteldheid soos liggaamsdysmorfe versteuring en eetversteurings met of sonder sosiale angs ontwikkel. In minder ekstreme gevalle kan lae selfvertroue in jou voorkoms eenvoudig jou bui en genot van daaglikse aktiwiteite verlaag. Om hierdie en ander redes, begrip en (indien nodig) kan die vertroue in u voorkoms verbeter, belangrik wees vir u algehele geestesgesondheid.

Stappe

Metode 1 van 3:

Verbetering van u voorkoms selfbeeld

1. Identifiseer die bron van u gebrek aan vertroue. Om uit te vind hoekom jy nie die vertroue het nie, kan jou help om daardie gevoelens te rig.Begin skryf a "selfbeeld" Tydskrif, waar jy daarop let wanneer jy meer en minder selfversekerd voel oor die manier waarop jy kyk. Na `n week of twee, kyk terug na jou notas en probeer om patrone te vind soos jy voel.

Was u meer selfvertroue in enige van die volgende situasies: Nadat u meer tyd versorg het of gereed is, as u `n sekere manier geklee het, spandeer tyd in kleiner groepe, spandeer tyd weg van sekere individue, of spandeer minder tyd op sosiale media of kyk na Celebrity Media?
Is daar enige "groter" kwessies, soos u werkstatus of persoonlike probleme wat u gevoelens van lae vertroue veroorsaak? Sommige mense verander hierdie soort angs teenoor hul selfbeeld, wat dalk makliker lyk as die "groter" probleem van werksekuriteit of persoonlike probleme.
As jy geen patrone sien nie, of jy is nog nie seker wat jou gebrek aan selfvertroue veroorsaak nie, kan jy dalk `n aantal verskillende wenke probeer om te vind wat die meeste help.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 2

2. Gee jou liggaamsbeeldpersepsie aan. Dr. Vivian Diller het `n aantal verskillende kognitiewe gedragstegnieke vir die verbetering van u vertroue in u voorkoms, wat sy noem "skoonheid selfbeeld."Hierdie tegnieke fokus op die evaluering van die bron van jou selfbeeld en bevraagteken jou negatiewe mening van jou voorkoms, en dink aan maniere om oor jou lyk meer positief te dink.

Fokus op die sit reguit met jou bors uitgestoot terwyl jy die volgende stappe doen vir maksimum vertroue.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 3

3. Skryf jou positiewe eienskappe neer. Skryf die 3 dinge oor jou voorkoms en die 3 dinge oor jou persoonlikheid wat jy die meeste hou. Plaas al 6 items in volgorde van belangrikheid en skryf 1 sin oor elkeen. Byvoorbeeld, "Ek help ander. Ek vrywillig elke week vir `n plaaslike liefdadigheid en bel my vriende altyd terug wanneer hulle moet praat.`

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 4

4. Ontleed jou positiewe eienskappe. Let op waar die fisiese kenmerke relatief tot jou persoonlikheidsfunksies gerangskik het - die meeste mense rang persoonlikheidsfunksies bo fisiese kenmerke, wat nie net beklemtoon dat ons selfbeeld meer beïnvloed word oor hoe ons oor ons persoonlikheid voel nie, maar ook dat ander se mening van ons waarskynlik is meer beïnvloed oor persoonlikheid ook.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 5

5. Lys jou beste funksies. Skryf die 3 fisiese kenmerke neer wat jy dink die beste aan jou is, met `n sin om elkeen te beskryf. Byvoorbeeld, "My lang krullerige hare - veral net nadat ek die haarsalon verlaat het en so vol en spring" of "my breë skouers lyk, veral as my meisie haar kop op my skouer vir troos sit.`

Hierdie oefening toon dat almal funksies het waarop hulle trots kan wees op.Hierdie eienskappe kan beklemtoon word deur klere keuse.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 6

6. Kyk in die spieël. Kyk na jouself in die spieël en kyk watter gedagtes in jou kop kom. Wie se woorde is hulle: jou eie of iemand anders se? Wie se woorde herinner hulle aan: `n Bully`s, `n ouer of `n vriend?

Vra die akkuraatheid van die woorde in u kop: Is u spiere baie kleiner as die meeste mense? Is jou heupe regtig so groot? Is jy regtig soveel langer as ander mense? Doen enige van daardie dinge regtig saak?

Dink aan hoe jy met `n vriend sal praat. Hoe is dit anders as jou selfgesprek, en hoe kan jy jouself positief oor jouself dink in plaas van die kritiese of negatiewe toon wat jy waarskynlik gebruik het, te gebruik?

Vind wat jy van jouself in die spieël hou en van nou af, wanneer jy in die spieël kyk, kyk na hierdie eienskap eerder enige waargenome negatiewe eienskappe waarna jy normaalweg fokus.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 7

7. Wees skepties van die media. Onthou dat die media-uitbeelding van die liggaam ontwerp is om jou sleg te laat voel oor jouself, want dit is wat jou kry om produkte en nuwe klere te koop. Nie net is die liggaam beelde wat nie gemiddeld uitgebeeld word nie, hulle word dikwels gehelp deur digitale verbetering met behulp van sagteware soos Adobe Photoshop. Mense wat dit herken en meer media vaardig is, het dikwels beter selfpersepsies.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 8

8. Werk op positiewe herwinning.As jy jouself het om negatiewe gedagtes te hê oor die manier waarop jy lyk, stop jouself en raam dit weer as iets positiefs.Byvoorbeeld, as jy dink jou neus is te groot, stop en herinner jouself dat jy `n sterk, unieke profiel het.As jy dink jy is oorgewig, dink aan jou wonderlike krommes en beplan watter lewenstylveranderinge jy kan maak.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 9

9. Hou `n vertrouejoernaal.Elke aand voor jy gaan slaap, skryf 3 positiewe dinge oor jouself neer.Lees dan in die oggend, lees hulle en voeg nog twee by.Dit is goed om te herhaal wat jy voorheen gesê het.Hoe meer positiewe selfgedagte het, hoe beter sal jou algehele selfbeeld word.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 10

10. Soek berading.As u negatiewe selfbeeld voortduur, wil u dalk oorweeg om `n terapeut te sien.Jou gedagtes oor die manier waarop jy lyk, kan verband hou met dieper probleme waarmee jy nie ten volle bewus is nie, en berading kan jou help om `n gesonder selfbeeld in die algemeen te hê.

Metode 2 van 3:

Verander jou styl

1. Dra klere wat jou gemaklik laat voel. Die klere wat jy dra, kan regtig `n uitwerking op jou selfbeeld hê. Byvoorbeeld, met `n superhero kostuum kan vertroue verhoog en mense laat voel - Vroue verrig beter op `n wiskunde toets in `n trui as in `n swembroek- en `n wit rok gee mense meer "geestelike behendigheid.`

Fokus op die dra van klere wat jou gemaklik voel, soos `n mooi sagte trui, jou gunsteling jeans, en `n pak en das (of iets anders wat professioneel lyk).
Ondersoek jou klerekas en maak seker dat jou klere jou styl pas. As hulle dit nie doen nie, moet jy dalk inkopies doen!As jy nie inkopies doen in die openbaar of nie weet wat in styl is nie, oorweeg `n diens wat klere vir jou kies en stuur dit na jou huis of vind `n aanlyn-handelaar met `n maklike vrye opbrengsbeleid.
Dra kleure wat jy wil.Dit sal help om jou bui te verhoog. As jy nie kan besluit op `n kleur wat jy wil nie, is `n goeie manier om te kleur blou omdat mense se algemene positief daarop reageer.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 12

2. Dra klere wat die fisiese eienskappe wat jy wil, beklemtoon. Vind uitrustings wat goed sal lyk as jy in `n spieël kyk omdat hulle by jou liggaamsoort pas of bykomstighede insluit wat jou goeie eienskappe toon. Daar is geen perfekte liggaamsoort nie, maar daar is goeie en slegte klere vir spesifieke liggaamsoorte. Klere wat pas omdat hulle ooreenstem met jou tipe is meer geneig om goed op jou te lyk.

As jy baie skraal is, vermy om donker kleure te dra, soos swart, wat verslanking is.Dra eerder ligter kleure.Slim vroue moet probeer om `n paar kromme te skep deur `n vloeiende rok in die middel te maak. Dunne mans moet vermy om groot of sakklere te dra om die voorkoms van grootmaat in die toepaslike grootte te voeg, sal beter lyk.

As jy `n breë skouers en smal heupe het, vermy serpe met patrone (die aandag op jou skouers), hemde wat jou skouers beklemtoon, en skoene wat klein lyk vir jou liggaamsoort, maar dra broek wat jou heupe groter en skoene laat lyk. breër hakke of stewels met gespes wat aandag aan jou voete noem.

As jou liggaam pêrelvormig is, dra helder kleure of patrone op die boonste en donker, soliede kleure aan die onderkant en vermy horisontale strepe, veral op die bodem.

As jy `n ronde liggaamsoort het, vermy te veel stof in die middel van jou liggaam, bande, en rompe minder as knie-lengte, maar dra besonderhede bo jou borslyn en onder jou hipline.

As jy `n krom liggaamsvorm het, probeer klere wat skraal by die middel is, maar vloei bo en onder.Dit sal jou krommes beklemtoon en jou bene `n bietjie verlig.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 13

3. Dra klere in die toepaslike grootte of laat hulle aangepas word.Dra klere wat jou by jou huidige gewig pas en die hoogte sal jou beter laat voel oor die manier waarop jy lyk, selfs al is die klere nie die ideale grootte wat jy wil wees nie.

Spesiale bestelklere in groottes wat eintlik pas.As jy `n baie lang en skinny man is, kan jy byvoorbeeld mediumgroottes aanlyn bestel eerder as om te vestig vir klere in die winkel wat te wyd en baggy is, want dit is die toepaslike lengte.

Het klere aangepas vir lengte of breedte om jou goed te pas.Takers weet ook truuks soos om pyle by te voeg (gevoude dele van stof wat `n vleiende vorm skep) tot klere om positiewe funksies soos krommes te beklemtoon.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 14

4. Dra die regte lipstiffie. Gebruik lipstiffie goed beteken meer as om net die regte kleur te kies - dit beteken ook om jou lippe te versorg as deel van jou algehele voorkoms deur te exfoliating (bv. Met `n mengsel van sout en amandelolie) en die gebruik van balsem twee keer per week. Vir die lipstiffie self beveel make-up kunstenaars die volgende aan:

Vermy lipstiffie wat glinster en vonkel, want dit is geneig om goedkoop te lyk

Kies `n helder kleur gebaseer op jou lipkleur (bv. Bleek lippe = kersie lipstiffie, natuurlike = cranberry, en donker lippe = burgundy).

Kies `n naakte kleur gebaseer op jou veltoon (kies iets effens helderder of dieper as jou vel).

Vermy blou of swart gebaseerde skakerings, aangesien hulle geneig is om jou ouer te laat lyk, erger, en ja, selfs skaarser (dink vampier).

Liner is nie nodig nie, maar wanneer jy dit gebruik, kies `n kleur wat by jou lippe pas, nie die lipstiffie nie.

Pas lipstiffie noukeurig toe, smet die grens effens vir `n sagter effek.

Dien toe om in die middel te begin en meng dan die kleur na die hoeke, versigtig om nie direk op die hoeke van jou mond toe te pas nie.

Pas sterk lipstiffie skakerings toe op die onderste lip en druk dan jou lippe saam vir `n ligter aansoek.

Pas lipstiffie een keer toe, knip jou lippe op `n weefsel en pas weer aansoek vir `n langer blywende effek.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 15

5. Pas make-up toe op jou gesigvorm. Alhoewel make-up nie vir almal is nie, kan diegene wat make-up gebruik, hul selfbeeld verbeter deur meer opgevoed te word oor hoe om make-up te gebruik om hul vertroue in hul voorkoms te verbeter. Net soos met klere is die doel om jou vorm te pas (in hierdie geval gesigvorm) en die oë na die funksies wat jy wil beklemtoon. Om jou gesigvorm te bepaal, trek jou hare terug en kyk in die spieël by jou haarlyn en ken:

Hartvormige gesigte (breë voorkop en puntige ken) moet fokus op die punt van hul prominente ken en wangbene met sagte kleure op die gesig en kleur op die lippe.

Afgeronde gesigte (voorkop en onderste gesig is dieselfde breedte) moet help om definisie by te voeg met behulp van make-up op die wange en oë (bv. Gebruik rokerige oogskadu).

Vierkantige gesigte (hoekbeen en haarlyn) moet sagte kleure op die vel, mond en oë gebruik om gesigsfunksies te versag.

Ovale gesigte (voorkop en onderste gesig is dieselfde breedte met langer kante) moet bloos met horisontale beroertes toepas en definieer hul oë en lippe om die lengte van hul gesig te verminder.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 16

6. Kry `n goeie kapsel. `N Groot kapsel van `n stylvolle salon of respekvolle kapperswinkel kan jou meer vertroue hê oor jou voorkoms en sal jou `n meer op datum, modieuse styl gee. Soos met make-up, is die sleutel tot `n goeie haarstyl om die vorm van jou gesig te pas:

Hartvormige gesigte moet knieë en sy-dele met kinlengte hare oorweeg wat help om die gesig meer uit te rond.

Ronde gesigte moet `n sentrum of effens buite-sentrum deel en "gesig-raamlae" beskou wat die volheid verminder en `n meer geaffileerde illusie skep.`

Square gesigte moet oorweeg "Face-rame Layers" en `n side-deel wat die aandag vestig op die wangbene.

Ovale gesigte moet vind dat die meeste style vir hulle werk, aangesien die tegnieke vir ander gesigsvorme bedoel is om die gesig meer soos ovaalvormige gesigte te laat lyk.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 17

7. Bly goed versorg. Lyk soos jy dink aan jou voorkoms en sorg vir jouself, kan jou vertroue verhoog en kan bereik word met `n paar eenvoudige versorgingswenke:

Hou jou naels netjies geknip en gevorm (vroue en mans kan voordeel trek uit hierdie wenk).Maak seker dat jou spykerbeddens skoon is.

Borsel jou tande `n paar keer per dag, veral na etes met tand-gunk potensiaal.

Hou vogtige doeke en skoonmaakdoeke met jou om make-up, sonskerm en sweet skoon te maak, of net om jouself na `n paar stresvolle ure te verfris. Maak seker dat jy ook elke 2 tot 3 dae `n volle gesig was om jou vel skoon te hou.

Gebruik `n anti-verouderende bevogtiger, sonbeskermer en verduistering (tot selfs die vel toon).

Gebruik jou vingers (in teenstelling met borsels) om make-up toe te pas en `n beter gevoel (letterlik) te kry vir hoeveel make-up jy aansoek doen wat kan lei tot `n meer natuurlike voorkoms.

Gebruik druknaels vir `n vinnige gekose voorkoms. Selfs vir mense wat die 80`s ervaar het, is hulle vandag meer sosiaal aanvaarbaar as wat jy kan besef!

Pas gereeld `n deodorant of antiperspirant toe.

Gebruik natuurlike olies (bv. Avokado, klapper of amandel) om jou liggaam en hare bevogtig te hou.

Metode 3 van 3:

Verbetering van u lewensgehalte

1. Kies jou vriende verstandig. Gee aandag aan jou vriende en hoe hulle jou laat voel. Omring jouself met mense wat jou nie kritiseer of oordeel nie, want dit kan jou liggaamsbeeld negatief beïnvloed.

Vriende kan jou selfs help om te werk aan jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte, wat jou ook kan help om meer vertroue in jou lyk te voel.Vind `n gimnasiumvennoot of `n staproet.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 19

2. Glimlag en lag soveel as moontlik. So maklik en voor die hand liggend soos dit klink, glimlag, selfs wanneer jy gedwing word om dit te doen, kan dit stres verlaag en jou beter laat voel oor jouself. Verder sal mense jou as benaderbaar en vertrou.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 20

3. Neem `n kompliment. As jy `n kompliment kry, moenie dit afbuig nie, neem dit! As jy onseker is oor jou voorkoms, kan dit ongemaklik voel om komplimente te kry en jou angstige reaksie kan wees om die kompliment te ontdooi of te daal. Byvoorbeeld, as iemand jou hemp komplimenteer, kan jy vir hulle sê dit is `n hand-my-af wat jy net gedra het omdat al jou ander klere vuil is. Dit is `n weerspieëling van jou angs oor jou voorkoms en kan jou en die persoon wat jou ongemaklik gemaak het, maak. In plaas daarvan, sê net dankie en geniet die kompliment wat jy verdien het.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 21

4. Oefen gereeld. Ongeag of dit nie oefen of nie, verander jou fisiese voorkoms, dit kan jou persepsie van jouself verander, wat kan lei tot verhoogde selfbeeld. `N Nasionale opname van fisiese aktiwiteit en gewig het getoon dat mense wat nie tevrede was met hul liggaamsgrootte minder geneig was om fisies aktief te wees nie, ongeag hoeveel hulle eintlik geweeg het. Hierdie bevinding dui daarop dat net fisies aktief is, kan verband hou met `n beter selfbeeld.

Die hoeveelheid oefening moet genoeg wees om u `n gevoel van prestasie te gee en moet gereeld wees, maar hoef nie `n spesifieke soort oefening te wees of vir enige spesifieke tyd te doen nie.

Beeld getiteld wees vertroue in jou voorkoms Stap 22

5. Eet `n gesonde dieet. Sekere kosse, soos dié van hoë koolhidrate en suiker, kan veroorsaak dat jy traag word en jou bui negatief beïnvloed. Voedsel wat jou bui kan verbeter, is dié wat lae vet is en hul energie stadig loslaat. Hierdie kosse gee energie vir volgehoue tydperke en dra nie die risiko van gewigstoename, opgeblase en prikkelbaarheid nie - hulle kan ook lei tot sterker hare en naels, wat jou algehele selfbeeld kan verbeter.

Vermy die eet van voedsel wat suiwer, gebraai of te verwerk is.

Eet meer neute en sade, peulgewasse en vars vrugte en groente, veral met lewendige, ryk kleure.

Voeg nuwe vraag by