Hoe om dankbaar te wees in plaas van jammer

Om jammer te voel is `n natuurlike menslike emosie, maar onlangse sielkundige navorsing dui daarop dat praktyke van dankbaarheid en dank in plaas van hartseer `n positiewe impak het op `n persoon se algehele welsyn het. Vervanging van hartseer met dank kan uitdagend wees in die oomblik, maar uiteindelik kan dit sterk emosionele en geestelike voordele hê. Om dankie te neem as jy jammer voel, danksame dank aan jouself en ander, vind dinge om in jou daaglikse lewe dankbaar te wees, en werk op die bestuur van jou hartseer op gesonde maniere wanneer dit kom.

Stappe

Metode 1 van 3:
Sê "dankie" in plaas van "Ek is jammer"
  1. Beeld getiteld wees dankbaar in plaas van jammer stap 1
1. Dankie vir hul optrede teenoor jou. In plaas daarvan om verskoning te vra vir jou minder as ideale optrede teenoor ander, bedank hulle vir hul begrip van aksies teenoor jou. As jy te laat was, sê byvoorbeeld: "Dankie dat jy geduldig was terwyl ek laat loop," eerder as om eenvoudig verskoning te vra.
  • Dit laat ander weet dat jy nie net verstaan ​​dat jou optrede gevolge het nie, maar laat jou toe om te erken en waardeer dat ander uit hul pad gegaan het om jou te akkommodeer.
  • Dankie moet opreg wees, net soos `n verskoning. Oorweeg werklik wat jy waardeer van iemand anders se optrede teenoor jou in `n situasie waar jy die behoefte het om verskoning te vra. Dan, dankie vir daardie aksie.
  • Verstaan ​​dat daar `n paar omstandighede is waar `n verskoning meer gepas kan wees of waar beide `n verskoning en dankbaarheid van dankbaarheid gepas kan wees. Byvoorbeeld, as jy jou koffie op `n vreemdeling mors, kan jy dalk iets sê, "Ek is jammer, ek het jou bloes gevlek! Dankie dat jy so verstaan ​​en daaroor is."
  • Beeld getiteld wees dankbaar in plaas van jammer stap 2
    2. Dankie vir kritiek. In baie gevalle, soos op skool of werk, is kritiek dikwels bedoel om konstruktief te wees. Selfs as die persoon wat u kritiseer, nie hul boodskap op die mees konstruktiewe manier lewer nie, probeer om hulle te bedank vir hul terugvoer.
  • Wanneer iemand jou kritiseer, vertel hulle: "Ek is dankbaar vir jou terugvoer en sal probeer om dit toe te pas.`
  • Moenie bang wees om vrae te vra wanneer iemand jou of jou werk kritiseer nie. Veral in `n werkplekomgewing, hoe meer verstaan ​​jy hoekom `n persoon jou kritiseer, hoe meer kan jy doen om op die probleem te werk.
  • Weet dat jy nie alle kritiek op die hart moet neem nie. Wanneer iemand jou nie-konstruktiewe kritiek bied, dankie en dan die probleem laat gaan, toon krag en vertroue.
  • Beeld getiteld wees dankbaar in plaas van jammer stap 3
    3. Hou op om verskoning te vra vir jouself. In plaas daarvan om krities oor jouself te dink, probeer om jouself te bedank vir wat jy reg gedoen het, selfs in situasies wat nie soos beplan gegaan het nie. Dink aan die situasie, en laat jouself weet: "Ek is dankbaar dat ek hierdie besluit in hierdie situasie gemaak het omdat ..."
  • Selfs as jy nie die beste keuse gemaak het of die beste aksie in `n gegewe omstandighede het nie, kan jy steeds dankbaar wees vir jou keuse omdat dit jou die geleentheid gebied het om in die toekoms te reflekteer, te leer en te verbeter. Probeer om jouself te herinner dat jy `n werk aan die gang is en dat foute vir jou geleenthede is om te leer en te groei.
  • Praat met jouself in die spieël of skryf `n brief wat jouself laat weet waarom jy dankbaar is. Selfs as dit destyds dom lyk, help dit met jouself om te kommunikeer waarom jy dankbaar is.
    • Metode 2 van 3:
    Vind dinge om dankbaar te wees
    1. Beeld getiteld wees dankbaar in plaas van jammer Stap 4
    1. Neem voorraad van wat jy het. Om dankbaar te wees, is voorgestel om geluk te verbeter en sterker sosiale bande te bou. Begin om te vind waarvoor jy dankbaar is deur voorraad te neem van wat jy in jou lewe het wat jy geniet.
    • Skryf `n lys van dinge wat jy in jou eie lewe waardeer sodat jy kan terugkyk en reflekteer wanneer jy voel. U kan ook vriende en familielede nooi om u te help om hierdie lys te skep deur hul eie items daaraan te voeg. Dit kan u help om dinge te sien wat u dalk nie oorweeg het nie.
    • Oorweeg alles wat jy het, van groter of meer konseptuele idees soos die geleentheid om `n lewe te verdien of `n gehalte-onderwys na te streef na die klein dingetjies wat elke dag beter maak, soos jou gunsteling snack.
    • Sluit mense soos vriende en familie sowel as troeteldiere in as jy hulle in jou lewe waardeer.
    • Kyk aanlyn vir lyste Ander het geskep om te praat oor wat hulle dankbaar is om te help om jou idees te gee.
  • Beeld getiteld wees dankbaar in plaas van jammer Stap 5
    2. Skryf `n joernaal. Tydskrif is `n besonder effektiewe instrument vir tye wanneer jy deur middel van hartseer moet werk om dankbaar te wees. Neem `n rukkie en skryf oor wat jy tans jammer voel, maar vind ook `n paar spesifieke oomblikke in jou dag waarvoor jy dankbaar is.
  • Probeer om elke dag dankbaarheid teenoor dieselfde dinge te voorkom. In plaas daarvan, daag jouself uit om elke dag `n paar nuwe en spesifieke dinge te vind waarvoor jy dankbaar is.
  • Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê dat jy dankbaar is om `n vriend in jou lewe te hê, noem eerder `n spesifieke rede dat jy die vriend is, soos om te sien hoe hulle jou bui verhelder het toe hulle daardie dag aan `n grap vertel het.
  • As jy jammer voel, lees jou joernaal om jouself te herinner aan wat jy in jou lewe moet wees, selfs wanneer tye rowwe is. Nog `n opsie is om jou dankbaarheidslys iewers te stuur wat jy elke dag sal sien. Dit kan help om jou gefokus op die dinge waarvoor jy dankbaar is.
  • Beeld getiteld wees dankbaar in plaas van jammer stap 6
    3. Oefen bewustheid. Mindfulness is `n praktyk waardeur `n mens ten volle bewus is van die hede in plaas van om op die verlede of toekoms te fokus. Oefen bewustheid deur elke dag `n bietjie tyd te neem om die wêreld rondom jou te sit en te waarneem. Sit al jou fokus en energie in om te weet wat rondom jou gebeur, eerder as om te bekommer oor die verlede of die toekoms.
  • Wanneer jy bewus is, laat dit jou toe om te sien wat jy rondom jou het. Jy fokus minder op wat jy ontbreek, en begin dankbaarheid teenoor die wêreld rondom jou bou.
  • Begin om bewustheid te beoefen deur klein hoeveelhede tyd opsy te sit, net tien tot vyftien minute per dag, om die wêreld om jou te sien. Om te begin, maak jou oë toe en fokus op wat jy hoor, ruik en voel om jou. Maak dan jou oë oop en probeer om te sien of jy iets sien wat jy nog nooit opgemerk het nie. As jy jou gedagtes val, bring dit saggies terug deur te fokus op iets wat rondom jou gebeur.
    • Metode 3 van 3:
    Bestuur jou hartseer
    1. Beeld getiteld wees dankbaar in plaas van jammer stap 7
    1. Laat jouself toe om te bedroef. As jy werklik iets het waarvan jy jammer voel, ignoreer nie die emosie nie. In plaas daarvan, laat jouself tyd toe om te reflekteer en jammer te voel. Sit een keer `n tydperk van elke dag waar jy jouself toelaat om eenvoudig jammer te voel en jou emosies te hanteer.
    • As jy voel dat jy deur die hartseer buite hierdie tydperk oorwin word, probeer om jouself te herinner dat jy tyd sal hê om jou emosie behoorlik te hanteer.
    • Buite jou aangewese hartseer tyd, werk op jou dankbaarheid. Probeer om die positiewe tyd te vind wat nie spesifiek vir jou hartseer opsy gesit is nie.
  • 2. Praat met iemand oor hoe jy voel. Om met `n betroubare vriend of familielid te praat, kan u help om u gevoelens te verwerk. Probeer om iemand te roep wat ondersteunend en `n goeie luisteraar sal wees. Deel eerlik oor hoe jy gevoel het en luister na wat jou geliefde daaroor moet sê.
  • Jy kan begin om iets te sê soos: "In die afgelope tyd het ek regtig jammer gevoel oor _____ en dit het my `n negatiewe uitwerking gehad.`
  • 3. Vind uit of daar iets is wat jy kan doen om vergoeding te maak. Maak vergoeding vir die ding wat jy jammer voel, kan help om jou beter te laat voel en dit makliker te maak om jouself te vergewe. Probeer om die persoon te vra wat jy kan doen om dit aan hulle te maak, of die situasie te oorweeg en wat `n gepaste antwoord kan wees.
  • Byvoorbeeld, as jy `n waardevolle trinket gebreek het wat aan een van jou kantoormaats behoort het, kan jy dalk verander deur hulle `n nuwe een te koop.
  • Beeld getiteld wees dankbaar in plaas van jammer stap 8
    4
    Probeer meditasie. As jy voel oorval deur hartseer, probeer meditasie om jou kop skoon te maak. As jy nuut is vir meditasie, kies een ding wat heeltemal nie verband hou met jou hartseer waarop jy kan fokus nie. Maak jou oë toe, ontspan jou liggaam en fokus op daardie een ding om jou gedagtes weg te beweeg van die hartseer.
  • U kan u aandag op `n mantra fokus, soos: "Ek kan enige negatiewe emosies wat my weg kom," of op `n verstandelike beeld wat u gelukkig of dankbaar maak, positief hanteer, soos dié van `n goeie vriend of spesiale troeteldier.
  • U kan kies om te mediteer wanneer u veral of bedroef voel, of u kan kies om meditasie deel van u daaglikse lewe te maak om te help om hartseer weg te bly.
  • Beeld getiteld wees dankbaar in plaas van jammer stap 9
    5. Vind een voordeel. Wanneer dinge rof word, is dit belangrik om nie net jouself toe te laat om jou hartseer te erken nie, maar ook om iets positiefs te vind om jou te help om vorentoe te beweeg. Kyk na jou situasie en kyk vir een positiewe aspek, selfs al is dit klein.
  • Byvoorbeeld, as jy slegte punte op `n eksamen of `n swak prestasie-oorsig by die werk ontvang, kan jy jouself verseker dat jy die voordeel van vriende of familie het om jou te help troos.

    • Wenke

    Om dankbaar te wees, kom nie maklik nie en is nie in alle situasies nie. Laat jouself toe om jou emosies te erken en om dankie om hulle te bedank, eerder as om hulle te ignoreer.
  • Dankbaarheid en dank moet daagliks beoefen word om te help om `n dankbare ingesteldheid te kweek. Maak kamer in jou daaglikse lewe vir die joernalisering, dankie aan ander, of ander dankbare praktyke.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk