3 maniere om dankbaar te wees

Daar is goeie rede om te glo dat mense wat dankbaarheid kweek, geneig is om gelukkiger en gesonder te wees as diegene wat dit nie doen nie. Danktige mense waardeer wat hulle het in plaas van om te obsesseer oor wat hulle ontbreek. Hulle spreek dank aan ander en ontvang dikwels meer dankbaarheid in ruil as gevolg hiervan. Hulle sien elke dag as `n nuwe geleentheid vir geluk, eerder as `n ander uitdaging om deur te sukkel. Terwyl sommige mense natuurlik meer dankbaar kan wees, moenie aanvaar dat jy nie `n meer dankbare perspektief in jou eie lewe kan koester nie. Dit is dalk nie maklik nie, maar jy sal dankbaar wees dat jy die moeite gedoen het!

Stappe

Metode 1 van 3:

Om dankbaar te wees in die oomblik

1. Neem `n minuut om dankbaar te wees vir jou lewe. Soms is `n goeie manier om weer op die regte pad te kry en beter te voel is om `n breek te neem. Jy moet dinge identifiseer om dankbaar te wees, en soms is die breek self `n goeie rede om dankbaar te wees.

By die werk, skool, ens., Gaan vir `n wandeling om jou gebou of stap buite vir 15 minute om die vars lug te asem en muse oor hoe dankbaar jy is vir die geleentheid om `n breek te neem, om jou bene te strek, ens.
Neem `n oomblik om die klein dingetjies op te let waarvoor jy dankbaar is, soos jou oggendbeker of jou kussing wanneer jy in die nag gaan slaap.

2. Vertel iemand jy waardeer hulle. So dikwels word die lewe besig om mense te vergeet om mense te vertel hoeveel hulle vir jou saak maak, of dat jy opgemerk het wat hulle doen en dit beteken baie vir jou. Uitdrukking van u dank aan ander sal `n atmosfeer van dankbaarheid kweek wat geleidelik kan versprei. Byvoorbeeld:

As jou eggenoot jou middagete vir jou pak, bel of teks hulle iets soos "Heuning, ek weet om `n middagete te pak, lyk nie soveel vir jou nie, maar ek waardeer regtig hoe jy altyd probeer om my oggend net `n bietjie minder hekties te maak.`

3. Praat oor dankbaarheid met familie. Sit `n tyd opsy, soos die aandete, om te praat oor die dinge wat jy vir daardie dag dankbaar was. Laat elke familielid `n beurt hê om te bespreek wat daardie dag dankbaar gemaak het.

Maak dit `n roetine om om die tafel te gaan en te noem ten minste 1 ding wat jy dankbaar is voordat jy ingrawe.

Probeer om so spesifiek as moontlik te wees. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê "Ek is dankbaar vir almal wat daar vir my is," jy kan sê "Ek is dankbaar dat julle almal elke naweek die tuin help."

4. Stuur Dankie aantekeninge. Dit is regtig wonderlik wat net `n klein dankie stuur, kan jy dit doen. `N dankie-noot erken dat die persoon jou iets gegee het (tyd, moeite, `n geskenk) wat hulle nie hoef te hê nie en dat jy waardeer wat hulle gedoen het. Jy hoef nie `n massiewe roman te skryf nie, maar net `n paar lyne wat hulle laat weet wat hulle en hul gawe, tyd, moeite, ens. bedoel vir jou.

Dankie tekste, e-posse, stempos, ens. is wonderlik om te stuur (en ontvang), maar daar blyk nog iets besonders te wees oor `n handgeskrewe dankie.

Jou dankie kan so eenvoudig wees as `n post-dit met `n kort boodskap, of dit kan op `n notaboek met `n blom of hart doodste geskryf word.

5. Gee terug as deel van dankie. Om dankbaar te wees, gaan nie net om mense te vertel nie, jy is dankbaar - dit gaan ook om terug te gee aan jou gemeenskap en vriende. Dit beteken nie dat jy terug gee sodat alles selfs en niemand is nie "skuld" enigiemand enigiets. Gee omdat dit die regte ding is om te doen en omdat dit goed voel om dit te doen.

As jy die persoon ken, help hulle direk. Byvoorbeeld, jy kan jou ouma na haar afsprake neem of jou vriend help om in haar nuwe plek te beweeg.

As jy nie die persoon ken nie, gaan hul goeie werk voort. Byvoorbeeld, jy kan jou kollege-adviseur terugbetaal deur ander te mentoriseer.

6. Fokus op die voorneme agter vriendelikheid wat aan jou getoon word. Wanneer iemand iets lekker vir jou doen - gee jou `n geskenk, bring jou `n warm ete, aanbiedings om te lees en jou proefskrif te wysig - fokus op hoe hulle probeer het om iets goed in jou lewe te bring. Iemand het hul kosbare tyd, geld, ens., Net so kan hulle iets vir jou kan doen.

Hierdie fokus verbou `n atmosfeer van dankbaarheid wat dan deur u aksies en woorde aan ander mense oorgedra word, veral as u kinders het.

7. Maak seker dat jy gereeld "dankie" sê. Dankie aan die Barista wat jou koffie maak, dankie die persoon wat die deur vir jou gehou het, dankie aan die kliëntedienspersoon wat jou gehelp het waarom jou foon nie gewerk het nie. Praat die woorde wat hardop kan help om die gevoel van dank in jou lewe te sement.

Gebruik die woorde "Dankie" as `n soort gebed of mantra. Jy kan spesifieke dinge bedank, of jy kan net die woorde oor en oor na jouself herhaal. Byvoorbeeld, jy kan dankie gee aan die kos wat jy vanoggend geëet het, die reën vir die water van al die bome, jou reënbaadjie om die reën af te hou, ensovoorts.

Deur dankbaarheid te kweek (en deur dit hardop te praat), kan jy dinge soos gemak, angs, depressie en ander gesondheidsprobleme doen.

As jy dankie sê aan mense, maak oogkontak en glimlag sodat hulle die opregtheid kan voel.

8. Vind redes om dankbaar te wees, selfs wanneer dit moeilik is. Soms kan dit regtig moeilik wees om dankbaar te wees in jou lewe. Dit is die tye egter wanneer dit selfs belangriker is om dankbaarheid te kweek, want dit sal jou help om deur die moeilike tye beter te kry as om kwaad of ontsteld te word.

Om dankbaarheid vir iets soos `n moeilike of vervelige werk te kweek, maak `n lys van die goeie dinge oor die werk: dit gee jou geld sodat jy kos kan koop en `n dak oor jou kop kan hê, dit gee jou die kans om die bus in te neem. die stad en sien die vroeë oggendson, ensovoorts.

Vir iets soos `n breek of `n dood van iemand wat jy liefhet, moet jy jouself tyd toelaat om te bedroef en hartseer te wees. Om dankbaar te wees, beteken nie om emosies soos hartseer, woede, ens te doen nie. Dit beteken eenvoudig om hulle meer hanteerbaar te maak. Nadat jy jouself tyd gegee het om te bedroef, maak `n lys van die dinge wat jy geleer het of dankbaar is van die verhouding, en dan wat jy dankbaar is oor die verhouding wat verby is.

Metode 2 van 3:

Ontwikkeling van `n meer dankbare ingesteldheid

1. Hou `n dankbaarheidsjoernaal. Teken jou redes op om elke dag dankbaar te wees om hulle in jou geheue te sement. Dit maak nie saak hoe moeilik jou lewe op die oomblik is nie, daar is altyd iets om dankbaar te wees. Om te vind wat jou sal help om die ander dele van die lewe te hanteer.

Teken oor vyf dinge wat jy vir elke dag dankbaar is. Dit kan dinge so eenvoudig wees as "die son het geskyn," of hulle kan so groot wees as "My beduidende ander voorgestelde."
Spandeer `n bietjie tyd elke dag oor die dinge waarvoor jy die meeste dankbaar is. U kan selfs vind dat u meer as vyf dinge het wat u wil opneem.
As jy `n bietjie herinnering nodig het, laai `n dankie-joernaliseringsprogram vir jou selfoon af wat jou daaglikse kennisgewings sal stuur.

2. Verwys terug na u dankbaarheidsjoernaal soos benodig. As jy `n besonder moeilike tyd het, kan dit voordelig wees om terug te gaan na wat jy voorheen geskryf het. As dit `n moeilike tyd is, vind die kleinste dinge waarvoor jy dankbaar kan wees.

Byvoorbeeld, selfs as jy `n terminale siekte het, kan jy dankbaar wees vir dinge soos iemand wat jou aandete bring, `n warm bed, of jou kat snuggling met jou. Al hierdie klein dingetjies kan die trauma van die groot ding (die siekte) meer draaglik maak.

3. Kry `n dankbaarheid Buddy. Deel jou doel om meer dankbaar te wees met `n goeie vriend of familielid, en vra vir hul hulp. Kies iemand wat jy gemaklik kan praat oor die dinge waarvoor jy dankbaar is. Maak dit ook `n persoon wat jou aanspreeklik sal hou wanneer jy die gladde helling afloop om oor dinge te kla.

Dit kan dalk die beste werk as `n tweerigtingstraat - dit is, elkeen help om die ander te help om `n meer dankbare persoon te word.

4. Draai om hoe jy oor moeilikheid dink. Mense wat dankbaar is vir die dinge in hul lewens, leef nie `n makliker lewe as jy nie. Trouens, baie mense wat dankbaarheid beoefen het, het baie `n bietjie gesukkel. Hulle verstaan egter dat dit nie die situasie is wat die probleem is nie, dit is hoe jy dink aan die situasie wat dit makliker of moeiliker maak.

Byvoorbeeld, as jy moet werk om vir kollege te betaal, kan jy dink oor hoe jou werk jou verantwoordelikheid leer in plaas daarvan om vrye tyd weg te neem.

5. Gebruik die regte woorde om jou lewe te beskryf. Die gebruik van negatiewe taal en etikettering kan `n situasie moeiliker maak en dit moeiliker maak om in die algemeen dankbaar te wees. Byvoorbeeld, etikettering daarvan "My verskriklike siekte" skep `n meer negatiewe persepsie as om eenvoudig te sê "die siekte wat ek het." In die tweede plek is jy nie net die siekte deel van jou nie, jy gebruik ook neutrale taal, eerder as negatief.

Sluit jou dank in die woorde wat jy gebruik om jou lewe te beskryf. Byvoorbeeld, jy kan sê "Alhoewel ek hierdie siekte het, is ek dankbaar dat ek wonderlike behandeling ontvang en dat ek die ondersteuning van my familie het."

6. Wees positief oor jouself en ander mense. Bashing jouself en ander sal jou minder dankbaar maak. As jy vind dat jy negatief oor jouself of `n ander persoon dink, stop en draai die denke om. Byvoorbeeld, as jy dink "Ek is so dom wanneer dit by wiskunde kom," vertel jouself "Ek het `n bietjie probleme met hierdie wiskundeprobleem" in stede van.

`N Eenvoudige verandering in taal en persepsie herbevestig dinge sodat die probleem nie jy is nie, dit is dat daar `n ontkoppeling tussen jou en hierdie probleem is. En dit is iets wat jy kan oorkom.

Metode 3 van 3:

Verbouing van dankbaarheid met geestelike en fisiese gesondheid

1. Eet `n gesonde dieët. Maak seker dat jy kos in jou liggaam sit wat jou sal help om goed te voel, wat dit ook makliker maak om dankbaar te voel. Gaan vir groente en vrugte soos kale, rooipepers en piesangs- goeie koolhidrate soos bruin rys, volgraan en hawer- en proteïene soos salm, neute, maer vleis en eiers.

Moderering en verskeidenheid is belangrik. Jou dieet moet nie uitsluitlik uit vrugte en groente bestaan nie - jy het ook proteïen en goeie koolhidrels nodig.
Maak seker dat jy verfynde suikers vermy en sout soveel as moontlik bygevoeg het.

Bly gehidreer Deur baie water te drink. Water is `n noodsaaklike komponent om seker te maak dat elke deel van jou liggaam en verstand glad verloop. Neem SIP`s gereeld en drink voordat jy dors kry.

Wees dankbaar elke keer as jy die kraan kan aanskakel of `n bottel oopmaak en vars, skoon water moet drink. Hou in gedagte dat miljoene (miskien biljoene) van mense regoor die wêreld nie hierdie luukse het nie.

3. Moenie op die hoeveelheid slaap jy kry. Slaap is `n groot komponent van gesondheid en geluk, wat dit alles makliker maak om dankbaar te wees. Alhoewel dit beslis bewonderenswaardig is om dankbaarheid te beoefen, selfs tydens die slapeloos, angstiggemaakte tye in jou lewe, kry genoeg slaap, kan jy help om dankbaar te maak om te kweek.

Stel `n konsekwente slaaptyd en wakker tyd, skep `n gemaklike slaapplek en `n kalmerende slaaptydroetine, en skakel al die elektronika af voor slaaptyd af.

4. Volg `n gereelde oefenroetine. Oefening stel gelukkige chemikalieë soos endorfiene aan, wat help om jou bui te reguleer en jou beter te laat voel. En goed voel, is `n rede om dankbaar te wees en `n motiveerder vir die beoefening van dankbaarheid.

Probeer om elke dag ten minste 30 minute oefening te kry. Dit kan iets so eenvoudig wees as om vir `n lopie te gaan, wat musiek en dans aanbring, of om joga te doen.

Mediteer gereeld. Meditasie is nog `n nuttige manier om te doen met geestesgesondheidskwessies en `n algemene sin van malaise in jou lewe. Dit kan ook help om u dankbaarheid en dankbaarheidspraktyke te ondersteun.

Gaan êrens stil en mediteer vir ten minste vyftien minute elke dag. Sit gemaklik en neem diep asem. Fokus op jou asem. Wanneer foutiewe gedagtes jou aandag eis, erken hulle en laat hulle gaan wanneer jy uitasem.

6. Beoefen verstandheid. Deur in die oomblik te bly, maak jy dit baie moeilik vir jou brein om voort te gaan en bekommerd of te beplan vir die toekoms, of in die verlede vasgevang word. Dit is een manier om dankbaarheid te beoefen, want jy dompel jouself in die hede, en dankie aan die "nou."

Oefen bewustheid terwyl jy eet. Fokus op die kos wat jy in jou mond inbring: Is dit warm of koud? Wat is die tekstuur? Is dit soet of suur of sout?

Probeer dit terwyl jy gaan stap, of net buite sit. Let op die kleur van die lug en vorm van die wolke. Gebruik jou neus om enige geure op te spoor en na die wind in die bome te luister.

Wenke

Onthou, soms sal jy slegte dae hê, waar jy knap en nie hou nie. Dit is goed. Moenie jouself opslaan nie, want jy sal nie voortdurend in `n borrel van dankbaarheid swaai nie. Dit kan die doel wees, maar niemand het dit bereik nie.

Net omdat jy leer om dankbaar te wees, beteken dit nie dat slegte dinge nie sal gebeur nie, of dat jy nie geraak sal word deur die dinge wat gebeur nie. Dit kan eenvoudig help om die dinge wat makliker gebeur om te hanteer en nie as belasting vir jou geestesgesondheid te doen nie.

Jy kan nie altyd beheer wat met jou gebeur nie, maar jy kan werk om te beheer hoe jy op dinge reageer.

Dankie mense vir die klein dingetjies wat hulle vir jou doen (ten minste een keer in `n rukkie) help ander om waardeer te waardeer. `N bietjie dankbaarheid kan `n lang pad wees om iemand se dag te maak, en dit kan jou ook help om beter te voel.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om dankbaar te wees

Stappe

Wenke