Video
Voetkrampe ontwikkel gewoonlik skielik en veroorsaak `n skerp en intense pyn wat ongeveer drie minute duur. Jou voete en tone is `n algemene plek vir krampe en spasmas om te gebeur. Jou voete dra die hele dag jou liggaamsgewig om, soms loop, staan of beweeg vinniger, en dikwels in skoene wat nie behoorlik pas nie. Vinnig behandel die kramp help om die onmiddellike pyn te stop, maar as jy gereelde probleme met voetkrampe het, moet jy dalk addisionele stappe doen.
Stappe
Deel 1 van 3:
Om onmiddellike verligting te kry
1.
Stop jou aktiwiteit. As jy `n aktiwiteit uitoefen of uitvoer wat die spasma of kramp om te begin, moet jy stop met alles wat jy gedoen het wat die kramp veroorsaak het.
- Vermy voortgesette aktiwiteite wat u herken, aangesien dit op u voete opgedoen het wat lei tot die pyn en krampe.
2. Strek die beknopte spier. Spierkrampe is skielike, onverwagte en herhaalde kontraksies wat spasmas van `n spier veroorsaak. Om die voet of tone vinnig te stop, moet die krapspier gestrek word.
Deur die spier te strek, verhoed jy dit om in die gekontrakteerde of beknopte posisie te bly.Strek `n beknopte spierwerke werk die beste as jy die gestrekte posisie vir ongeveer `n minuut of langer kan hou, en totdat die kramp begin vrylating of tot die herhaalde kontraksies begin stadig / stop. Miskien moet jy die gestrekte posisie herhaal as jy die kramp terugkeer voel.Die boog van die voet en die tone is die mees algemene areas van die voet waar krampe plaasvind.Strek jou boë deur jou tone met jou hand te gryp terwyl jy sit, en trek hulle opwaarts totdat jy `n strek in jou boog voel. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes, en los. As jy die kramp terugkeer voel, herhaal dan die rek.Jy kan ook probeer om `n tennisbal onder jou voet te rol. Terwyl jy sit of staan, kan jy hierdie instrument gebruik onder die pad van die tone, die boog en die hak.
3. Sit gewig op die krampvoet. Dit is `n goeie manier om spiere, tendons en ligamente te strek wat die krampe in jou boog of jou tone-area veroorsaak.
So gou as moontlik wanneer jy bewus word dat jou voet of tone area begin kramp, verander posisies sodat jou liggaamsgewig op die pynlike voet is.
4. Rondloop. Soos die pyn begin daal, loop rond.
Gaan voort om rond te loop om te verhoed dat die gebied weer kraak. Sodra `n kramp of spasma plaasvind, kan die spiere in die omgewing voortgaan om te krap of spasma totdat dit heeltemal ontspanne is.Dit beteken dat u dalk ten minste drie minute kan staan en / of rondloop, of selfs langer, totdat u die gebied voel, is ontspanne en daar is geen verdere pyn nie.Wees voorbereid om voort te gaan stap as die pyn terugkom wanneer jy die toegevoegde druk wat deur jou liggaamsgewig verskaf word, verwyder word.Sodra die pyn beter is, gaan voort om te strek totdat jy voel die spiere is ontspanne. Strek jou boog en jou tone deur `n handdoek op die grond te plaas en dit op te tel deur jou tone saam te krul.Voeg `n rek vir jou kuitspiere by om bykomende verligting te verskaf indien nodig om die spiere, tendons en ligamente wat aan jou hakgebied heg. Selfs as jou kalfspier nie kramp nie, kan dit nuttig wees om jou kuitspiere te strek sodra die aanvanklike pyn bestuur word.Plaas een voet plat op die vloer omtrent vier tot vyf voetlengtes van `n muur af. Leun in die muur met jou hande totdat jy `n strek in jou kuitspiere voel terwyl jy jou voet plat op die vloer hou. Hou vir 30 sekondes dan herhaal as jy die voet of toe kramp terugkeer. Dit is voordelig om hierdie strek met die knie reguit te doen en ook met die knie gebuig. Dit sal beide komponente van die kuitspier strek.
5. Masseer jou voet. Benewens die strek van jou voet of tone wat krampe is, verwyder jou skoene en sokkies en liggies die area saggies.
Hou jou voet en tone in die gestrekte posisie as jy die gebied masseer.Masseer jou voet en vind die verharde spiere wat krampe is. Gebruik jou duime, masseer die verharde area van die kramp. Jy moet dalk redelik stewig en aggressief wees oor die verharde spier om verligting te skep. Gaan voort om die gebied te masseer totdat die spier begin ontspan.Begin om die omliggende gebied te masseer, terug te keer na die primêre snellerpunt terwyl jy masseer. Werk in omsendbrief of strekbewegings met jou hande as jou massage die gebiede.Trek jou tone opwaarts terwyl jy masseer as hulle afgetrek word of as jou boog kramp.Gebruik `n afwaartse trek om jou tone te strek as hulle krap is in `n posisie wat hulle opwaarts trek. Gaan voort met jou massage vir twee tot drie minute, of totdat jy voel die krapspier het ontspanne en is nie meer pynlik nie.
6. Dien hitte toe. As die spier tans kramp, help hitte wanneer dit toegepas word om spiere te versterk.
Gebruik `n verwarmingstap of kruipbare warm pak as `n hittebron om die spanning in die spier te verlig.Nadat die kramp verdwyn, as u enige oorblywende pyn het van die geleentheid, kan ICE-toepassings help om seer en sagte spiere te verlig.
7. Pas ys toe. Ys jou voet gereeld vir `n paar dae om die gebied te help om te herstel van oorbenutting, `n besering of onbehoorlike fiks skoene.
Vermy die toepassing van ys direk na die vel. Gebruik `n dun handdoek tussen jou vel en die koue pak of ysbron om die vel te beskadig.Dien die ys vir 15 tot 20 minute per dag elke dag vir twee tot vyf dae toe, of totdat die seerheid en teerheid daal.Dien ys aan die onderkant van jou voet en hakgebied toe terwyl jy staan deur `n bevrore 12 tot 16 ounce waterbottel langs die onderkant van jou voet te rol. Maak seker dat jy ondersteuning het sodat jy nie val nie. 
8. Rus jou voet. Voetpyn en krampe kan veroorsaak word deur verskeie veranderlikes, insluitend `n besering of oorbenutting.
Jou voet is gemaak van `n komplekse rangskikking van bene, ligamente, tendons en spiere. Enige van hierdie kan oorwerk of beseer word wat lei tot voetpyn, spasmas en krampe.Voetpyn en krampe wat veroorsaak word deur beide beserings en oorbenutting, reageer gewoonlik op rus.Daar is geen duidelike tydsraam wat aanbeveel word om van jou voet af te bly as die krampe wat veroorsaak word deur oorbenutting anders as om jou pynvlak te kyk nie en enige instruksies wat deur jou dokter verskaf word, te volg. Neem geleenthede om jou voete so dikwels as moontlik te rus.Dit kan `n paar dae weg van konstante status of stap insluit, wat werkskoene of stewels dra wat die krampe kan veroorsaak, of ander aktiwiteite wat jou vir die grootste deel van die dag op jou voete hou.As u `n spesifieke besering gely het, bly van u voete af vir die hoeveelheid tyd wat deur u dokter gerig is.Deel 2 van 3:
Voorkoming van toekomstige krampe
1.
Oefen gereeld. Roetine oefening hou jou spiere in goeie toestand.
- Verhoog jou intensiteit van aërobiese oefeninge geleidelik om die spiere, tendons en ligamente in jou voete te help en jou ervaring met krampe te verminder. Swem is `n groot aërobiese oefening om probleme met voetpyn en krampe te behandel sonder om deur die voete te gewig en die gewrigte te los.
- Werk om jou vlak van fiksheid te verbeter. Sluit in strek- en buigsaamheidsoefeninge, beide voor en na wat jy oefen.
- As u reeds gereeld oefen, evalueer u oefensessie roetines om te bepaal of enige bestaande oefeninge by u krampe bydra.
2. Dra skoene wat ondersteunend is. Kies skoene wat goed pas, het Shanks en soliede hak tellers ingebou, en bied goeie ondersteuning.
`N Shank is `n ondersteunende strook wat langs die onderkant van die skoen loop. Dit is nie sigbaar nie, so dit is moeilik om te vertel of die skoenvervaardiger `n skaaf in die ontwerp ingesluit het. As die skoen flou is, en maklik om in die middel te buig, dan het dit waarskynlik nie `n skaap nie.Die hak toonbank is ook nie sigbaar nie, maar die teenwoordigheid van `n soliede hakbank kan bepaal word deur innerlik op die middel, boonste gedeelte van die agterkant van die skoen te druk. As dit maklik inmekaar val, is die haktones nie baie sterk nie. Hoe meer rigiede en ondersteunende die hakbank is, hoe moeiliker sal dit wees om die boonste rugkant van die skoen na die binnekant te stoot.Baie skoenwinkels het spesialiste wat jou gang kan evalueer en jou behoorlik pas.
3. Vervang skoene met verslete sole. Voorkom hakpyn en plantar fasciitis deur skoene met verslete sole en hakke te gooi.
Verslete sole en hakke dra by tot `n ongelyke stap met hak tellers wat van hul ondersteuning verloor het. Gooi ou skoene weg en vervang met nuwes wat die regte ondersteuning het.Wees bewus daarvan dat die dra van hoëhakskoene deel kan wees van die oorsaak van herhaalde voet- en tone krampe.
4. Hou jou voete en tone buigsaam. Roetine uitvoerende buigsaamheidsoefeninge kan werk om voet- en tone krampe te voorkom.
Verbeter die buigsaamheid en sterkte in jou tone deur jou voet in `n gestrekte posisie te verhoog asof jy op jou wenktoetse staan. Hou vir vyf sekondes en herhaal tien keer. Skakel oor na die ander voet.Probeer om op `n muur of ander ondersteuning te hou en jouself op jou tone te verhoog, soos `n balletdanser. Hou vir vyf sekondes en herhaal tien keer, skakel dan na die ander voet.Vanuit `n sitplek, lig jou plat voet op jou tone, maar hierdie keer krul jou tone innerlik. Hou vir vyf sekondes, herhaal tien keer, skakel dan na die ander voet.Rol `n gholfbal langs die onderkant van jou voet vir twee minute, skakel dan na die ander voet.Plaas verskeie albasters, soveel as 20, op die vloer, kies hulle dan een vir een met jou tone en plaas dit in `n bak of ander houer. Skakel voete en herhaal die oefening.
5. Loop kaalvoet in die sand. Terwyl sommige voettoestande aanbeveel om te vermy om kaalvoet, voet- en tone-krampe voordeel te trek uit die voetkondisionering wat dit bied.
Stap kaalvoet in die sand help om jou tone te versterk saam met al die klein intrinsieke spiere van die voet en enkel en bied `n sagte massage vir jou voete.
6. Bly gehidreer.Dehidrasie is `n algemene oorsaak van voet- en tone krampe.
Drink water voor en nadat jy oefen, en deur die dag om seker te wees dat jy genoeg vloeistowwe kry.Probeer om `n elektrolietverbeterde sportdrank of water te drink - baie dikwels is dit `n elektrolietwanbalans wat krampe veroorsaak.U kan ook `n glas water by u bed hou vir krampe wat gedurende die nag kan voorkom.
7. Eet `n balansdieet. Voeding is `n belangrike deel van die gee van jou liggaam en jou spiere wat hulle nodig het om behoorlik te funksioneer en probleme soos krampe te verminder.
Spiere gebruik kalium, kalsium en magnesium. Sluit voedsel soos piesangs, suiwelprodukte, vars groente, bone en neute in.Deel 3 van 3:
Op soek na mediese aandag
1.
Soek onmiddellike aandag indien nodig. As jy ernstige pyn of swelling ontwikkel, sien `n dokter vinnig.
- Soek ook mediese hulp vinnig as jy nie kan loop of gewig op jou voet sit nie.
- As daar gebiede van gebreekte vel is wat oozing is, of as u enige tekens van infeksie het, soek onmiddellike mediese aandag.
- Tekens van infeksie sluit in rooiheid, warmte of teerheid aan die aanraking, of `n koors van 100 ° F (37.7 ° C) of hoër.
- Soek ook onmiddellike sorg as u enige aanhoudende pyn of krampe het en u het diabetes.
2. Gee aandag aan enige verwante simptome. As u enige veranderinge in die onmiddellike omgewing sien, of as albei voete pynlik of kramp word, maak `n afspraak om u voete te ondersoek.
Kyk vir simptome soos rooiheid, swelling, `n brandende sensasie, gevoelloosheid, tinteling, of teerheid aan die aanraking. Sien jou dokter indien enige van hierdie simptome ontwikkel.
3. Sien jou dokter met volgehoue krampe. Krampe en pyn wat vir meer as een week voortduur, met of sonder om rus- en ysprogramme te gebruik, waarborg mediese evaluering.
Aanhoudende krampe in een of albei voete kan `n onderliggende toestand met jou voete aandui of moontlik selfs `n mediese oorsaak vir die probleem.
4. Oorweeg `n onderliggende mediese toestand. Werk saam met u dokter om te evalueer vir moontlike mediese oorsake van u voetkrampe indien hulle voortduur. Sommige mediese toestande wat jou voetpyn en krampe kan veroorsaak, sluit die volgende in:
Abnormale vlakke van elektroliete in die liggaam.Dehidrasie veroorsaak deur `n behoefte om u inname van water en / of elektroliete te verhoog.Tiroïedversteurings.Vitamien D-tekort.Niersiekte, insluitend vroeë stadiums, sowel as meer ernstige vorme van niersiekte wat dialise benodig.Diabetes, beide tipe 1 en tipe 2.Perifere arteriële siekte.Artritis, beide rumatoïede en osteoartritis.Jig, wat gewoonlik nie direkte krampe veroorsaak nie, maar veroorsaak ernstige en intense pyn.Koue stres of slootvoet, wat veroorsaak word deur werk in toestande waar jou voete bly blootgestel aan koue of blootgestel aan warmer temperature, so hoog soos in die 60`s ° F, maar bly konsekwent nat.Senuwee skade aan óf `n enkele senuwee of `n bondel senuweefibre.Breinafwykings soos Parkinson se, veelvuldige sklerose, Huntington se siekte en spierdypstonies.Swangerskap, meestal met voetkrampe en pyn in die derde trimester, maar kan enige tyd tydens die swangerskap voorkom.
5. Volg enige aanbevelings wat deur u dokter gemaak is. Verskeie van die genoteerde mediese toestande kan maklik opgelos word.
Byvoorbeeld, die aanpassing van jou vloeistofinname en / of die tipes drankies wat jy drink, kan `n eenvoudige stap wees wat die probleem oplos. Gebruik Vitamien D-aanvullings indien u deur u dokter opdrag gegee word.Volg die aanwysings wat deur u dokter verskaf word om die probleem reg te stel. Hierdie instruksies kan `n vereiste opvolging insluit met addisionele aanbevole toetse, aanpassings aan u medikasie, of `n verwysing na `n spesialis.
6. Hersien jou medikasie. U dokter kan sommige van u voorgeskrewe medikasie wat u kan bydra tot u krampe kan aanpas.
Enkele voorbeelde van medisyne wat kan bydra tot voet- en tone krampe sluit in furosemied, dunpezil, neostigmien, raloxifene, tolcapone, albuterol en lovastatien. Dit is slegs `n lys met voorbeelde. As jy voel jy neem `n ander medikasie wat verband hou met jou krampe, bespreek dit met jou dokter.Moet nooit jou medikasie op jou eie aanpas nie. Met die hulp van u dokter kan dosisse moontlik aangepas word om die probleem reg te stel of `n ander medikasie kan voorgeskryf word om een te vervang wat u kan bydra tot u krampe.Wikihow Video: Hoe om te gaan met voetkrampe
Horlosie
Deel op sosiale netwerke:
Hoe om te koop en te loop in flip flops
Hoe om voetpyn te verlig
Hoe om gevalle boë te vermy
Hoe om gemaklike hoë hakke te kies
Hoe om blaasspasmas te beheer
Hoe om die splitsers vinnig te doen
Hoe om sentrums te doen
Hoe om die splits op een dag te doen
Hoe om jou skuurspiere uit te oefen
Hoe om skoene te pas
Los uit, reguit jou voete, en verhoed besering (volwassenes)
Hoe om baba sagte voete te kry
Hoe om vinnig te kry
Hoe om gesond, skoon en mooi voete te kry
Hoe om `n rugbesering te verval
Hoe om voete en beenprobleme te vermy as jy vir werk staan
Hoe om jou voete skoon te maak
Hoe om tibialis anterior te oefen
Hoe om `n vlinderstrek te doen
Hoe om te gaan met morton se toon
Hoe om `n geskeurde kalfspier te diagnoseer