4 maniere om voete en beenprobleme te vermy as dit vir werk staan

Staan op die werk, versnel nie net moegheid en moegheid nie, maar dit verhoog ook die risiko van verskeie voet- en beenprobleme omdat dit op bene, gewrigte, tendons, spiere en ligamente plaasvind. Staan vir lang tydperke veroorsaak ook verminderde bloedtoevoer na die onderste ledemate, wat die seerheid bevorder. Langdurige status kan ook `n ophoping van bloed in die voet of om die enkels skep. Plat voete, Plantar fasciitis, bunions, edeem (swelling), spatare en veneuse onvoldoende is alle probleme wat verband hou met langdurige status. Gelukkig is daar baie maniere om die risiko`s van voet- en beenprobleme te verminder of te vermy as jy baie by die werk moet staan.

Stappe

Metode 1 van 4:

Neem meer sitplekke

1. Sit meer dikwels op terwyl jy werk. Alhoewel baie werk in die moderne tye sedentêr is en om te sit, is daar nog `n paar werksgeleenthede wat baie staan, soos bankverteller, kassier, fabriekswerker, sjef, haarkapper en verskeie kleinhandel- en konstruksie-werksgeleenthede, om `n paar te noem. Daar is egter dikwels geleenthede om jou voete te sit en te rus terwyl jy steeds werk en produktief is, so kyk vir die geleenthede en wees seker om jou baas te vertel waaraan jy gaan. Byvoorbeeld, sit terwyl jy die telefoon beantwoord of papierwerk invul, kan by jou werkplek gepas wees, veral as daar geen kliënte is nie.

Ouerde mense is meer vatbaar vir voet / beenbeserings van oormatige staanplek omdat hul weefsels (ligamente, tendons, kraakbeen, fascia) elastisiteit en skok absorbeer verloor word.

Beeld getiteld vermy voete en beenprobleme as dit vir werk staan stap 2

2. Sit tydens middagete. As jy jou middagete breek, maak seker dat jy `n sitplek gryp en jou voete opsteek terwyl jy eet en hidreer. Jy kan haastig wees, maar maak voordeel van die geleentheid om die gewig van jou voete af te neem. As jou werkplek kort van stoele is of nie `n middagete het nie, bring dit ook jou eie voustoel of stoel, of vind `n ander plek om te eet waar jy veilig kan gaan sit.

Voedselhowe by winkelsentrums, buitenshuise piekniek tafels, waterfonteine, of selfs `n paar skoon gras onder `n boom is almal goeie plekke om `n vrag af te neem en jou middagete te geniet.

Beeld getiteld vermy voete en beenprobleme as dit vir werk staan stap 3

3. Gaan sit tydens pouses. Maak seker dat u al u toegewyde pouses neem en probeer om die hele tyd te sit, verkieslik met u bene, wat beter sirkulasie bevorder weens die verminderde effekte van swaartekrag. Neem jou skoene uit terwyl jy rus, sal jou voete ook toelaat om af te koel deur verdamping.

Terwyl jy op jou breek, oorweeg om jou kaal voete oor `n gholfbal te rol. Dit sal goed voel, `n bietjie spanning in die voetsole verlig en dalk selfs help om plantar fasciitis te voorkom (pyn en inflammasie van die bindweefsel wat die onderkant van jou voete bedek).

Metode 2 van 4:

Verandering van u substraat

1. Staan op `n ander plek. Baie jare gelede is die meeste werkplekke gemaak met houtvloere, wat `n bietjie kussing het, alhoewel hulle dalk moeilik lyk om te loop. In die moderne tyd is die meeste besighede geneig om vloere van beton, keramiek teël of marmer te hê, wat in wese geen kussing, skok absorberendheid of isolerende eienskappe het nie. Gevolglik staan in `n gebied wat in meer veerkragtige materiaal soos hout bedek is. As dit nie moontlik is nie, verander dan posisies net vir die oefening, wat bloedsirkulasie sal bevorder en die spanning in jou voete en beenspiere kan verlig.

Beton en keramiek teëls sal maklik koud oordra aan jou voete wat nie goed is vir bloedsirkulasie nie, dus staan in warmer gebiede sonder koel konsepte.
As jy buite werk, kry `n bietjie gras om op te staan terwyl jy jou handel oplaai of wag vir die volgende taak.

Beeld getiteld vermy voete en beenprobleme as dit vir werk staan Stap 5

2. Staan op `n anti-moegheid mat. Anti-moegheid matte is ontwerp om die spanning op jou voete en bene te verminder deur `n kussing te bied om op langer tydperke op te staan. Hierdie matte is tipies gemaak van dik rubber, maar sommige is ook van skuim, leer, vinyl of selfs hout gemaak. In baie gevalle sal u werkgewer u maklik voorsien van `n anti-moegheid mat as u vra omdat hulle bewys word om die voorkoms van voete en laer beenprobleme te verminder.

Dik anti-moegheid matte kan `n klein gevaar op die werkplek wees as mense oor hulle reis, so wees altyd bewus van waar jou mat en dié van jou mede-werkers geleë is.

Beeld getiteld vermy voete en beenprobleme as dit vir werk staan stap 6

3. Staan matte. Kyk gerus na jou werkplek en kyk of daar `n mat is waarop jy kan staan en nog steeds jou werk behoorlik kan doen. Tapyt (selfs die dun, goedkoop dinge) bied baie meer kussing as beton en sal jou voete help en bene oorleef die lang skofte by die werk. As daar geen geïnstalleerde tapyt op jou werkplek is nie, vra jou baas as jy `n stuk van die huis kan bring.

Sommige besighede wat mat verkoop, sal jou `n ordentlike grootte monster gee (groot genoeg om gratis aan te staan).

Maak seker dat die onderkant van die mat nie te geredelik op die vloer gly nie, of anders is jy `n hoë risiko om te gly en te val.

Metode 3 van 4:

Dra gepaste skoene en sokkies

1. Dra skoene wat behoorlik pas. `N Beduidende persentasie mense dra skoene wat nie pas nie, miskien omdat hul voete skielik in grootte toegeneem het, of omdat die skoene super goedkoop was, of omdat hulle van `n familielid of vriend geslaag is. Hoe dan ook, dra altyd skoene om te werk wat jou voete behoorlik pas terwyl jy sokkies dra. As jy absoluut `n paar moet kies wat nie jou grootte is nie, kies dan `n paar wat te groot is, eerder as skoene wat te klein is, want krampse skoene lei dikwels tot blase en voetkrampe.

Get vir jou skoene deur `n skoenverkoper later in die dag, want dit is wanneer jou voete op hul grootste is, gewoonlik as gevolg van swelling en effense kompressie van jou boë.
Offing van styl en mode vir praktiese is die beste strategie wanneer jy vir werkskoene inkopies doen.
Kies altyd vir skoene wat jou voetboog ondersteun en `n optimale innerlike voering het om skok en stres te absorbeer.

Beeld getiteld vermy voete en beenprobleme as dit vir werk staan stap 8

2. Moenie hoë hakke dra nie. Vroue word dikwels verwag of druk om hoë hakke te dra vir baie werksgeleenthede, maar hakke meer as 2 duim (5.1 cm) hoog kan die liggaam dwing om vorentoe te kantel, wat `n verskeidenheid wanbalanse van die voete tot die lae rug skep. Hierdie situasie kan voetspanning veroorsaak, achilles tendonitis, stywe kalfspiere, kniepyn en lae rugprobleme, sowel as onstabiliteit terwyl jy loop.

Om heeltemal vlakke te dra, is ook nie die antwoord nie, want te veel druk word op die hak geplaas, dus dra skoene wat in die hak met ongeveer 1/4 of 1/2 duim verhef word.

Die meeste atletiese of loopskoene met wye toonkappe is goeie keuses as jy vir ure op `n slag by jou werk moet staan.

Beeld getiteld vermy voete en beenprobleme as dit vir werk staan stap 9

3. Moenie smal skoene dra nie. Hoë hakke is dikwels te smal by die tone, wat die tone onnatuurlik saamvat en die risiko van pynlike bunions en onooglike oproepe verhoog. Cowboy stewels en `n paar swaai terug sandale is ook te poog in die tone, veral as jy van plan is om baie te staan. Kies in plaas daarvan skoene wat jou hak vasgryp, gee genoeg ruimte om jou tone te wikkel, en het genoeg interieur ondersteuning om pronasie te voorkom (die inbreukeling van jou enkel).

Pronation is baie meer algemeen in vetsugtige mense en val dikwels saam met plat voete.

Beeld getiteld vermy voete en beenprobleme as dit vir werk staan stap 10

4. Dra kompressie kouse. Kompressie kouse bied ondersteuning aan spiere en bloedvate van die onderbeen, wat edeem / swelling verminder en beter sirkulasie bevorder.Hulle word aanlyn gevind by mediese toevoerwinkels en soms by apteke of fisioterapeutekantore. Alternatiewelik, dra ondersteunende broekiekouse of goed gevulde sokkies.

Kompressie kouse is veral belangrik vir mense wat veneuse insuffisiënt (lekkende vein kleppe) of ontsteekte spatare het.

Dik, goed gevulde sokkies is nuttig as jy hakspyn ervaar terwyl jy staan.

Kyk na ander opsies vir Herstel van beskadigde are.

Metode 4 van 4:

Probeer nuttige terapieë

1. Neem `n voet bad. Soig jou voete en onderste bene in `n warm epsom Soutbad kan die pyn en swelling aansienlik verminder. Die magnesium in die sout word gedink om die spiere te help ontspan. As inflammasie en swelling `n probleem vir jou is, volg dan die warm soutbad met `n ysbad totdat jou voete gevoelloos voel (ongeveer 15 minute of so).

Droog altyd jou voete deeglik voordat jy opstaan en weggaan van jou voetbad om te verhoed dat jy gly en val.

Epsom Soutbad is geneig om behulpsaam te wees vir die verlig van rustelose been sindroom in die nag, wat die slaapsiklusse negatief beïnvloed.

Beeld getiteld vermy voete en beenprobleme as dit vir werk staan stap 12

2. Kry `n massage. Kry `n masseerterapeut of simpatieke vriend om jou `n voet- en kalfmassering te gee. Massage verminder spierspanning en bevorder beter bloedvloei. Begin vryf van die tone en werk na die kalf sodat jy help om die veneuse bloed terug te keer na die hart. Gebruik `n houtrol onder jou voete, gee jou `n ordentlike massage deur jouself sonder om jou hande te spanning. Oorweeg ook om pepermuntroom aan jou voete toe te pas, aangesien dit hulle sal tinieer en vernuwe. Na die massage, voer `n paar voet en kalfstrek op beide bene.

Strek die kuitspiere deur te leun teen `n muur met een knie gebuig en die ander been reguit agter jou met albei voete plat op die vloer - hou vir 30 sekondes en herhaal `n paar keer.

Strek die onderkant van jou voet deur `n handdoek om die einde van jou tone te draai en probeer dan om jou been te verleng vir 30 sekondes en herhaal van paar keer.

Beeld getiteld vermy voete en beenprobleme as dit vir werk staan stap 13

3. Dra skoene ortotika. Ortotika is op maat gemaakte insoles vir jou skoene wat ontwerp is om ARCH-ondersteuning, skokabsorpsie en beter voetbiomeganika te verskaf, wat in minder voet- / been / rugpyn en verminderde risiko van verskillende voet- en beentoestande kan vertaal. Ortotika is besonder nuttig vir die behandeling en voorkoming van plantar fasciitis, `n baie pynlike toestand van die onderkant van die voet, en plat voete. Aangepaste ortotika kan duur wees sonder mediese dekking, maar buite-die-rak-insolle kan ook voordeel trek.

Daar word beraam dat ongeveer 2 miljoen mense elke jaar behandeling vir plantar fasciitis in die Verenigde State benodig.

Jy moet dalk skoene `n bietjie groter koop as wat jy normaalweg sou sou hê om die ortotika te akkommodeer.

Beeld getiteld vermy voete en beenprobleme as dit vir werk staan stap 14

4. Verloor `n bietjie gewig. Oor die algemeen ly mense wat oorgewig is of vetsugtig is meer voetprobleme as gevolg van die verhoogde druk op hul voete. Plat voete, gevalle boë, ernstige pronasie, en "Knock knieë" (medies bekend as genu valgum) is meer algemeen onder die vetsugtige. As sodanig, doen jou voete `n guns deur gewig te verloor. Gewig verloor deur die verhoging van kardiovaskulêre oefening (soos loop) en verminder jou kalorieverbruik.

Die meeste mense wat relatief sedentêr is, benodig slegs ongeveer 2000 kalorieë per dag om hul liggaamsprosesse te handhaaf en het genoeg energie vir ligte vlakke van oefening.

Vermindering van u kalorie-inname met 500 kalorieë daagliks sal ongeveer 4 pond vetweefselverlies per maand lei.

Wenke

Gereelde vervanging van skoene is `n belangrike faktor vir die vermindering van voetpyn, veral vir staande werknemers.

Terwyl jy by die werk is, skuif gereeld jou gewig van een been na die ander en probeer dan met een voet voor die ander in plaas van langs mekaar staan.

Terwyl jy by die werk is, probeer om met een voet effens op te staan (`n 6-duim-voetstoel is ideaal).

Begin jou voete bo die res van jou liggaam (teen `n muur of op sommige kussings) sal help om die swelling te verminder wat veroorsaak word deur by die werk te staan.

As u `n voettoestand het, sien `n podiatrist (dokters wat spesialiseer in voetpatologie) vir `n konsultasie- en behandelingsadvies.

Deel op sosiale netwerke: