Hoe om `n geknypte senuwee in die skouer op te los

As jy `n geknypte senuwee in jou skouer het, is die pyn waarskynlik die eerste ding wat jy sal sien. Gelukkig is daar baie maniere om die pyn te verlig, alhoewel daar geen werklike manier is nie "regmaak" die probleem dadelik. Probeer om te ontspan so goed as wat jy kan en rus jou skouer-jou geknipte senuwee sal gewoonlik vir homself sorg en begin om binne `n paar dae beter te voel. As die pyn ondraaglik word of nie beter lyk nie, sien u dokter vir mediese behandeling.

Stappe

Metode 1 van 12:
Gebruik ys om inflammasie te verminder.
  1. Beeld getiteld `n geknipte senuwee in die skouer stap 6
1. Plaas `n toegedraaide yspak op jou skouer vir 10-15 minute. Inflammasie is waarskynlik by die aanvang van jou geknipte senuwee en vir die volgende 36-48 uur. Gebruik `n handdoek om die yspak te draai sodat die ys nie jou vel direk raak nie. Herhaal elke 2 tot 3 uur soos benodig.
  • U kan ook wissel tussen koue en hitte en kyk of u meer voordeel trek.
  • Na die eerste 36-48 uur sal u waarskynlik geen voordeel van ys kry nie.
Metode 2 van 12:
Neem `n anti-inflammatoriese medikasie.
  1. Beeld getiteld `n geknypte senuwee in die skouer stap 4
1. Gebruik oor-die-toonbank NSAIDs, soos Tylenol, om inflammasie te verminder. As jy nie reeds enige het nie, koop `n bottel by jou plaaslike apteek, kruideniersware of afslagwinkel. Volg die instruksies op die pakket rakende dosis om tydelik pyn en inflammasie in u skouer te verlig.
  • Kontroleer vooraf met u dokter om seker te maak dit is goed vir u om hierdie medikasie te neem, veral as u iets anders neem.
Metode 3 van 12:
Probeer strek om ruimte vir die senuwees te skep.
1. Strek help verminder die druk op die senuwee. Strek werk die beste as die pyn in jou skouer uit jou nek in jou skouer uitstraal. As `n bepaalde beweging veroorsaak dat die pyn uit jou skouer uit jou arm of rug uitstraal, help daardie beweging jou nie en kan jou toestand erger maak nie. Stop die oefening en beweeg na iets anders. Hier is `n paar strekke wat jy kan probeer:
  • Kin Tucks: Sit reguit met jou rug plat teen `n stoel en druk jou ken terug in jou nek sonder om jou kop te verlaag. Hou die snoepie vir 3-5 sekondes, asem diep. Herhaal 10-20 keer.
  • Kin Tucks Met Uitbreiding: As jy die Kin Tuck-oefening doen, brei terug so ver as wat jy gemaklik kan, en jy moet jou rug inbeweeg. Hou die uitbreiding vir 3-5 sekondes, asem diep. Herhaal 10-20 keer.
  • Skapulêre knippe: terwyl jy staan ​​of sit reguit, druk jou skouerblaaie af en agter agter jou af. Hou vir 3 sekondes, ontspan dan. Doen 3 stelle van 10 reps een of twee keer per dag.
Metode 4 van 12:
Vermy strawwe aktiwiteite en swaar opheffing.
  1. Beeld getiteld `n geknipte senuwee in die skouer stap 1
1. Neem tyd om te rus en gebruik jou skouer so min as moontlik. Met rus sal jou geknipte senuwee waarskynlik op sy eie genees. In die besonder wil jy die aktiwiteit wat in die eerste plek tot die geknypte senuwee gelei het, vermy.
  • Dit kan moeilik wees as jy `n senuwee by die werk geknyp het of terwyl jy `n noodsaaklike taak doen. Probeer net om dit vir `n paar dae maklik te maak en soek vir alternatiewe om jou skouer te gebruik.
  • Herhalende beweging plaas ook druk op jou skouer en kan jou senuwees saamwerk. As u herhalende aktiwiteite moet doen, breek die herhaling op. Byvoorbeeld, as jy 100 bokse het om oor jou kop op `n rak te lig, neem elke 10 bokse of so `n breek.
Metode 5 van 12:
Hou jou skouers terug wanneer jy sit of staan.
  1. Beeld getiteld `n geknypte senuwee in die skouer stap 2
1. Om jou skouers te knuffel, kan jou senuwees saamkom en pyn veroorsaak. Sit en staan ​​met jou skouers af en terug sodat jou skouerblaaie selfs aan weerskante van jou ruggraat val. As jy sit of staan, maak seker dat jou gewig eweredig versprei word en jy leun nie aan die een kant of die ander nie.
  • As jy gewoond is om te haal, kan dit `n paar oefening neem om in die gewoonte van goeie postuur te kry. Maak `n poging om in die regte posisie te begin, en dan eers een keer elke paar minute te kontroleer en aan te pas totdat dit outomaties word.
Metode 6 van 12:
Skakel oor na die ander kant terwyl jy slaap.
  1. Beeld getiteld `n geknipte senuwee in die skouer stap 3
1. Probeer om aan die slaap te raak in `n posisie wat nie druk op jou skouer plaas nie. Dit kan moeilik wees as jy gewoond is om aan die kant te slaap met die geknipte senuwee, maar dit sal jou knyp senuwee genees vinniger. Wanneer jy op jou skouer lê terwyl jy slaap, sit jy druk daarop en druk die senuwee verder.
  • Om kussings om jou te sit, sal help om jou te laat val op jou skouer terwyl jy slaap.
  • As jy gewoonlik op jou maag of rug slaap, moet jy goed wees. As jou posisie onnodige druk op jou skouer plaas, sal jy dit voel en sal waarskynlik nie so gemaklik slaap nie.
Metode 7 van 12:
Probeer `n verwarmingstap om jou spiere te ontspan.
  1. Beeld getiteld Fix `n geknypte senuwee in die skouer Stap 5
1. Stel die verwarmingskans op lae of medium en gebruik dit vir 15-20 minute. Jy kan dit elke 2 tot 3 uur herhaal as jy voel dat jy daardeur voordeel trek. `N Warm stort kan ook help om spanning te verlig en die pyn in jou skouer te verlig.
  • As hitte jou skouer beter laat voel, kan jy dalk hitte-wraps aanlyn of by jou plaaslike apteek koop. Jy sit dit in die oggend en hulle is ontwerp om tot 8 uur se verligting te voorsien.
Metode 8 van 12:
Sien `n dokter na 3-4 dae.
  1. Beeld getiteld `n geknypte senuwee in die skouer stap 8
1. As jou pyn langer as `n paar dae voortduur, kyk jou dokter na dit. Terwyl dit `n paar weke kan neem vir `n geknypte senuwee om heeltemal te genees, moet die pyn na `n paar dae verdwyn. As jy nog 3-4 dae dieselfde hoeveelheid pyn het, of as jou pyn vererger, kry jou dokter om jou skouer te ondersoek.
  • Jou dokter sal met jou praat oor wat jy gedoen het tot die aanvang van pyn in jou skouer en vra of jy ooit hierdie probleem voorheen gehad het.
  • Op grond van u beskrywing van die probleem en `n fisiese eksamen, kan u dokter beeldtoetse bestel, soos `n MRI, om die probleem beter te identifiseer.
Metode 9 van 12:
Dra `n servikale kraag vir pyn wat uit jou nek uitstraal.
  1. Beeld getiteld Fix `n geknypte senuwee in die skouer Stap 7
1. `N Geknipte senuwee in jou nek kan uitstraal na jou skouer. Kolletjies word dikwels deur `n dokter aanbeveel na `n ondersoek, maar jy kan ook `n sagte kraag oor-die-toonbank by jou plaaslike apteek koop. As jy dink die pyn is uit jou nek uitstraal, kyk of die kraag jou skouer help om beter te voel.
  • Die kraag hou jou eenvoudig om jou kop te beweeg, so dit het die meeste voordeel as jy net pyn voel wanneer jy jou kop op `n sekere manier beweeg.
  • `N Servikale kraag is `n korttermyn-oplossing - dra nie meer as `n week een nie, tensy jou dokter jou anders vertel. Langtermyn gebruik sal veroorsaak dat jy krag in jou nekspiere verloor, wat eintlik jou waarskynlikheid kan verhoog om weer `n geknypte senuwee te hê.
  • Dokters beveel tipies `n servikale kraag aan vir pyn wat uit die nek uitstraal. Byvoorbeeld, as jy `n MRI gehad het wat die geknipte senuwee in jou nek toon, kan `n servikale kraag help.
Metode 10 van 12:
Probeer mondelinge of inspuitbare kortikosteroïede vir pyn.
  1. Beeld getiteld Fix `n geknypte senuwee in die skouer Stap 9
1. Kortikosteroïede bied verligting as jou pyn nie op ander behandelings reageer nie. As niks anders jou pyn help nie, kan jou dokter kortikosteroïede voorskryf nadat jy jou skouer ondersoek het. Mondelinge kortikosteroïede wat u in die pilvorm inneem na aanleiding van die aanbevole dosis. Jou dokter kan jou ook `n inspuiting in jou skouer gee.
  • As jy `n inspuiting kry, kan jy dalk vind dat jou skouer amper dadelik beter voel. Moenie toelaat dat dit jou mislei nie! Die besering is nog daar en gaan terug na normale aktiwiteit kan jou toestand vererger.
  • Na die neem van kortikosteroïede, gaan voort om jou skouer te rus totdat jou dokter jou die all-clear gee. Tipies sal jy binne `n paar dae `n toename in beweging begin het.
Metode 11 van 12:
Werk met `n fisiese terapeut.
  1. Beeld getiteld `n geknipte senuwee in die skouer stap 10
1. Leer oefeninge om jou skouer te versterk en te strek. Strek en reeks bewegingsoefeninge kan help met pyn en genesing, asook om toekomstige beserings te voorkom. Jou dokter sal jou waarskynlik na `n fisiese terapeut verwys as jy `n beperkte gebruik van jou skouer vir `n lang tydperk beperk het of as jy senuwees op `n herhalende basis geknyp word.
  • As jou geknipte senuwee as gevolg van herhalende beweging voortspruit, kan `n fisiese terapeut jou help om jou skouer te versterk, asook om jou verskillende maniere te wys om te beweeg wat minder geneig is om dieselfde probleem weer te laat gebeur.
Metode 12 van 12:
Praat met jou dokter oor chirurgie.
  1. Beeld getiteld Fix `n geknypte senuwee in die skouer Stap 11
1. Jou dokter kan chirurgie aanbeveel as jou toestand nie verbeter nie. Chirurgie is meer algemeen wanneer jou pyn verband hou met `n herniated skyf in jou ruggraat. Die operasie verwyder alle of `n deel van die skyf wat op die senuweewortel druk, sodat jy nie meer pyn het nie.
  • In meer ekstreme gevalle kan die chirurg dalk dele van werwels of siklusverwerwels saam verwyder.
  • As die geknipte senuwee direk in u skouer is, kan chirurgie dalk `n deel van die been wat die senuwee kom, behels.

Wenke

`N Geknipte senuwee sal binne 4-6 weke tipies op sy eie weggaan. Intussen fokus die behandeling op die verligting van die simptome van pyn en inflammasie.

Waarskuwings

As u `n skielike aanvang van gevoelloosheid, swakheid of verlamming ervaar wat nie weggaan nie, kontak u dokter onmiddellik. Dit kan `n teken wees van `n meer ernstige toestand as `n geknipte senuwee.
Deel op sosiale netwerke:
Soortgelyk