6 maniere om senuwees te kalmeer

Jy ken die gevoel: jy maak gereed om `n toespraak voor `n klas te gee, op `n werksonderhoud te gaan, of vir die eerste keer `n blinde datum te ontmoet. Jy breek in `n sweet en voel soos hyperventilerende. Verhoed dat u senuwees die beste van u kry deur te leer om ontspanne te bly en u koel te herwin.

Stappe

Metode 1 van 6:

Kalmeer jou gedagtes

1. Maak `n lys van dinge wat veroorsaak dat jy stres. Identifiseer wat veroorsaak dat u senuwees verlei word. Dit kan jou help om jou stres beter te bestuur deur strategieë te ontwikkel. Sommige van hierdie stressors sal ekstern wees (soos die hantering van `n dreigende sperdatum by die werk), terwyl ander van binne af kom (soos gevoelens van ontoereikendheid).

Beeld getiteld kalm senuwees temp_long_list 01 3

2. Oefen bewustheid. Mindfulness kan enige tyd beoefen word. Dit behels die verlangsaming om jou omgewing op te let, jou sintuie te betrek en oordele te vermy. Dit gaan oor die huidige oomblik ervaar, maak nie saak hoe gewone. Hier is `n paar voorbeelde van eenvoudige bewustheidsoefeninge:

Kies `n blom en ondersoek dit. Kyk na die vorms en kleure van die blare. Ruik die geur van die blom. Voel die grond onder jou voete en die wind om jou gesig.

Eet `n ete verstandig. Ruik die aroma van jou ete. Kyk na die stoom opkoms en wervel. Voel die teksture van jou kos en smaak die dieptes van die geur.

Stort verstandig. Voel die temperatuur van die water. Luister na die geluide wat die water maak, aangesien dit die vloer tref. Inasem die stoom en voel die water van jou rug af.

3. Probeer meditasie. Meditasie help om u gedagtes op die oomblik te fokus sonder om te bekommer oor die verlede of die toekoms. Bewustheid van jou asem- en liggaamshouding fokus jou in die oomblik. Daar is geen "regte" manier om te mediteer nie, maar daar is `n paar basiese praktyke wat jy kan probeer.

Vind `n stil, privaat plek om te mediteer. Maak seker dat jy vir `n minimum van tien minute ononderbroke kan bemiddel. Absolute stilte is nie nodig as omgewingsgeluide (verkeer, mense buite, blafhonde) is deel van die huidige oomblik nie.

Vind `n gemaklike posisie om te rus. Dit kan op die vloer sit of lê. Maak jou oë toe of laat jou oë na die vloer kyk.

Gee aandag aan jou asem. Voel jou asem vul jou longe as jy stadig inasem. Druk dit uit jou diafragma as jy uitasem. Probeer om jou asemhalings agteruit te tel van tien tot een. Wanneer jy een bereik het, begin om tien weer.

As gedagtes of gevoelens in jou gedagtes ingaan soos jy mediteer, bring jou aandag terug na jou asem. Fokus op jou asem sal help om jou te hou om vasgevang te raak op enige een gedagte.

4. Probeer `n begeleide visualiseringsoefening uit. Visualisering van jouself in `n gemaklike en ontspannende plek, soos op `n tropiese strand, kan kalm senuwees help en jou bui verbeter. `N eenvoudige tegniek, dit kan oral gedoen word en benodig slegs jou verbeelding. Hier is `n paar stappe vir begeleide visualisering:

Vind `n gemaklike posisie in `n stil, privaat plek. Om jou oë te sluit, help jou om jou omgewing uit te sluit en te fokus op die skep van `n ander ruimte.

Neem `n paar diep asem. Begin jouself in `n ontspannende omgewing voor te stel. Dit kan `n warm strand wees, `n weelderige tropiese reënwoud, of `n liggies rollende wei.

Begin om besonderhede by jou toneel te voeg. Visualiseer `n pad deur die wei of bos. Hoe lyk die bome? Is daar wolke in die lug? Kan jy die briesie op jou vel voel? As jy jouself regtig in jou toneel verdiep, sal jy al die spanning in jou liggaam voel - veral die skouers, knieë en nek - begin verdwyn.

Handhaaf stadig asemhaling. As jy gereed is om uit jou visualisering uit te kom, begin stadig na die geluide van die kamer en straat luister. Maak jou oë stadig oop.

Geleide visualisasies kan gedoen word deur gebruik te maak van jou eie verbeelding, maar jy kan ook na klankopnames, `n visualisering-instrukteur of `n skrif verander.

Metode 2 van 6:

Kalmeer jou liggaam

1. Luister na `n paar musiek. Kalmende klassieke musiek of jazz is getoon om hartklop en bloeddruk te verlaag en streshormone te verminder. Daar is bewyse wat daarop dui dat musiek in terapeutiese situasies meer effektief kan wees om ontspanning te veroorsaak as verbale stimuli (wat afleidend is) omdat musiek hoofsaaklik verwerk word in die nie-verbale afdelings van ons brein. .

2. Gebruik aromaterapie om jou te help ontspan. Aromaterapie gebruik essensiële olies afgelei van verskillende kruie, vrugte, bas en blomme. Deur dit te doen, kan aromaterapie positief stem en emosies beïnvloed deur `n verband tussen u olfaktoriese sintuie en die limbiese stelsel in u brein te maak.

Laventel en suurlemoen is twee van die gewildste olies wat gebruik word vir ontspanning en stresverligting. Kyk aanlyn of praat met `n aromaterapie spesialis om te bepaal watter bykomende geure of mengsels vir jou kan werk.

In `n aromaterapeutiese massage word die essensiële olie in "draerolie" geplaas - `n Ongesigte of liggies geurige olie-wat veilig is vir velprogram. Aangesien die massagolie verhit word deur die wrywing van die massage, vul die aroma van die essensiële olie die lug.

Aromaterapie branders kan gekoop word en in enige kamer in die huis geplaas word. Sommige is in afsetpunte ingeprop, terwyl ander om die top van lamp gloeilampe pas. Die hitte van die gloeilamp stel die kalmerende essensiële olie-reuk in die kamer vry.

3. Probeer joga. Herstellende joga stel, soos die kind se pos of die lyk pos, kan stres verlig deur te help om op die asem te fokus en totale fisiese ontspanning te bevorder. Krag is soos die arend pose help om stres te vergemaklik deur die praktisyn op balans te fokus terwyl jy stywe skouers en rug is.

4. Probeer dans deur jouself of met `n maat. Dansend is nog `n goeie manier om daardie endorfiene vry te laat en jou senuwees te kalmeer. Dans het baie gesondheidsvoordele, insluitend beter fisieke fiksheid en verhoogde geheue (dink aan al die balletposisies!), maar is ook waardevol as `n sosiale aktiwiteit. Of jy nou in `n klas leer of dans met `n maat, jy interaksie sosiaal, en endorfiene en goeie bui is geneig om onder sosiale dansers gedeel te word.

Metode 3 van 6:

Herdefinieer jou bui

1. Begin lag. Neem `n paar minute om self of met ander te lag. Of dit nou `n kort 2 minute video is van `n kat wat broek of `n funksie lengte komedie dra, laggelaat het baie gesondheidsvoordele:

Gelag stimuleer baie organe. Wanneer ons lag, neem ons meer suurstof as gewoonlik in, en dit stimuleer die hart, longe en spiere.
Laughing verhoog positiewe gedagtes, wat lei tot die vrylating van stres en siekte-strydende neuropeptiede.
Lag self verhoog bui en lei tot gevoelens van verbeterde interpersoonlike verband wanneer dit met ander gedeel word.

2. Glimlag wanneer jy senuweeagtig voel. As jy negatiewe of senuweeagtige gevoelens het, is dit moeilik om jouself te keer om in hulle te waai. Kraak `n groot glimlag. Dit kan aanvanklik nep wees, maar dink aan iets wat jou werklik laat glimlag, en hou daarby aan. `N Groot groot glimlag sal jou gedagtes dalk meer positief dink, help om jou uit `n rooster te trek.

3. Probeer krag pos. Krag posisionering is `n manier om jou liggaam te hou om selfversekerde en dominante lyftaal oor te dra. Op sy beurt kan dit help om jou bui meer ontspanne en selfversekerd te maak.

Byvoorbeeld, wanneer jy in `n vergadering praat, steek jou arms oor jou bors oor en sit reguit op. As jy `n ooreenkoms sluit, wys dat jy verloof is deur te staan, vorentoe te leun en jou hande op `n tafel te rus terwyl jy na die kliënt of ander individu kyk.

Metode 4 van 6:

Verlig jou besorgdheid

1. Wees voorbereid en georganiseer. Gaan in `n werksonderhoud of `n openbare sprekende betrokkenheid kan `n stresvolle tyd wees. Dit sal meer stresvol wees as jy onvoorbereid is en weet nie presies wat jy gaan sê nie. Spandeer tyd om jou toespraak uit te skryf of antwoorde op tipiese onderhoudsvrae neer te skryf.

Kry jouself georganiseer voordat jy op `n onderhoud gaan of `n toespraak gee. Weet waar jy jou CV geplaas het en gereed wees om dit aan die Hiring Manager te gee.

2. Praat positief vir jouself. Gee jouself `n stem van vertroue deur jou vermoëns te bevestig. Sê vir jouself: "Ek kan dit doen."Sê vir jouself dat jy selfversekerd is, interessant en innemend is. Om positiewe versterking aan jouself te gee, sal ook help om negatiewe gedagtes uit te sluit wat bydra tot verhoogde senuwees.

3. Moenie haastig wees nie. Gee jouself genoeg tyd om `n onderhoud of `n nuwe skool te kry, sal jou senuwees help kalmeer. Beplan jou roete uit en verwag enige vertragings. Laat `n paar minute vroeër as wat jy dink jy moet, sodat jy nie op die laaste oomblik haastig is met sweet wat jou voorkop drenk nie.

4. Demonstreer vertroue. As jy in `n hoë-stres situasie is, kan jy maklik vir jou senuwees raak en jouself begin vra. Deur selfvertroue te verskyn, kan jy ander mislei - en jouself - om meer selfvertroue te voel.

As jy voel dat jou hande skud, probeer om jou dye spiere aan te trek. Dit help om energie weg van jou hande af te lei.

5. Moenie bang wees om kwesbaar te wees nie. Veral in openbare praat, wil gehore jou menslike kant hoor. Verbind sommige van u toespraak aan u eie kwesbaarhede. Dit maak jou meer relatable aan die gehoor.

6. Ken jou gehoor. Om voorbereid te wees vir die regte gehoor is `n sleutel tot kalmerende senuwees in `n werksonderhoud of spraak. Wanneer jou gehoor verstaan waaroor jy praat, sal hulle meer positief reageer, waardeur jou senuweeagtigheid verminder word.

Doen navorsing oor jou gehoor sodat jy weet wat hulle graag wil hoor. Byvoorbeeld, vind uit wie jy sal onderhou en wat hul posisies is.

7. Hou dinge in perspektief. Ja, die onderhoud, spraak of kompetisie is vir jou belangrik. Maar dit is waarskynlik nie die enigste werksonderhoud wat jy ooit sal hê nie. Bring die stresvlak af deur dinge in perspektief te plaas.

Moenie te veel oor foute raak wat jy maak nie. Almal maak foute, veral as hulle nuut is vir iets. As niks anders nie, sal hierdie foute leergeleenthede vir jou wees.

As jy nie die werk kry nie, oorweeg die onderhoud `n oefenlopie en probeer weer op `n ander onderhoud.

Metode 5 van 6:

Kalmeer deur middel van verbinding

1. Bel `n vriend. Praat oor wat jou pla of jou stres veroorsaak, kan help om die probleem in perspektief te stel. Om terugvoer van `n vriend of geliefde te kry, kan ook die probleem normaliseer, sodat jy minder alleen voel. Maak seker dat jy die regte persoon kies om te praat - as jou stres van `n gesinsprobleem kom, praat dalk met `n noue, vertroude vriendin.

2. Knuffel `n troeteldier. Eenvoudig speel met jou hond of kat kan verhef vlakke van serotonien- en dopamien-senuwee-chemikalieë wat stemming verhef en gevoelens van euforie skep. Net `n paar minute kan jou dier jou bloeddruk en hartklop verlaag.

3. Besoek `n berader. As u senuwees en stres u angs veroorsaak of u probleme ondervind met die bestuur van u gevoelens, probeer om met `n berader te besoek om te praat oor wat u pla.

Kontroleer met u gesondheidsversekering om te sien wat deur u gesondheidsplan gedek word.

Metode 6 van 6:

Verander jou gesondheidsgewoontes

1. Kry oefening. Gaan vir `n lopie, doen `n paar spring-jacks, en die opheffing van gewigte alle help om stres te verlig deur die vrystelling van endorfiene-breinchemikalieë wat die stemming verhef, op ons liggaam se immuunstelsels op te los en gevoelens van fisiese pyn vergemaklik. Oefening stel ons ook in staat om te voel dat ons in beheer is van ons situasie, alhoewel ons nie in beheer is van dinge wat ons stres veroorsaak nie.

2. Eet nutriëntryke kosse. Eet die regte kosse kan ons nie net laat voel goed en tevrede nie, maar kan ook help om ons buie te verhef. Wanneer ons beklemtoon word, skei ons liggame hormone wat stemming beïnvloed. Voedsel wat vitamien B en foliensuur bevat, help om stres te beveg, aangesien daardie minerale nodig is vir die produksie van serotonien-ons brein se gelukkige chemiese. Probeer om van die volgende superfoods vir `n bietjie bui te eet:

Bloubessies is hoog in vitamien C-`n groot stresvegter. Probeer hulle in `n smoothie, bo-op sommige granola, of selfs op hul eie.

Gnaver op `n rou amandels kan help om aggressie uit te kry. Hulle is ook `n ryk bron van vitamien B2 en E, wat soos Vitamien C getoon is om vrye radikale te beveg wat beide met stres en siektes geassosieer word.

Asperges is hoog in beide vitamien B en foliensuur. Hierdie hoë veselgroen is groot in slaaie en pasta`s, en maak `n goeie bykos wat net met `n druk van suurlemoensap en sout gestoom het.

3. Drink baie water. Dehidrasie kan veroorsaak dat u liggaam minder produktief kan funksioneer, en dit kan die moontlikheid van angs of selfs paniekaanvalle verhoog. Verbruik 9-13 koppies vloeistowwe per dag. Sommige van hierdie vloeistof kan bereik word van vrugte en groente met hoë waterinhoud.

4. Kry genoeg rus. Jou liggaam het tyd nodig om homself te herstel en om spiere te laat ontspan. Om elke nag genoeg slaap te kry, sal stres afwyk wat lei tot janglee senuwees. Probeer elke aand 7-8 uur slaap.

As jy probleme het om te gaan slaap, probeer om `n warm bad voor die bed te neem of na `n paar kalmerende musiek te luister.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Waarskuwings

Die meeste essensiële olies vereis dat hulle gemeng word met `n draerolie voor blootstelling aan die vel. Versuim om dit te doen kan lei tot `n ernstige allergiese reaksie.

Jong kinders, swanger en verpleegvroue, diabete, en diegene met hoë bloeddruk of hartkwessies moet beslis `n aromaterapie spesialis raadpleeg voor blootstelling aangesien sommige olies komplikasies kan veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om senuwees te kalmeer

Stappe

Video.

Waarskuwings