3 maniere om geestelik voorbereid te wees voor `n wedstryd

Geestelike voorbereiding is `n belangrike deel van `n atleet se prestasie. Tegnieke soos visualisering en positiewe self-praat kan jou toelaat om negatiewe energie in fokus en vertroue te verander, wat jou sal help om jou beste te speel tydens `n wedstryd. Om geestelik voor te berei vir `n groot wedstryd, ontwikkel `n pre-spel roetine, kry `n goeie nag se slaap die vorige aand, en oefen meditasie vir fokus.

Stappe

Metode 1 van 3:

Fokus reg voor `n wedstryd

1. Neem diep asem om jouself te kalmeer. As jy jouself voel om jitterig en senuweeagtig te kry, neem `n paar diep asem. Inasem en uitasem diep, trek uit die diafragma. Dit sal help om jou pols te kalmeer tot `n gesonde koers en laat jou fokus op die spel.

2. Gaan stap om te ontspan. Enige ligte aërobiese oefening kan jou senuwees kalmeer en jou bui verhoog, so neem `n kort lewenswandel as jou senuwees oorweldigend word. Running of Sprinting sal waardevolle energie gebruik, dus hou by 10-20 minute vinnige loop of stap. Ligte oefening stel endorfiene vry, wat jou senuwees kan help.

Beeld getiteld waardeer jazz musiek Stap 8

3. Luister na `n paar musiek om sterk emosies te bestuur. Of jy nou `n paar kalmerende musiek benodig om jitters of energieke musiek te help om jou te pilleer, `n snitlys te maak of te vind om na die spel te luister. Sit `n paar koptelefoon in of luister op `n spreker met `n paar spanmaats om jouself in die musiek te verdiep.

Genres met die bestuur van klop en aggressiewe lirieke, soos pop, hiphop, of rap, is perfek om jouself voor te pomp.

Luister na instrumentale musiek of liedjies met positiewe, inspirerende lirieke as jy moet help om jou senuwee-energie terug te bring na `n gesonde vlak van opwinding.

Image getiteld het `n ontspannende selfverwamende nagstap 21

4. Mediteer vir 10 minute om jou liggaam en verstand te ontspan. As jy jouself oorweldig en gespanne vind op wilddag, probeer `n kort meditasie sessie. Om meditasie te beoefen, sit in `n gemaklike, stil plek. Maak jou oë toe, maak jou gedagtes skoon en fokus op die diep asemhaling vir 10-20 minute. Dit kan jou help om jou stres in te samel en dit in fokus te kan kanaliseer.

Beeld getiteld `n Hoërskool sokkerafrigter Stap 1

5. Visualiseer jou ideale suksesvolle prestasie. Voor die spel, stel die suksesvolle vorige speletjies of toekomstige optredes voor. Stel jouself in om al jou skote te swaai, `n tuisloop te slaan, `n doel te bereik of in `n aanraking te hardloop. Mentaal repeteer `n suksesvolle spel Vooraf kan u vertroue in u vermoëns gee en u prestasie verbeter.

Maak die scenario so realisties as moontlik - Stel jou voor, soos die bezienswaardigheden, klanke, gevoelens en reuke. Stel jou voor dat jy in hierdie scenario suksesvol is.

Beeld getiteld Word `n professionele MMA-vegter Stap 4

6. Hidreer met water sowel as sportdrankies om jou gedagtes skerp te hou. Binne twee uur van die spel, drink 17 tot 20FL oz (0.50 tot 0.59 l) water.Dit sal jou liggaam hidreer asook om jou gedagtes skoon te hou en gefokus. Onthou om ook daaglikse tiener- en volwasse atlete te hidreer, moet minstens 80 tot 100FL oz drink (2.4 tot 3.0 l) water per dag.

Jy moet ook 1 of 2 sportdrankies die oggend van die spel drink, soos Gatorade of Powerade, om jou koolhidrate en elektroliete te verhoog.

Metode 2 van 3:

Vestiging van `n roetine

1. Maak `n roetine om jou af te lei van die voorwyfstres. Die nag voor die wedstryd is dit maklik om in senuwees vasgevang te raak en om jouself te vat. In plaas daarvan, vind 1 of 2 tegnieke wat jou help kalmeer. Maak hierdie tegnieke `n eenvoudige roetine om deur die nag voor `n wedstryd te gaan, of selfs reg voor die wedstryd begin.

Baie atlete luister na `n sekere stel liedjies, weiering `n bal, of drink `n sekere drank vir hul voorwedstryd om jitters te verminder en selfstandig te wees om kalm te bly onder stres.
Vermy om jou roetine bygelowig te maak - jy hoef nie `n ritueel te voltooi om goed te presteer nie. Hierdie roetine is net bedoel om te help om jou gedagtes van stres te hou voor `n wedstryd en fokus jou energie.

Beeld getiteld vang `n krieketbalstap 06

2. Oefen om jou senuwees te omhels. Die vloed van adrenalien wat met voorwedstrydse senuwees kom, is presies wat jy nodig het om skerp te bly en op jou hoogtepunt te speel. Verwag dat "buzz" voel, so dit sal jou nie gooi nie, en omhels dit.

As jy begin voel dat "skoenlappers in jou maag" sensasie, neem `n paar diep asem en vertel jouself, "dit is my liggaam wat my vertel ek is gereed om te speel.`

Beeld getiteld afrigter `n Sportspan Stap 10

3. Draai negatiewe self praat in bevestigings. Wees ekstra opsetlik oor die opsporing van jou innerlike monoloog gedurende die dae voor `n groot wedstryd. Bly bewus van enige negatiwiteit wat van druk en verwagtinge kan voortspruit, en doen aksie om hierdie gedagtes in positiewe aanmoediging te verander. Dit kan eers gedwing word, maar selfs net om jouself te vertel dat positiewe gedagtes `n kragtige geestelike effek kan hê.

Byvoorbeeld, as jy jouself dink, kan ek dit nie doen nie, "draai die gedagte in," kan ek dit doen. Ek het dit beoefen en voorberei, en ek weet ek kan my bes doen.`

Jou innerlike monoloog kan op eksterne druk fokus, soos "Ek gaan voor almal misluk en laat my span af."In plaas daarvan, vertel jouself," Ek gaan hard werk en probeer my bes. Ek sal my span trots maak.`

Selfs net dink basiese bevestigings soos "Wees sterk," "fokus op sukses," en "gee alles" kan jou ophef en jou vertroue verhoog.

Metode 3 van 3:

Handhawing van goeie gewoontes

1. Eet goed voor die spel om jou energievlak te handhaaf. Speldagvoeding wissel afhangende van die sport, maar gewoonlik moet jy die nag voor die aand `n lae proteïen, lae-vet-maaltyd eet, asook 4-6 uur voor die spel. Jy moet ook deur die dag-een keer 2-3 uur voor die spel en een keer `n uur voor die wedstryd hê om jou energievlakke op te hou.

`N Goeie wilddagmeel kan pasta, aartappels, bone, neute, rys, brood en vrugte insluit.
Jou versnaperinge moet klein en maklik verteerbaar wees, soos neute, gedroogde vrugte en pretzels.

Beeld getiteld Gebruik jou gelukkige plek om te val Stap 3

2. Kry `n goeie nag se slaap voor die spel. Kwaliteit slaap kan jou spoed, akkuraatheid en reaksietyd verbeter, dus dit is belangrik om ten minste `n volle 7 tot 9 uur die nag voor `n wedstryd te kry. Oefen diep asemhaling, spanning ontspanningsiklusse en meditasie om jou te help om jou gedagtes skoon te maak, `n besige innerlike monoloog uit te stem en makliker aan die slaap te raak.

Moenie eet of gebruik jou foon te naby aan slaaptyd nie, aangesien dit jou slaapsiklus negatief kan beïnvloed.

Beeld getiteld is goed by basketbal, stap 5 Stap 5

3. Oefen die vaardighede wat jy nodig het om te slaag. Dit kan dalk voor die hand liggend lyk, maar oefening is noodsaaklik vir jou geestelike voorbereiding en -prestasie. Wanneer jy in die praktyk sit, kan jy met selfvertroue in die spel gaan, vertrou op jou vermoëns en staatmaak op instinkte gebaseer op spiergeheue.

Tipies moet jy ten minste `n uur 5 tot 6 keer per week oefen.

Beeld getiteld `n groot Amerikaanse sokkerafrigter Stap 1

4. Berei jouself voor vir enige foute of hindernisse. Net soos u u ideale prestasie sou visualiseer, visualiseer verskillende situasies met nie-ideale omstandighede. Moenie fokus op die negatiwiteit van hierdie scenario`s nie - in plaas daarvan, stel jou voor hoe jy sal reageer wanneer iets verkeerd gaan. Op hierdie manier is jy minder geneig om verbaas te wees en afgegooi wanneer iets verkeerd gaan.

Hierdie praktyk verseker jou ook, want nou sal jy `n spelplan hê vir enige moontlike uitkoms.

5. Dink aan die mense wat in jou glo. Of dit jou ouers, afrigter, familie of vriende is, hou jou grootste ondersteuners in jou gedagtes. Hul vertroue in jou sal jou aanmoedig en jou help om vertroue in jouself te hê. Maak `n gewoonte om aan jou ondersteuners te dink wanneer jy senuweeagtig of onseker voel.

Stel jou geliefdes se gesigte voor jy speel en vertel jouself, "Dit is mense wat ek liefhet en bewonder, en hulle glo in my. ek kan dit doen.`

Wenke

As jy `n pre-spel roetine het, probeer nie om `n ekstra stap te voeg of dit reg te verander voor `n wedstryd nie. Dit kan afleidend wees en kan jou weggooi. In plaas daarvan, beplan jou roetine ten minste `n paar dae voor en oefen dit totdat dit die tweede natuur word.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om geestelik voorbereid te wees voor `n wedstryd

Stappe

Wenke