Hoe om kifose te vermy: oorsake, voorkoming, en by tuisoefeninge

Kyfose is `n spinale toestand wat veroorsaak dat jou ruggraat uitwaarts kan kromme. Hierdie kurwe word algemeen na verwys as `n "hunchback." Terwyl ligte kifose nie gewoonlik ernstige gesondheidskomplikasies veroorsaak nie, kan dit jou redelik selfbewus laat voel. Die goeie nuus is dat die mees algemene tipes kifose heeltemal vermy kan word. Hier het ons antwoorde op sommige van u mees dringende vrae oor kifose ingesamel.

Stappe

Vraag 1 van 13:
Wat veroorsaak kifose?
  1. Beeld getiteld vermy kifose Stap 1
1. Sommige kifose is geneties, maar die mees algemene oorsaak is swak postuur. Veral in kinders en tieners kan swak postuur die ruggraat lei om uit belyning te groei, die vertelverhaal te produseer "homp" of uiterlike kromme. Swak postuur is ook die primêre oorsaak van volwasse kifose, hoewel osteoporose en ander toestande ook `n faktor kan wees.
  • Ander minder algemene oorsake sluit in kanker, tuberkulose, spierdistrofie, spina bifida en ruggraatbesering.
Vraag 2 van 13:
Wat kan ek doen om kifose te voorkom?
  1. Beeld getiteld vermy kifose Stap 2
1. Handhaaf goeie postuur en versterk jou kern. Aangesien swak postuur die hoofoorsaak van kifose is, staan ​​dit om te redeneer dat dit met goeie postuur voorkom kan word. Staan en sit saam met jou skouers terug en jou bors op-nie trap of sluimer nie.
  • Kernsterkte gaan hand in hand met goeie postuur aangesien goeie postuur help om jou kern te versterk en `n sterk kern verbeter jou postuur.
  • Nog `n ding vir tieners om uit te kyk, dra `n swaar rugsak op een skouer, wat jou ruggraat kompakteer en dit uit belyning kan gooi. Dra altyd jou rugsak met die bande oor beide skouers en die gewig wat eweredig versprei of `n roller sak gebruik.
Vraag 3 van 13:
Hoe kan ek my postuur verbeter?
  1. Beeld getiteld vermy kifose Stap 3
1. Bly aktief en wees voortdurend in gedagte aan jou postuur om dit reg te stel. As jy in die gewoonte gekry het om te slousing of te slaan, maak `n bewuste poging om die posisie van jou rug elke paar minute te kontroleer en dit reg te stel. Sit of staan ​​met jou skouers af en terug sodat jou skouerblaaie direk aan weerskante van jou ruggraat val.
  • U moet u werkruimte aanpas om goeie postuur te akkommodeer. Byvoorbeeld, as jy vind dat jy voortdurend op jou rekenaar sal haal, sal die skerm op die oogvlak verhoog.
  • Sit in `n stoel op `n hoogte wat jou toelaat om albei jou voete plat op die vloer te sit met jou knieë reghoekig. Staan op en strek of loop minstens een keer per uur, of so dikwels as wat jy kan.
Vraag 4 van 13:
Wat is `n paar maniere om my kern te versterk?
  1. Beeld getiteld vermy kifose Stap 4
1. Inkorporeer Basiese Kernoefeninge in jou oefenroetine. Wanneer jy hoor "kern," Jy dink waarskynlik aan jou buikspiere, maar jou kern bevat eintlik al die spiere in jou bolyf. Begin met basiese liggaamsgewig oefeninge, soos planke, wat jy tuis kan doen sonder enige spesiale toerusting.
  • As jy `n goeie manier soek om jou kernfiksheid te begin, soek aanlyn vir `n kernuitdaging. Hierdie 30 dae programme gebruik liggaamsgewig oefeninge en verhoog die aantal reps geleidelik - en hulle is gewoonlik gratis! Jy sal `n verskil sien nadat jy jou eerste uitdaging voltooi het en gereed wees om meer te doen.
Vraag 5 van 13:
Watter tipe oefening kan help om kifose te voorkom?
  1. Beeld getiteld vermy kifose Stap 5
1. Joga en pilates is veral goed. Jy hoef nie noodwendig super buigsaam te wees om joga of pilates te doen nie, moenie bekommerd wees as jy hulle intimiderend vind nie. Vind `n beginner se klas of begin tuis met gratis video`s as jy selfbewus voel. Martial Arts Praktyke is ook goed om die kern te versterk.
  • Kardio oefeninge, soos swem, hardloop en loop, versterk ook jou rug en hou dit buigsaam.
  • Die handhawing van `n gesonde gewig is ook die sleutel. Praat met jou dokter as jy voel dat jy gewig moet verloor. Hulle kan `n dieet- en oefenprogram aanbeveel wat jou sal help om jou doelwitte die beste te bereik.
Vraag 6 van 13:
Wat is die mees algemene tipe kifose?
  1. Beeld getiteld vermy kifose Stap 6
1. Posturale Kyfose en Scheuermann se kifose is 2 van die mees algemene tipes. Albei hierdie tipes raak tieners, met posturale kifose wat ook volwassenes beïnvloed. Scheuermann se kifose vind plaas wanneer die werwels in jou ruggraat `n wigvorm het, eerder as om reghoekig te wees. Hierdie 2 is verwant daarmee, terwyl Scheuermann se kifose ten minste gedeeltelik geneties kan wees, kan dit deur swak postuur veroorsaak of vererger word.
  • As jy Scheuermann se kifose het, verander die kromme in jou ruggraat nie, ongeag die posisie waarin jy in is. Met postuur kifose, aan die ander kant, sal die kromme beweeg of blyk te verdwyn wanneer jy posisie verander. Byvoorbeeld, dit kan heeltemal weggaan wanneer jy op jou rug lê.
  • Kongenitale kifose (kifose wat jy gebore is) is nog `n algemene tipe wat jonger kinders raak. Hierdie tipe kifose kan nie voorkom word nie.
Vraag 7 van 13:
Wat is `n paar vroeë tekens van kifose?
  1. Beeld getiteld vermy kifose Stap 7
1. Vroeë tekens sluit in `n bult op jou rug, rugpyn en styfheid. Die bult op die rug kan ook veroorsaak dat jou skouers `n afgeronde voorkoms het. U kan ook moegheid voel as gevolg van konstante rugpyn en styfheid.
  • Die kromme kan dalk meer opvallend wees wanneer jy buig (asof jy jou tone gaan aanraak) in teenstelling met wanneer jy reguit staan.
Vraag 8 van 13:
Hoe is kifose gediagnoseer?
  1. Beeld getiteld vermy kifose Stap 8
1. Jou dokter diagnoseer kifose deur middel van `n fisiese eksamen en x-strale. As die kromme meer uitgespreek is, kan u dokter moontlik deur middel van `n fisiese eksamen alleenlik `n fisiese eksamen kan diagnoseer - die x-strale sal slegs gebruik word om die diagnose te bevestig.
  • Tydens die eksamen sal u dokter u oefeninge doen of in verskillende posisies beweeg sodat hulle die mate van kromming in u ruggraat kan waarneem en te sien of dit u balans of omvang van beweging beïnvloed.
Vraag 9 van 13:
Hoe word kifose in kinders behandel?
  1. Beeld getiteld vermy kifose Stap 9
1. Terug Braces word tipies gebruik om kifose by kinders te behandel. `N stut kan beperkend voel en maak jou ook selfbewus voel, maar dit sal die kromme erger word. Dit bevorder ook goeie postuur, dus is jy minder geneig om later probleme met kifose te hê.
  • Braces word slegs aanbeveel terwyl die ruggraat steeds groei. Dit gebeur gewoonlik wanneer jy 14 of 15 jaar oud is. As jy `n volwassene is wat opgehou het om `n stut te groei, sal niks doen om die posisie van jou ruggraat reg te stel nie.
Vraag 10 van 13:
Kan kifose in volwassenes reggestel word?
  1. Beeld getiteld vermy kifose Stap 10
1. Ja, afhangende van jou ouderdom en die erns van die kromme. Jou dokter sal spesifieke oefeninge aanbeveel wat die spiere in jou boonste rug en kern sal versterk en jou ruggraat aanmoedig om terug te beweeg in behoorlike belyning. Hulle kan ook die eerste keer ook fisiese terapie aanbeveel, sodat jy kan seker maak dat jy die oefeninge korrek doen.
  • Die handhawing van goeie postuur tydens daaglikse aktiwiteite sal ook help. As jy oorgewig is, kan jou dokter ook `n dieet- en oefenplan aanbeveel om jou `n gesonde gewig te kry.
  • In die ernstigste gevalle kan u dokter chirurgie aanbeveel. As jy die gedagte van operasie vrees, vra jou dokter om jou daardeur te loop en jou beter te help om die voordele en potensiële uitkoms beter te verstaan.
Vraag 11 van 13:
Sal ek chirurgie nodig het om my kifose reg te stel?
  1. Beeld getiteld vermy kifose Stap 11
1. Miskien, maar chirurgie is slegs tipies nodig vir die ergste gevalle. As die kromme in jou ruggraat groter is as 75 grade, of as jy aanhoudende pyn het, kan jou dokter chirurgie aanbeveel. Spinale Fusion Chirurgie is die mees algemene soort chirurgie wat gebruik word om kifose te verbeter.
  • Met spinale fusion chirurgie, rig die chirurg jou werwels in `n reguit posisie en bind hulle saam met klein stukkies been. Die bene versmelt saam soos hulle genees, maak jou rug reguit.
Vraag 12 van 13:
Hoe lank duur dit om kifose te verbeter?
  1. Beeld getiteld vermy kifose Stap 12
1. Posturale kifose neem gewoonlik `n paar maande om reg te stel. Mild-to-matige kifose kan gewoonlik met oefeninge reggestel word om jou boonste rug en ander kernspiere te versterk - maar dit neem tyd. Het geduld en herinner jouself dat die kromme nie oornag verskyn nie, so dit sal ook nie oornag weggaan nie. Vier klein tekens van vordering om te help om jouself gemotiveerd te hou.
  • Selfs as jy `n operasie het, verwag dat dit 4-6 weke moet neem om daarna te herstel. Jou dokter sal waarskynlik fisiese terapie voorskryf na die operasie om te help om te stabiliseer en jou rug reguit te maak.
Vraag 13 van 13:
Hoe kan ek kifose van terugkeer hou?
  1. Beeld getiteld vermy kifose Stap 13
1. Volg die oefening regime wat jou dokter jou gegee het. As jy behandeling of selfs operasie gehad het om jou kifose reg te stel, beteken dit nie dat dit ongelukkig is nie, ongelukkig. As jy nie werk om jou boonste rug en kernspiere te versterk nie, kan jy die kromme weer ontwikkel.
  • Praat met jou dokter oor oefeninge wat jou ruggraat gesond sal hou. As u kromme erger was, kan u dokter ook `n kursus van fisiese terapie aanbeveel.
  • Jou dokter sal die kromming van jou ruggraat na behandeling monitor, dus die goeie nuus is die opbrengs wat vinnig gevang sal word.

Wenke

As u dink u kan kifose hê, kontak `n gesondheidsorgverskaffer so gou as moontlik vir `n eksamen. `N Vroeë diagnose gee jou meer behandelingsopsies en `n groter kans op volle herstel.

Waarskuwings

Erge kifose kan ernstige gesondheidskomplikasies hê, insluitende aanhoudende pyn en moeilike asemhaling. As jy vermoed dat jy kifose het, is dit belangrik om so gou as moontlik behandeling te soek om dit te laat erger word.
Deel op sosiale netwerke:
Soortgelyk